根植健康：持久健康的整体蓝图 Rooted Health: A Holistic Blueprint for Lasting Wellness

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根植健康：持久健康的整体蓝图
Rooted Health: A Holistic Blueprint for Lasting Wellness


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第一部分：真正的健康的基础
第1章：什么是真正的健康？....................................................................9
健康不是没有疾病
·现代与祖先的健康观
·传统方法和根本原因方法之间的差距
·症状是沟通，而非敌人
第二章：身体作为一个系统...................................................................13
·系统生物学：整合而非孤立·例子：肠道-大脑、甲状腺-肝脏、
免疫-神经系统·为什么追症状是失败的
·地形理论与细菌理论
第3章：根本原因方法............................................................18
·毒性（重金属、电磁场、霉菌）
·缺乏（营养素、光照、睡眠）
·长期压力与创伤·感染（潜伏性病原体、寄生虫）·情绪/精神断联·
治疗顺序：引流→解毒→修复→再生
第二部分：治疗和预防的核心支柱
第四章：肠道健康——万物之源...........................................25
·脑-免疫系统连接
·微生物多样性及菌群失调
·肠漏的原因和解决方法
·4R方案：移除、更换、重新接种、修复
寄生虫、念珠菌、SIBO
第5章：排毒——支持，不要强迫.......................................34
·解毒阶段：肝脏I、II、III期
·主要器官：肝脏、肾脏、淋巴结、皮肤、结肠、肺
·每日排毒实践：出汗、干刷、粘合剂
·排水与排毒（强调安全性）
第6章：寄生虫、念珠菌和隐性感染.......................................40
寄生虫和念珠菌
·隐形病原体-被埋葬的负担
·如何测试和治疗方案
3
第7章：线粒体与新陈代谢..........................................................57
·为什么线粒体=长寿+活力
·线粒体损伤的根本原因（毒素、EMF、感染）
·建立细胞能量（ATP）
·支持策略：红光疗法、辅酶Q10、B族维生素、阳光
第八章：激素平衡......................................................................65
·肾上腺、甲状腺、胰岛素、雌激素/睾酮平衡
·压力→皮质醇→荷尔蒙混乱
·系统不平衡的迹象
·周期同步、种子循环、适应原
·解毒激素干扰物（外源性雌激素、塑料）
第9章：节育与月经抑制.......................................77
·避孕药和宫内节育器如何影响健康
·文字识读能力
·自然节育选择
第10章：免疫智能...................................................................85
·免疫超载与抑制
·自身免疫作为一种混乱的免疫信号
·淋巴系统护理
·免疫平衡营养素：锌、D3、A、C、槲皮素
·免疫引流，迷走神经支持
第三部分：身心连接与情绪疗愈
第十一章：压力的生物学...................................................................103
·皮质醇、HPA轴、昼夜节律
·应激反应阶段（急性与慢性）
·重置神经系统的工具：迷走神经张力调节、冷疗法、呼吸法
第十二章：疾病的情感根源........................................................113
·感染于脏腑的情绪（中医观点）
消除→慢性疾病的→症状
·工具：情绪释放，内在儿童治疗，EFT，躯体疗法
第13章：心脑轴与协调性...................................................126
·HeartMath科学：心率变异性（HRV）
4
·心脏是身体的电磁领袖
·感恩、宽恕和连贯性冥想
·呼吸和情绪恢复力
第四部分：食物作为药物
第十四章：心灵的地形——心理健康.................................133
焦虑症、强迫症、恐慌症的根源
·好大脑轴，神经递质的产生
寄生虫、霉菌、组胺
·药物的安全替代品
第十五章：治疗饮食.........................................................................151
·抗炎基底
个性化饮食（血糖、遗传、肠道类型）
·分阶段方法：消除→稳定→直觉
·禁食（间歇性、昼夜节律性、长期）
？再矿化和滋养传统
第十六章：补品和草药.............................................................162
·补充的时间和原因。
全食物与合成补充剂
·特定条件方案
·剂量、循环和缺乏症检测。
第十七章：应避免的事项.............................................................................174
·最高环境和食品毒素
·内分泌干扰物和肠道干扰物
·清洁的餐具（食物、炊具、个人护理用品）
·EMF卫生基础知识和霉菌意识
第五部分：生活方式医学
第18章：睡眠与昼夜节律..........................................................180
·睡眠周期和激素修复
·褪黑素、光周期、夜间电磁场
·制定一个治愈性的睡眠仪式
·镁、甘氨酸、GABA，助您安眠
第十九章：运动与长寿...............................................................188
·以运动作为激素（良好压力）
·淋巴流动、阻力训练、步行、伸展
5
6
过度训练与久坐风险
·运动作为排毒和情绪调节
第20章：自然和光疗法...............................................................194
·自然光在线粒体和激素健康中的作用·阳光作为营养素：维生素
D，昼夜节律同步
·接地、森林浴、冷水浸泡
·红光疗法和红外线支持
第21章：能量医学与频率...................................................200
生物场与量子生物学
·声波疗法、PEMF、标量能量、音叉
·意图和频率如何塑造生物学
·结构化水，生物光子流，相干光 第六部分：预防和寿命
第22章：表观遗传学-你不是你的基因...........................................206
·SNP为何重要·MTHFR、COMT、解毒SNPs：理解遗传影响·甲
基化和解毒途径
生活方式和食物作为表观遗传修饰剂
第23章：癌症、自身免疫和慢性疾病...................................213
·基于地形的预防。
代谢功能障碍和疾病
·禁食、排毒、线粒体修复在预防中
·免疫调节和抗炎生活方式
·什么助长癌症
第24章：霉菌、金属和现代毒素.................................................223
·毒素和霉菌
·重金属：隐藏的活力阻滞剂
·模具与金属检测
第25章：儿童健康..................................................................................233
·饮食、睡眠和肠道支持
·解毒和康复
·神经系统和压力
·ADHD、湿疹、挑食
·寄生虫清除
第七部分：现实生活中的融合
第26章：你的治疗蓝图.................................................................246
·自我评估和跟踪的自定义
·如何建立你的日常治疗程序
·使协议与直觉相平衡
第二十七章：医疗系统的排毒........................................................252
·诊断过度和多重用药
·在开处方药时找出根本原因
·知情同意
·减少药物使用
第28章：寻找正确的帮助..................................................................260
·何时自我治愈，何时寻求指导
·向从业者提出的问题
·在传统护理和整体护理之间进行导航
附录和方案......................................................................................265
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介
我们很多人都在与慢性症状、误诊和隐隐作痛的病痛共存，总觉得有什么更深层
的病因被忽视了。现代医学往往压制症状，而不是询问症状产生的根本原因。长
期服用药物，然后又用更多药物来控制副作用，这已成为常态。
看着祖父母床头柜上摆满药瓶，我们却觉得这是衰老的正常现象。疼痛、疲倦、关
节衰退——这些症状被说成是变老的必然。但万一事实并非如此呢？如果我们的身
体机能衰退，是因为从未学过如何正确保养它们呢？
我们保养爱车时，总在警告灯亮起前就定期更换机油和滤清器，因为我们知道一旦
“发动机故障灯”亮起，问题早已形成。但对待身体却不同，我们总等到“发动机
故障灯”（即各种症状）开始闪烁才行动。我们强撑压力、忽视疲劳、吃伤身的食
物，却很少停下来排毒、休息或恢复元气。
我们生活在一个充斥着加工食品、隐藏毒素、数字过载和情感疏离的世界。然而，
奇迹般的是，只要我们支持身体而非压抑它，身体仍然知道如何自我修复。这正是
本书的核心信息。
我是坦尼娅·卡科，又名Holistic Doggo——这个笔名映射出我天生的直觉：在喧嚣
世界里嗅探真相、保持好奇心。我的疗愈之旅始于挫败感与被体制欺骗的失望，随
后便萌生了用早年渴望掌握的知识与工具去赋能他人的强烈愿望。
如果这本书对你有所帮助，欢迎捐款支持，请访问我的个人主页 。如果你在捐款
备注栏留下电子邮箱，我会发送我正在准备的后续书籍和资源，以支持你的疗愈之
旅。如果你认为有朋友急需健康重启，欢迎将这本书分享给他们。
谢谢你们的到来。
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第一章：什么是真正的健康？
“健康不是你在医生的办公室里追逐的东西，它是你每天都要培养的东
西。”
1. 健康不是没有疾病
我们都愿意相信自己没事，只要没大碍，能熬过今天，就说明身体还健康。但表面
之下，我们很多人心里都憋着一股劲儿——总觉得哪里不对劲：总有些倦意挥之不
去，有些酸痛挥之不去，有些情绪来去不定。我们把这些征兆都抛到一边，对自己
说：“这很正常，人人都会有这种感觉 ”。
但如果真正的健康不仅仅是“不生病 ”呢？
让我们从一个我们许多人从未被告知的真相开始：
只因你不生病...并不意味着你健康。我们被灌输的观念是健康就是没有疾病，如果我
们没有卧床不起、没有确诊、或者没有疼痛，那我们一定“很好”。但真正的健康远
远超出避免疾病。
在传统世界中，如果符合以下条件，您就可以重新被视为
“健康”：·您的实验室检查结果在正常范围内·您目
前没有服用药物（暂时）
·您没有得到正式诊断
但是，让我们问一个更深层次的问题：
如果...，你真的能称之为健康吗？
·睡了8个小时，你还是昏昏沉沉地醒来？
·每餐后你都会腹胀吗？
·你对孩子大发脾气，然后感到羞耻？
·你，已经将脑雾、PMS、便秘或皮肤发炎正常化了吗？
这些不仅仅是“怪癖”或“衰老的征兆”，它们是身体发出的信号，表明有更深层
的问题需要你关注。每一种疼痛、疲劳或奇怪的症状都是身体在传达失衡状态，提
醒你要倾听并解决根本问题，否则情况会变得更糟。
真正的健康是那种不需要安眠药就能一觉睡到天亮、精力随着太阳升起并支撑你度
过白天的幸福。它是专注心灵的清晰、容光焕发的肌肤、轻松消化。最重要的是，
在人生的任何阶段，都能在自己的身体里感到安全。
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2. 现代与祖先的健康观 对抗
在现代医学中，健康常被定义为没有疾病。人体被分割成各个部分，每个器官都被
孤立地对待。“正常”是基于人口平均值，而非最佳功能。症状被视为需要抑制的
问题，而不是需要理解的信息。重点主要放在管理病症上，而不是治愈它们。
与之形成鲜明对比的是，传统医学体系将健康定义为一种充满活力、和谐且具有
适应性的状态。人体被视为一个相互关联的整体，各个系统之间存在着千丝万缕
的联系。症状被视作有意义的反馈机制而非故障信号。自然被尊奉为医学根基，
其核心目标在于预防疾病、促进身体再生，并从内部恢复平衡状态。
在传统文化中，健康不是外包的，而是融入到日常生活中：阳光、草药、禁食、
运动、呼吸、触摸、祈祷、季节性饮食和社区。
3. 传统方法与根本原因方法之间的差距
让我们实际地考虑一下。假设你走进诊所，感到疲劳、腹胀和焦虑。
在传统医学模式中：
你精疲力竭、焦虑不安或疼痛难忍地走进诊所，医生会给你做基本的甲状腺功能检查，
可能还会做血常规。如果化验结果在“正常”范围内，医生就会说这都是你的心理作
用。你没有得到更深入的了解，而是带着处方离开：抗抑郁药、抑酸剂或其他速效药。
没人会问你的饮食、睡眠质量、压力水平、你害怕什么，或者你的家里是否可能
充满隐藏的霉菌。根本原因被忽视了，因为系统不是为了寻找它而建立的。
但从根本原因和整体角度来说：
他们会问：你的身体缺少了什么？
是镁、蛋白质、阳光、运动，甚至是联系和爱？他们问：多么多？
您是否被炎症、寄生虫、环境毒素或隐藏的霉菌所困扰？
他们探索：什么被阻止了？
你的肝脏是否迟钝，淋巴是否停滞，胆汁是否堵塞，或者悲伤是否未被处理？
他们观察节奏：什么不同步？
你的睡眠不规律，呼吸浅，光线不足，或者你的生活与季节脱节了吗？
最重要的是，他们会问：
你身体的哪个部分需要关注、治愈和护理？
根本原因的治疗师不会抑制症状，他们会解码症状。
4. 症状是交流，而不是敌人
如果所有关于你“有问题”的说法……其实是明智的呢？如果你的症状、情绪和慢
性病不是身体或心智出了问题，而是保护你的信号呢？
与其把它们看作缺陷或功能失调，不如考虑一下
它们可能是适应性反应，由你的生物学特性塑造而成，帮助你在有毒环境中生存。
它们可能是生存机制，是你身体应对或争取时间直到足够安全恢复的策略。它们也
可能是来自内在的信息，提醒你放慢脚步、改变方向或放弃那些不再有益于健康的
事物。
如果你的身体没有背叛你，而是试图唤醒你呢？
让我们重新定义一些症状：
·头痛？也许你脱水，压力大，缺乏矿物质，或者组胺过载。
便秘？可能是胆汁分泌不畅，神经系统麻痹，或者寄生虫堵塞了肠道。
·痤疮？可能是肝脏淤血，荷尔蒙失调，肠道菌群发炎。
焦虑？也许你的血糖正在崩溃，迷走神经被抑制，或者创伤正在等待
被发现。
你的身体用症状的语言说话。如果我们倾听，我们就能找到根源。如果我们压
抑，我们就错过了信息。
5. 健康是连贯性，而不是控制
真正的健康不是用完美的化验结果或严格的饮食来衡量的。它不是关于检查每一
个盒子或遵循一套严格的健康规则。相反，它始于理解你的身体远不止是一台机
器。
它的冲动是电性的，每次心跳都会通过神经和组织发送电流。
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它在记忆中充满情感，在每个细胞中都承载着你的经历、创伤和快乐的回声。
它由你的环境塑造，不断地对光、空气、水、声音，甚至你周围人的能量做出反
应。
它受到古老的进化论的指导，是用数百万年提炼出来的智慧建造的
真正的健康是当你的细胞充满活力，你的头脑感觉清晰和稳定，你的消化流
畅，你的心知道它在世界上的位置。
而是当你带着使命感而不是恐惧醒来的时候。
当身体运动时没有疼痛或阻力。
当你的消化系统不工作时，感觉就像一场战斗。
当睡眠像轻柔的波浪一样到来时，你会平静地屈服于它。
而是当你开始相信你的身体，不再把它当作需要控制或修复的东西，而是把它当作
一个可以倾听和关心的盟友。
今天就试试
开始身体对话日记。
这周的每个晚上，记下：
·1种症状或感觉（即使很轻微）
·开始时间
·当天你吃了什么、感觉如何或经历了什么
·它可能需要什么
即使你还没有答案，这一行为本身就开始重建身体的信任。
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第二章：身体作为一个系统
“你的身体不是由独立部件组成的机器，而是一个活的网络，所有部分都和谐地
协同工作。”
在本章中，我们将突破还原论的局限，踏入系统生物学的领域——这一视角揭示了
人体每个部分如何编织成错综复杂的联系网络。当某个系统出现故障时，其影响会
波及整个机体。真正的疗愈之道不在于追逐症状，而在于养护滋养万物的根本土
壤。
1. 系统生物学：整合而非孤立
“万物相连。”
系统生物学是研究身体作为一个和谐运作的系统网络。没有一个器官、激素或细
胞是单独工作的。它们是一个动态反馈回路的一部分——不断地发送信号，调整
和补偿。
相比之下，传统医学将每个问题分离出来：
·皮肤问题？去看皮肤科医生。
·激素？去看内分泌科医生。
·情绪？请参考精神病学。
·腹胀气？去胃肠科。
但事实是：
·皮肤问题可能是肠道、肝脏或免疫系统的问题。
焦虑可能源于肠道菌群失调、毒素或童年创伤。
系统生物学的核心原理告诉我们，人体机能并非孤立运作的零碎部件，而是相互关
联的整体。任何生理活动都不会单独发生。像慢性炎症、毒素堆积或营养缺乏这类
根本性病因，会像涟漪般扩散，引发多个系统出现各种症状。而某些持续存在的症
状，往往由多种潜在失衡因素共同作用所致，只有同时解决这些根源问题，才能实
现真正的康复。
当你开始恢复身体的一部分，无论是肠道、神经系统还是肝脏，它通常有助于治
愈你从未想过有联系的身体的遥远部分。
这种方法可以让你停止问“我的这个部
位哪里出了问题？”
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并开始询问，
“系统失衡的地方在哪里？原因是什么？”
2. 身体系统连接示例
让我们来探索身体内部的连接网络：
A. 肠道-脑轴
·肠道通常被称为“第二大脑，因为它容纳了超过70%的免疫系统和90%的血
清素。
迷走神经将脑干与肠道连接起来，使两者进行双向交流：压力会影响消
化，肠道健康会影响情绪。
·良性不平衡=焦虑、抑郁、脑雾、多动症
当肠道不健康时，大脑就不能茁壮成长。
支持工具 ：益生菌、肠道愈合、迷走神经张力调节、发酵食品
B.甲状腺-肝脏连接
·甲状腺分泌T4，必须转化为活性T3——这种转化主要发生在肝脏中。
·如果肝脏毒性或功能迟缓，即使实验室检查显示甲状腺“正常”，它也不能正
常激活。
·此外，胆汁（在肝脏中产生）对吸收携带激素的脂肪至关重要。
·症状：精力不足、手冷、脱发、消化缓慢，即使TSH“正常”。
支持工具 ：苦味剂、胆汁支持、蓖麻油包、桑拿、排毒
C.免疫-神经系统联系
·慢性压力（情绪、化学或身体）激活交感神经系统（“战斗或逃跑”），从
而关闭免疫功能。
·迷走神经在调节炎症和抑制免疫过度反应（如自身免疫）方面起着关键作
用。
·创伤可以使免疫系统保持警觉状态→慢性炎症和疾病。
支持工具：呼吸法、冷疗、心算、淋巴引流、创伤治疗
D.激素-血糖联系
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·胰岛素（血糖激素）与皮质醇（应激激素）和甲状腺激素密切相互作
用。
·长期压力或睡眠不足会提高皮质醇，从而提高血糖，从而增加胰岛素，并
可能导致体重增加或胰岛素抵抗。
·甲状腺问题也会扰乱血糖平衡，反之亦然。支持工具：含有蛋白质、健康
脂肪、纤维的均衡饮食；铬，
镁；小檗碱，锡兰肉桂来控制血糖水平
E.皮肤与肠道的联系
·肠道失衡（如肠漏或菌群失调）通常表现为皮肤问题：痤疮、湿疹、牛皮
癣、皮疹。
·清理肠道通常可以解决慢性皮肤问题。
支持工具 ：发酵食品、排除饮食；含矿物质的水合物；肠道愈合草药（滑
榆、马鞭草根、芦荟）。
F.心脏-肾脏联系
·心脏和肾脏有助于调节血压和体液平衡。
·如果肾脏受到压力（脱水、毒素或慢性炎症），心脏必须更加努力地工作，
从而导致血压升高和心脏病风险。
支持工具：血压支持（木槿茶、镁）；补水（加一小撮海盐或微量元素）；富
含钾的食物（鳄梨、香蕉、绿叶蔬菜）；经常锻炼（尤其是散步和轻度有氧运动）
G.线粒体-所有系统
·线粒体（细胞中的能量生产者）支持每个器官系统：大脑、肌肉、心脏、免
疫系统、激素等。
·如果线粒体受损（毒素、感染、压力），可能会出现疲劳、脑雾、激素失调和
免疫问题。
支持工具：线粒体营养素（辅酶Q10、镁、B族维生素、α-硫辛酸）；色彩缤
纷的富含抗氧化剂的食物（浆果类、绿叶蔬菜、甜菜）、红光疗法和早晨阳光
当一个系统关闭时，其他系统也会受到影响。这就是为什么治疗意味着治疗
整个系统，而不仅仅是孤立的症状。
3. 为什么追逐症状是失败的
“头痛不是泰诺缺乏症。”
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现代医学常把症状当作孤立的故障来处理——就像要抑制某个单独的机械故障。
但这种做法就好比看到汽车仪表盘上的“检查引擎”灯亮起，就直接剪断电线关
灯，而不是打开引擎盖修理问题。虽然警示信号可能消失了，但发动机这个根本
问题依然存在且可能随时间推移恶化。
这种追逐症状的模式在许多常见的治疗中都有体现：
• 服用抗酸药可以缓解胃酸反流，但长期服用会抑制胃酸分泌，从而导致营养
缺乏，尤其是镁、钙和锌等矿物质的缺乏。
• 使用类固醇乳膏治疗湿疹可能会减少表面可见的炎症，但它往往会将毒素和
失衡推入体内更深的地方，随着时间的推移使病情恶化或导致它在其他地方
复发。
• 使用安眠药治疗失眠可能会让你暂时昏睡，但它并不能解决潜在的原因，如
皮质醇节律紊乱、褪黑素分泌不良或神经系统失调。
• 开抗抑郁药可能会掩盖情绪上的痛苦或低落的情绪，但它们往往会绕过更
深层次的诱因，如慢性肠道炎症、营养缺乏、创伤或未解决的情感创伤。
这种疗法常常失败，因为它只针对表面症状，而没有解决根本原因。它会导致新的
症状和副作用出现，导致需要更多药物的恶性循环。它忽视了身体发出的语言，沉
默而不是倾听身体发出的信号。最终，它浪费了时间、金钱和精力，而深层的失衡
却在持续恶化。
4. 地形理论与细菌理论
A. 细菌理论（路易·巴斯德）
·病是由外邪所致：细菌、病毒、真菌·治疗以杀灭病原体为主：抗生
素、抗病毒药物、疫苗·机体处于被动状态，重点在于“防御”
这种模型在急性感染或创伤中尤其有用。
但是对于慢性病，它没有问：为什么有些人比其他人更容易患病？
B. 地形理论（克劳德·贝尔纳，贝尚）
·疾病产生于受损的内部环境（“地形”）
毒素、营养缺乏、排水不良和情绪压力会削弱系统
·病原体在不健康的环境中茁壮成长，但在有弹性的环境中无法立足。
“微生物无足轻重；环境才是决定性因素。”——克劳德·贝尔纳
应用：将意识转化为行动
与其对症状发动战争，治愈之路才刚刚开始
通过强化你的内在环境——健康或疾病滋生的土壤。当身体得到滋养和支撑时，症
状通常会自行消退。
这意味着采取措施排毒，清除体内积聚的毒素、环境化学物质和隐藏的病原体。
同时还需要调节你的pH值，以创造一个有利于愈合发生的环境，并补充维持每个
细胞功能和酶过程所需的矿物质。
支持肠道健康至关重要，因为肠道是免疫健康、神经递质生成和排毒的基础。与此
同时，你必须滋养细胞中的微小能量工厂——线粒体，并强化免疫系统，使其能够
有效应对，而不是过度反应或崩溃。
除了身体层面的疗愈，心灵疗愈也需要你培养快乐和联结感——这些情感与能量状
态会告诉你的身体：现在是安全的疗愈时机。欢笑、爱与目标不是奢侈品，它们就
是良药。
我们越是认识到身体的相互关联性，就越能增强自身支持真正康复的能力。身体
不会孤立运作，因此我们的健康方式也不应如此。当我们跳出局部视角时，规律就
会显现；当我们用心倾听时，身体会指引前进方向。
今天就试试吧：
选择一个您一直在与之斗争的症状。现在问：
·可能涉及哪些其他系统？
·这可能不仅仅是一个“本地”问题吗？
快速画个图，把你的肠道、大脑和情绪联系起来，或者任何你觉得有联系的系统
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第三章：根本原因方法
“你并没有被打败，只是被阻挡了。”
正如我们已经同意的症状不是随机的不幸；它们是指向表面之下的深层紊乱的信
息。慢性疾病，疲劳，焦虑，皮肤爆发，自体免疫，甚至癌症都是身体地形内隐
藏失衡的表现。
在本章中，我们将研究几乎每一种慢性疾病背后的五大根本原因，并发现自然的治
疗顺序，这将指导你恢复活力。这些根本原因如下：
1. 毒性
身体无法在有毒的环境中愈合。
我们现在生活的世界被毒素浸透的程度，比过去几代人所能想象的还要多。当你
的身体被化学物质、金属和能量污染所累时，治愈就变得不可能了。
主要来源：
·重金属（汞、铅、填充物中的铝、水、空气）
·霉菌/真菌毒素（隐藏在家庭、汽车、工作场所）
·电磁场（Wi-Fi、电话、智能电表等产生的电磁污染）
·草甘膦和化学品（农药、塑料、化妆品、清洁剂）
毒性超载的常见症状：
·头脑昏沉
·疲劳
反复发作的偏头痛
·激素失衡
·焦虑加剧
皮肤破裂和皮疹
根本解决方法：首先打开人体的自然排毒通道，只有这样，才能安全地使用粘合
剂、红外线疗法、蓖麻油袋和低毒性生活来排出和释放储存的毒素。
2. 缺略
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“没有砖头就造不成房子。”
即使是最为纯净的生活方式，如果身体缺少了必需的构成部分也只能带你到此
为止。活力不仅取决于你吃什么，而且取决于补充基础的生命力量——营养、
矿物质、光线和呼吸，这些为每个细胞提供能量。
常见缺陷：
·营养素：镁、锌、碘、B族维生素（如果存在甲基化ifMTHFR突变，应为
B族维生素；应避免合成叶酸形式的叶酸）、氨基酸
·光照：尤其是早晨的阳光（调节昼夜节律，形成线粒体）
·睡眠：深度、恢复快速眼动的、不使用科技产品的睡眠
·连接：自然，社区，静止
缺乏的征兆：
·疲劳
·肌肉痉挛
情绪波动
·免疫力低下
·失眠
·食欲
根本的解决办法是：重新补充矿物质，吃营养密集的食物（肝脏、海藻、芽
苗），每天晒太阳，并给自己时间休息和恢复。
3. 慢性应激和创伤
“你的传记就是你的生物学。”
压力会深深渗入你的细胞，它不仅是心理上的感觉，更是一种在你的生物化学上
留下印记的力量。未解决的创伤、持续的战斗或逃跑状态以及情绪超负荷，贯穿
于身体的每个系统，从最深层破坏了平衡。
压力和创伤的形式：·早期儿童忽视或深层的情感创伤·毒性
关系的沉重负担或无情的压力·被压抑的感觉和根深蒂固
的生存习惯·经济压力或环境不稳定的感觉
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·体内储存的手术、外伤、感染或突然震荡的长期影响
它如何在你的生活中体现出来：
·肾上腺衰竭·自身免疫性发作·失眠和睡眠
障碍·持续性的消化问题·焦虑或情绪麻木的
波动·神经系统失调
根本解决方法：使用躯体工具进行神经系统再训练、迷走神经张力调节、内在小孩
工作和安全支持系统，帮助身体走出生存模式。
4. 感染
“你不能只通过杀死错误的东西来获得健康，你必须发现是什么在耗尽你的生
命力，并恢复缺失的东西。”
某些病原体潜伏在表面之下，损害你的健康。它们在暗中行动，释放毒素，消耗
营养，并悄悄地耗尽你的免疫防御，通常没有一个明显的迹象。
常见原因：
寄生虫（在西方也很常见，尤其是在旅行或肠道健康不佳的情况下）
·念珠菌／真菌（抗生素、糖、应激导致的过度生长）
·病毒（EBV、CMV、HHV-6）
·细菌（莱姆氏菌、幽门螺杆菌、克雷伯菌）
隐性感染的体征：
·周期性疲劳
·肠道问题
·迁移的痛苦
·自身免疫性发作·脑
雾·组胺过载
根本疗法：首先强化体质，然后使用草药、粘合剂、肠道支持，有时还会使用脉
冲抗菌阶段（如驱虫）。
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5. 情感和精神脱节
“疾病通常是身体让你回到自己身边的方式——重新连接，放慢脚步，重新调整与真
正重要的事情。”
这是最容易被忽视的根源，却往往最具变革性。当我们偏离了目标感、直觉或内在
童真时，身体会以自己的方式发出信号——有时通过症状，有时通过疾病，始终在
召唤我们回归更深层次的连接。
断联可能表现为以下症状：·感到迷茫、空虚或情感麻木·内心冲突或自
我背叛的痛苦·通过暴饮暴食、过度工作或追求完美来填补空虚·火花
渐熄：快乐、目标和创造力都遥不可及·持续的焦躁或深切的缺失感
根本解决方案：通过以下实践与自己重新连接：发自内心的写日记、在大自然中度过
时间、创造性表达、冥想或祈祷、以心为中心的仪式、治愈内心的孩子和频率工作。
6. 愈合疗法：引流→排毒→修复→
再生
愈合是一个遵循自然规律的过程。我们常常急于脱毒，希望快速见效。但当身体没
有准备好的时候，这种急躁会引发“愈合危机”，使你的进步倒退。
让我们来分解真正的治疗的四个阶段：
1. 排水
如果排水管堵塞了，不要开始擦洗墙壁。
在杀死病原体或冲洗毒素之前，你必须打开身体的排水系统
路径：
结肠（每日排便次数）
·肝胆汁流量
·淋巴系统
·皮肤（出汗）
·肾脏（水合与过滤）
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辅助工具：
·镁、苦味剂、蓖麻油敷包·运动、干刷、出汗·用矿物
质（椰子水、凯尔特盐）补水
粘合剂（木炭、富里酸、小球藻）。
2. 排毒-清理道路
一旦你的排水通路打开，排泄功能良好，你就可以开始动员和释放储存的毒素
的工作：
1.从第一阶段和第二阶段的肝脏支持开始，使用B族维生素、谷胱甘肽和抗氧化
剂等营养物质，帮助肝脏处理和中和毒素以排出体外
2. 引入粘合剂，以捕获和去除重金属、霉菌毒素、杀虫剂和环境化学物质，使其在
被重新吸收之前。
3. 当你的身体足够强壮时，开始解决隐形的病原体，如寄生虫、莱姆病或可能导
致慢性症状的病毒载量。
4. 排毒可能还包括禁食、桑拿疗法、和草药抗菌剂、具体取决于你的耐受程
度。
这个阶段是关于去除身体不需要的东西，而不会压垮你的系统。
3. 修理
一旦毒性负荷降低，炎症减少，身体就可以开始重建和恢复：
• 肠道内膜：通过L-谷氨酰胺、锌肌肽、胶原蛋白多肽、芦荟和滑榆等营养素
支持肠道愈合。它们将帮助恢复肠道屏障，减少渗透性（“漏肠”），并
改善消化和免疫调节。
• 线粒体：用辅酶Q10、NAD+前体（如NMN)、PQQ和红光疗法重建细
胞能量工厂，以增强能量产生，减少氧化应激，并改善细胞修复。
• 激素和昼夜节律：通过平衡血糖、减少压力，使激素水平正常化并恢复
睡眠-觉醒周期。
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使用适应原（如印度人参或玛卡），支持褪黑素的自然分泌，并与自
然光-黑暗周期同步。
• 神经系统修复：用镁（甘氨酸、苹果酸、牛磺酸或l-苏氨酸）
B镇静和恢复神经系统
维生素，omega-3s，神经草药（如柠檬香脂，激情花），和躯体练习，如
深呼吸，迷走神经刺激，温和的运动。
4. 再生
当您应该感到清醒和充满活力时，生命力量就在这里回归。
• 干细胞激活：由红光疗法、间歇性禁食和改善线粒体功能等方法触发。这些
方法有助于身体修复和再生。
• 情感和精神上的满足：感觉情绪稳定，头脑清醒，并与生活中重要的事情
联系在一起。
• 创造可持续的节奏：建立日常习惯和日常习惯，支持长期的健康，如
规律的睡眠、运动、阳光和营养密集的饮食。
• 帮助他人，分享你的治愈：支持他人走在他们的道路上不仅帮助了他们，
也加强了你自己的治愈和成长。
你从仅仅度过一天变成了充满活力和目标地生活。你不再被困在反应模式中。你
不再只是管理症状或压力，而是感到有创造力，与自己和周围的人联系在一起
疗愈就是倾听身体发出的讯息。当你确认了症状背后的根源并开始自然疗愈过
程时，你就为身体自我调节的能力创造了空间。康复始于理解并循序渐进，一步
一个脚印地前进。
今天就试试吧
圈出当前最适用于您的5个根本原因中的哪一个：
·毒性
·缺乏
· Stress/trauma
·感染
·情绪/精神脱节
选择一个并写下解决它的第一步（例如，添加矿物质，做3次深呼吸，开始写日
记）
第四章：肠道健康——一切的根源
“你，不仅仅是你吃什么，你就是你消化、吸收和排出的东西。”
肠道是健康的核心。它与免疫系统、大脑、激素甚至皮肤都相连。肠道受损不仅会
导致腹胀，还会引发疲劳、焦虑、自身免疫、过敏等问题。
1. 肠道-大脑-免疫连接
肠道不仅是消化道，更是神经和免疫系统的指挥中枢：·70-80%的免疫系统位于
肠道壁内·肠道内寄居着超过100万亿个微生物——包括细菌、真菌、病毒和
寄生虫·这些微生物会产生神经递质（如血清素、γ-氨基丁酸等）
多巴胺）·肠-脑轴（通过迷走神经）是双向沟通的高速公路·如果你的肠道发炎、渗
漏或菌群失调，这意味着你的大脑和免疫系统
系统将遭受损失。
肠道失调症状：
腹胀、气体、便秘、腹泻
·头脑迷雾、焦虑、抑郁
·皮肤问题（湿疹、痤疮、皮疹）
·过敏、自身免疫、组胺不耐受
睡眠不足和食欲
2. 微生物多样性与菌群失调
你的肠道微生物群是一个由数万亿细菌、病毒、真菌和其他微生物组成的庞大生
态系统，主要生活在你的肠道中。这个“内在花园”在消化、营养吸收、免疫功
能、激素产生，甚至情绪和大脑健康方面都起着至关重要的作用。
微生物多样性意味着拥有多种不同的微生物物种。多样化的微生物群被认为是
肠道健康和恢复力的标志，因为：
·不同种类具有独特功能（消化、维生素合成、免疫支持等）
·多样性有助于防止“坏”微生物的占领。
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·多样性与较低的炎症、更好的免疫力和降低许多疾病的风险（肥胖、糖尿
病、过敏、自身免疫问题、抑郁）有关。
如何支持多样性：
·吃各种富含纤维的水果、蔬菜、有机全谷物（最好是无农药、非转基因
的，如单粒谷物）、豆类、坚果和种子。
·包含发酵食品（酸菜、泡菜、酸奶、开菲尔）。
避免不必要的抗生素和超加工食品。
益生菌失调是肠道微生物群的失衡或不健康转变。
这意味着：·有益细菌（如乳酸杆菌和双歧杆菌）的损失·潜在有害细
菌、酵母菌或寄生虫的过度生长·整体多样性降低
导致菌群失调的原因：·抗生素和药物·
加工食品、糖和酒精·压力和创伤
·暴露于电磁场
·氯化水
·农药（草甘膦）腐生性体
征：
·糖分量
·气体或粪便有臭味
·组胺反应。
·激素失衡·反复感染
一个平衡且多样化的肠道菌群对整体健康至关重要，因为它在人体内发挥着多重重
要作用。它能促进消化吸收，帮助你充分摄取营养；同时构筑抵御病原体的天然屏
障，支持并调节免疫系统功能，还能生成B族维生素、维生素K和短链脂肪酸等关
键营养素，这些成分对肠道修复至关重要。更妙的是，通过肠道-大脑轴的作用，
你的肠道菌群还能影响大脑功能和情绪状态，堪称身心健康的基础保障。
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治愈的目标应该是用食物、草药和益生菌来恢复平衡和多样性，而不仅仅是
“杀死坏人”。
3. 肠道渗漏-炎症的潜在根源
肠道渗漏（又称肠漏症）是一种肠道黏膜受损或过度通透的疾病。正常情况下，肠
道黏膜细胞通过“紧密连接”紧密相连，这种选择性屏障能让营养物质通过，同时
阻挡有害物质。而肠漏症患者体内这些紧密连接出现“漏洞”，导致未消化的食物
颗粒、毒素、细菌和抗原从消化道渗入血液。当身体将这些入侵者误认为威胁并发
起攻击时，就会触发免疫反应。长期持续的免疫激活可能导致慢性炎症、食物敏
感，甚至引发自身免疫性疾病。
肠道渗漏的常见诱因：
肠道渗漏，或肠道通透性增加，可能是由生活方式、饮食、环境和感染因素共同引
起的。这些因素包括：
• 麸质和加工谷物，尤其是小麦、大麦和黑麦，它们会刺激许多人的肠道内
壁。
• 精制糖和人工甜味剂——喂养有害的细菌和酵母，破坏微生物群。
• 非甾体抗炎药——像布洛芬和阿司匹林这样的药物长期使用会侵蚀肠道
内壁。
• 酒精——尤其是过量，会损害肠道细胞和破坏微生物平衡。
• 草甘膦和其他杀虫剂——存在于非有机食品中，破坏紧密连接蛋白。
• 慢性压力会抑制消化功能，增加炎症，并减缓愈合。
• 抗生素——通过杀死有益的肠道细菌来破坏微生物群。
• 寄生虫、念珠菌过度生长和SIBO-促进炎症并扰乱肠道生态。
• 胃酸分泌不足（低胃酸症）——影响消化并导致有害细菌生长。
• 食品添加剂，如乳化剂、防腐剂和人工色素，可能增加渗透性。
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肠道渗漏的体征和症状：
由于肠道与免疫系统、大脑、皮肤和激素有关，肠漏的症状可能广泛而全身性：
• 多种或新的食物敏感性•腹胀、气
体和消化不良
• 脑雾、记忆力差、难以集中注意力•慢性疲劳或低
能量
• 关节疼痛或僵硬，无损伤
• 皮肤问题-湿疹、痤疮、玫瑰痤疮或皮疹
• 情绪波动、焦虑或抑郁——由于肠道-大脑轴紊乱所致•自身免疫症状或
诊断——如桥本氏病、RA或
牛皮癣
• 频繁头痛或偏头痛
• 激素失衡——经前综合征加重、月经不调或性欲低下•免疫力下降——经
常感冒、感染或伤口愈合缓慢
4. 4R协议：肠道愈合蓝图
4R方案是功能医学和整合医学中治疗肠道、解决菌群失调和恢复消化健康的基础方
法。以下是一个详细的、分步骤的概述：
A. 移除
目标：消除损害肠道或导致失衡的因素。
·去除有问题的食物：过敏原、敏感（如麸质、乳制品、大豆、鸡蛋）、加
工食品、糖和人工添加剂。
·清除肠道病原体：解决有害细菌、酵母菌（如念珠菌）或寄生虫的过度生
长。这可能涉及抗菌剂——草药（牛至、小檗碱、大蒜、辛酸）或处方药（在执
业医师指导下）。
·去除毒素：减少接触酒精、NSAID、杀虫剂和环境毒素。
B.替代
目标：通过补充缺失或不足的因子来支持消化。
消化酶：如果自然酶的产量很低，帮助分解食物。
·胃酸（盐酸）：如果胃酸过低（常见于许多肠道问题），可使用甜菜碱盐酸补
充剂。
·胆汁酸：支持脂肪消化，有时通过补充剂如牛胆汁（如果胆囊已被切除或功
能不佳）。
C. Reinoculate
目标 ：重新引入有益微生物并为其提供营养，以获得健康、多样化的微生物群。
·益生菌：含有乳酸杆菌、双歧杆菌和/或土壤微生物的高质量补
充剂。
益生元：不可消化的纤维（菊粉、FOS、GOS、抗性淀粉等），能滋养有益菌
群。常见于大蒜、洋葱、韭葱、芦笋、青香蕉、燕麦、苹果、菊苣根等食物中。
发酵食品：酸菜、泡菜、开菲尔、酸奶、味噌和康普茶。
D.维修
目标：治愈和再生肠道内膜。
·营养素和草药：
·L-谷氨酰胺：一种有助于修复肠道细胞的氨基酸。
·锌肉碱：支持粘膜愈合。
芦荟、滑榆、马鞭草根、甘草二甘草酸酯（DGL）：舒缓的草药，保护和修复
肠道粘膜。
·欧米伽-3脂肪酸、维生素A、维生素D、胶原蛋白：促进愈合，减少炎症。
如何应用4R协议
·治疗顺序：先“清除”刺激物和病原体，然后根据需要“替换”消化因子，接
着“再接种”（用益生菌/益生元），最后“修复”肠道内壁。根据个人需求，某些
步骤可能会重叠。
·持续时间：根据严重程度，每个阶段可能持续数周至数月。
个性化：如果您有复杂的肠道问题、自身免疫或慢性疾病，请与医生合
作。
4R协议是一种久经考验的根本方法，用于恢复肠道健康、微生物群平衡和支持
长期健康。
5. SIBO和幽门螺杆菌
1. SIBO：小肠的不守规矩的客人
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在您肠道的脆弱环境中，小肠细菌过度生长（SIBO）是出人意料的“人群”——
这些细菌游走于它们本不该去的地方，在平静的小肠走廊上肆意横行。
它们的存在会引发混乱：消化被破坏，营养被窃取，曾经平稳的流动被扰乱。
当通常居住在结肠中的细菌迁移到小肠时，就会发生SIBO，它们在消化过程中过早
地发酵食物，从而引起一系列症状。
SIBO的常见症状：
• 腹胀（尤其是餐后）•过量或顽
固性气体
• 腹痛或绞痛
• 排便不规律（腹泻、便秘或两者兼有）•头脑昏沉或思维迟钝
• 疲劳
• 营养缺乏（如，B12、铁）SIBO的可
能根本原因：
• 肠道蠕动缓慢（迁移运动复合体弱化）
• 胃酸过低（降低对细菌的防护能力）
• 既往肠道感染（食物中毒、旅行者腹泻）
• 腹部粘连（由手术、损伤或炎症引起）•慢性应激或迷走神经
功能障碍
• 长期使用质子泵抑制剂（PPI）或抗生素
SIBO的自然根除：
SIBO可能很顽固，但它通常对一个全面的自然方案反应良好，该方案针对过
度生长，同时恢复肠道功能。
• 诸如牛至油、铁线莲碱、大蒜提取物（大蒜素）、姜黄素、和pau d、arco
等草本抗菌剂，可以像抗生素一样有效减少细菌过度生长，同时不会像抗
生素那样严重地伤害有益微生物。这些草本通过破坏细菌细胞壁和减少肠
道炎症来发挥作用。
• 针对性益生菌（如勃拉德酵母 、土壤型菌种或芽孢形成菌株）可以在不刺激
过度生长的前提下帮助恢复菌群平衡。最好在杀菌阶段结束后或者同时根据
个体耐受性来引入这些菌种。
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• 消化性苦味剂和酶可促进胆汁流动、酶分泌和胃酸分泌，这些对预防未
来细菌堆积和改善整体消化非常重要。
• 饮食疗法例如低FODMAP饮食、SIBO特异性饮食、元素饮食等，可以帮助
饿死发酵菌群，减少症状发作，这些通常都是短期疗法，之后需要逐步食
物再引入。
• 恢复胃酸水平（如果能耐受，可在餐前使用甜菜碱盐酸或苹果醋）有助
于防止再次感染并支持蛋白质消化。
• 修复肠道内会迁移的运动蛋白复合体（MMC），这是长期预防的关键。可
以通过促动力剂（如生姜、motilpro或小剂量红霉素）、间隔进餐和缓解压力
来支持这一点。
• 通过粘合剂（例如，活化
木炭、小球藻)和肝脏支持（如，奶蓟草、荷叶)帮助处理和消除细菌死亡
副产物。
2. H. pylori：胃的无声破坏者
幽门螺杆菌是狡猾的入侵者，这种螺旋形细菌会深入胃黏膜。它通常通过中和胃酸
来存活，使身体难以自然排出它。对一些人来说，它悄无声息地进入；对另一些人
来说，它点燃了一堆慢火，留下刺激、溃疡和难以愈合的肠道。
幽门螺杆菌感染的常见症状 ：
• 胃部灼痛或烧灼感，空腹时加重；恶心或恶心，尤其在早晨
• 频繁打嗝或嗳气•胃灼热或反
酸
• 食欲不振或过早饱腹（很快感到饱）•腹胀或消化不
良
• 不明原因的体重减轻或疲劳
• 有时出现无声症状，在发生更严重的损伤之前没有明显的不适
根本原因和风险因素：
• 通过受污染的食物或水传播，特别是在卫生条件差的地区
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• 低胃酸会弱化胃的天然防御，让幽门螺杆菌 得以滋生
• 由于应激、疾病或营养缺乏导致的免疫功能受损
• 与受感染者的密切接触（如，接吻或共用器具）自然根除策略：
治疗幽门螺杆菌 时，可以采用整体的、多阶段的方法，重点是消除细菌、治愈肠
道内膜和恢复胃功能：
关键天然抗菌剂和镇静剂：
• 乳香树胶——来自乳香树的树脂，可以杀死幽门螺杆菌 ，减少炎症
• 甘草酸二葡萄糖苷（DGL）-舒缓并保护胃黏膜，不影响血压
• 西兰花芽（富含硫代葡萄糖苷）-抗菌和解毒作用，支持粘膜愈合
• 锌肉碱-被证明可以减少胃黏膜炎症和促进组织修复
• 麦卢卡蜂蜜-抗菌和镇静；在研究中抑制了幽门螺杆菌 支持性治疗：
• 消化性苦味剂-刺激胃酸和消化分泌物
• 靶向益生菌——特别是胃酸杆菌 、鼠李糖乳杆菌 和布氏酵母菌 ，它们可
能有助于抑制幽门螺杆菌 的生长
• 注意饮食习惯——缓慢、无压力的饮食有助于胃酸分泌和消化
• 胃酸支持——使用苹果醋、柠檬水或低剂量甜菜碱盐酸（如果不容易患溃
疡）来恢复酸性
要根除这些微生物，通常需要分阶段进行：首先解决过度生长（杀死阶段），然
后重建微生物群并修复肠道内壁，其结构类似于4R协议 。
当你开始滋养并修复肠道时，整个身体系统都会发生转变。慢性炎症逐渐消退，
免疫系统的压力随之减轻，那些引发疾病的潜在隐患也会被平息。思维变得清晰，
脑雾和精神沉重感——这些常与肠道功能失调相伴而生的困扰——也随之消散。随
着毒素被过滤排出，皮肤会焕发自然光泽。
营养物质能被有效吸收，激素水平逐渐恢复平衡——肠道在激素代谢和信号传导中起
着关键作用。免疫系统效率提升且反应更温和，感染、过敏和自身免疫症状的发生率
显著降低。得益于神经递质分泌增加和肠道-大脑通讯改善，情绪趋于稳定，情绪波动
明显减少。最直观的变化当属精力恢复，因为身体不再持续应对内在压力。
今天就试试：
用一个有益肠道的仪式开始你的早晨：
·温水+柠檬或苹果醋
·下次用餐时，每口食物咀嚼20次
每天添加一种发酵食品或纤维来源
如果您觉得这些内容有帮助并愿意提供支持，请访问我的登陆页面 。感谢您的大力支
持！
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第五章：排毒——支持，不要强迫
“如果你不排水，你就不能排毒。”
真正的排毒不是什么时髦的三天果汁排毒法或刺激性营养补充剂。这是身体持续进
行的生物过程，需要能量、营养和畅通的排泄通道。
如果您的排毒通路（结肠、肝脏、肾脏、淋巴、皮肤）堵塞，过早进行排毒会加
重症状。这就是为什么我们首先要进行支持治疗，然后才能深入到更深层的组
织。
1. 排毒的三个阶段
阶段1：转变
发生的情况：
·毒素、药物和激素主要通过一组被称为细胞色素P450家族的肝酶进行化学转化。
·这些酶添加或暴露反应性基团（如-OH)，使毒素更易溶于水，但通常暂时更具
反应性（有时甚至更有毒性！）。
主要营养素：·B族维生素（尤其是B2、B3、B6、B
12)、叶酸·谷胱甘肽、维生素C、类黄酮
·矿物质：镁、铁、铜、锌目标：使毒素“就
绪”，以便进一步加工。
2. 第2阶段：结合
发生的情况：
肝脏将新转化的（通常更活跃的）毒素“钩住”到其他分子上，以中和它们并使其
安全排出。
这使用了多个路径：
·谷胱甘肽结合
· Sulfation
·甲基化
·葡萄糖醛酸化
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·乙酰化
·氨基酸偶联
主要营养素：
·谷胱甘肽、半胱氨酸、甘氨酸、牛磺酸
·硫化合物（来自大蒜、洋葱、十字花科蔬菜）
·B族维生素、镁、维生素C
·SAMe、胆碱、蛋氨酸（用于甲基化）
目标：将毒素转化为无害且可溶于水的物质以便排出体外。
3. 第3阶段：消除
发生的情况：
现在被中和的毒素被移出细胞（使用转运蛋白）并排出体外。
排泄途径：
·胆汁（粪便）
·肾脏（尿液）
汗水，呼吸，眼泪，皮肤
主要支持：
·水分（水、花草茶）
·纤维（结合肠道毒素以便排出）
·胆汁流动良好（苦菊、蒲公英、甜菜）
·规律排便、运动、出汗目标：将毒素从体内排出，安
全有效。
2排水与排毒——知道其中的区别
排水=打开出口解毒=调动储存的
能量
大多数人会直接跳到杀虫剂、粘合剂或螯合剂，但如果出口被堵住了：
·你会重新吸收毒素·你
会感觉更糟
·您会压垮您的免疫系统排毒必须放在第一
位。
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这里有一个完整的基于系统的方法来打开所有关键的7个排水通路——从结肠
到细胞——使用自然疗法，草药和温和的物理支持。
1. 结肠（肠道排泄）——漏斗底部如果结肠速度缓慢，所
有其他排毒都会倒流。
补救措施：·柠檬酸镁或氧化镁——200-500 mg/天（可通便）·三叶
草——一种能调理肠道的阿育吠陀草本混合物·腹部敷蓖麻油
包——每周3-5次
·芦荟汁或番泻叶茶（短期）目标 ：每天1-3次健
康排便。
出现以下症状表明受阻：感觉未完全排空、腹胀，尤其是下腹部胀气、过多气体
或臭气的胀气、皮肤爆发（痤疮、皮疹、湿疹）、疲劳或脑雾、情绪波动、易怒
或情绪低落、食物敏感性增加、关节僵硬或疼痛（毒素循环）
2. 肝胆汁流量
胆汁有助于消除毒素、金属、激素，并支持消化。
补救措施：
· 肝 胆 汁 草 （ 蒲 公 英 、 龙 胆 、 奶 蓟 、 牛 蒡 ）· 磷 脂 酰 胆 碱
（PC）——稀释胆汁，支持细胞膜·TUDCA或牛胆汁——适用于
胆囊功能不全或无胆囊·柠檬水+橄榄油+一小撮海盐（刺激胆汁）
·咖啡灌肠（高级——快速打开胆管）
这表明它被阻塞了：恶心、浮便或淡便、皮肤问题，如痤疮或皮疹、荷尔蒙失调、
口腔苦味、右肋骨疼痛、皮肤瘙痒、尿液颜色变深、眼睛发黄，以及消化迟缓或脂
肪餐后饱胀的总体感觉。
3. 淋巴系统（引流通道）
淋巴将废物从组织→血液→肝脏→肠道中排出。
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补救措施：
·淋巴草药：红根、车前草、曼吉斯塔、紫锥菊·干刷-洗澡前
5-10分钟·弹跳（迷你蹦床）、运动或振动板·红外桑拿+发汗-开
通皮肤排毒通道+淋巴。
·Serrapeptase -有助于分解纤维蛋白的酶
这表明它被阻塞了：浮肿（尤其是面部、手部或脚踝部位）、脑雾、鼻窦充血、
脂肪团、慢性疲劳、频繁感染、淋巴结肿大、皮肤爆发或暗沉、伤口愈合缓慢、
乳房触痛（尤其在月经前）、以及全身沉重感或身体停滞感。
4. 肺与呼吸
呼气是二氧化碳、霉菌毒素和挥发性有机物的排毒途径。呼吸可清除70%的
脂肪基毒素（通过二氧化碳呼出）。
疗法：·深呼吸练习（如盒式呼吸、Wim Hoflight呼吸法）·甘菊、马钱
子或马鞭草根茶——清肺草药·盐雾吸入或盐疗——天然呼吸道
清洁
这表明它被阻塞了：呼吸短促、呼吸浅、胸闷、慢性咳嗽、粘液堆积、频繁的呼吸
道感染、精力低下、氧合不良、经常叹气，或者与呼吸不良相关的焦虑和不安。
5. 肾脏和尿液
肾脏排出水溶性毒素、氨和金属。
补救措施：
·富含电解质的水（海盐+柠檬或微量元素）·草本植物：荨麻叶、欧
芹、蒲公英叶、玉米须、钱草·红莓茶或木槿茶——有助于促进尿液排
出并调节pH值
这表明它很迟缓：低能量、尿酸疼痛（例如痛风）、液体潴留或浮肿、下背部
疼痛或沉重感、频繁或不频繁的排尿、深色或泡沫尿、手或脚肿胀、血压升高，
或肾脏附近钝痛。
6. 淋巴系统（脑引流）
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大脑排毒只发生在深度睡眠期间，需要良好的水分+循环。
补救措施：
·在完全黑暗中睡觉（没有电磁场，没有光线）
·褪黑素（0.3-1mg）——有助于激活糖淋巴
·头颈按摩或颅骶疗法
·侧卧睡眠——最佳的脑部排水方式
这表明它被阻塞了：记忆力差、头晕、视觉雪、头痛。
7. 细胞+线粒体引流
当排毒途径起作用时，线粒体开始释放毒素和氧化剂。
·补救措施：
粘合剂：活性炭、膨润土、富里酸、沸石；在进餐前30-60分钟添加粘合剂，
以“捕捉”离开细胞的毒素
·抗氧化剂：谷胱甘肽、NAC、虾青素、分子氢·红光疗法（600-850
nm)——增强细胞外排
组合排毒配方（专业配方）·CellCore“TUDCA Complete”——肝脏、胆
汁、线粒体排毒·BioRay“liver Life”或“NDF Focus”——温和日常排
毒·Quicksilver“liver Sauce”+ Ultra Binder——先进肝细胞排毒·Ayush
Herbs“Manjisthadi”——淋巴、肝脏与皮肤综合调理
排泄和排毒不是一回事——它是一个必须首先起作用的基础，否则你的身体会重新
吸收毒素而不是清除它们。以下是为什么它至关重要：
3. 关于引流通路的关键事实（每个人都应该知道
知道
1. 排毒从底部开始（结肠→肝脏→淋巴→细胞）。
如果结肠蠕动迟缓，上面的一切都会堵塞。如果出口堵塞，你就不能排毒。
2. 排水道是智能系统，而不仅仅是“管道”。
肝脏、淋巴系统、肾脏和淋巴系统会根据你的水分、运动、神经系统状态甚至光
线照射做出反应。它们需要信号，而不仅仅是补充剂。
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3. 如果引流堵塞，排毒会让你更不舒服。
做寄生虫清洗、重金属排毒或深层细胞工作而不开放引流会导致死亡、脑雾、
皮疹、焦虑或炎症——因为毒素在移动，但无法排出。
4. 只有当你平静的时候，你的淋巴和脑部才会流失。
如果你处于战斗或逃跑（压力模式），排水通路就会关闭。这就是为什么深呼吸、
迷走神经支持和情绪调节是排水通路的关键。
5. 你的线粒体不会排毒，除非他们觉得安全。
受损的线粒体会滞留毒素，直到身体的排毒系统准备就绪。这就是为什么缓慢、
分层的支持（而不是推动排毒）更明智的原因。
6. 你的皮肤、肺和情绪也是排水通道。
情绪释放（哭泣、颤抖、打哈欠）是神经系统排出废物的过程。皮肤皮疹、出
汗和咳嗽都是身体“排出废物”的一部分。
在启动排毒机制前，身体的排泄通道必须畅通无阻。具体来说，需要做到三点：
每日规律排便排出体内废物、通过出汗定期释放毒素、深呼吸排出二氧化碳和脂溶
性毒素、同时通过运动促进淋巴循环。此外，深度睡眠能最大化排毒修复效果，而
长期压力会抑制排毒功能，此时放松神经系统尤为重要。若缺乏这些基础条件，任
何深度排毒尝试都可能适得其反——导致毒素循环反而无法排出。
今天就试试：
现在就用以下方法来帮助你排出体内废物：·10分钟散步
或弹跳训练·干刷法或蓖麻油敷包·在水中加入1汤匙亚
麻籽或用其制作奶昔来促进肠道蠕动
39
第六章：寄生虫、念珠菌和隐性感染–的隐形阻滞剂
当其他方法都无效时，什么也不属于这里。
尽管有数百万人饱受慢性症状的折磨，但寄生虫、念珠菌和隐形病原体等隐藏
感染很少被主流医学考虑。以下就是它们经常被忽视的原因：
A. 传统医学缺乏意识
·大多数医生都知道寄生虫只存在于不发达国家，或者会引起腹泻等严重症状。
·念珠菌主要被视为阴道或口腔感染，而非全身性破坏者。
·隐形感染（如Epstein-Barr、莱姆病或支原体）被淡化或测试不足。
现实情况：这些感染可能是慢性的、低度的和全身性的，特别是在虚弱或有毒
的地区。
B.试验不充分
·标准粪便检查由于灵敏度低和检测时间不对而漏检许多寄生虫。
·在许多血液检测中未发现念珠菌，除非是急性。
·病毒检测板通常只检测过去的暴露，而不检测活跃的再激活。
·生物膜和组织水平的感染不会出现在血液或粪便中。
很多人被告知“你的实验室是正常的”，而真正的罪魁祸首却隐藏在明处。
C.症状不特异
这些感染可模拟或导致：
· IBS
·持续性疲劳
·ADHD或焦虑
·湿疹或荨麻疹
·自身免疫
·激素失衡
·““怪异”或症状改变
40
因为它们不是一种孤立的疾病，它们经常被误诊或忽视，被贴上“仅仅是压
力”、“肠道渗漏”或“心身疾病”的标签。
D.地形问题
寄生虫、酵母菌和病毒通常不是根本问题，它们只是机会主义者。当人体的环
境处于以下状态时，它们就会占据优势：
·压力大
·发炎
·缺乏矿物质
·有毒
·情绪崩溃
这就是为什么根本性治疗必须包括地形重建，而不仅仅是“消灭虫子”。
E.误判的死亡反应
当人们开始戒断或使用抗菌剂时，他们可能会感到头痛、恶心、情绪崩溃、皮
肤疹子。医生可能会错误地将其贴上过敏反应或治疗失败的标签，而实际上这
是死亡反应（赫克斯海默反应）。
1. 寄生虫-许多“神秘”症状的根源
寄生虫绝非第三世界国家的专属问题，也不是旅行时需要担心的麻烦——它们其实
是潜伏在我们眼皮底下、被严重低估的现代健康危机。很多人可能在不知不觉中携
带寄生虫长达数年甚至数十年，却始终没有出现腹泻或粪便带虫等典型症状。这些
微生物就像寄生虫般依附宿主生存：它们吞噬你的营养，将排泄物排入体内，还操
控着你的免疫系统。
常见的人类寄生虫包括：
原生动物（贾第虫、人芽孢杆菌、溶组织内阿米巴）
·蛔虫（蛔虫、钩虫、绦虫、吸虫）
·显微镜下可见的蠕虫（钩虫、蛔虫）·平形虫与肝吸虫·通过宠物、土壤、
水、食物、蚊虫甚至空气传播的寄生虫
微粒
寄生虫如何进入人体
41
肉类和海鲜未煮熟
·未经清洗的水果和蔬菜
·污染水（甚至在美国）
·脚趾直接接触受污染的土壤
·宠物粪便和美容护理
·国际旅行或露营
·在子宫内或通过母乳（在某些情况下）
大多数人不记得暴露的时刻，症状可以保持沉默或微妙的几年。
寄生虫负荷的常见（但被误解）症状
许多寄生虫超载的人没有腹泻或呕吐。相反，症状是微妙的、慢性的和奇怪
的：
消化道症状：
·腹胀
便秘与稀便交替
·餐后气体
·未改善的IBS诊断
神经系统和精神情绪症状：
夜间磨牙
易怒、焦虑或突然暴怒
·没有明确原因的抑郁
·感觉“不在自己的身体里”或情绪反应
免疫体征：
·眼下黑眼圈
频繁感染
·月光疹或湿疹
·自身免疫或组胺不耐受
激素/代谢体征：
·糖分量
·铁或B12含量低，且无法通过补充改善
体重波动
如果你已经尝试了所有的方法（肠道支持、排毒、激素平衡），但仍然感觉被困
住，寄生虫可能是缺失的一环。
42
寄生虫在体内做什么·偷营养：特别是铁、B12、镁、锌·分泌废物毒素：包括
氨、醛类、硫基气体·损害肠道内膜：导致肠漏和食物敏感
·削弱免疫监视：使身体更容易受到病毒和自身免疫的影响
·形成生物膜：保护自身和其他病原体免受抗生素和免疫系统攻击的粘液层
满月连接
寄生虫在满月期间更活跃，因为：·褪黑素（免疫调节
剂）下降·血清素上升（它们以血清素为食）
此时症状往往会加重，夜间盗汗、情绪波动、瘙痒、噩梦或情绪敏感性可能加
剧。
用月相周期来追踪症状是寄生虫研究中最具揭示性的工具之一。
寄生虫与许多诊断有关
慢性疲劳综合征
·ADHD和自闭症
·纤维肌痛
·情绪低落和焦虑
·甲状腺炎
·湿疹和银屑病
·SIBO和IBS
·组胺不耐受
失眠和睡眠障碍
寄生虫为何常常不被发现？·生物膜和周期性活动使它们很难在粪便中被捕获·
标准测试只能检测到活跃的脱落，而不是组织中的寄生虫·有些寄生虫只
在特定时间（如满月）释放卵或毒素
·实验室经常使用劣质的样本方法（干式载玻片代替湿式显微镜）
寄生虫是伪装大师，但它们会在你的能量、消化、皮肤、情绪和神经系统中留下
微妙的指纹。清除它们通常
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带来了人们从未想过可能的突破——更好的睡眠，平静的情绪，更清晰的皮肤，更
强的消化，和情绪稳定。
2. 酵母菌-糖燃料破坏者
白色念珠菌是一种酵母样真菌，自然存在于人体肠道、口腔、皮肤和阴道中。在平
衡的系统中，它是无害的，甚至是有益的。但在某些情况下，念珠菌过度生长，转
变为致病形式，并开始主导你的内部环境。
什么导致念珠菌过度生长？
念珠菌过度生长不是随机发生的。当你的身体环境
身体虚弱、发炎或糖分过量：·高糖或精制碳水化合物
饮食·经常使用抗生素（杀死有益细菌）·避孕药和
雌激素主导·饮酒
·长期压力和皮质醇升高·胃酸分泌不
足或胆汁流动不畅
·模块暴露
·重金属（尤其是汞和铜失调）
念珠菌在矿物质匮乏、糖分充足、情绪激动的身体中茁壮成长。
念珠菌如何影响身体
当念珠菌失控时，它可能会：·穿透肠道内壁，导致肠道渗漏·拷贝神经
递质的产生，改变情绪和行为·以葡萄糖为食，使血糖波动更严重·
模仿食物的渴望，特别是对糖、面包和酒精的渴望
·释放超过70种毒素，包括乙醛（一种神经毒素，也存在于酒精中）
念珠菌过度生长的症状
这些症状可能是身体上的、心理上的、情感上的，而且往往是周期性的：
消化道症状：
·腹胀
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·燃气
·白舌
·咽吐
·咽臭
便秘或大便稀软
皮肤和真菌体征：
·足癣
·趾甲或指甲真菌
反复阴道酵母菌感染
·婴儿帽或头皮屑
·皮肤或耳朵发痒
情绪和大脑体征：
·头脑昏沉
·焦虑
·严重抑郁
易激惹（尤其在饥饿时）
·难以集中
其他线索：·糖、面包、酒精渴求·
餐后疲劳
·化学敏感性
·经前综合征和激素问题
·组胺不耐受
当念珠菌开始发威时，很多人会说“我感觉疯了或者失去控制了”。这不是软弱，
而是酵母菌的神经毒素劫持了你的大脑。
念珠菌的超能力：生物膜
念珠菌形成生物膜，这是一种由多糖和组成的粘滑的保护层
金属。这些物质使其能够：·隐藏于免疫系统之外·
抵抗抗真菌治疗·为其他病原体（如寄生虫或霉
菌）提供庇护所·在短期清除后快速重新定植
这就是为什么念珠菌的愈合需要时间、轮换和肠道内膜修复。
念珠菌不仅仅是肠道问题
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念珠菌可进入全身，从肠道扩散并影响：
·脑（神经炎症）
·皮肤
·鼻窦
·尿路
·生殖器官
全身性念珠菌病在以下人群中的发病率尤其高：
·免疫抑制
·长期接触抗生素·铜失调·真
菌病
念珠菌如何自我喂养和你
念珠菌：·糖·面
包·酒精·奶
酪
·发酵淀粉·精制碳水
化合物
它常常会干扰大脑和肠道的信号传递，使你渴望这些食物食物的渴望通常不是意
志力的问题——它们是微生物劫持了大脑
念珠菌和激素
·酵母菌在高雌激素环境中茁壮成长
·通过β-葡萄糖醛酸酶在肠道中循环雌激素，加重雌激素优势
·念珠菌通常在排卵期或黄体期爆发，以及服用避孕药后
念珠菌不仅是酵母菌，更是代谢干扰者、情绪操控者和肠道破坏者。我们不需要
用强力手段“消灭”它，而是要让它被排挤出局，与肠道壁分离，并用强韧的组
织、充足的氧气和有益菌群来取代它。
3. 隐形病原体-被埋葬的负担
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“你不能治愈免疫系统找不到的东西。”
潜伏性病原体是行动迟缓的微生物，它们通常处于休眠状态，潜伏在人体组织、
神经系统或细胞深处。这些病原体能逃避免疫系统检测，对常规检测产生抗性，并
在压力、霉菌感染、创伤或排毒时突然发作——以多数人难以察觉的方式加剧慢
性疾病。这类潜伏性病原体包括多种细菌、病毒、支原体及共感染，它们不会引发
急性病症，却会造成长期低度炎症和免疫失调。以下列举的案例就是典型代表：
病毒：
·爱泼斯坦-巴尔病毒（EBV）
巨细胞病毒（CMV）
单纯疱疹病毒（HSV-1、HSV-2）
·人类疱疹病毒6型（HHV-6）
·水痘带状疱疹病毒（带状疱疹）
蜱传细菌和合并感染：
·伯氏疏螺旋体（莱姆病）
·巴通体
·巴贝斯虫
· Ehrlichia
细胞内和呼吸道病原体：·肺炎支原体·
肺炎衣原体
霉菌和真菌毒素：
·霉菌孢子（曲霉、青霉等）
·霉菌毒素（赭曲霉毒素、黄曲霉毒素、三聚氰胺）
隐形寄生虫：
·强殖线虫
·其他组织寄生或免疫逃逸的寄生虫病原体之所以被称
为隐形，是因为theу：
·隐藏在细胞内，特别是神经、肌肉或腺体中·抑制或混淆免
疫系统以避免被发现·很少在血液或粪便中发现
·常处于“休眠”状态，然后在应激、创伤或免疫变化（如产后、霉菌暴露、剧
烈排毒）时重新激活
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这些感染并没有消失，它们只是休眠着，等待着合适的条件来重新激活。
潜伏性感染如何破坏人体环境·消耗线粒体能量，引发疲劳和脑雾·通过分子模
拟引发自身免疫（如EB病毒→桥本氏病）·诱发神经炎症，导致疼痛、刺
痛或焦虑·释放神经毒素→情绪波动、易怒、抑郁·加剧组胺敏感性和
MCAS（肥大细胞活化）
您可能有隐性感染的迹象·您在压力、霉菌、旅行或排毒后崩溃·您感觉
一天好，第二天更糟（周期性发作模式）·无法解释的神经痛或刺
痛·突然出现焦虑、恐慌或强迫症·慢性疲劳，特别是休息后无法缓
解
对电磁场、光、声音或气味敏感
·头晕、平衡失调或“感觉不连贯”
·自身免疫性发作，且未完全缓解
“感觉好像在和什么东西战斗，但我不知道是什么。”
隐形病原体经常重新出现：
·在高度压力或创伤期间
·接触霉菌、寄生虫或化学品后
·当免疫系统分心时（例如，肠道愈合或排毒期间）
·在激素变化的阶段（如产后、更年期）
·当身体正在重新矿化或解离毒素，储存的感染开始活跃时
测试困境
大多数隐形病原体不会在标准测试中显示出来。
选项包括：
·功能实验室检测板（例如EBV IgG/IgM/EA-D、Lyme WB、用于真菌代谢物
的OAT）
·能量测试（生物共振、EAV、应用运动学）
·症状模式映射（时间线+聚类分析）
许多“阴性”实验室的人仍然通过隐形病原体协议得到改善，治疗地形，而不仅
仅是测试。
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与隐形病原体相关的常见误诊
·ME/CFS（慢性疲劳）
·纤维肌痛
·MS或神经系统疑难病症
·长程病毒性综合征
·哈希莫托氏病、狼疮、类风湿性关节炎
·情绪低落、焦虑、惊恐障碍
·慢性鼻窦问题
·自闭症谱系爆发（念珠菌、EBV、寄生虫）
隐匿性病原体是许多慢性疾病的潜在负担。它们并非总是活跃的，但一旦爆发，
就会破坏每一个系统。它们对“杀死一切”方案没有反应。
相反，愈合来自：·神经系统
安全·免疫调节·排液支持
·清醒的通便，使用草药和能量工具
你并不总是需要追捕虫子，你需要改变它所隐藏的地形。
4. 当感染劫持地形时
“感染不仅侵入你的身体，它们破坏了整个生态系统。”
隐形的病原体、寄生虫和念珠菌不会孤立地存在。一旦它们占据主导地位，它们就不仅
仅是在你的身体里生活，它们在操纵你的身体。它们会改变你的生物学特性，削弱你的
防御能力，并使你的免疫系统感到困惑，通常会形成一个随着时间的推移而恶化的反馈
循环。
A. 它们损害肠道壁（漏肠）
寄生虫、念珠菌和某些细菌会产生分解肠道内壁的酶
·这会在肠壁上形成间隙，使食物颗粒、毒素和微生物废物渗入血液
·结果：慢性炎症、食物敏感、组胺爆发和自身免疫
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·地形后果：你对更多的食物产生了反应，即使吃得干净，吃完后也会感觉
更糟。
B. 他们破坏了微生物的平衡
·感染挤出有益的细菌
·念珠菌可以超过乳酸杆菌等益生菌，减少GABA和血清素的产生
·寄生虫可以通过分泌物改变神经递质的比例·机会主义者在免疫系统
分心时茁壮成长
·地形后果：情绪、免疫力和消化功能同时下降。
C. 他们劫持你的营养
寄生虫和念珠菌会消耗铁、B12、锌、铜和镁
·你可以无止境地补充，但如果消耗的源头没有被消除，你仍然会感到不足
·许多患有慢性疲劳或伤口愈合不良的人实际上是在应对微生物的盗窃
·地形后果：即使你的饮食完美，你的身体也会营养不良。
D. 它们削弱了线粒体的能量生产
·感染会产生废物（如氨和醛类），从而加重线粒体的负担
·免疫反应也会消耗线粒体能量，导致慢性疲劳
·生物膜阻断氧气和营养物质到达细胞
·环境后果：你总是感到疲倦、头脑昏沉，或者“精神紧张但精疲力竭”。
E. 他们混淆了免疫系统
·慢性感染使免疫系统超负荷运转或衰竭·这可能导致自身免疫失调——免疫系统
攻击你
而不是真正的威胁·寄生虫和病毒可以模仿人类蛋白质，导致免疫“错误”
·地形后果：您将留下炎症、发作和无法明确诊断。
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F. 他们改变了大脑化学
·念珠菌可产生乙醛，一种与抑郁、恐慌和焦虑有关的神经毒素
寄生虫会影响血清素和多巴胺水平
·病毒毒素和神经炎症可导致暴怒、强迫症、悲伤或分离
·地形后果：你在情感和认知上感觉像一个不同的人。
G. 它们会引发组胺和肥大细胞失调
·肠道渗漏+感染毒性负担=肥大细胞不稳定·您可能会出现新的食物反应、化学
敏感或“神秘荨麻疹”·神经系统可能变得过度警觉·地形后果：您可能无法耐
受气味、补充剂、食物，甚至
人
H. 他们形成生物膜并合作
·感染不会单独行动，它们通过生物膜进行交流和保护
·寄生虫可能为念珠菌、霉菌或莱姆病提供庇护所·抗生素或抗真菌药物若缺
乏生物膜分解剂可能无法抵达目标·地形影响：感染会演变为慢性、耐药且
分层
除非地形先被清理干净。
这些可不是虫子。它们是地形劫持者。它们以失衡为食，然后强化它们造成的
失衡。你无法通过补充来恢复被劫持的地形。你必须首先清除入侵者，重建地
形，并恢复生物主权——你的身体，保护和再生的权利。
5. 如何检测隐藏感染
“大多数人生病，不是因为他们没有做过检测，而是因为他们，在错误的时间，
用错误的方式，检测了错误的东西。”
在传统医学中，检测寄生虫、念珠菌和隐性感染是出了名的困难。这些入侵者具
有周期性、逃避性和组织特异性，除非你知道该寻找什么以及如何寻找，否则很
难发现它们。
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A. 为什么标准测试经常错过目标
·粪便检测可能会错过寄生虫，如果它们在期间没有积极地排出虫卵
采集期·血液检测通常只能显示过去的暴露，不能显示当前的再激活·许多感染隐
藏在生物膜或深层组织中，不在血液、粪便或尿液中
·时机很重要：满月、压力或排毒会导致暂时的“爆发”，使它们更容易被发
现
·假阴性很常见，尤其是莱姆病、爱泼斯坦-巴尔病毒、霉菌和念珠菌
“阴性”检测结果并不意味着您是干净的。它可能意味着入侵者比检测器能到
达的地方更隐蔽。
B. 按感染类型列出的最佳检测选项
1. 寄生虫
·GI-MAP或PCR粪便检测：寻找寄生虫和病原体的DNA片段
·寄生虫学x3（O&P）：采集3份独立样本以提高检出率，但灵敏度较低
·全面粪便分析（热那亚，Doctor’s Data)：还观察酵母菌、细菌、炎症和消
化标记物
·活血分析或暗场显微镜：可能显示血液中的寄生虫活动
·能量测试（见下文）：通常比单独的实验室结果更准确
2. 念珠菌与真菌过度生长·有机酸检测（OAT）：可检测阿拉伯糖等真菌代谢产
物·GI-MAP或粪便检测：可检出念珠菌DNA或过度生长·念珠菌抗体（IgG、
IgA、IgM）：在血液中可显示免疫反应
酵母菌·舌诊：白苔、深裂可能提示真菌超载
3. 隐匿病原体和病毒
·Epstein-Barr病毒（EBV）检测组：包括IgM、IgG、EA-D（早期抗原检测
活动性再激活）
·莱姆病和合并感染：Western blot（IgM/IgG）、Igenex或Vibrant Labs（灵
敏度更高）、巴贝虫、巴通体、埃利希体检测组
·肺炎支原体IgM/IgG：常在慢性疲劳或自身免疫诊断中被忽略
·CMV、HHV-6、疱疹：再激活检测板可评估病毒负荷
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4. 霉菌与霉菌毒素·MycoTOX检测（尿液）：检测黑霉菌的霉菌代谢
物，
曲霉毒素、赭曲霉毒素·ERMI或HERTSMI：检测室内灰尘
中的霉菌DNA
·VCS测试（视觉对比敏感度）：筛查神经霉菌影响·MARCoNS（鼻拭子）：
检测霉菌患者中的耐药葡萄球菌
C. 生物共振与能量测试
对于那些逃避实验室工作的深层、长期的感染，生物能量工具可以揭示隐藏的
负担：
·ZYTO扫描
·AO扫描
·肌肉测试／应用运动学
·Qest4 / EAV / BICOM系统
这些测试测试你的身体的频率响应，而不是依赖于活体生物检测。
这种方法之所以有效，是因为病原体在进入实验室之前就破坏了能量。即使传统
检测显示“正常”，这也揭示了清除的优先级。
D.症状模式识别= AVital工具
没有任何检测能取代人体自身的智能。通常，模式比实验室数据更有说服力：
·你的症状会在满月时发作吗？
·尽管吃得干净，你还是渴望糖和碳水化合物吗？
·您是否有让医生困惑的改变症状？
·您是否接触过霉菌、宠物、抗生素、旅行或外伤？
相信身体发出的信号。症状是信号，检查应该支持而不是取代你的直觉。
E. 测试时间轴提示
·在激发前和激发后进行检测（例如：草药抗寄生虫、大蒜或蓖麻油）
·每月至少连续1-2个月，每日记录经期症状变化·结合实验室检测+能
量工具+症状追踪，形成三维视角
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6. 分阶段治疗方案
“你不能靠杀戮获得健康，而要通过基因测序来实现。”
寄生虫、念珠菌或隐性感染治疗方案中最大的错误之一是直接进入杀灭阶段，这
常常导致过敏反应、病情加重和疲劳。真正的康复遵循一个分阶段的顺序：清除
→治愈→重建→再生。
阶段1：引流+固定
目标：在搅动任何东西之前打开身体的出口。
当排泄受阻时，杀死病原体释放的毒素比身体排出的速度更快，导致皮疹、脑雾、
恶心、情绪波动和疲劳。让我们回顾一下之前讨论过的排泄策略：
核心功效：·肠道健康：每日至少1-2次，顺畅排便·肝胆调理：促
进胆汁分泌，完成I/II期排毒·淋巴系统：清除组织毒素·肾脏
与皮肤：补水、排汗、排尿·神经系统：缓解压力
支持引流的工具：
·蓖麻油敷包（肝脏、腹部）
苦味草药（蒲公英、洋蓟、龙胆）
·镁、三叶草或芦荟用于肠道
·弹跳、干刷、桑拿、运动
·矿物质+水合（海盐、肾上腺素混合物）
·迷走神经刺激（呼吸法、嗡鸣、漱口）
至少保持第1阶段2-4周，如果极度敏感或便秘则可以延长。
阶段2：清除过度生长（病原体清除）
目标 ：削弱、移位和减少致病菌负荷。
一旦开始排出体液，就可以开始清除寄生虫、念珠菌、霉菌或隐形病原体。操
作时要慢慢来，并轮换使用工具，以避免产生耐药性并防止过度使用。
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抗寄生虫护理工具：·草本植物：黑胡桃、苦艾、丁香、印楝、含羞草、吠天树·
补充剂：硅藻土、木瓜籽、牛至油·通便剂：活性炭、膨润土、富里酸、沸石
（优质
天然形式），改良柑橘果胶·时间：与满月同步（开始前3天，持续3-5天）
念珠菌防护配方：·乳酸、大蒜、小檗碱、山药、橄榄叶·生物膜分解
剂：酶类（锯齿状肽酶、林脯氨酸酶）、NAC·抗酵母饮食：低
糖、低酒精、无精制碳水化合物
隐性病原体与病毒：·抗病毒草本：甘草、猫爪草、香蜂草、单月
桂酸酯·霉菌：粘合剂（小球藻、活性炭）、桑拿、空气净化·
排毒是关键，解毒与杀灭必须同步进行
监测症状。如果动作过于剧烈，返回阶段1并重置，然后再继续前进。
阶段3：重建+加固
目标：治愈所受伤害并重新建立恢复力。
在清除病原体后，身体往往处于衰竭和脆弱的状态。现在是时候修复肠道，重
建微生物群，并滋养线粒体了。
肠道修复工具：
·L-谷氨酰胺
·胶原蛋白或明胶
·棉花糖根、滑榆、芦荟
·锌肉碱
微生物群再接种：
益生菌（孢子型、布氏酵母菌、乳酸杆菌）
发酵食品（酸菜、开菲尔、甜菜克瓦斯）
·多酚（浆果、绿叶蔬菜、绿茶）
线粒体和肾上腺支持：
·辅酶Q10、PQQ、镁、B族
·罗迪奥拉、印度人参、冬虫夏草
·高品质蛋白质+微量元素
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神经系统再平衡：
躯体疗法，呼吸法，接地
·光照（早晨阳光、红光）
睡眠质量和昼夜节律
阶段4：再生+保护
目标 ：稳定新的健康状态并预防复发。
这就是真正的活力回归的地方——你感觉更强壮，更有直觉和更充满活力。
持续维护：·定期驱虫（例如每月满月时进行）·持续监测霉菌，
保持家居环境清洁·持续补充矿物质和排毒工具·周期性使用草
本植物以防止抗药性产生
精神融合：
·反思：“这次生病教会了我什么？”
·继续情感工作，宽恕，目标一致
重建对身体的信任。
按类型划分的治疗时间线：
寄生虫：2-6个月（复杂病例更长）
·念珠菌：3-12个月（特别是有霉菌或铜失衡时）
·潜伏病原体：6-24个月（在创伤或暴露期间复发很常见）
疗愈不是直线前进，而是螺旋上升。会经历清醒、重建、停滞和重新激活
的阶段。别慌——观察、适应、支持。相信这个过程。追踪规律。记住：你
不是在变糟，而是在获得自由。
今天就试试：
在奶昔、沙拉或零食中加入1汤匙生南瓜籽。睡前用少量蓖麻油顺时针按摩腹部。
这些步骤能促进肠道排毒，唤醒体内环境以清除寄生虫。
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第7章：线粒体与新陈代谢
“你没有能量问题，你有线粒体问题。”
1. 线粒体是什么？
线粒体堪称细胞内的微型能量工厂，它们能将营养物质和氧气转化为ATP（细胞能
量）——这种能量是身体所有机能的燃料。每个细胞内都分布着成百上千个线粒
体，组织的能量需求越大（比如大脑、心脏、肌肉等），其线粒体数量就越多。
但线粒体的功能远不止产生能量，它们还承担着以下重要职责：
调节细胞凋亡（细胞死亡和更新）
·控制炎症和免疫反应
·影响激素和新陈代谢
·影响衰老，排毒和大脑功能没有线粒体功能=没有愈合，
没有再生。
线粒体能量生产的关键步骤。
·糖酵解（在细胞的细胞质中）：葡萄糖分解成丙酮酸，进入线粒体。
·克雷布斯循环（在线粒体内）：丙酮酸（和脂肪酸）被加工，产生高能分子
（NADH，FADH2）。
·电子传输链：NADH和FADH2“捐赠”电子，形成驱动ATP生成并从氧中产
生水的流动
2. 线粒体功能障碍的征兆
现代生活破坏了线粒体：毒素、感染、电磁场、不良饮食、压力和缺乏光线都会导
致功能障碍。
红旗：
·持续性疲劳
·头脑昏沉
·肌无力
·不耐受运动
·老龄化速度
·激素失衡
·炎症
·免疫功能低下
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·手/脚发冷
·坡度缓
3. 线粒体损伤的根本原因
A. 氧化应激和自由基超载
·它是什么：当自由基（活性氧，ROS)的产生超过身体的抗氧化防御时，线粒体
的DNA、膜和酶就会受到损害。
·诱因：慢性炎症、感染、污染、毒素、过度加工食品、过度运动而没
有恢复。
B.环境毒素
·重金属（汞、铅、砷、镉）、农药、除草剂（草甘膦）、塑料制品（邻苯二
甲酸盐、双酚A）、霉菌毒素、工业化学品。电磁场(Wi-Fi、手机）——干扰线
粒体的电信号。晚上关闭wi-fi，睡觉时把手机调成飞行模式。
·它们如何造成伤害：毒素阻断酶，破坏线粒体膜，并产生持续的氧化应激。
C.慢性感染
·例子：病毒（EBV、疱疹病毒、HIV）、莱姆病和其他隐性细菌、慢性念
珠菌、寄生虫。
·影响：微生物释放毒素并引发持续性炎症，直接损害线粒体并耗尽修复所需
的资源。
D. 饮食不良和营养缺乏
·缺乏症：B族维生素、镁、辅酶Q10、L-肉碱、抗氧化剂、omega-3。
加工食品：高糖、精制碳水化合物、植物油和人工添加剂会增加氧化应激，使
线粒体缺乏必需营养素。
E. 线粒体毒素（药物和药品）
·罪魁祸首：某些抗生素（如氟喹诺酮类）、他汀类药物、某些抗病毒药物、化
疗药物和环境化学物质会损害线粒体DNA或抑制能量产生。
长期使用会增加风险。
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F.慢性心理和生理压力
·持续性压力：会提高皮质醇，扰乱睡眠，增加炎症和氧化应激。
睡眠不足：睡眠不足会损害线粒体修复并促进损伤。
G. 久坐生活方式
·缺乏运动：减少线粒体生物发生（产生新的线粒体），导致能量产生效率
降低和损伤增加。
·过量运动而没有休息也会造成伤害，因为它会产生过量的自由基。
H.血糖失衡和胰岛素抵抗
·高血糖和胰岛素抵抗：损害线粒体膜并破坏能量产生（常见于糖尿病、代谢
综合征）。
I.氧合不良
·原因：贫血、慢性呼吸问题或血液循环不良。
·影响：线粒体需要氧气进行能量产生，供氧不足会导致功能障碍。
4. 增强细胞能量：每日Mito支持
A. 优先选择营养密集型、全食物
·色彩丰富的蔬菜和水果：富含抗氧化剂和植物营养素（防止自由基损
伤）。
·健康蛋白质：草饲肉类、野生鱼类、放养鸡蛋、豆类和扁豆（提供氨基酸、B
族维生素、铁）。
·健康脂肪：鳄梨、橄榄油、椰子油、高脂肪鱼类、坚果和种子（有助于构建
线粒体膜）。
·线粒体超级食物：甜菜、菠菜、西兰花、蓝莓、生可可、姜黄、绿茶。
B. 维持线粒体健康的必需营养素（根据需要）
·辅酶Q10或泛醇：用于能量产生和抗氧化保护。
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·B-复合维生素（甲基化）：为克雷布斯循环和能量代谢提供燃料。
·镁：参与300多种酶反应，包括ATP的生成。
·乙酰左旋肉碱：将脂肪酸转运至线粒体作为燃料。
·α-硫辛酸：双重抗氧化剂，再生维生素C和E。
·NAC或谷胱甘肽：中和自由基的主抗氧化剂。
·Omega-3（EPA/DHA）：抗炎和保护膜。
·肌酸：能量缓冲剂，尤其适用于肌肉和大脑
·PQQ和NAD+促进剂（如NMN)：支持线粒体生长和修复
C. 经常活动身体
有氧运动：步行、骑自行车、游泳——改善氧气输送并刺激线粒体生长。
·力量训练：增加肌肉线粒体和胰岛素敏感性。
·间歇训练：短时间的高强度爆发可以促进线粒体生物合成。
·拉伸/瑜伽：促进淋巴循环和恢复。
D. 获得优质睡眠
·在凉爽、黑暗、安静的房间内保持7-9小时。
睡眠是线粒体修复和细胞排毒的时候，长期睡眠不足会消耗你的能量储备！
E.利用自然节律
·早晨阳光照射：调节生物钟，促进线粒体功能。红/近红外光疗法深入组织，
促进愈合。
·与太阳一起进食：白天进食（与深夜吃零食相比）有助于维持新陈代谢健康。
F.降低毒素和氧化应激
过滤你的水，限制塑料和化学物质。
·避免吸烟、过量饮酒和高加工食品。
·使用天然清洁剂，每天通风。
G.管理压力，支持神经系统
·长期应激会增加氧化损伤并消耗ATP。
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·日常练习：深呼吸、冥想、自然时间、笑声、社交联系。
H.支持解毒途径
·纤维：保持肠道蠕动，清除毒素。
？水分：排出废物并支持细胞新陈代谢。
出汗：桑拿、洗澡或运动通过皮肤帮助排毒。
·热爱肝脏的食物：十字花科、大蒜、洋葱、柠檬水。
一、激素=好的应激能增强线粒体
Hormesis是利用温和的压力来触发复原力的概念。
示例：·冷暴露→激活棕色脂肪，增加线粒体·热疗（桑拿）→诱导线
粒体应激反应·禁食→促进自噬+线粒体更新
锻炼→产生短期氧化应激，促进修复线粒体在挑战中茁壮成长，而
不是在舒适中。
K. 禁食和线粒体
禁食是线粒体重新启动的有力手段。
·激活自噬（细胞清理和循环）
·减少氧化应激
·增强线粒体生物合成
·提高胰岛素敏感性和脂肪代谢
禁食方案：
·16：8间歇性禁食（在8小时窗口内进食）
·24-36小时延长禁食（每月1-2次，以进行深度重置）
·昼夜节律性禁食（日落时停止进食）
5. 氧化还原平衡和线粒体保护
氧化还原反应（Redox）即氧化还原过程，是人体内氧化剂（如自由基或活性
氧——ROS)与抗氧化剂之间持续进行的动态平衡。自由基在正常代谢过程中产生，
特别是在线粒体进行能量生成（ATP）时。少量自由基能帮助抵抗感染并促进细胞
修复。而抗氧化剂（来自食物或体内合成）则会中和过量的自由基，保护细胞免受
氧化应激的损害。
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当氧化还原平衡时：
·有效修复和更新细胞。
·你的身体可以应对压力、对抗病原体并从损伤中恢复。当失去平衡时（氧化
应激）：
·过量的自由基会损伤DNA、蛋白质和细胞膜。
这会导致慢性炎症、加速衰老、线粒体功能障碍和慢性疾病（癌症、
心脏病、神经退行性疾病）的风险增加。
为什么线粒体保护很重要
·线粒体既是自由基的主要生产者，也是自由基的主要靶标。
受损的线粒体=能量减少（疲劳、脑雾、肌肉无力）和更多的细胞压力。
·保护线粒体可以保存能量，延缓衰老，并增强对毒素和压力的抵抗
力。
如何支持氧化还原平衡和线粒体
A. 营养抗氧化剂
·维生素C：柑橘类、浆果类、辣椒类
·维生素E：坚果、种子、鳄梨
类胡萝卜素：胡萝卜、甘薯、绿叶蔬菜
多酚：浆果、绿茶、可可、姜黄、橄榄油
·锰和锌：巴西坚果、海鲜、南瓜籽
B.内源性抗氧化剂（身体的防御者）
·谷胱甘肽：“主”抗氧化剂，富含硫的食物（大蒜、洋葱、西兰花）、
NAC、乳清蛋白
·辅酶Q10：对线粒体能量产生和保护至关重要（存在于器官肉类、沙丁鱼或
作为补充剂）
·α-硫辛酸：支持水溶性和脂溶性抗氧化活性
C.生活方式策略
·运动（尤其是中等强度）：触发内源性抗氧化剂的产生，并保持线粒体“健
康”
·优质睡眠：对线粒体修复和氧化还原循环至关重要
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阳光和昼夜节律：光照有助于线粒体的最佳功能
·空腹/间歇性禁食：轻度代谢应激促进线粒体更新（线粒体自噬）
·避免过量毒素：减少接触加工食品、杀虫剂、重金属、酒精和空气污染。避
免食用植物油和合成化学制品
D.压力管理
·长期的心理压力会增加氧化损伤。正念、深呼吸、自然时间以及积极的人际
关系有助于缓冲氧化应激。 ·接地（接地）以中和多余的电子用于氧化还原和线粒
体的治疗工具
工具/营养素 如何帮助
谷胱甘肽/ NAC 增强抗氧化防御并支持解毒途径
辅酶Q10/泛醌 增强线粒体能量产生并保护细胞
α-硫辛酸（ALA） 再生其他抗氧化剂，如C和E；支持能量
白藜芦醇、姜黄素 减少氧化应激和调节炎症
镁 对ATP合成和线粒体酶功能至关重要
多酚类 清除自由基并支持细胞修复
硫化合物 谷胱甘肽合成和肝脏解毒的关键
保持氧化还原系统的平衡和保护线粒体意味着更多的能量，更好的免疫力和更慢
的衰老。这是终生活力的最深层的秘密之一
6. 线粒体和衰老（Mito-Aging）
老化=线粒体衰变
每10年，线粒体功能就会下降，除非得到支持
抗衰老=线粒体支持
·保护端粒
·保护线粒体DNA
·增强线粒体自噬（清除老化细胞）
“你的线粒体工作的好坏决定了你活得多久，活得好不好。”
有趣的事实是：线粒体有自己的DNA（从你的母亲那里继承来的），它们很古
老，最初是数十亿年前与我们的细胞“一起移动”的细菌！
线粒体堪称细胞内的微型能量工厂，常被比喻为生命的“火花塞”。它们负责生
成ATP（三磷酸腺苷）——这种能量货币支撑着人体的思考、运动、修复和各项机
能。当线粒体状态良好且得到充分支持时，身体各项机能都会显著提升：思维更加
敏锐，疲劳感消失，激素分泌恢复自然节律，慢性炎症问题也逐渐改善。细胞能量
是所有修复过程的基础，而能量的源泉正是线粒体。你喝下的每一滴水、呼吸的每
口清新空气、沐浴的每一缕阳光、摄入的每口营养丰富的食物，都在直接影响线粒
体功能。这些细胞器对内外环境都极为敏感。当你通过补充矿物质、抗氧化剂、保
持运动与休息、接受光照等方式滋养它们时，整个身体系统都会得到全面充电。健
康的线粒体意味着健康的身体。它们是人体的生命之源，而生命修复的起点，正是
保持其持续充电的状态。
今天就试试：
到外面去，享受十分钟的晨光（不要戴太阳镜）。
然后用温柠檬水+一英寸海盐来补水。
奖励：每醒一个小时就做3次深腹呼吸——你的线粒体喜欢氧气！
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第八章：激素平衡
“当荷尔蒙流入时，你也跟着流入。”
平衡的荷尔蒙=能量，清晰，生育力和情绪稳定。
1. 什么是激素？
激素是由内分泌系统中的腺体产生的化学信使，通过血液到达组织和器官，传递指
令并调节大量的身体过程。
关于激素的关键点
·目的：它们控制、协调和微调许多重要的功能，如新陈代谢、生长、情绪、
睡眠、繁殖、能量、压力。 ·来源：大多数激素是在特定的内分泌腺（如甲状腺、肾上腺、卵巢/睾丸、胰
腺和垂体）中产生的，但有些是在其他组织中产生的（如皮肤中的维生素D或脂肪
细胞中的瘦素
·旅行：激素一旦形成，就会进入你的血液，到达目标器官或细胞，在那里
与特殊的受体结合，并“发出指令”。
其规定包括：
·能量和新陈代谢
·情绪与情绪
·生殖与性欲·睡眠与昼夜节
律
·血糖和食欲
·增长和修复
激素如何起作用（简单示例）
想象一下，荷尔蒙就像大脑（或腺体）向身体其他部位发送电子邮件一样。例
如：
·吃了一顿饭：血糖升高→胰腺释放胰岛素→胰岛素告诉细胞吸收糖分以获取能
量或储存。
·压力大：肾上腺释放皮质醇→增加血糖，保持警觉，减少炎症，以“战斗或
逃跑”为由。
激素失衡
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当身体分泌过多或过少的激素时，就会出现疲劳、体重增加/减少、情绪波动、睡眠
障碍、月经不调、痤疮或性欲低下等症状。现代生活（压力、毒素、睡眠不足、加
工食品）很容易破坏激素平衡
2. 主要激素参与者及其作用
1. 胰岛素（胰腺）
·作用：降低餐后血糖，帮助细胞利用或储存葡萄糖·失衡症状：
·高：体重增加、腹部脂肪、疲劳、对甜食的渴望、痤疮、皮肤标签、
饥饿感增加、糖尿病风险升高·低血糖：口渴过度、尿频、非预期性体重减轻、疲劳
2. 皮质醇（肾上腺）
·作用：应激反应、代谢、炎症控制·失衡征象：
·高：焦虑、睡眠困难、高血压、糖分渴望、腹部脂肪、易怒、免疫力
下降
·低：极度疲劳、头晕（尤其是站立时）、低血压、盐分渴求、脑雾
3. 甲状腺激素(T3、T4-甲状腺）
·作用：代谢率、能量、温度、情绪、消化·失衡症状：
·低（甲状腺功能减退）：疲劳、体重增加、手脚发冷、脱发、便
秘、皮肤干燥、抑郁
·高（甲状腺功能亢进）：体重减轻、焦虑、心跳加快、出汗、颤抖、
失眠
4. 雌激素（卵巢、肾上腺）
·作用部位：女性周期、皮肤、情绪、骨骼、心脏、
大脑·失衡症状：
·高：PMS、经期量多或痛经、情绪波动、乳房触痛、体重增加（臀部/
大腿）、子宫肌瘤
·低：月经不调或漏期、潮热、夜间盗汗、阴道干燥、情绪变化、骨
质流失
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5. 孕酮（卵巢、肾上腺）
·作用：促进生育、镇静大脑、改善睡眠、平衡雌激
素·失衡症状：
·低：焦虑、易怒、睡眠问题、周期短、经前点滴出血、不孕症、PMS
6. 睾酮（睾丸、肾上腺）
·角色：男性特征、性欲、力量、动力、精力
·失衡迹象：
·低：性欲低下、勃起功能障碍、肌肉流失、抑郁、疲劳、脑雾、体脂
增加
·高（女性）：痤疮、面部/体毛过多、声音变低沉、月经不规律
7. 褪黑素（松果体）
·作用：睡眠-觉醒周期、昼夜节律、夜间修复·失衡症状：
·低：失眠、入睡困难或睡眠不足、白天嗜睡、免疫功能低下
8. 生长激素（垂体）
·作用：促进生长发育、修复组织、促进肌肉/
骨骼形成·失衡症状：
·低：肌肉张力差、脂肪增加、愈合缓慢、疲劳、运动能力低下
耐受性·高（罕见）：手/脚/颌过度生长（成人：肢端肥大症）
9. DHEA（肾上腺）
·作用：延年益寿、补充能量、增强免疫/抗压能力、促进其他性激素分泌·失衡
症状：
·低：疲劳、性欲低下、抑郁、抗压能力差、衰老快·高：油性皮肤、痤
疮、多毛（女性）
10. 瘦素（脂肪细胞）
·作用：信号饱足，调节新陈代谢/脂肪储存·失衡症状：
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·高（瘦素抵抗）：持续饥饿，体重增加，永远不感到饱足
·低：罕见，可能引发暴饮暴食、新陈代谢缓慢
11. 胃泌素（肠道）
·作用：触发饥饿
·失衡迹象：
·高：持续饥饿，难以减肥
·低：食欲不振、非故意性体重减轻
3. 压力如何打破荷尔蒙平衡
压力是激素平衡的第一破坏者
压力和HPA轴
当您感受到压力时，无论是身体上的、情绪上的还是化学物质带来的，大脑就会激活
HPA轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴）。这会向肾上腺发出信号，促使它释放皮质醇（人
体主要应激激素）以及
通过肾上腺素，为身体做好“战斗或逃跑”反应的准备。虽然这在短期内是有帮助
的，但持续或长期的压力会让系统处于超负荷状态。随着时间的推移，皮质醇水平
可能会失调，先是保持在高水平，然后最终下降到过低的水平，导致，常被称为肾
上腺疲劳或HPA轴功能障碍。
高皮质醇如何破坏其他激素
A. 抑制生殖激素
高皮质醇会“偷走”孕酮中的基本成分，从而降低生育能力并导致经前综合
征、月经周期紊乱或闭经。
它还会降低睾丸激素和雌激素，影响性欲、情绪和月经健康。
B.对甲状腺功能的影响
皮质醇过多会抑制甲状腺激素（T4转化为活性T3）的生成和转化，导致甲状腺功
能减退症状（疲劳、体重增加、不耐寒、脱发）。
增加甲状腺结合球蛋白，使细胞可用的甲状腺激素减少。
68
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C.破坏胰岛素和血糖
长期高皮质醇会升高血糖，使细胞对胰岛素不敏感，从而导致胰岛素抵抗、
代谢综合征和2型糖尿病。
D. 年龄褪黑素和睡眠激素
夜间高皮质醇会抑制褪黑素，使其难以入睡或保持睡眠，从而进一步破坏激素修
复周期。
E.恶化的炎症和免疫平衡。
持续的皮质醇失衡会削弱免疫力并促进炎症，从而引发自身免疫性发作和愈合
不良
F：加重PMS、绝经、PCOS、肾上腺疲劳
“在战斗或逃跑状态下，你的荷尔蒙是无法得到治愈的。”
用以下方式支持HPA轴：
·神经调节（呼吸法、接地法、冷水浴）
·调适剂（印度人参、红景天、圣罗勒）·睡眠卫生
·抗炎营养
4. 周期同步与女性节律♀
女性是周期性的生物，激素水平在28天的周期（平均）内波动。
阶段 天 激素升高 焦点
1–5 月经卵泡
6–14
低雌激素和孕酮升高雌激素
休息、反思、释放创
造、计划、能量回归
排卵 15–17 左手
峰值雌激素与促黄体生成素连接、表达
黄体期
18–
28 孕酮升高
磁化，完成，放慢，
培育
循环同步提示：
·饮食和运动要与你的生理周期同步
·使用种子循环来支持雌激素/孕激素
·亚麻+南瓜（第1-14天）
·芝麻+向日葵（第15-28天）
好处：减少经前综合症症状、皮肤更洁净、心情更好、经期更轻松
5. 男性荷尔蒙混乱♂
荷尔蒙紊乱意味着男性关键激素-睾丸激素、DHEA、皮质醇、胰岛素、甲状腺，甚
至雌激素-失衡。这会导致情绪、能量、身体组成、性欲和整体健康受到影响的症
状。
常见失衡：
·性激素水平低
·高雌激素（来自塑料，肝脏排毒能力差）·胰岛
素抵抗
·皮质醇优势
症状：疲劳、性欲低下、ED、腹部脂肪、情绪波动
男性辅助工具：·力量训练+睡眠·
锌、硼、玛卡根·减少酒精和塑料
摄入·冷水淋浴和日光浴
6. 劫持激素的毒素
内分泌干扰物是模仿或阻断激素的化学物质。常见于：
A. 塑料(BPA、BPS、邻苯二甲酸酯）
·发现于：水瓶、食品容器、罐头食品内衬、收据、塑料包装、个人护理
产品。
·它们的作用：模仿雌激素（外源性雌激素），阻断或改变自然的激素信号，降
低睾丸激素，增加生殖问题、早熟、多囊卵巢综合征、肥胖和癌症的风险。
·避免使用：使用玻璃或不锈钢，跳过收据，避免在塑料中微波，选
择不含邻苯二甲酸盐和bpa的产品。
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B.农药和除草剂
·发现于：常规农产品、非有机谷物、草坪、害虫防治产品。
·它们的作用：许多（如草甘膦、莠去津、滴滴涕）会扰乱甲状腺、雌激素、睾
丸激素和应激激素的平衡。与生育问题、出生缺陷、癌症和甲状腺疾病有关。
·避免：食用有机或清洗过的农产品，使用天然草坪护理，过滤自来水，并限
制家庭农药的使用。
C. 重金属（汞、铅、镉、砷）
·发现于：鱼类（汞）、旧油漆/管道（铅）、香烟、受污染的水、某些珠宝
或化妆品、某些大米和谷物（砷）。
·它们的作用：干扰甲状腺、垂体和生殖激素，降低生育能力，并可能损害神
经系统。
·避免：选择低汞鱼类，过滤水，避免使用可疑成分的产品，使用自然个人护
理。
D. 阻燃剂（PBDEs，PCBs）
·发现于：旧家具、床垫、电子产品、地毯、建筑材料。
·它们的作用：破坏甲状腺激素，影响大脑发育，并导致体重增加和新陈代
谢问题。
·避免：选择天然阻燃材料（羊毛），通风你的家，使用HEPA吸尘器，以及
根据需要更换旧家具。
E.祝贺和三氯生
·发现于：洗发水、乳液、除臭剂、牙膏、抗菌肥皂。
·它们的作用：模仿雌激素，破坏睾丸激素和甲状腺激素，与乳腺癌和不孕症
有关。
·避免：阅读标签，选择“不含对羟基苯甲酸酯”和“不含三氯生”的产
品，使用简单/天然的个人护理。
F. 全氟化合物（PFOA、PFAS）
·发现于：不粘锅具、快餐包装袋、防污织物、消防泡沫。
·它们的作用：与甲状腺紊乱、免疫抑制、低出生体重和激素相关癌症有关。
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·避免使用：使用不锈钢或铸铁炊具，避免使用防污产品，不要在纸包装中微
波。
G.人工香精和空气清新剂
·发现于：香水、空气清新剂、香薰蜡烛、清洁产品、洗衣粉。
·它们的作用：通常含有邻苯二甲酸盐和其他激素干扰物，会引发头痛、哮喘
和激素失衡。
·避免使用：使用精油或无香料/天然产品。
H.其他常见激素干扰物
·抗生素：过度使用会影响肠道微生物群的激素平衡。
·特氟龙（旧的不粘锅）：加热时会释放有毒气体。
·模塑霉菌毒素
·腺体（尤其是甲状腺、卵巢/睾丸）附近的电磁场·肉类/奶制品中的合成激
素：选择有机或无激素产品·饮用水中的氟化物
7. 激素排毒=肝脏排毒
激素需要“清除”
你的身体会产生激素（如雌激素、孕酮、睾丸激素、甲状腺激素、皮质醇），这些
激素就像信使一样。在激素完成它们的工作后，必须分解和清除它们，否则它们会
堆积并引起症状（如雌激素优势、经前综合症、痤疮或甲状腺功能低下）。
肝脏在激素排毒中的作用
肝脏是人体的主要解毒器官，它过滤血液并化学改变（代谢）激素、药物和毒
素，以便排出体外。肝脏主要通过两个阶段处理激素：
·第1阶段：将激素分解为中间形式（活性/毒性或多或少）。
·第2阶段：将它们与其他分子（如谷胱甘肽、硫酸盐、葡萄糖醛酸）结
合，使其水溶性，从而通过胆汁（粪便）或尿液排出。
示例：
72
·雌激素：肝脏将雌激素转化为不同的代谢物——有些是健康的，有些可
能是有害的（例如，2-OH、4-OH、16-OH雌激素）。
如果肝脏功能迟缓，“坏”雌激素代谢物就会堆积，导致激素失衡症状。
当肝脏排毒受损时会发生什么？
·肝脏排毒不良=激素（尤其是雌激素）在体内循环，加重经前综合症、子宫
肌瘤、PCOS、痤疮、月经量大、乳房疼痛和激素驱动的癌症等症状。
·毒素（杀虫剂、塑料等）也可以阻断激素排毒途径，作为“外源性雌激
素”，进一步破坏激素平衡。
如何支持激素和肝脏排毒
A. 营养支持：
·大量食用十字花科蔬菜（西兰花、羽衣甘蓝、卷心菜、布鲁塞尔芽甘蓝、花椰
菜）：通过硫代葡萄糖苷、DIM、I3C，支持第一阶段和第二阶段的雌激素排毒。
·纤维：有助于通过粪便结合并消除过量的激素。
·肝脏营养素：B族维生素(B6、B12、叶酸）、胆碱、蛋氨酸、镁、
硒、锌、维生素C、谷胱甘肽。
·健康蛋白质：需要进行第二阶段结合（甘氨酸、牛磺酸、半胱氨酸等氨基
酸）。
？水合作用：通过尿液排出体外。
B.生活方式与草本支持：
·避免/减少酒精、加工食品和毒素，以及种子油。
锻炼：促进血液循环和淋巴流动。
·草本盟友：奶蓟、蒲公英根、洋蓟叶、牛蒡根（温和的肝脏支持）。
·支持肠道健康：健康的微生物群可以防止“重新激活”和吸收被排毒的激
素。
·每天在肝脏上敷蓖麻油，排便（如果挣扎，可以用柠檬酸镁、姜和纤
维帮助自己）
需要激素/肝脏排毒支持的征兆
·经前综合征、经期过长或痛经、乳房触痛
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·成人痤疮，尤其是颌线
疲劳、脑雾、头痛
腹胀、便秘
激素诱导的疾病恶化(PCOS、子宫肌瘤、子宫内膜异位症）
8. 自然再平衡-你的荷尔蒙工具包
每种激素都与其他激素协同工作，所以全面支持它们通常会导致整体改善。以
下是如何自然地支持你的主要激素系统：
肾上腺支持（皮质醇和应激激素）：
人体肾上腺通过分泌皮质醇和肾上腺素来应对压力。想要让这个系统恢复平衡，可
以使用印度人参、红景天和圣罗勒等适应原草本植物，帮助身体适应压力。配合呼
吸练习、运动和深度放松来安抚神经系统。饮用富含矿物质的水（加点凯尔特盐效
果更佳），既能支持肾上腺功能，又能帮助维持血压稳定——尤其在长期压力或精
疲力竭时效果更显著。
甲状腺健康（T3/T4）：
甲状腺掌控着人体的新陈代谢、能量供给和体温调节。建议通过补充硒（巴西坚果
富含）、碘（海藻类食物提供）和锌（南瓜籽与海鲜中含）等关键营养素来支持其
功能。需注意避免摄入含氟水和含氟牙膏，若对麸质敏感则应避免食用，因为这些
物质可能诱发或加重甲状腺自身免疫反应（尤其是桥本氏病）。配合温和的排毒调
理和肠道健康维护，也能让甲状腺发挥最佳效能。
血糖平衡（胰岛素和胰高血糖素）：
稳定血糖有助于全面预防激素失衡。使用小檗碱、锡兰肉桂和铬元素来提高胰岛素
敏感性。每餐都要摄入蛋白质（如鸡蛋、豆类、鱼肉）以避免血糖骤降，并且要包
含大量纤维和健康脂肪，以支持稳定的能量和食欲调节。
减少精制碳水化合物和定期食用全食物有助于自然调节胰岛素。
雌激素排毒（雌激素平衡）：
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雌激素必须被有效代谢和排出，以避免体内堆积。DIM（存在于西蓝花、抱子甘
蓝等十字花科蔬菜中）、涂抹在肝脏上的蓖麻油以及富含纤维的食物都有助于将
多余的雌激素排出体外。十字花科蔬菜还能支持肝脏的第二阶段解毒功能，这对
清除激素至关重要。
黄体酮支持：
孕酮能帮助调节生理周期、安抚神经系统并维持生育能力。维生素C（来自柑橘类
和辣椒）、维生素B6（来自香蕉和葵花籽）以及锌元素（来自南瓜籽）等营养素对
孕酮生成至关重要。金合欢树莓作为广为人知的天然草本良伴，能有效调节人体自
然节律。通过减轻压力并注重恢复性自我护理，有助于预防孕酮水平下降。
睾酮提升（所有性别）：
睾酮是维持力量、动力、性欲和自信心的关键。建议通过抗阻训练（如举重或徒手
锻炼）、摄入锌元素（牡蛎、南瓜籽富含锌）以及晒太阳补充维生素D来增强其水
平。橄榄油、草饲黄油、牛油果和散养鸡蛋中的健康脂肪，能为激素合成提供基础
原料。保证充足睡眠并远离内分泌干扰物，也能有效维持体内自然睾酮水平。
睡眠激素（褪黑素和血清素）：
良好的睡眠依赖于健康的褪黑激素周期。用镁（尤其是甘氨酸或柠檬酸盐）、
甘氨酸（来自胶原蛋白或补充剂）以及富含色氨酸的食物来支持它，比如火鸡
和南瓜籽，它们是褪黑激素和血清素的前体。限制屏幕时间或晚上使用蓝光阻
隔器，以保持你的自然睡眠-觉醒节律。
催产素（爱情与结合激素）：
催产素能促进联系、信任和情感健康。它会随着身体接触、眼神交流、感恩和善举
而上升。在大自然中呆上一段时间、积极的社交互动，以及拥抱宠物或爱人，都能
促进这种“感觉良好”的荷尔蒙。
瘦素和胃饥饿素（饥饿和饱腹激素）：
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瘦素会告诉你什么时候饱了，而胃饥饿素则会告诉你什么时候该吃东西。如果这种平衡
被打破，就会导致持续的饥饿感或者食欲控制能力下降。要维持健康的水平，就要保证
规律的用餐时间、充足的睡眠、吃富含蛋白质的食物，并且减少精制糖和加工食品的摄
入——这些食物会降低大脑对饥饿信号的敏感度。
胰岛素样生长因子（IGF-1）和生长激素：
这些激素对组织修复、肌肉维持和抗衰老非常重要。通过间歇性禁食、深度睡眠和
锻炼（特别是力量训练和高强度间歇训练）来刺激自然分泌。避免长期暴饮暴食，
尤其是晚上，以支持生长激素的节律。
激素失调并非无端出现，它们其实是身体深层失衡发出的信号。当你专注于强
化肠道、肝脏、神经系统和线粒体等基础系统时，激素水平往往能自然调节。与
其追着症状跑，不如把重点放在改善身体环境——当内部环境优化后，激素平衡
自然水到渠成。不必对激素感到恐慌，关键要理解并支持它们。无论你是骑行爱
好者、更年期女性还是男性，激素状态始终是身体营养供给、内在支持与整体协
调的直接晴雨表。
今天就试试：
将塑料水瓶或容器换成玻璃或不锈钢，以减少接触外源性雌激素。
然后选择一种激素支持食物，今天就包括在内：
·芝麻籽（锌）
·马卡根
·牛油果
十字花科蔬菜（西兰花、芝麻菜、花椰菜）
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第九章节育、抑制月经与妇女的生殖主权♀
“你的周期不是麻烦，它是每位女性都应该学会解读的信使。了解你的身体
是恢复健康的第一个行动。”
本章探讨了常见的避孕方法如何影响女性身体，并提供了基于周期知识和地形主
权的替代方案。
1. 避孕药和节育器如何影响情绪、矿物质和
微生物群
“激素避孕不仅能够防止怀孕，还能重塑你的身体。”
A. Pill-小包装中的无声破坏
口服避孕药（雌激素-孕激素复方或单独孕激素）通过阻断排卵、使子宫内膜变
薄以及使宫颈粘液变稠来发挥作用。但它们的作用不止于此。
1. 激素抑制和神经化学影响
·你不再排卵=没有自然的雌激素/孕酮上升→这会改变你的情绪、性欲和
大脑可塑性
·黄体酮（合成孕酮）可与GABA和皮质醇受体结合，增加焦虑或情绪平淡
口服避孕药中的雌激素与内源性雌二醇不同，它是乙炔雌二醇，它会抑制
自然雌激素并可能增加凝块风险
服用避孕药的女性更容易报告抑郁、焦虑和情绪波动，尤其是青少年和那些
对荷尔蒙变化敏感的人。
2. 营养耗竭
避孕药会增加身体对关键营养素的需求和排泄，特别是：
营养 功能 缺陷效应
叶酸（B9）
DNA修复，神经递质平衡，排毒
支持
神经管缺陷、焦虑、疲劳
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营养 功能 缺陷效应
维 生 素 B6
（P5P） 多巴胺
合成血清素、GABA、PMS、焦虑、失眠、低
情绪
维生素B12 能量代谢，神经健康，甲基化
疲劳、脑雾、刺痛/
麻木
镁
激素调节、肌肉松弛、应激
反应
心绞痛、焦虑、便秘、睡眠不佳
锌
皮肤完整性、免疫强度和生殖健
康
痤疮、免疫力降低、伤口
愈合延迟
硒
甲状腺功能，抗氧化剂（谷胱
甘肽）激活
甲状腺功能障碍、氧化应激、
炎症
避孕引起的营养流失会导致长期疲劳、经前综合症、痤疮、情绪问题和排毒能力
差。
3. 肠道微生物群破坏
·服用避孕药会改变肠道菌群，导致酵母菌和有害细菌增多·会增加肠道渗透性
（即“肠漏”）·会导致念珠菌过度生长、食物敏感和自身免疫风险·会损害肠
道菌群对维生素B12、K2和生物素的生成
中断
有肠道问题的女性经常发现她们在服用避孕药期间无法完全康复。
4. 肝脏和解毒通路负担
·激素类避孕药必须通过肝脏的I期和II期解毒途径
·增加对甲基化的需求（尤其是如果存在MTHFR）
·可能会阻碍胆汁流动，从而影响脂溶性维生素（A、D、E、K）的吸收
·常导致胆囊压力、胆汁分泌缓慢，甚至结石
B. 宫内节育器-局部植入，全身效应
1. 铜宫内节育器（Paragard）
·作为不含激素的产品销售，但铜本身可以起到雌激素增强剂的作用·可能导致
雌激素优势、大量出血、情绪波动或焦虑
·铜和锌竞争吸收，因此过量的铜=功能性缺锌
·可能会引发易感女性的自身免疫性发作
2. 激素IUD（Mirena、Skyla等）
·含有本地合成黄体酮（左炔诺孕酮），部分仍进入
循环·可抑制部分使用者的排卵，并改变宫颈和子宫内膜·与抑郁、痤疮、脱发、
敏感女性性欲低下有关
·改变子宫内膜免疫环境和微生物群（与酵母菌、HPV易感性、细菌性阴道
病相关）
C.隐蔽地形对所有节育措施的影响
·周期中断：无排卵=无黄体酮=无周期
直觉、情绪处理或每月排毒脉冲·性疏离：性欲减退、性吸引力改变、阴道干燥·能
量影响：许多女性感到“麻木”、疏离或恍惚·产后避孕综合征：停止激素避孕
后，女性
可能会经历数月的痤疮、月经周期紊乱、焦虑或失眠，这可能是由于内分泌
反弹所致
避孕药并非是坏事，但也不是什么好事。每个女性都应该获得知情同意，了解避
孕药如何改变她们的情绪、矿物质、肠道以及与自我的联系。
2. 周期素养作为生命体征
“月经周期不仅仅是生育能力的问题，它还是你的第五个生命体征。它告诉你
激素、压力、营养和神经系统的情况。”
A. 什么是循环素养？
周期知识意味着学会阅读、追踪和解释你的月经周期，把它当作你体内地形的一面
镜子。
这不仅仅是关于你什么时候流血，而是要了解你的整个激素节律：
·雌激素的升高和降低
排卵和黄体期健康
·黄体酮的镇静作用，稳定作用
·每周你的精力、情绪和欲望如何变化
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就像你的脉搏或体温一样，你的周期可以在疾病扎根之前警告你失衡。
B.是什么让这个周期成为“生命体征”？
美国妇产科医师学会（ACOG）将月经周期与脉搏、血压、呼吸频率和体温一起视
为重要体征。为什么？
因为周期紊乱通常反映：·营养缺乏（铁、锌、镁、B6缺
乏）·甲状腺或肾上腺功能障碍·慢性压力或创伤
·血糖不稳定
·发炎或肠道失衡
·毒品接触或药物
在实验室发现问题之前，你经常可以在循环中看到地形分解。
C. 健康循环是什么样的
阶段 天 优势激素(s) 常见经验
月经 1–5 低雌激素和孕酮
出血、疲劳、需要休息、情绪
释放
卵泡的 6–13 雌激素升高 精力、动力和思维清晰度增加
排卵 ~14 雌激素和LH峰值升高
性欲旺盛，自信，皮肤容光焕发，生
育能力
黄体期
15–
28 孕酮（随后下降）
平静、专注、内省——如果不平衡，
会导致PMS症状
健康循环：
·持续26-32天·月经出血持续3-7天，鲜红色
分泌物（无大块血块）·通过宫颈液、LH
试纸或体温变化可检测排卵·最轻微的经前
综合症、情绪波动或疼痛·节律规律可预
测，无意外
月经不调、疼痛、情绪波动或排卵障碍都是需要考虑的征兆，而不仅仅是激素问
题。
D. 了解您的周期的好处
·知道自己何时受孕（采取有效的避孕措施或避免受孕）
·根据荷尔蒙水平调整自我护理时间（提高效率还是休息）
·早期发现激素问题（低孕酮、雌激素优势、PCOS症状）
·理解情绪周期（你不是疯了，只是在循环）
·建立身体信任（不再对月经或神秘症状感到恐惧）
生育能力赋予女性自主权、清晰度和与身体的神圣关系。
E. 开始跟踪的简单工具
每日图表应用程序或方法：阅读你的身体，Kindara，Clue，Natural Cycles，或纸质图
表
追踪
·基础体温（BBT）
·宫颈粘液（质量、数量）
·宫颈位置（可选）·情绪、精力、食
欲、性欲、睡眠情况·月经流量详情
激素健康线索提示：·月经前褐色分泌物=孕酮低或肝气郁结·凝血=雌激素优势
或排毒不良·经期长=多囊卵巢综合征或应激性无排卵·痛经=前列腺素过
多、炎症或子宫内膜异位症·黄体期短（＜10天）=孕酮低
F.自动同步循环护理
·月经期：休息、记日记、喝草本茶、补充镁元素、减少刺激·卵泡期：规
划、创造、社交、启动项目·排卵期：建立联系、沟通交流、庆祝时刻、
精力巅峰·黄体期：反思总结、完成任务、整理杂物、筑巢安家、设立界
限
你的周期不是“熬过去”的东西，而是你女性节奏的地图。
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当你了解了自己的激素节律，你就不仅仅是在控制自己的生育能力，你还在重新获
得自己的智慧。你做出的决定是与身体一起作出的，而不是与身体作对。
3. 自然节育选择 ♀
“你不必在恐惧和药物之间做出选择。有一些强有力的、有科学依据的方法可以
在不损害你的激素或与你的身体脱节的情况下自然地避免怀孕。”
A. 什么是自然避孕？
自然节育是指生育意识方法（FAMs），追踪女性的生育生物体征，而非使用合
成激素或器械。
这些方法是：
·无创
无副作用
·根植于科学和生物学
·增强女性的节奏感和身体信任
生育能力不是恒定的，而是周期性的。每个周期中，你的生育能力只有大约6
天。了解你的身体，你就会知道你的窗口。
B. 生育力意识方法（FAM）的类型
1. 症状-温度法（最可靠）
将基础体温（BBT）、宫颈粘液和宫颈位置相结合。
·排卵后BBT上升→确认生育能力已过
·宫颈粘液从干燥/粘稠变为蛋清（受孕）
·在受孕期，宫颈会变高、柔软且开放
·需要每日图表和意识
·有效性：正确操作时达到~98-99%（多项研究支持）
2. 宫颈粘液-仅用方法(Billings方法）
仅专注于观察宫颈液。
干燥=不育
蛋清/延展性=可育
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要求：
·每日观察外阴黏液
·高身体意识+一致的跟踪
3. 基于日历的标准天数方法
在第8-19天避免无保护性行为（假设为28天周期）。准确度较低，不推荐
用于月经周期不规律的情况。
4. 现代技术辅助的FAM
·自然周期（FDA批准）
·OvuSense、Daysy、Tempdrop·通过算法根据体温+周期数据追踪排卵期·
仍需指导才能正确使用
C.其他自然支持方法
·退出（除非谨慎使用，否则效果不佳）·阻隔法：避孕套、
隔膜、宫颈帽·无杀精剂选项：如ContraGel（植物基凝胶）
·周期同步亲密关系：围绕低生育期建立联系
为了获得最大可靠性，应在受孕窗口期间将FAM与屏障法相结合。
D.如何使其发挥作用
·承诺每天坚持追踪（每天5分钟）·与FAM教育者或应用程序合作，了
解您的周期规律·在使用作为主要避孕方法前至少追踪3-6个周期·与伴
侣同步，他们应该尊重并支持这个过程·知道压力、疾病或旅行可能会
改变排卵时间
E. 关于自然节育的神话（揭穿）
|传说 |真相
| ------------------------------ -------- - | ------------------------------------------------------|“它不起作用”
正确使用时，FAM的有效性为98-99%
|“你随时都可能怀孕”|“每个周期只有5-6天的排卵期”|“太复杂了” |使用现
代工具，操作简单且功能强大
|“它只适合有宗教信仰的女性”|它只适合有知识、有力量的各种信仰的女性
|“它只是节奏方法”|现代FAM使用科学和身体信号，而不是猜测
F. 主权的授权替代方案
如果自然避孕措施不适合您当前的生活方式或需求，可以考虑：·铜宫内节育器+
矿物质平衡以管理副作用·阻碍法+生育意识·即使使用其他避孕措施也要进行
周期追踪，以了解激素水平·在充分知情同意和排毒后重新考虑激素避孕
支持
你不需要压抑自己的身体来避免怀孕。你可以顺应自己的生理周期，而不是与之
对抗，同时还能感到安全、充满力量和主宰感。生育能力并不是威胁，它只是一种
信息。当你知道如何解读自己的生理周期时，你就释放了一种革命性的女性力量。
今天就试试：
开始记录你的周期——今天打开一个生育意识应用程序或日记本，记录：你的情
绪、能量、宫颈粘液（如果适用的话）以及你是否出血。这第一步让你重新连接到
你的激素节奏。
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第十章：免疫智能
“平衡你的地形，你的免疫系统就会知道该做什么。”
免疫=防御+耐受+调节
1. 你的免疫系统是一首交响乐，而不是大锤
免疫系统不仅仅是一个战士，它是一个智慧的指挥家，协调着你身体的平衡和保
护。
它的作用远远不止于简单地抵御病原体。一个健康的免疫系统必须能够：
• 抵御病毒、细菌和寄生虫等有害微生物
• 耐受无害物质，如食物蛋白质、花粉或灰尘，而不会过度反应
• 损伤或磨损后修复组织和细胞
• 精确调节炎症，必要时放大炎症，之后再消除炎症
当免疫系统正常工作时，就像一支调音完美的交响乐团——每个组成部分（先天
性和适应性免疫、细胞因子、白细胞等）都同步演奏。但当系统变得不平衡或失
调时，这种和谐就会消失，并可能导致：
• 自身免疫性疾病-免疫系统将自身组织误认为威胁并开始攻击（如在桥本氏
病、狼疮或类风湿性关节炎中）
• 过敏和敏感——免疫系统对无害物质反应过度，引发炎症和症状，如打喷
嚏、皮疹或哮喘
• 慢性感染——免疫系统表现不佳，让隐形病原体长期滞留并逐渐消耗活
力
真正的免疫力量不是在单一方向上“强大”，而是适应性和调节能力。就像一个
熟练的交响乐指挥，你的免疫系统必须知道什么时候提高音量，什么时候停止音
乐。
2. 免疫超载vs.抑制
免疫功能障碍主要有两种模式：
免疫超负荷（免疫系统过度活跃）。
其含义：
·免疫系统过度活跃，反应过度，或攻击身体自身的组织。
·这可见于自身免疫性疾病（如桥本氏病、类风湿性关节炎、狼疮、MS)、过
敏、哮喘和慢性炎症。
主要功能：
·自身免疫：免疫细胞攻击自身组织，误将其视为威胁。
·慢性炎症：即使不需要，免疫反应也会持续“打开”。
·过敏：免疫系统对无害物质（花粉、食物）反应过度。
常见症状：
·持续性炎症（疼痛、肿胀、发红）
·疲劳、脑雾
·皮疹、关节疼痛、消化问题
·由压力、感染或毒素引发的爆发
诱因/加重因素：·慢性感染、毒素、肠道菌群失调、肠漏、饮食不
当·遗传易感
·未解决的压力或创伤
免疫抑制（免疫系统活性不足）
其含义：
免疫系统虚弱、迟钝或无法正确应对威胁。
·这可能是原发性（遗传）或继发性（由感染、药物、营养不良等引
起）。
主要功能：
频繁感染：感冒、流感、慢性病毒、伤口愈合缓慢。
·难以抵抗病原体：持续性或严重疾病。
常见症状：
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容易生病或感染持续/复发
·感染或受伤后恢复缓慢
·虚弱、疲劳
·易患某些癌症
原因／诱因：
·免疫抑制药物（类固醇、化疗）
·慢性疾病（糖尿病、HIV/AIDS)
营养不良、营养缺乏（锌、维生素C、D等）
·慢性压力（最终“烧毁”免疫反应）、情绪压抑
为何平衡很重要
一个功能健全的免疫系统不仅需要强大，更要保持平衡。免疫系统的过度活跃或
完全抑制都会引发严重问题。当免疫系统处于亢奋状态时，可能导致慢性炎症、
自身免疫性疾病以及健康组织受损。反之，若免疫系统功能低下或反应迟钝，则
会使身体容易遭受频繁感染、伤口愈合延迟，甚至因异常细胞失控而增加患癌风
险。
其目标不是过度刺激或关闭免疫功能，而是支持一种动态平衡的状态，使免疫系
统足够强大，以抵御真正的威胁，但又足够聪明，避免攻击身体自身的细胞或无
害的环境暴露
3. 肠道-免疫连接
1. 肠道：你最大的免疫器官
人体超过70%的免疫系统都驻扎在肠道及其周边区域，这些免疫细胞主要聚集在名
为肠道相关淋巴组织（GALT）的特殊网络中。这种庞大的免疫网络并非偶然形
成——肠道通过你摄入的食物和饮料持续与外界接触，使其成为人体的第一道防
线。GALT能够监测、识别并应对任何可能威胁消化道的潜在危险，无论是病原体
还是外来抗原。
肠道内壁在人体防御系统中扮演着关键角色。它就像一道精密屏障，既能为血液输
送营养、水分和有益成分，又能阻挡有害微生物、毒素、未消化食物残渣以及环境
抗原的侵入。当这道屏障出现破损时
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当肠道屏障受损——这种状况通常被称为“肠漏症”——它会引发全身性免
疫激活、慢性炎症，并导致自身免疫性疾病。因此，维护肠道健康不仅关乎
消化功能，更是保持免疫系统敏锐度和整体健康的关键所在。
2. 微生物群训练免疫系统
你的肠道微生物群——这个由数万亿有益细菌、病毒和真菌构成的庞大生态系
统——在塑造和调节免疫系统方面起着关键作用。这些微生物绝非被动的旁观者，
它们会主动与免疫细胞沟通，帮助它们辨别无害物质与真实威胁。这种“教育”机
制对建立免疫耐受至关重要，能有效防止免疫系统误伤自身组织，从而避免引发自
身免疫性疾病。
有益微生物通过与有害病原体竞争并将其排挤，为肠道营造出保护性环境。当肠道
菌群保持健康平衡时，不仅能促进消化吸收和营养吸收，还能帮助免疫系统保持冷
静、高效且精准的反应。一个蓬勃发展的肠道菌群，正是从内而外构建长期免疫健
康的最有效方式之一。
3. 肠道渗漏=免疫系统渗漏
当肠道黏膜完整性受损时，免疫系统就会陷入混乱。正常情况下，肠道屏障就像一
道过滤器，既能将营养物质输送至血液，又能阻挡有害物质。但当这种屏障因不良
饮食、压力、感染、药物或毒素等因素受损时，就会让未消化的蛋白质、微生物和
环境毒素等有害物质渗入血液。
免疫系统会将这些外来颗粒识别为威胁并启动防御机制。长期持续的免疫激活可能
导致慢性低度炎症、食物敏感、过敏反应，甚至引发自身免疫性疾病——即身体开
始错误攻击自身组织。说白了，肠道屏障功能受损会导致免疫反应失控且方向错
误，这种反应更像是应急机制而非智能防御。因此，修复肠道黏膜是平息炎症、恢
复免疫平衡的关键步骤。
4. 炎症始于肠道
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许多慢性疾病都与肠道炎症有关。当肠道菌群的微妙平衡被打破——这种状态被称
为菌群失调时，有害微生物就会占据上风，有益菌群则可能减少。这种失衡加上肠
道感染、不良饮食习惯（尤其是高加工食品、糖分和添加剂的摄入）、以及环境毒
素，都会刺激并引发肠道黏膜炎症。
这种局部炎症不会被控制住。肠道与免疫系统和神经系统相连，一旦炎症在肠道
扎根，就会迅速发展为全身性炎症。慢性肠道炎症与多种疾病相关，包括食物敏
感、季节性过敏、哮喘、湿疹、自身免疫性疾病以及免疫力下降。
当肠道发炎时，不仅会破坏营养吸收，还会使免疫系统处于持续警戒状态，耗尽其
有效应对真实威胁的能力。因此，解决肠道炎症是减少全身炎症和恢复全身免疫力
量的最佳方法之一。
5. 肠道健康和免疫症状
肠道和免疫系统是相互关联的，因此当肠道健康受损时，通常会表现为全身的免疫
相关症状。肠道可能影响免疫系统的最常见症状包括：
• 频繁感冒或感染——免疫系统迟钝或不堪重负，往往难以抵抗日常病原
体，导致反复生病。
• 食物敏感和过敏-当肠道内壁受损时，免疫系统可能会对原本无害的食物或
环境暴露产生过度反应。
• 自身免疫性发作-当肠道炎症存在时，如桥本氏病、类风湿性关节炎或狼疮等
疾病可能会恶化，因为免疫耐受性会降低。
• 皮肤问题（皮疹、痤疮、湿疹）——皮肤常常是肠道的镜子。消化道的炎症
和免疫失调会表现为慢性皮肤问题。
• 慢性炎症或“神秘”症状——关节疼痛、疲劳、脑雾和模糊或无法解释的症
状可能源于肠道健康不佳引发的免疫混乱。
如果你经历了这些迹象，探索肠道愈合作为恢复免疫平衡和全身活力的基
础步骤是值得的。
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6. 如何支持肠道-免疫轴
照顾好肠道是增强和平衡免疫系统最有效的方法之一。以下是支持这种联系的
关键步骤：
• 滋养肠道菌群——一个多样化且健康的肠道菌群需要丰富的植物性高纤维食
物。建议在日常饮食中加入蔬菜、水果、豆类、坚果和种子。益生元纤维
（如大蒜、洋葱、韭葱、芦笋和青香蕉中的成分）能为有益菌群提供能量。
通过食用酸菜、泡菜、开菲尔发酵饮料、酸奶和味噌等发酵食品，可以引入
活性微生物来维持肠道生态平衡。
• 修复肠道内壁——像L-谷氨酰胺、锌肌肽、胶原蛋白和omega-3脂肪酸这样的
营养素有助于重建和强化肠道屏障。舒缓草药如滑榆树、马鞭草根、甘草根
（DGL）和芦荟可以缓解刺激并支持粘膜愈合，减少免疫反应。
• 远离肠道刺激源——尽量减少或完全避免那些会损伤肠道黏膜或破坏菌群
平衡的食物和物质。这类食物包括加工食品、植物油、人工添加剂、精制
糖、过量酒精，以及已知的致敏食物（比如对某些人来说可能引发过敏的麸
质或乳制品）。此外，抗生素、非甾体抗炎药（如布洛芬）以及某些药物的
过度使用也可能损害肠道健康，因此需要谨慎使用。
• 管理压力——长期压力会损害消化功能，削弱肠道屏障，并改变微生物平
衡。深呼吸、冥想、自然散步、温和运动和充分休息等做法可以降低压力激
素，支持肠道-免疫和谐。
• 支持排毒与排泄——规律排便对清除体内废物、毒素和炎症物质至关重要。
保持充足的水分摄入，增加膳食纤维，同时温和地支持肝脏和淋巴系统功
能，促进日常排毒，避免免疫系统因体内毒素堆积而过度激活。
一个健康的肠道意味着一个聪明和强大的免疫系统。治愈肠道通常是逆转慢性炎症
和增强免疫力的第一步和最有力的一步 。
4. 神经系统-免疫指挥中心
1. 大脑-免疫连接
您的大脑和免疫系统持续保持联系，共同工作
共同维持平衡并保护身体。这种相互作用构成了至关重要的
这部分被称为神经免疫轴。通过迷走神经、神经递质、激素和免疫信号分子（如细
胞因子）等网络，神经系统既监测又调节免疫反应。
当身体任何部位出现感染、损伤或炎症时，免疫系统会向大脑发送信号——向大
脑发出警报。大脑则通过调节应激激素（如皮质醇）、激活迷走神经来减轻炎
症，或是通过引发疲劳感、食欲减退等行为改变来促进愈合，从而调控免疫反
应。
这种联系是双向的。长期压力、创伤、睡眠不足或神经系统失调会损害免疫功
能——导致炎症加剧、防御能力减弱，甚至增加自身免疫或情绪障碍的风险。另一
方面，安抚神经系统有助于消除炎症、调节免疫活动，并支持从疾病中恢复。
从本质上说，你的大脑不仅仅只是思考它协调免疫。支持这两个系统是根治的
根本。
2. 迷走神经：伟大的沟通者
迷走神经是身心联系中最重要的、却被忽视的组成部分之一。作为人体最长的颅神
经，它从脑干一直延伸到心脏、肺和消化器官——充当大脑、肠道和免疫系统之间
主要的通讯高速公路。
迷走神经的一个关键作用是监测身体是否有感染、损伤或炎症的迹象。当它检测到
免疫活动或压力信号时，迷走神经就会将这些信息传递给大脑。作为回报，大脑可
以激活
“炎症反射”——一种强大的抗炎通路，它告诉免疫系统冷静下来，防止过度或
长期的炎症损害组织。
健康迷走神经张力——衡量迷走神经功能的指标——与更好的免疫调节、降低慢性
炎症风险、改善消化、更稳定的情绪和更强的应激反应有关。相反，迷走神经张力
低与自身免疫性疾病、焦虑、抑郁、肠易激综合征和免疫力低下有关。
支持迷走神经是全身康复的关键部分。练习像深呼吸、冥想、冷暴露、唱歌或哼
唱，以及温和的
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运动可以帮助“调节”迷走神经，增强大脑和免疫系统之间的交流。
3. 应激和免疫
长期压力堪称免疫系统的头号杀手。当身体处于持续性应激状态——无论是生
理、情绪还是心理层面——交感神经系统就会启动“战斗或逃跑”机制，让整个
机体进入高度警戒状态。此时，皮质醇、肾上腺素等应激激素会持续分泌，就像
给身体装上了自动应答装置，随时准备应对潜在威胁。
虽然这种应激反应在短期应对中确实有效，但长期处于激活状态会对免疫系统造成
严重损害。皮质醇水平持续升高会逐渐削弱免疫防御机制，导致白细胞数量减少且
功能下降，同时降低身体抵抗感染的能力。更关键的是，压力还会通过破坏大脑与
免疫系统的信号通路、削弱肠道屏障功能以及激活炎症细胞因子等机制，引发全身
性炎症反应。
免疫抑制和炎症反应增强的双重作用，为感冒、流感易感性增加、伤口愈合缓慢、
潜伏病毒再激活以及自身免疫、过敏、湿疹和哮喘等病症恶化创造了完美条件。它
还会导致慢性疼痛和疲劳发作。
管理压力是免疫护理的关键。通过镇定神经系统和参与恢复性实践，您可以帮助
身体回到副交感神经状态——“休息、消化和修复”——真正的治愈和免疫平
衡就会发生
4. “神经免疫”途径
人体免疫系统并非孤立运作，而是通过神经-免疫通路与神经系统紧密相连。免疫
细胞表面分布着多种神经递质受体——这些化学信使是大脑和神经网络进行信息传
递的媒介。常见的神经递质包括：乙酰胆碱（负责抑制炎症反应）、多巴胺（与行
为动机和奖赏机制相关）、血清素（调节情绪和肠道功能）等。
这意味着你的神经系统可以基本上与免疫细胞“对话”，根据身体的需要开启或关
闭它们。它可以增强免疫活性来对抗感染，或者发出需要消除炎症并开始愈合的信
号。这种相互作用对于维持免疫平衡是必要的——
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这也解释了为什么心理和情绪健康对身体健康有如此深远的影响。
当您长期遭受焦虑、抑郁、睡眠障碍或情感创伤困扰时，大脑与免疫系统的沟通
可能会出现紊乱。这种情况可能导致免疫功能抑制或过度炎症反应，这两种状态
都会使您更容易患病并延缓康复进程。反之，保持健康的情绪状态、良好的睡眠
习惯以及稳定的情绪水平，则能有效支持免疫系统的最佳调节功能。
你的思想、情绪和睡眠模式直接影响免疫系统的运作。保持心理健康与照顾身体同
样重要。
5. 神经系统-免疫失衡的迹象
当你的神经系统和免疫系统之间的联系失调时，它可以在身体的各个部位表现出
来。因为这些系统是不断交流的，一个系统的失衡几乎总是会影响另一个系统。这
种紊乱的一些关键迹象包括：
• 压力或创伤后更频繁生病——情绪或身体上的压力源会降低免疫防御能力，
使你更容易感冒、感染或潜伏病毒（如爱泼斯坦-巴尔病毒）的复发。如果你
发现压力大的生活事件总是伴随着生病，这可能表明神经免疫轴已经超负荷
了。
• 情绪震荡后自身免疫系统会发作——狼疮、桥本氏病或类风湿性关节炎等自
身免疫性疾病，往往在悲伤、焦虑或情绪低落时加重。强烈情绪引发的应激
激素和炎症信号会刺激免疫系统过度活跃，导致自身免疫攻击行为加剧。
• 睡眠问题削弱免疫力——睡眠不足会干扰免疫细胞再生、解毒和组织修复。
缺乏安眠会降低白细胞功能，增加炎症细胞因子，并使身体更难从感染或伤
害中恢复。
• 焦虑或抑郁加重过敏或感染-当神经系统处于交感神经“战斗或逃跑”状态
时，它会加剧组胺释放，抑制免疫监视，并导致对过敏原、病原体甚至食物
的更严重反应。
• 增加的组胺和炎症——如果你正在经历潮红、荨麻疹、瘙痒、脑雾、消化
不良或头痛等症状，而且这些症状会随着压力而加重，这可能是肥大细胞失
调或组胺不耐受的征兆——这是神经系统-免疫失衡的表现。
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这些模式揭示了情感和神经健康对免疫功能的影响有多深。治疗其中一个往
往需要解决另一个。
6. 如何支持此连接
支持神经和免疫系统之间的动态关系对全身康复至关重要。通过同时照顾这两个
系统，你帮助创造了一个稳定的内部环境，让你的身体能够更好地恢复和自我保
护。以下是加强这种联系的关键方法：
• 激活迷走神经——作为人体自带的镇静系统，定期刺激迷走神经有助于减轻
炎症并调节免疫反应。日常简单练习如缓慢深长的腹式呼吸、冥想、轻声哼
唱、开怀大笑，甚至冷水浴（比如泼冷水或冷水澡）都能激活迷走神经，帮助
身体进入副交感神经的修复状态。积极的人际交往以及安全感和归属感的体
验，同样能增强迷走神经的活性。
• 优先安排休息——休息不是奢侈品，而是生理需求。深度恢复性睡眠期间，
身体会执行关键任务：比如免疫细胞再生、组织修复和记忆处理。日常中定
时休息（比如保持专注的短暂休憩）、避免过度刺激、留出静心时刻，这些
都有助于重置神经系统，缓解压力过载带来的负担。
• 修复肠道-大脑轴——肠道和大脑通过神经通路和化学信号紧密相连。通过
补充优质益生菌、采用高纤维抗炎饮食，并消除加工食品和添加剂，可以改
善情绪和增强免疫抵抗力。减少肠道炎症直接有助于提升思维清晰度、调节
情绪和维持免疫平衡。
• 管理压力——长期压力是破坏神经-免疫关系的头号元凶。建议在日常生活中
养成减压习惯，比如正念冥想、轻柔运动（如瑜伽、太极或散步）、亲近自
然、保持感恩。这些习惯能帮助神经系统平静下来，并重新训练其进入安全
稳定的状态。
• 释放情绪——压抑的情绪会让人身体紧张，让神经系统处于高度警戒状态。
找到健康的方式来释放和处理情绪，比如写日记、找心理医生聊聊、参与艺
术创作或者和信任的朋友保持联系，这些方法能帮助你释放积压的压力，改
善心理健康和免疫系统。
95
你的神经系统是免疫系统的“首席执行官”，它下达指令，设定基调，并保持一切平
衡。一个平静且受支持的神经系统对于强大的、聪明的和有弹性的免疫反应至关重
要。
5. 免疫平衡营养素
增强免疫力的营养素和化合物
营养素/化合物 在免疫健康中的作用 最佳天然来源
维生素D3
调节T细胞，支持抗病毒防
御，减少呼吸道感染和自身
免疫。
阳 光 ， 鱼 肝 油 ， 肥
鱼，D3补充剂。
维生素K2
与D3协同作用，调节钙并支持
健康的免疫功能。
纳托，草饲黄油，陈
年奶酪，补充剂。
维生素A
维持粘膜屏障（肠道、肺部），
支持抗体反应，抗病毒。
肝脏，蛋黄，胡萝
卜，红薯，菠菜。
维生素C
增强白细胞功能，抗氧化，缩
短病程。
柑橘类水果，卡姆卡
姆，甜椒，猕猴桃，
浆果。
锌
对白细胞生成、胸腺健康和病
毒防御至关重要。
牡蛎，南瓜籽，牛
肉，扁豆，腰果。
硒
促进谷胱甘肽，抗病毒，保
护甲状腺和免疫组织。
巴西坚果、沙丁鱼、
鸡蛋、葵花籽。
槲皮素
天然抗组胺药和抗炎药，有助于
抑制病毒进入。
洋 葱 ， 苹 果 ， 酸
豆，绿茶，浆果。
谷胱甘肽
主抗氧化剂，支持排毒，保
护免疫细胞免受氧化应激。
鳄 梨 、 菠 菜 、 芦
笋、大蒜、NAC。
镁
维生素D活化必需，支持
应激调节和免疫信号。
南瓜籽，绿叶蔬菜，
黑巧克力，杏仁。
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营养素/化合物 在免疫健康中的作用 最佳天然来源
Omega-3（EPA/DHA）
抗炎，帮助解决免疫过度激活
并支持细胞膜。
野生捕获鱼类、鱼油、
藻油、亚麻籽
（ALA）。
益生菌
增强肠道免疫力，支持微生物多
样性，调节炎症。
酸奶，开菲尔，酸
菜，泡菜，益生菌
补充剂。
益生元
为肠道益生菌提供养分，支
持肠道与免疫系统的连接。
大蒜、韭菜、洋葱、
菊苣根、青香蕉。
NAC（N-乙酰半胱氨酸）
谷胱甘肽前体，可分解粘液，并
支持解毒。
补充剂（在食物
中不常见）。
L-谷氨酰胺
修复肠道内膜，减少肠道渗
漏，支持免疫平衡。
骨汤，卷心菜，菠菜，
富含蛋白质的食物。
姜黄素（来自姜
黄）
强效抗炎和免疫调节剂；支持
组织愈合。
姜黄根，姜黄补充剂
和黑胡椒。
接骨木
抗病毒和抗氧化，可缩短感冒/
流感的持续时间和严重程度。
接骨木糖浆、提取
物、茶。
灵芝和火鸡尾蘑菇
免疫调节剂，支持NK细胞和T
细胞活性，并减少炎症。
药用蘑菇提取物、粉
末、茶。
增强免疫营养素的其他建议：
• 服用脂溶性维生素（A、D、K2)时，建议搭配健康脂肪以提高吸收率。
• 将富含铁的食物与维生素C搭配，以促进铁的摄取（对免疫系统很重
要）。
• 平衡锌和铜——随着时间的推移，过多的锌会消耗铜，另一种重要的
免疫微量元素。
• 支持排毒器官（肝脏、肾脏、淋巴），防止废物堆积导致免疫超负荷。
• 服用维生素D，维生素K2和镁以正确激活。
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6. 淋巴系统-被遗忘的免疫途径
1淋巴系统是什么？
淋巴系统是人体最重要的系统之一，却常被忽视。这个庞大的网络由血管、淋巴结
和特殊器官（如脾脏、胸腺和扁桃体）构成，与循环系统并行运作。不同于心脏泵
送血液的特性，淋巴系统依靠身体运动、肌肉收缩、深呼吸和水分补充来实现循
环。
淋巴液的主要功能是运输淋巴——这种清澈的富含蛋白质液体携带着免疫细胞
（尤其是淋巴细胞）、细胞代谢废物、代谢副产物、毒素、脂肪和病原体。当淋
巴液流经全身时，会经过数百个淋巴结，这些淋巴结就像生物过滤器一样发挥作
用。它们能截留病毒、细菌和癌细胞等有害入侵者，让免疫细胞及时将其消灭。
淋巴系统通过双重机制发挥作用：既是组织代谢废物的排出通道，负责清除体内多
余液体和代谢废物；又是免疫防御的关键防线，当检测到感染时会立即向身体发出
警报，并启动相应的免疫应答机制。此外，它还承担着维持体液平衡、通过小肠乳
糜管吸收膳食脂肪、以及辅助调节炎症反应等重要生理功能。
当淋巴系统变得停滞或超负荷时，它可能导致肿胀（水肿）、疲劳、反复感染、
排毒不良，甚至免疫失调。保持它顺畅流动对于免疫健康和排毒是必要的。
2. 免疫的关键功能
淋巴系统在免疫防御中起着至关重要的作用，既是排毒网络，又是保护身体的
免疫监视系统。它的功能与免疫活动和炎症调节交织在一起。
• 清除细胞废物与毒素——淋巴系统的核心功能之一就是充当身体的清洁工。
它能收集并排出组织和间隙中多余的液体、代谢废物、死亡细胞及毒素，将
这些物质重新输回血液进行解毒和排出。若缺乏这种排毒机制，废物会在组
织内堆积，引发炎症、肿胀或淤滞。
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• 淋巴结中的免疫“检查站”——当淋巴液在体内循环时，会流经数百个被称
为淋巴结的豆状小结构。这些淋巴结如同免疫安全检查站，负责过滤淋巴液
并筛查潜在威胁。淋巴结内密布着免疫细胞，尤其是淋巴细胞（T细胞和B细
胞）以及巨噬细胞，它们能检测、中和并清除病毒、细菌、寄生虫乃至癌细
胞等有害入侵者。
• 淋巴系统如同免疫细胞的运输通道，在需要时将这些细胞精准送达感染或损
伤部位。这种快速响应机制对激发有效免疫反应至关重要，既能及时遏制病
原体扩散，又能启动组织修复程序。此外，它还负责输送抗体等信号分子，
协调更广泛的免疫防御体系。
总的来说，淋巴系统不仅仅是一个被动的排水网络，它是一种积极的免疫力量，
不断地监测、清洁和保护你的内部地形。
3. 为什么它被称为“遗忘”
淋巴系统通常被称为“被遗忘的系统”，因为尽管它在免疫和排毒方面起着至关重
要的作用，但在医学教育和主流健康讨论中，它得到的关注远远少于心血管或消化
系统等系统。
在传统医学中，淋巴系统通常只有在出现严重问题时才会受到重视，比如淋巴水
肿、癌症转移或术后肿胀。然而，淋巴流动缓慢或停滞虽然更难察觉，却可能引发
多种慢性症状，包括疲劳、思维迟钝、免疫力低下、淋巴结肿大、皮肤问题以及全
身性炎症。
由于淋巴系统在幕后工作，人们常常忽视它，但它对身体的清洁机制和防御系统都
很重要。
支持淋巴流动是改善免疫力和减少毒性负荷最有效的策略之一。
4淋巴滞留的体征
当淋巴系统不能正常运作时，废物和液体就会在体内积聚，导致一系列看似毫无关
联的症状。由于淋巴系统在排毒和免疫监视方面都起着关键作用，淤滞会影响从皮
肤健康到精力水平再到感染的方方面面
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阻力。以下是一些淋巴流动可能缓慢的常见症状：
• 浮肿或肿胀——最明显的症状之一是液体潴留，尤其是面部（浮肿的眼
球）、手、脚踝或足部。这是因为淋巴无法有效排出组织，导致局部肿胀或
沉重感。
• 淋巴结肿大-如果你经常注意到下巴、颈部、腋窝或腹股沟下的淋巴结肿大、
疼痛，这可能表明淋巴系统不堪重负，并试图过滤多余的碎片、病原体或炎
症。
• 频繁感染或愈合缓慢-当淋巴循环受阻时，免疫细胞不能有效循环，使您更容
易感染感冒、病毒或其他感染，恢复时间也更长。
• 喉咙痛、鼻窦充血和过敏——头颈部充血，包括反复发作的喉咙痛、后鼻
滴或鼻窦堵塞，通常表明上半身淋巴液流动不畅。过多的组胺、不良的排
水和免疫失调也会增加过敏症状。
• 脂肪团和皮肤问题——凹陷的皮肤（脂肪团）、痤疮、湿疹或暗沉的肤色可
能反映了不良的淋巴引流，特别是在毒素和炎症废物在脂肪和结缔组织中堆
积的区域。
• 疲劳或脑雾——当你的身体被无法有效清除的内部废物所负担时，你可能会
感到迟钝、思维模糊或长期疲倦，即使在充足的睡眠之后。
这些症状是身体发出的信号，提示排毒和免疫系统需要支持。鼓励健康的淋巴
运动可以显著改善你的外观、感觉和愈合。
5. 如何支持淋巴系统
运动：步行、伸展、弹跳（迷你蹦床）、瑜伽，任何能让肌肉活动起来
的运动！
·补水：多喝纯净水和草本茶（荨麻、蒲公英、荨麻）。
·深呼吸：横膈膜呼吸就像一个“泵”，促进淋巴液流动。
·干刷：轻轻向心脏方向刷皮肤，刺激淋巴循环。
·淋浴和桑拿交替：交替使用热敷和冷敷，或出汗，有助于促进排汗。
100
·按摩：淋巴引流按摩有助于促进液体流动并清除阻塞。
·抗炎饮食：减少加工食品，增加水果/蔬菜/草药来支持排
毒。
6. 为什么淋巴对免疫很重要
淋巴系统在免疫功能中起着核心作用。与负责输送营养和氧气的血液循环不同，
淋巴系统主要承担着清除废物、免疫监视和维持体液平衡的功能。它能够将病原
体、毒素和免疫细胞输送到全身各处，这使其成为人体免疫防御体系的重要组成
部分。
淋巴结最重要的功能之一，就是将病原体、碎屑和异常细胞运送至淋巴结。在那
里，淋巴细胞和巨噬细胞等专业免疫细胞会对其进行分析并中和。这些淋巴结就像
“检查站”或指挥中心，能判断淋巴液中的物质是否安全无害。这样一来，当遇到
感染、损伤或身体失衡时，免疫系统就能迅速而有效地作出反应。
当淋巴液流动良好时，身体能够：
• 早期检测并消除病原体•清除废物和炎症
碎片•高效循环免疫细胞
• 更快地从疾病或感染中恢复•维持较低
的整体毒性负荷
另一方面，当淋巴系统充血或迟缓时，废物在组织中堆积，炎症信号持续存在，
免疫细胞活动减缓，这可能导致一系列与免疫相关的疾病，包括：
• 对过敏原和刺激物的敏感性增加•更频繁或更长
时间的感冒和感染•慢性炎症或关节疼痛
• 自身免疫性疾病的加重•疲劳和解毒功能
受损
健康的淋巴系统能够促进淋巴液的流动，帮助身体辨别敌友并有效清除威胁。这就
是为什么淋巴支持不仅仅是“排毒”，而是强健免疫力的基础支柱。
101
7. 每日支持您的免疫系统
日常免疫习惯：
·早晨阳光
全食物+矿物质
·规律作息（晚上10点至早上6点）
·温和的排毒工具（蓖麻油包、桑拿、呼吸法）
·富含益生菌的食物
减少糖和加工食品
·情绪表达和神经系统支持可选补充剂：
·初乳（免疫调节剂）
·药用蘑菇（灵芝、柴胡、火鸡尾）
·NAC或脂质体谷胱甘肽
·草药免疫补品（紫锥菊、黄芪、接骨木、橄榄叶）
免疫系统的高效运作始于平衡而非对抗。无需强行“启动”免疫系统进入超速运
转模式。事实上，过度活跃的免疫系统可能导致炎症、过敏和自身免疫问题。人体
真正需要的是平衡与滋养——一个懂得何时激活、何时休眠的系统。免疫力量源于
构建稳固强大的内在环境。这意味着：
• 治愈你的肠道，它容纳了超过70%的免疫细胞，并作为免疫调节的基础。
• 使你的神经系统平静下来，这样你的身体就不会陷入长期的“战斗或逃
跑”，从而抑制免疫系统并引发炎症。
• 减少你的有毒负担，这样免疫系统就可以专注于真正的威胁，而不是被每
天接触的化学物质、加工食品、霉菌等所淹没。
• 为你的地形——你的细胞、组织和微生物群——提供它们需要的营
养、矿物质和真正的食物。
• 处理情绪，因为未解决的压力和创伤会扰乱免疫信号并造成慢性炎症。
• 获得阳光、运动和深度休息，所有这些都调节昼夜节律，增强淋巴流动，
并支持修复。
今天就试试：
促进淋巴循环：·轻轻弹跳2分钟·深呼吸10次·淋浴
前用干刷从脚到心脏部位
奖励：用口含漱、哼哼或大声唱歌来激活你的迷走神经。
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第十一章：压力的生物学
你无法在生存模式中治愈。
压力是一种全身性的体验，影响着每一个细胞。
1. 压力到底是什么？
压力是您在脑海中经历的一些事情，但它也是一种引发全身连锁反应的生理事
件。每当您感到压力时，您的大脑就会发出生物反应信号，从而影响
你的荷尔蒙、免疫系统、消化、心血管健康、神经系统，甚至你的愈合能力以及清
晰思考的能力，没有一个系统能幸免。
这种级联反应始于下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴，它会释放皮质醇和肾上腺素等
应激激素。这些激素本应帮助你应对即时危险，但当压力变成慢性时，这种生存反
应就会开始损害身体，导致炎症、免疫抑制、荷尔蒙失衡、疲劳和情绪失调。
影响身体的应力类型：
• 身体因素——包括受伤、慢性疼痛、缺乏运动、过度训练或睡眠不足。这些
因素会消耗身体的资源并延缓恢复。
• 情绪-悲伤、焦虑、恐惧、怨恨或创伤会寄生在神经系统中，使身体处于
警觉状态。
• 化学物质——接触杀虫剂、药物、人工添加剂、霉菌、酒精和加工食品会给
肝脏和免疫系统带来负担，造成无声的压力。
• 环境——长期暴露于电磁场、人造光（尤其是夜间蓝光）、极端温度、污染
和噪音污染会扰乱生物节律并过度刺激感官。
• 精神——缺乏与目的的联系，未解决的内心冲突，或感觉与自我、他人或
更高的力量脱节，在身体上造成深刻的、通常未被意识到的压力。
2. 应激反应系统(HPA轴）
HPA轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴）是人体应激反应系统的核心组成部分。这个复杂
的神经网络将大脑与
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肾上腺，使身体能够快速应对各种压力源，包括身体、情绪、环境或化学因
素。
HPA轴心中的关键参与者：
• 下丘脑-位于大脑中，它就像一个压力传感器，检测危险或失衡，并发出第
一个警报信号。
• 垂体腺——通常被称为“主腺”，它接收来自下丘脑的信号，并释放与肾上
腺沟通的激素。
• 肾上腺——位于肾脏上方，通过释放关键应激激素：皮质醇和肾上腺素
来响应信号。
HPA轴如何应对压力：
1. 感知压力
大脑检测到压力源。这可能是：·身体上的：疼痛、
疾病、受伤、睡眠不足·情绪上的：关系紧张、
悲伤、焦虑
·化学：血糖下降、毒素、药物
2. 发出警报
下丘脑释放CRH（促肾上腺皮质激素释放激素），它告诉垂体将ACTH（促肾上
腺皮质激素）释放到血液中。
3. 释放应激激素
ACTH向肾上腺发出释放信号：
·肾上腺素——提供即时的“战斗或逃跑”反应，增加心率，扩张气道，
提高注意力，动员葡萄糖。
·皮质醇-一种作用时间较长的激素，有助于维持能量，提高血糖，抑制炎
症，并将资源从消化和生殖转移到应对感知到的威胁。
当压力成为慢性：HPA轴失调
虽然HPA轴的短暂激活是有益且具有适应性的，但长期的压力会导致该轴的持续激
活，使身体保持在生存模式。随着时间的推移，这会导致多个系统出现磨损。
慢性HPA激活的影响：
• 激素失衡-生殖激素（雌激素、孕酮、睾酮）被抑制，甲状腺激素的生成减
缓。
105
• 睡眠问题——夜间皮质醇水平升高会导致失眠、睡眠浅或清晨早醒。
• 消化功能障碍-皮质醇抑制胃酸，减少酶的产生，并导致肠道炎症、肠漏和
IBS症状。
• 免疫功能障碍-免疫系统失调：更频繁的感染、愈合缓慢、自身免疫风险
增加。
• 情绪和大脑的变化——持续的压力会消耗神经递质，导致焦虑、抑郁、易怒
和脑雾。
• 血糖失衡——皮质醇升高葡萄糖水平；随着时间的推移，这会导致胰岛素抵
抗、渴望和能量崩溃。
• 疲劳和倦怠——系统最终崩溃，导致典型的“有线但累”感觉，然后是完全
的疲惫或肾上腺疲劳。
3. 急性和慢性应激
应力类型 宗旨 典型效应和症状
急性
压力
短暂的注意力增强、警觉性提高、快速能量、快速激活以维持生存心
率
慢性应激
时间
持续激活疲劳、焦虑、睡眠障碍、激素失衡、消化问题以及抑
制
免疫力低下、情绪不稳定、精疲力竭
从本质上说，HPA轴是为了帮助你应对紧急情况而设计的，而不是用来应对持续
存在的低强度现代压力源，比如交通堵塞、邮件过载、不良饮食或未解决的心理
创伤。它被激活的频率越高，你的身体就会变得越失调，从而影响从思维和睡眠
到消化和抵抗感染等方方面面。
治疗从认识到这些压力模式开始，让身体重新训练回到安全和休息的状态。
4皮质醇：双刃剑
皮质醇是人体主要的压力激素，由肾上腺通过下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）分
泌。它在帮助我们适应生活挑战中起着关键作用。当身体处于健康平衡状态时，皮
质醇会遵循自然节律——早晨分泌促进清醒和活力，傍晚逐渐减少以供休息恢复。
106
当皮质醇正常工作时，它有助于：
• 早晨警觉性——让您精力充沛，精神焕发地迎接新的一天
• 葡萄糖调节-确保您的大脑和肌肉有他们需要的燃料
• 抗炎作用-控制免疫应答和减少过度炎症
• 血压和新陈代谢支持-帮助维持心血管和代谢稳定
但皮质醇是一把双刃剑：虽然对短期生存和警觉性至关重要，但长期升高的皮质醇
具有破坏性，使身体处于长期压力状态，分解组织，并破坏激素、免疫和神经平
衡。
平衡与失调的皮质醇的迹象
皮质醇平衡=健康功能
• 早晨和全天保持稳定能量，专注力和动力充沛且无焦
虑
• 血糖稳定，食欲控制良好
• 减少炎症，从压力或疾病中快速恢复
• 良好的睡眠-觉醒周期和夜间放松的能力皮质醇失调（过
高）=“神经紧张但疲劳”
当皮质醇水平过高且持续时间过长时，它会促使你的身体进入超速运转状态：
• 感到焦虑或坐立不安，但同时又精疲力竭
• 血糖骤降，尤其是上午或下午中段
• 渴望咸味零食或糖，通常是因为矿物质消耗殆尽；腹部脂肪堆积，尤其是
腰部
• 荷尔蒙紊乱导致的头发稀疏和皮肤失衡
• 夜间清醒，尤其是凌晨2点到4点之间，此时皮质醇激增•情绪麻木或
容易被压垮
低皮质醇=慢性压力后的倦怠
随着时间的推移，肾上腺可能会变得失调，皮质醇的产生也下降到过低的程度，导
致肾上腺疲劳和HPA轴衰竭的症状。这就是人们经常感到“精疲力竭”和难以正常
工作的时候。
皮质醇水平低的征兆包括：
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• 极度疲劳，即使在睡眠后
• 免疫功能减弱-频繁生病，恢复缓慢•头脑昏沉和记忆力差
• 情绪低落或抑郁
• 盐和糖的渴望，通常由于电解质不平衡和低血糖
• 低血压、站立时头晕•丧失动力、驱力或快乐
皮质醇不是敌人，而是你的生存激素。但就像火一样，它需要被控制。关键在于
调节，而不是消除。支持皮质醇节律意味着通过神经系统调节、血糖平衡、休
息、营养和情绪疗愈，恢复整个应激反应系统的平衡。
5. 压力和神经系统-交感神经vs。
副交感神经
自主神经系统（ANS）是神经系统中无需意识控制即可自动运作的组成部分。它负
责调控心率、消化、呼吸、激素分泌、血压乃至免疫活动等关键生理功能。该系统
分为两大分支，如同跷跷板般不断调整，根据内外环境变化维持身体平衡。
1交感神经系统（SNS）：“战斗或逃跑”
交感神经系统是人体的生存模式，它会在感知到危险时被激活，无论是真实的危险
（比如车祸）还是感知到的危险（比如令人不安的电子邮件或截止日期）。
当SNS被激活时：
• 心率升高
• 血压升高
• 呼吸变得浅而快
• 血液从消化系统分流到肌肉中，糖分和脂肪储存被释放出
来以提供快速能量
• 消化、免疫功能和修复过程暂时受到抑制
• 身体优先考虑生存，而不是治疗或长期健康
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当我们需要应对紧急情况时，这个系统是至关重要的，但它只能在短时间内
活跃。
2. 副交感神经系统（PNS）：“休息和消化”
副交感神经系统是恢复模式，当身体感觉到安全和平静时，如休息、饱餐之后或在
平静的环境中，它就会被激活。
当PNS占主导地位时：
• 心率减慢•呼吸加深•血
压降低
• 消化和营养吸收改善，排毒和细胞修复被激
活，免疫系统更平衡
• 深睡和情绪调节是可能的，这是身体可以治愈和再生
的状态。
压力如何改变平衡
在健康的神经系统中，身体会根据需要在交感神经和副交感神经状态之间平稳地
转换。急性压力（比如演讲或避免车祸）会短暂激活SNS，一旦危险过去，就会
回到副交感神经状态。
但在当今快节奏、高压的世界里，长期的压力使我们的交感神经系统一直处于“开
启”状态。身体始终处于低级生存模式，不断扫描危险。随着时间的推移，这会导
致：
• 消化不良和营养吸收不良•失眠或睡眠不安
• 焦虑、易怒或情感麻木
• 炎症增加，免疫力下降
• 激素失衡、甲状腺抑制和肾上腺疲劳•愈合缓慢和慢性疾病风险
增加
即使你没有意识到自己处于压力之下，你的身体可能仍然会做出危险的反应，特别
是如果你从来没有完全恢复到副交感神经状态 。
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我们需要副交感神经支配来治愈
现代生活总把人推入长期交感神经主导的状态，总是匆忙、反应过激、忙忙碌
碌。但真正的治愈、消化、激素分泌和免疫恢复只能在副交感神经模式下进行。
所以像深呼吸、正念、亲近自然和玩耍这些能促进平静和安全感的练习不是可有
可无的附加品，而是长期健康必不可少的要素。
你处于慢性压力模式的迹象
如果神经系统处于“战斗或逃跑”状态，您可能会注意到以下症状：
• 尽管睡了一整夜，但醒来时还是累
• 晚上感觉“神经紧张”，但早上却无精打采；脖子、肩
膀或下巴处有紧绷感或紧张感；呼吸浅，从胸部而不是腹部
呼吸
• 经常情绪易激或情绪低落•消化问题，如腹胀、便秘或胃
酸反流•对糖、咖啡因或咸味零食的强烈渴望
• 尿频（过度兴奋和矿物质平衡不良的征兆）•入睡困难或夜间频繁醒来
• 脑雾、记忆力差或注意力不集中
• 思维过快、过度警觉或即使在平静时刻也无法放松
这些都是你的神经系统需要调节和支撑的征兆 。
6. 重置应激反应的工具
A. 呼吸工作
·深腹式呼吸（通过鼻子吸气，缓慢长呼气）
·箱式呼吸(4-4-4-4模式）
·持续呼吸（每分钟5-6次）
激活迷走神经，使你进入副交感神经模式。
B. 迷走神经张力
·蜂鸣、歌唱、吟唱
·含漱水或发出“ng”音
·冷接触（面部溅水或冷水淋浴）
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颈部/耳部/颌部轻触疗法·颅骶疗法、躯
体疗法
C. 接地与自然
·赤脚在大地上行走·仰卧在草地
上，触摸树木·阳光和新鲜空气·
森林浴（Shinrin-yoku）
D. 神经系统重布线实践
·躯体体验
·TRE（张力与创伤释放练习）
·EFT轻敲
·记录情绪
·内心童子连结·创伤知情
瑜伽
E. 应激恢复营养素
当身体处于长期压力状态时，身体消耗必需营养物质的速度会大大加快。补充这
些关键的维生素、矿物质和化合物对支持神经系统、肾上腺功能、神经递质平衡
和整体能量至关重要。以下是帮助从压力和HPA轴失调中恢复的一些最重要的营
养素和天然辅助品：
营养 在压力恢复中的作用
常被称为“松弛矿物质”的镁能安抚神经系统、放松肌肉，并
有助于缓解焦虑和易怒。它还能支持肾上腺恢复并改善
镁睡眠质量。由于现代饮食和
缓解压力。最佳形式：甘氨酸镁、柠檬酸镁或苏氨酸镁。
这些维生素对HPA轴支持、能量至关重要
b族维生素的生产，以及神经递质的合成(如血清素和维生素 多巴胺）。维生素
B5（泛酸）对（尤其是B1、B5、肾上腺功能）尤为重要。建议选择甲基化形式
（如甲基-B12、B6、B12)。 甲基叶酸）如果你有MTHFR突变。 B6最好
从食物来源（鸡肉、香蕉、鹰嘴豆）中获取
111
营养 在压力恢复中的作用
维生素C
肾上腺是人体维生素C含量最高的腺体之一。它具有强大的抗
氧化作用，保护肾上腺免受氧化应激，维持皮质醇平衡。同时
有助于胶原蛋白的形成和免疫功能。最佳来源：柑橘类水果、
甜椒、卡姆卡姆。
适应原
这些草本化合物有助于平衡皮质醇，保护身体免受压力的影
响，并增强复原力。顶级适应原包括：
• Ashwagandha ：安抚焦虑，支持甲状腺和肾上腺平衡•Rhodiola ：提
高能量，思维清晰和压力耐受性
• 罗勒（圣罗勒）：能够缓解神经系统并调节炎症
• L-茶氨酸：是绿茶中发现的一种镇静氨基酸，L-茶氨酸促进大脑波活动（放
松的注意力）和减少压力，而不致昏睡。它对焦虑、睡眠问题和赛车思维特
别有用，特别是与镁或GABA结合使用时。
• Omega-3脂肪酸：t这些必需脂肪酸可以减少神经炎症，稳定情绪，并支持大脑
和神经系统健康。Omega-3（特别是EPA和DHA )可以帮助防止长期皮质醇暴
露带来的破坏性影响。最佳来源：野生鲑鱼、沙丁鱼、鱼油、藻油。|
需要考虑的辅助营养素：
• 锌-支持免疫恢复和应激时的神经递质活性
• GABA-一种用于调节神经系统的镇静性神经递质补充剂或草药增强剂
• 磷脂酰丝氨酸-有助于降低高皮质醇和改善慢性应激下的记忆
• L-酪氨酸——多巴胺和去甲肾上腺素的前体，在长期压力或疲劳导致耗
尽时有用
7. 恢复你的节奏：昼夜节律治疗
人体的自然节律由两种关键激素——皮质醇和褪黑素——之间的微妙平衡所调
控。皮质醇本应在早晨达到自然峰值，帮助你保持清醒和精力充沛，随后逐渐下
降，为黄昏时分褪黑素的分泌腾出空间。作为主要的睡眠与修复激素，褪黑素能在
夜间促进深度休息和细胞修复。
112
当睡眠不规律、夜间人工光照、饮食不规律或长期压力导致这一过程被打乱时，就
可能导致焦虑、失眠、荷尔蒙失调、疲劳和免疫抑制。
支持您的自然昼夜节律：
• 在醒来后的30分钟内获得早晨的阳光，以固定你的生物钟
• 定时进食以稳定能量和激素信号•日落后调暗室内灯光，以提示褪
黑素的产生
• 晚上在屏幕上使用蓝光阻隔器，以避免抑制褪黑激素
• 在晚上10点睡觉，这时你的身体进入了夜间再生阶段
通过将你的生活方式与你身体的生物钟相一致，你可以自然地恢复能量、情绪、激
素平衡和免疫平衡。
在这个快节奏、过度刺激的时代，我们早已将压力视为常态，以至于很多人甚
至没有意识到身体始终在为应对冲击做着准备。但压力不仅存在于“大脑”层
面，更深深植根于生理机制之中。它操控着激素分泌，重塑大脑神经回路，抑制
消化功能，引发免疫系统炎症，扰乱睡眠质量。这种状态让身体长期处于生存模
式，无法进入深度恢复、情感联结和成长发展的最佳状态。
事实上，平静不仅是一种情绪，更是一种可以培养的技能。首先要学会调节自己的
神经系统，学会从战斗或逃跑状态（交感神经主导）转换到休息和恢复状态（副交
感神经流动）。这是通往康复的大门。
当你的身体感到安全时，即使每天只有短短的一刻，它就开始修复受损的组
织，重新平衡激素，处理情绪，更有效地消化食物，并恢复能量。
今天就试试：
现在停下来，把手放在胸口。
吸气4秒，呼气6-8秒。
重复3次，同时轻声说：“我很安全。我很稳定。”
这会立即重置你的神经系统。
第十二章：疾病的情感根源
“ 你的身体会说话，而你的嘴却不能。”
情绪不会消失，它们储存、循环或转化。
1. 情绪是运动中的能量
“情绪”一词源自拉丁语emovere，意为“移出”。每种情绪都是身体发生的生理
与能量活动。当你感受到喜悦、愤怒、悲伤或兴奋时，体内会释放化学物质和电信
号，这些信号通过神经系统传递，影响从心跳到肌肉紧绷再到荷尔蒙平衡的方方面
面。健康的情绪如同流水——它们自然涌现、被感知后又悄然消散。问题始于情绪
受阻（如压抑的愤怒、悲伤等），导致能量滞留。这种状态可能表现为身体症状
（肌肉紧绷、头痛、消化不良）、慢性压力，甚至引发疾病。当我们接纳并让情绪
自然流动时，就能维持能量的良性循环。呼吸练习、肢体运动、艺术表达，或是单
纯保持觉知感受，都能帮助我们保持情绪的畅通无阻。
“如果你感觉不到，你就储存起来。”
2. 身体记得
每一次创伤、心碎、背叛或未被满足的需求，都可能在你的身体组织中留下印
记——尤其是当这些经历发生在脆弱时刻，或是当时大脑难以消化时。当心灵无
法安全地表达、处理或化解情感事件时，身体就会介入来“储存”这段经历。这
些印记不仅是隐喻性的存在，还会表现为身体紧绷、姿势改变、慢性疼痛、消化
问题，甚至心跳或呼吸的变化。久而久之，身体这种无声的记忆会塑造你的情
绪、能量，甚至影响你与世界的相处方式。
身体如何“记忆”？
·神经系统通路：
创伤记忆通常被“储存”在自主神经系统中，你的战斗、逃跑或冻结反应会被微
妙的提醒所触发，即使你没有意识到最初的伤口。
·肌肉与筋膜张力：
113
悲伤、愤怒或恐惧等情绪会实实在在地被“锁”在肌肉、关节和筋膜中。肩膀僵
硬、胸闷或腹部有结节，都可能是未解决情绪的躯体反应。
·细胞和表观遗传记忆：
现在科学发现，长期的压力和创伤甚至可以改变基因表达和细胞信号，这意味着你
的生物学适应保护你，但有时会以牺牲长期健康为代价。
身体记忆的信号
·持续性疼痛或没有明确医学原因的神秘身体症状·似乎不成比例的反复出现的
情绪模式或“触发因素”
当前事件·一种麻木或与身体部分脱节的感觉·自动反应（恐慌、关
闭、愤怒）“不假思索地发生”
·治愈身体的记忆
好消息 ：你的身体被设计成可以治愈和释放。在正确的支持下，这些旧的印记可以
被意识到，表达出来，并消解。
躯体练习，如呼吸练习、创伤瑜伽、TRE（紧张和创伤释放练习）、身体工
作，甚至有意识的触摸可以帮助“改写”这些模式，让能量再次流动。
3. 器官与情绪的联系（古代智慧相遇
现代生物学）
纵观不同文化、跨越数个世纪，治疗师们发现我们的器官不仅处理营养物质，还会
“消化”情绪。如今，科学终于赶上了这个古老的洞见，揭示了我们的情感生活和
我们的内脏器官之间的联系。
传统中医（TCM）：
几千年来，中医将情绪与器官联系起来：
·肝脏：愤怒、沮丧
·肺：悲伤、忧郁
·心脏：快乐、兴奋（或过度：狂躁）
·脾脏：忧虑、反复思考
·肾脏：恐惧、不安全
阿育吠陀：
114
这个古老的印度体系将情绪和能量失衡与器官和“多沙”联系起来。例如，未解决
的恐惧会扰乱肾脏和肾上腺；悲伤和压抑的悲伤可能会加重肺和结肠。
现代生物学：感觉科学
·肠道-大脑轴：
你的肠道和大脑一直在不断地对话。肠道有时被称为“第二大脑”，它产生大部分
的血清素，并将压力、安全或危险传递给整个身体。
·心智：
心脏有自己的“迷你大脑”（心脏神经系统），它能感知和记忆。心率变异性
（HRV）会随着情绪状态的变化而变化——表现出喜悦、感激和爱可以稳定心律，增
强适应力。
·压力与器官：
长期压力会升高皮质醇，使肾上腺和肾脏紧张，血液变稠，免疫力下降。长期的忧
虑或反复思考会导致消化问题，而压抑的愤怒则会表现为头痛、高血压或肝脏问
题。
器官-情绪联系的例子·失去后悲伤可能引发胸闷或持续咳嗽（肺部）。
未解决的愤怒或怨恨可能表现为紧张性头痛、易怒或荷尔蒙失调（肝
脏）。
恐惧和不安全感可能引发腰痛或肾上腺疲劳。
·焦虑和过度思考通常表现为腹胀或消化问题（脾脏/胃）。
治愈器官-情绪通路
·身心练习：瑜伽、气功、呼吸法和正念运动有助于释放储存在器官中的情
绪能量。
·情绪意识：写日记、治疗或简单地命名和感受情绪可以让能量流动，让器
官“放松”。
营养：通过抗炎食物、适应原和草药补品来支持器官健康，有助于恢复
情绪平衡。
·躯体释放：触摸、按摩或指压可以释放能量阻塞，并“重置”器官-情
绪反馈循环。
115
你的情绪并不仅仅存在于你的头脑中，它们在你的身体里生活和移动。通过遵循古
老的图谱和现代科学，你可以调谐内在，从内到外创造健康的状态。
4. 情绪抑制=慢性失调
当我们压抑自己的情绪时，这通常是早期生活经历和内在信念塑造的保护性适
应。
我们很多人从小就被灌输要隐藏自己的情绪。我们被教导说“不要哭”、“坚
强点”、或者“好孩子不会生气”。这些善意的话语告诉我们，某些情绪是不可
接受的，甚至表达出来是有危险的。
创伤或生存策略也可以起到重要作用。当我们的环境不稳定或不安全时，我们可能
会学会关闭情感作为应对方式。压抑情绪成为一种保持控制的方式，避免引发他
人，或者仅仅是在这片混乱中生存下来。
羞耻和害怕被拒绝进一步强化了这种模式。如果我们曾经因为表达自己的感受而感
到被评判、被嘲笑或被抛弃，我们可能会学会把一切都藏在心里。随着时间的推
移，我们会内化这样的信念：我们的情绪太过分了，或者我们自己太过分了。
另一个因素是缺乏情绪示范。如果我们成长过程中没有看到成年人安全地表达悲伤
或脆弱，我们就永远不会学会如何以健康的方式处理情绪。如果没有指导，情绪表
达可能会让人感到陌生和恐惧。
最后，人们常常害怕被压垮。许多人压抑情绪是因为他们害怕如果完全感受情绪
会发生什么。这感觉就像打开了一道无法再关闭的洪水闸门。
但这些未处理的情绪并不会消失。它们储存在身体里，影响着我们的身体健康、思
维清晰度和人际关系。疗愈始于我们为自己创造一个安全的空间——无论是内在的
还是有支持的——去感受并释放那些被埋藏的情绪。
情绪压抑不是软弱，而是伤口。承认它就是通向情感自由的第一步。
抑制如何破坏你的生物学
116
117
当情绪被持续压抑而不是表达或处理时，身体和心灵不会“继续前进”，而是会适
应，通常以一种无声地破坏我们长期健康的方式。以下是情绪压抑在更深层次上如
何影响身体：
神经系统超负荷
当我们压抑悲伤、愤怒、恐惧或忧郁等情绪时，身体会将其视为未解决的威胁。这
会让神经系统长期处于战斗、逃跑或冻结反应状态。交感神经（压力响应系统）持
续激活，副交感神经（放松消化系统）却始终未能完全启动。这样一来，压力循环
无法完成闭环，导致身体陷入持续高度警觉的恶性循环。久而久之，这种状态可能
引发焦虑、失眠、思绪纷飞、神经系统失调，以及肌肉紧绷或坐立不安等症状。
激素失衡
压抑情绪也会影响内分泌系统。皮质醇和肾上腺素等应激激素水平升高成为身体
的基准值，每天充斥着你的系统。这种长期的激活会扰乱你的荷尔蒙节律，导致
肾上腺疲劳、甲状腺功能障碍、血糖不稳定、和性激素失调（如雌激素优势或低
睾丸激素）。
女性可能会注意到经前综合症加重、月经周期紊乱或生育问题，而男性可能会出
现性欲低下或精力不足。情绪压抑会改变你的生化环境。
免疫系统抑制
情绪是传递能量的信使，若长期忽视，就会演变成身体必须应对的压力源。这种状
态会触发“生存模式”——此时免疫系统功能被抑制，身体不得不将原本用于修复
组织、消化代谢和抵御病菌的资源，全部转向防御外界侵袭。久而久之，身体就会
出现免疫力下降、排毒功能减弱、体内平衡失调等问题，容易引发炎症反应、反复
生病、伤口愈合缓慢、以及自身免疫系统异常活跃等问题。
物理表现
当大脑避免情绪时，身体就会储存它们。未表达的情绪能量积累起来，通常表现
为生理症状，如：
• 慢性头痛或偏头痛
118
• 消化问题，如腹胀、IBS或便秘
• 肌肉疼痛、颌部紧咬、颈部和肩部僵硬•慢性疲劳或倦怠
• 自身免疫性发作或实验室检查未显示的神秘症状
俗话说，“身体记账。”你没有表达出来的每一种情绪，无论是悲伤、愤怒、恐惧
还是羞耻，都会在身体的某个部位留下痕迹。如果不能安全地释放，就会在身体里
形成紧张、炎症或功能失调。
为什么压制感觉更安全，但不是
正如我们之前提到的：从很小的时候，我们很多人就被教导说有些情绪是过头
的。这让我们相信表达自己的感受会导致被拒绝或惩罚。
结果，我们学会了压抑愤怒、恐惧、快乐、思考等情绪，认为这样就能保证安全。
压抑成为一种生存策略——一种避免冲突、融入群体或在家庭中保持可爱的手段。
从短期来看，这似乎很有效。我们会感到转瞬即逝的控制感。我们可以避免令人不
安的反应。我们可以维持和平。
但这种安全只是一种错觉。
长期压抑情绪会导致情感上的疏离——与自己和他人疏离。我们失去了与真实自
我的联系，把需求和欲望埋在“很好”的表层之下。随着时间的推移，这种内在的
不和谐会造成损害：
• 我们可能会很难知道自己的感受或想要什么。
• 我们变得完全独立或情感麻木。
• 我们的身体开始承载我们无法言说的情绪——通过疲劳、疾病、焦虑或慢
性疼痛。
安全不是来自回避情绪，而是来自学会以踏实的方式感受和处理情绪。压抑可能
感觉更安全，因为它避免了不适，但当我们敢于感受时，治愈就开始了。当我们
带着同情心迎接完整的情绪体验时，我们就会重新获得被压抑所禁锢的能量和联
系。
你的情绪是引导你回到平衡的信使，它们不是问题。
119
慢性失调的周期
1. 触发因素：情绪产生
无论是愤怒、惩耻还是沮丧，人们都会产生一种自然的情绪反应。这些情绪都是重
要的内部信号，表明某些事情需要关注或支持。
2. 抑制：忽视、麻木或分心
你不去承认这种情绪，而是把它压下去。也许你会对自己说“没什么大不了的”，
在手机上无休止地滚动，或者保持忙碌以避免感受。这可能会提供暂时的解脱，但
情绪并没有得到解决。
3.能量停滞：残留的情绪电荷
没有表达出来的情绪不会消失，而是滞留在身体里。这可以表现为胸闷、牙关紧
闭、肠道不适，或一种模糊的刺激感、坐立不安或麻木。你甚至可能没有意识到
自己背负着这种情绪残留物，只是觉得“不舒服”。
4. 系统失调：慢性压力接管
随着时间的推移，神经系统会变得长期处于激活状态。你的身体会认为自己处于持
续的威胁之下，从而扰乱消化、睡眠、激素调节、免疫平衡、和思维清晰度等重要
功能。你可能会经历失眠、肠易激综合征、疲劳、焦虑、情绪波动或头脑昏沉，却
没有意识到未处理的情绪才是根源。
5. 症状螺旋：抑制增强
随着身体和情绪症状的加剧，许多人加倍压抑自己——认为只需要“硬撑”或“变
得更坚强”。这形成了一个恶性循环：更多症状→更多压抑→更多失调。
打破循环：释放抑制，恢复平衡
治愈从有意识的中断开始，选择以不同的方式与你的情绪打交道。
练习情绪意识
从注意你此刻的感受开始。你能说出这种情绪是什么吗，悲伤、愤怒、孤独、虽然
不评判，但你能说出这种情绪吗？你不需要马上去解决它。意识是你重新认识自己
的内在真相的第一步。
允许安全表达式
给你的情绪一个出口。如果需要，可以哭。对着枕头尖叫。写日记
你的未经审查的思想。跳舞、绘画、祈祷，或者和一个愿意倾听而不试图“解
决”你的人交谈。表达是压制的解药。
基于身体的治疗
身体承载着心灵回避的东西。通过呼吸练习、创伤知情瑜伽、抖动或正念行走等躯
体练习，帮助排出滞留的能量。这些练习激活副交感神经系统，支持真正的释放，
而不仅仅是智力上的理解。
同情心
对自己要有耐心和仁慈。治愈情绪不是一蹴而就的，而是分层进行的，每一个自
我联系的小瞬间都是向解决内心冲突迈进的一步。
你不必害怕你的情绪，它们不是你的敌人。它们是你的指南针。当你倾听、感受
并安全地释放它们时，你恢复了情绪的和谐和身体的活力。
5. 内在的儿童创伤和依恋模式
我们每个人内心深处都住着一个“内在小孩”——这是我们最早经历和需求的回响。
我们在童年时期与照顾者的关系，为我们如何与他人建立联系、信任和爱，以及如何
爱自己，创造了蓝图。
你的内在小孩是你身上承载着成长岁月里记忆和未满足需求的部分。当童年时期对
爱、安全或接纳的需求得不到满足，或者存在创伤、忽视或不可预测的情况时，就
会形成创伤。
依恋模式：关系的根源
依恋理论由约翰·鲍尔比和玛丽·安斯沃思提出，为理解我们与照顾者早期建立的关
系如何塑造人的一生人际关系提供了有力视角。这些基础性纽带影响着我们的信任
能力、情绪调节能力和亲密关系中的安全感。根据我们所经历的照顾类型，依恋风
格主要可分为四种类型：
当照顾者反应迅速且情感上随时待命时，就会形成安全依恋。孩子会学会自己的需
求会被满足，这会让他们在人际关系中产生安全感和信任感。成年后，具有安全依
恋的人往往对亲密关系感到自在，能保持健康的界限，并轻松应对情绪起伏。
120
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当照顾不一致时，焦虑（或矛盾）的依恋形式就会形成。
有时体贴入微，有时又冷眼旁观。这种反复无常的性格导致他们害怕被抛弃，总是
需要别人的安慰，对别人的拒绝特别敏感。这种性格的成年人可能显得过分依赖，
或者过分关注伴侣是否在身边。
当照顾者情感疏离、漠不关心或抑制情感表达时，就会产生回避型依恋。孩子学会
压抑自己的需求以维持某种联系。成年后，他们可能变得过度依赖自己，对亲密关
系感到不自在，并且难以表达自己的情感需求或脆弱性。
混乱型依恋源于令人恐惧、混乱或虐待的养育方式。孩子面临着痛苦的矛盾：他们
本能地寻求安慰的人，同时也是恐惧的源头。这常常导致迷失或矛盾的行为——先
是依恋，然后推开——同时伴随着信任困难、情绪调节障碍和身份发展问题。
内在的儿童创伤如何在成年人身上表现出来
未愈合的创伤在成年后常常通过人际关系模式和情感斗争再次出现。这些可能包
括：
• 讨好他人、完美主义或长期自我破坏•担心被抛弃、嫉妒
或持续孤独•情绪麻木、突然爆发或情绪波动•难以设定界限
或信任他人
• 在感情中不断重复冲突、疏离或心碎的循环。这些行为不是软弱或缺陷的
标志，而是根植于早期经历的保护性适应。
身体也会记得
神经系统会储存早期关系创伤的印记，这些印记往往塑造着我们的基础应激反应。
比如在动荡的家庭环境中成长，容易形成长期的高度警觉状态；而情感上的忽视则
可能引发解离或封闭型人格。这些心理反应会影响激素分泌、免疫功能，甚至影响
我们的消化系统。从某种意义上说，身体就像个记忆盒，会把过往的创伤深埋心
底，直到它觉得足够安全时才会释放出来。
治愈内在的孩子和重新连接依恋
好消息是依恋模式不是一成不变的。在正确的支持下，我们可以治愈旧伤，并发
展出更健康的方式与自己和他人相处。
意识是第一步。从观察你的关系习惯和情绪反应开始。注意那些触发你的情况，你
对自己说的故事，以及当你感到脆弱或与他人脱节时的应对方式。
重新养育意味着给自己提供你在童年时期可能没有得到的关爱和安全感。这可以包括
养育常规、安慰自己的谈话，或者带来快乐和踏实感的活动。这是关于建立一个充满
爱的内在环境。
治疗性支持可以带来深刻的转变。像内在孩童疗法、EMDR（眼动脱敏与再处
理）、躯体疗法或创伤知情咨询等实践，能帮助你安全地处理和整合早期经历。这
些方法不仅通过心理层面发挥作用，还能通过身体和神经系统产生影响。
健康的人际关系对康复至关重要。寻找那些在情感上安全且相互的友谊、伙伴关系
或社区联系。练习清楚而尊重地表达你的需求，并设定保护你福祉的界限。
自我同情是将所有疗愈串联起来的线索。那些在痛苦或恐惧中成长起来的自我部
分不需要被修正；它们需要以好奇和耐心来对待。疗愈就是回归完整，一次一个
自我关爱的行为。
治愈内心孩童的创伤并理解依恋模式，是获得情感自由和健康人际关系的关键。当
你以同情心对待内心的孩童时，就能打破旧有的循环，为充满爱与真诚联结的生
活腾出空间。
6. 情绪处理和释放工具 .
情绪本应流动而非停滞。当我们处理并释放情绪时，就能释放出治愈与成长的能
量。以下是帮助情绪在身心中流动的一些最有效的工具和实践方法。
A. 躯体实践（身体感觉）
·身体扫描冥想
122
·TRE（张力释放练习）
·通过瑜伽释放创伤
运动/舞蹈疗法
·摇晃和发声（释放能量）
B. EFT轻敲
·使用穴位来处理情绪
·帮助改写限制性信念
·对焦虑、悲伤、恐惧、愤怒非常有效
C.内心儿童工作
·重新连接自己受伤、隐藏或沉默的部分·给予他们安全感、认可和关
爱
·从根源上重新设计你的反应
D. 日记提示
·“我害怕感受什么情绪？”
·“这个症状想说什么？”
·“我第一次有这种感觉是什么时候？”
·“我内心还有哪些部分感到不安全或被忽视？”
E.情绪释放呼吸法
·环绕式呼吸或有意识的连贯呼吸
·有助于释放储存的创伤并激活副交感神经系统
·通常会导致情绪释放（哭泣、大笑、颤抖）
7. 情绪排毒
支持情绪排毒的步骤
情绪排毒是让被压抑的情绪浮现、感受并以安全且有意识的方式在体内流动的过
程。与停留在思维和逻辑领域的心理处理不同，情绪排毒涉及身体、神经系统以及
我们体内储存的能量。让我们一步步学习如何支持这一过程：
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·创造安全
在情绪释放之前，身体必须感到安全。如果神经系统仍处于战斗、逃跑或冻结模
式，它就会抵制情绪的开放。
创造安全感可能意味着待在一个安静的空间，感觉踏实，与呼吸连接，把自己裹
在毯子里，点燃一支蜡烛，或者只是提醒自己：“现在感觉这样是安全的。”这
为接下来的一切奠定了基础。
·识别感觉或情绪
与其在脑海中编造故事，不如倾听身体的信号。问问自己：此刻我有什么感受？或
许是胸闷、胃部紧绷，或是眼后有压迫感。每种身体反应背后都藏着情绪——悲
伤、愤怒、恐惧、羞耻，甚至喜悦。保持好奇，而非评判。
·说出名字而不带评判
给内心感受贴上标签，能帮助你将其带入意识层面。可以大声说出或默念：“这是悲
伤”，“这是恐惧”，“这是愤怒”。切记不要给情绪贴上好坏标签——情绪不是需要
解决的问题，而是需要释放的能量。通过命名，你就能重拾掌控感，而不是被情绪压
垮。
·充分感受身体的愉悦
允许情绪存在，不要推开它或试图控制它。
它在你身体的哪个部位？感觉如何——是尖锐、钝痛、沉重还是飘忽？试着深呼
吸。让它舒展。你不是要让它消失，而是要为感受它腾出空间。通常，只要让这种
感觉存在，它就会开始转变。
·让它移动
一旦情绪被承认和感受到，它通常会想要移动。
情绪能量需要宣泄。让自己哭泣、颤抖、叹息，在日记本上书写，用绘画表达感
受，跳舞、对着枕头尖叫、唱歌，或者只是深呼吸。宣泄能给能量一个排出身体的
通道，它会转化能量。
·休息和整合
情绪释放之后，你的神经系统需要时间恢复平衡。你可能会感到疲惫。允许自己
休息。喝水、躺下、泡澡或在大自然中度过时光。这个阶段很重要，它能让身体
整合刚刚释放的情绪，并开始重新调整安全和调节模式。
接下来会发生什么？
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当情绪被允许流动而不是被困在里面时，治愈不仅在情感上展开，而且在身体
和能量上展开。你可能会注意到：
·抗炎效果显著——当压力信号减弱时，免疫系统趋于平静，组织开始自我修复·
睡眠质量提升——减少情绪干扰后，身体进入休养生息的自然状态·消化功能改
善——副交感神经（负责放松与消化）重新激活，助力肠道健康·心理清晰——
随着与内在真我重新连接，困惑感逐渐消散·身心焕发活力——您会感到更加专
注当下，不再被过往包袱所累
情感是治愈过程中缺失的一环。你的疾病可能不仅仅源于食物或病原体——它可能源
自心碎、失去、背叛，或是童年时期未被满足的需求。情感治愈与身体治愈同样重要。
今天就试试：
问问自己：“我身体里在抵抗或储存着什么情绪？”
然后选择一个发布工具：
·写一封你赢了的信，不要寄出
·摇晃身体1分钟
·用EFT轻敲法或大声说：“我可以安全地感受并释放这种情绪。”
如果您愿意捐款，请访问我的登陆页面 。我衷心感谢您的支持。
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第13章：心脑轴与相干性
“心先感受，脑后知。”
1. 心脏：不止是一个泵
我们从小就被灌输心脏是机械泵的观念：这个器官通过推动血液流经静脉和动脉来
维持生命。虽然这一功能至关重要，但它只是心脏在人体中作用的一小部分。现代
科学开始揭示古代智慧传统早已知晓的真相：心脏远不止是泵血器官。它是一个充
满活力且具有沟通功能的中枢，影响着我们的整个生理机能和情感世界。
心脏作为神经器官，拥有超过4万个被称为“心脏大脑”的特化神经元。这些神经
元不仅能感知外界，还能储存记忆。心脏通过电信号、化学信使和能量频率与大脑
进行交流。事实上，心脏向大脑传递的信号比大脑传回心脏的还要多，特别是在情
感处理和决策相关领域。这意味着心脏在塑造我们的感知、反应乃至思维过程中都
扮演着重要角色。
心脏不仅是人体的重要器官，更是分泌激素的中枢。它能产生并释放催产素（俗称
“爱情荷尔蒙”），这种激素与信任感、情感联结及情绪调节密切相关。此外，心
脏分泌的另一种激素——心房利钠因子（ANF），还能帮助调节血压和体液平衡。
这些激素功能表明，心脏在维持情绪稳定和生理平衡方面都发挥着重要作用。
心脏不仅具备神经调节和激素分泌功能，还能产生人体内最强大的电磁场——其
强度远超大脑。这个电磁场从身体向外辐射数英尺范围，可通过精密仪器精准测
量。研究表明，这种场能影响周围人的神经系统，暗示着情感传染、共情和非语
言交流的生物学基础。
心脏还充当身体其他部位的节律调节器。它通过自身节律和信号模式的协调与否，
影响大脑、肠道、免疫系统和激素腺体。当心脏节律平稳时，它使身体其他部位保
持协调，支持平静和清晰。
当节奏不稳定或紧张时，它会导致生理上的不平衡或情绪上的动荡。
126
2. 什么是心脑相干性？
心律协调是指心脏节律稳定和谐的生理与情绪状态。在此状态下，心脏、大脑和
神经系统保持同步运作，形成支持情绪平衡、思维清晰及全身康复的内在环境。
这种协调性可通过心率变异性（HRV）的可测量模式体现，反映身体适应压力和
保持抗压能力的水平。
当你处于心律协调状态时，通常会体验到感恩、慈悲、爱意或平静等积极情绪。这
些情感会自然形成有节奏的心跳波形，进而向大脑和身体传递安全稳定的信号。在
这种状态下，心率变异性变得同步有规律，迷走神经张力得到改善，大脑与心脏开
始协同运作。这种协调激活了副交感神经系统。此时身体从生存模式切换到修复模
式：消化功能增强、炎症减轻、激素平衡恢复、免疫功能强化。
相比之下，心律失常是一种由压力、焦虑、愤怒、恐惧或挫败感等情绪引发的内
在紊乱状态。这些情绪会导致心跳节律紊乱，扰乱心脏与大脑之间的通讯。心率变
异性变得不稳定，神经系统进入交感神经亢进状态。结果是消化功能减缓、免疫功
能下降、激素信号失调，身体持续处于高度警觉状态，这种状态可能导致长期的健
康损耗。
不协调会造成内在冲突和混乱，而协调则带来内在的和谐与流畅。这两种状态之
间的转换可以简单到有意识地暂停呼吸、连接内心，并有意产生一种感激或关怀
的感觉。
你花在连贯性上的时间越多，你就越能增强身体的治愈能力和情绪稳定性。
3. 心脏数学科学
心算术（HeartMath）是科学、情感与人类潜能的交汇领域。该学科源自心算研究
所的开创性研究，致力于探索心脏、大脑与情绪状态之间的动态关联。它既是科
研机构，也是一套
127
的工具和技术，旨在帮助个人调节压力，获得更大的清晰和内心的平静。
心数学（HeartMath）基于这样的认知：心脏不仅是人体的器官，更是情感与生理健
康的关键调节器。它如同智能中枢，通过向大脑发送信号来影响感知、情绪和决
策。经过数十年研究，心数学研究所证实：我们的情绪与心跳节律紧密相连，通过
调整情绪状态，就能实时改变身体机能。
心数学技术专注于创造心脑协调状态，即神经系统、心血管系统和激素系统同步运
作的状态。这种协调可以通过心呼吸练习、情绪自我调节以及培养感恩或关怀等积
极情感来实现。
HeartMath最引人注目的发现包括：
·心脏的电磁场比大脑的强5000倍，延伸到身体几英尺外。这个场根据我们的情
绪状态实时变化，影响我们的内部系统和与他人的互动。
情绪对心律有直接和即时的影响。当我们感到压力或不安时，心律变得不规
则。当我们感到平静时，心律变得平稳和连贯。
·通过心算练习实现连贯性，带来广泛的好处，包括改善认知功能，增强免
疫反应，平衡激素水平，和更好的情绪调节。
心率变异性（HRV）是心脏数学研究中使用的核心指标之一，它指的是每次心跳之
间的时间变化。HRV是神经系统平衡和整体健康状况的一个强有力指标。
·高HRV反映一个灵活、适应性强的神经系统。它与情绪平衡、青春和从压
力中快速恢复的能力有关。
·另一方面，HRV低通常可见于慢性压力、倦怠和情绪失调的状态。这是一个陷
入生存模式而缺乏能力来应对生活需求的系统。
通过持续使用心算技术，个人可以学会增加他们的心率变异性，更容易地进入协调
状态，并创造持久的改善
128
他们的情感和身体健康。HeartMath通过帮助人们掌握内在状态，使他们成为自身
疗愈过程中的积极参与者。
4. 创建心连心的工具
A. 连贯呼吸（核心练习）
·吸气5秒，呼气5秒
·将注意力集中在心脏区域
·呼吸时，产生一种更新的情绪：感恩、同情、感激
·每天练习3-10分钟（或在压力下）
这是冥想+情绪调节+神经系统治愈的结合体。
B.感恩实践
·写出你每天感激的三件事
·感受它，而不仅仅是思考它
·感恩能让你的心灵瞬间变得和谐
C.心脏锁定技术
1. 专注你的心
2. 有节奏地呼吸
3. 唤起基于心脏的情绪
4. 想象这种感觉充满你的身体并向外辐射
使用此功能可：
·开始新的一天
·面对艰难的谈话前的准备
·应激后中心
5. 心脏创伤和情绪障碍
很多人内心深处都带着与心脏有关的创伤：被背叛、心碎，或是失去信任和情感安
全感。这些形式的心脏创伤比我们通常承认的更常见，它们会在情感和身体上留下
持久的印记。
129
当心灵受到创伤时，身体可能会开始在能量层面自我封闭。这种状态可能表现为：
难以感受或表达爱意、对人际关系产生不信任、情感麻木，或是害怕暴露脆弱。身
体通常会通过浅呼吸、迷走神经张力下降，以及整体紧张或疏离感来反映这些变
化。久而久之，这会让人难以自我安抚、调节情绪，甚至无法在自己的身体里找到
安宁。
治愈心灵不仅仅需要“走出阴影”，而是需要与安全感重新建立联系，并且愿意再
次敞开心扉——这一次要有支持和自我认知。这意味着要剥离保护层，让你的心灵
被感知和看见。
有一些方法可以支持这个治疗过程：
·内在孩童疗愈帮助解决那些塑造了你信任和感受爱的能力的最早期的情感创
伤。它提供了一个机会，让你给予自己可能缺乏的关爱和安慰。
躯体疗法将注意力集中在身体中情感疼痛的位置，通过运动、呼吸和感觉意识
来帮助释放它。
·原谅自己或他人可以让你的心从怨恨、愤怒或内疚的沉重能量中解脱出来。
·神经系统调节通过平息身体的应激反应来建立内在的安全感。这为心脏再次软
化和开放创造了条件。
·在大自然中度过时光并接触阳光，是简单却深刻的支持。自然以和谐的方式运
作：它能让人扎根于大地，不带评判。置身于自然环境中，可以帮助你的心灵重新
调谐到开放与和谐的自然状态。
6. 心脏在免疫和激素健康中的作用
心脏是影响免疫系统、激素分泌和整个身心系统的指挥中枢。古代的治疗师认为
心脏是器官中的“王者”，它同时掌管着身体和精神。如今科学揭示了心脏与免
疫系统、内分泌（激素）系统之间的紧密联系。
Heart一Immune系统连接
·心脏作为信号源：
130
心脏通过电、激素和神经化学信号与免疫系统进行交流。当心脏处于“协调”状
态（平稳、平衡的节律）时，这些信号有助于调节免疫细胞、炎症，甚至身体对
感染的反应。
·压力、心律和免疫力：
长期压力和负面情绪使心律紊乱，从而抑制免疫功能、增加炎症并提高患病风
险。
相比之下，积极的情绪和心脏的协调性可以促进免疫标记物，增强抗体反
应，并加速愈合。
·迷走神经连接：
迷走神经是心脏、大脑和免疫系统之间的通信高速公路。以心脏为中心的练习（如
心算或感恩练习）刺激迷走神经，促进放松和抗炎反应。
心脏-激素联系
·激素“指挥家”：
心脏影响着关键的激素系统，包括肾上腺素、皮质醇、催产素，甚至褪黑激
素。当你平静的时候，身体会减少压力荷尔蒙，释放平衡荷尔蒙来支持健
康。
·催产素——“爱情荷尔蒙”：
心脏协调和积极情绪的州增加催产素，促进联系，信任和压力恢复力。
催产素还有助于降低炎症，支持健康的消化、睡眠和免疫。
·压力、皮质醇和心脏：
长期的情绪动荡使心脏处于不规则的节律，这会促使大脑产生更多的皮质醇（主要
的压力荷尔蒙）。随着时间的推移，这会导致激素失衡、失眠、体重增加和免疫力
下降。
7. 心电场与生物能学
正如我们之前讨论的，心脏会释放出一个强大的电磁场，这个磁场在身体外延伸
数英尺，在所有方向上延伸达六英尺。这个磁场不仅仅是心脏活动的副产品；它
携带情感和能量信息，影响着你内在的状态和你周围的环境。
这个领域之所以特别，是因为它能够与其他领域同步。这个过程被称为共同调
节，使你的心跳节奏会影响心脏
131
无论是有意识还是无意识，我们都会感知周围环境的节奏。这种感知能力让我们能
自然安抚婴儿、平息焦虑的动物，或在共享空间中感受到统一感。当心灵处于连贯
状态时——比如在充满爱意的时刻、冥想或虔诚祈祷中——这种电磁信号会变得更
加有序和谐。
科学研究表明，这种协调一致的信号能够影响他人的神经系统，帮助稳定情绪，甚
至改变家庭、教室或聚会中的群体氛围。这就是为什么与内心踏实、以心为本的人
相处时，会让人感到平静和治愈——因为他们的内在协调性实际上与你产生了共
鸣。
通过这种方式，心灵协调不再只是个人修行。它会成为一股向外辐射的治愈力量，
塑造你的人际关系和生活空间的能量基调。心脏不仅是内在平衡的源泉，更是传递
和谐的媒介，能够改变你周围的世界。
“当你的心智混乱时，就进入你的心。
当你的身体生病时，回到你的心脏。
当你的生活失去节奏时，用你的心去呼吸。”
心灵协调是情感、生理和意识的结合。它是重新连接我们与调节以及与自己和他人
的联系的桥梁。
治愈不需要你控制每一个念头，也不需要强迫自己达到平衡。你可能需要的，是与
内心和谐共鸣——回归它自己的节奏和智慧。真正的治愈，正是从这种状态中开始
的。
今天就试试：
练习心念：
·安静地坐着，慢慢呼吸（吸气5秒，呼气5秒）
·专注自己的心脏，唤起感恩、爱或平静的感觉。持续2-3分钟。这会立即
改善心率变异性并增强情绪适应力。
132
第十四章：心理地形-心理健康、神经炎症和神经递质
心理健康不仅存在于你的大脑中，它还存在于你的肠道、免疫系统、激素、创
伤史和线粒体中。”
1. 焦虑、抑郁、强迫症和恐慌的根源
焦虑、抑郁、恐慌症、强迫症和情绪失调等心理健康症状通常被视为孤立的大脑疾
病，而实际上它们是身体的多系统预警信号。
我们不应该问“你怎么了？”而应该问：“你的身体、大脑、环境和情绪状态发
生了什么变化？”
以下是被忽视的最根本原因的分析：
A. 肠道菌群失调与肠漏
肠道被称为“第二大脑”是有原因的。超过90%的血清素是在肠道中产生的，许
多其他神经递质也是如此。
·肠道菌群失调=有害细菌、真菌或寄生虫过度生长
·导致炎症、营养吸收不良和神经递质生成不良
·肠道渗漏使LPS（脂多糖）内毒素进入血液→大脑炎症
·通常会引发情绪障碍，尤其是在服用抗生素、过量摄入糖分或长
期压力之后
如果不稳定肠道，就不可能稳定情绪。
B.线粒体功能障碍
你的大脑是身体中能量消耗最大的器官。
·线粒体产生ATP（能量）
·当它们受到毒素、感染、电磁场或营养缺乏的损害时，ATP会降低→大脑
雾、绝望和疲劳
·线粒体应激损害神经递质信号和神经可塑性·可导致慢性疲劳、冷漠，甚至自
杀念头
133
“我累了”变成了“我抑郁了”，但这是一种细胞疲劳，而不是性格缺陷。
C.营养缺乏
你不能凭空制造脑部化学物质。缺乏关键营养素实际上会阻碍你感觉良好。
·镁：用于镇静神经系统
·B6、B9、B12：对甲基化以及血清素、多巴胺和GABA的生成至关重
要
·铁和锌：神经递质酶功能所必需
·氨基酸：酪氨酸、色氨酸、谷氨酰胺是多巴胺、血清素、GABA的前体
·ω-3（EPA/DHA）：减少神经炎症，支持情绪
多种维生素是不够的，你需要根据根本原因的缺失进行有针对性的补充。
D. 血糖不稳定
血糖骤降会模仿焦虑和恐慌症状：
·摇晃
·热爱赛车
·大汗淋漓
易怒（“hangry”）
渴望糖或咖啡因
·头脑昏沉或头晕
慢性低血糖会引发整天的战斗或逃跑反应，使肾上腺紧张，并形成一个虚假的焦
虑循环。
在某些情况下，平衡血糖（蛋白质、脂肪、纤维）可以比治疗更快地稳定情绪。
E.毒素过量
毒素会破坏大脑化学、激素、线粒体和免疫平衡。
·重金属（尤其是汞、铝、铅）：干扰神经元信号
·草甘膦和杀虫剂：杀死肠道细菌，损害排毒
·人工染料和防腐剂：与多动症和焦虑有关
134
氟化物和氯：可能损害甲状腺和松果体，影响情绪调节
大脑不能在有毒的环境中发挥作用。排毒对头脑清醒至关重要。
F.感染和炎症
慢性隐性感染与精神症状有关：
EBV可引发抑郁、情绪波动和认知模糊
·莱姆病和共感染（如巴顿氏菌）可引起暴怒、恐慌和侵入性思维
·念珠菌和寄生虫干扰神经递质，导致渴望和焦虑
这些感染通常存在于大脑、神经和肠壁中，当活跃时会引发神经炎症
许多“难治性”精神疾病的病例是传染性或感染后综合征。
G.组胺和肥大细胞活化
组胺是一种强大的神经递质，而不仅仅是一种过敏化学物质。
·过量的组胺会导致思维加速、躁动、强迫症、失眠、心悸、“化学焦虑”
·常出现在肠道渗漏、霉菌暴露、雌激素优势或MTHFR突变的人群中
·可能由高组胺食物、寄生虫或应激反应引发
组胺过载的感觉与恐慌症相同，但它是一种生化反应，而不是心理反应。
H. 创伤、应激和神经系统失调
慢性或未解决的创伤会将神经系统重新连接为战斗、逃跑或冻结。
·HPA轴过度活跃
·皮质醇和肾上腺素升高
·即使在平静的环境中也感觉不到安全
·长期而言，这会导致过度警觉、分离、情感麻木或情绪泛滥
135
精神疾病往往是对不自然情况的自然反应，而不是个人缺陷。
一、甲状腺及激素失调
未确诊的甲状腺功能减退、桥本氏病、雌激素优势或肾上腺疲劳通常首先表
现为情绪变化：
·严重抑郁
·焦虑
·惊慌
·精神易激惹
·失眠
·头脑昏沉
你可能荷尔蒙失调，而不是精神疾病。
精神疾病并非总是“障碍”，它往往表现为身体机能、生物化学反应、微生物活动
或情绪状态出现异常。当我们以这种方式看待心理健康时，就会从压抑转向解决问
题，从羞耻感转向理解，从“管理”转向转变。
2. 肠道-脑轴与神经递质生成
“如果你的肠道发炎了，你的大脑也会发炎。如果你的消化系统出了问题，
你的情绪也会受到影响。”
肠道和大脑不仅在比喻意义上紧密相连，在生理上也紧密相连。肠道-大脑轴是一
个双向的高速公路，连接着你的消化道和中枢神经系统。每一个想法、情绪和行
为都受到肠道中发生的事情的影响。
A. 肠道-大脑轴是如何工作的
迷走神经是肠道和大脑之间80%时间传递信息的主要线路
肠道还使用免疫信号、激素和微生物代谢物与大脑交流
这意味着肠道功能障碍会影响：
·情绪
·重点
136
137
·存储器
·睡觉
·动机
·情绪调节
你的肠道就像第二个大脑，富含神经元和神经递质。
B. 肠道产生关键的脑化学物质
你保持平静、专注和满足的能力取决于肠道产生的神经递质：
神经递质 功能 良好参与
血清素
情绪平衡、睡
眠、食欲
~90-95%产自肠道内壁；受肠道微生
物调控
多巴胺 专注、动力、奖励
前体在肠道中形成；受微生物群
健康的影响
γ-氨基丁酸 镇静、抗焦虑、助眠 由益生菌和某些氨基酸合成
乙酰胆碱 学习、记忆、注意力 与胆汁流动和肠道蠕动相关
肠道失调=大脑化学物质耗尽。
C.肠道渗漏=大脑
当肠道黏膜因感染、环境毒素、长期压力、加工食品或麸质等因素变得通透时，就
会形成“肠漏症”。但其危害远不止于消化系统。研究表明，当肠道屏障受损时，
血脑屏障也会变得更加脆弱。这就像给有害物质打开了通道，让它们进入血液循环
并抵达大脑。
例如，某些肠道细菌产生的内毒素脂多糖（LPS）可以进入血液循环并引发广泛的
炎症反应，包括在大脑中的炎症反应。除了LPS，组胺和炎症细胞因子，免疫系统
的化学信使，也会破坏正常的脑化学和神经信号。
这种级联反应导致了神经炎症，而神经炎症可以表现为各种精神和认知症
状，例如：
·头脑模糊和注意力不集中·抑郁或
情绪低落·记忆缺失·焦躁或情绪波
动
强迫性思维或行为（类似强迫症的模式）
这些症状常被误认为是纯粹的心理问题，但很多情况下，它们都源于肠道-大脑功能
失调。维护肠道屏障的完整性不仅关乎消化，更是保护情绪、记忆和思维清晰度的
重要一步。
肠道渗漏直接导致情绪和认知不稳定。
D.微生物群与情绪
你肠道里的微生物与你的大脑不断交流。
有益菌（如乳酸杆菌和双歧杆菌）可以：
·减少焦虑
·增强GABA的生成
·调节炎症
·改善记忆和应激反应
菌群失调或过度生长（念珠菌、梭状芽胞杆菌、寄生虫）可能导致：
·产生神经毒素
·增强皮质醇
·加剧强迫症、愤怒或焦虑
·引发多动症、抽搐或注意力问题你的情绪基调反映了你
的微生物群落。
E.肠道对心理健康的关键影响
·胃酸不足=蛋白质和B12缺乏=神经递质合成不良
·胆汁流动不畅=毒素循环和雌激素优势=易怒，情绪波动
·运动缓慢=毒素堆积=迷雾、疲劳、抑郁
便秘=循环的应激激素和组胺=恐慌或愤怒如果你的消化迟缓，你的大脑也会感
到迟钝。
F.如何支持肠道-大脑轴
138
1. 肠道修复·L-谷氨酰
胺·滑榆树·骨汤
·芦荟
·胶原蛋白
·锌肉碱
2. 平衡微生物群·旋转发酵食品（酸菜、泡菜、开菲尔）
·使用针对性益生菌（如鼠李糖乳杆菌、boulardii酵母菌 )
·必要时使用抗菌草药（牛至、小檗碱、大蒜）
3. 消化道支持
·消化苦味剂或酶·如有需要可补充盐酸·
柠檬酸镁促进肠道蠕动·保持水分+促进
肠道蠕动
4. 激活迷走神经·深呼吸
·含漱、唱歌、哼唱
·冷接触
·笑和眼神交流
·躯体释放（轻敲、摇晃、瑜伽）
改善肠道健康可能比任何药物都更能改变你的情绪。肠道-大脑轴解释了为什么食
物会影响情绪，为什么压力会导致胃痛，以及为什么康复不仅始于思想——还始
于消化、排毒和微生物的和谐。
3. 组胺、霉菌、寄生虫和心理健康
“看起来像是焦虑、愤怒或强迫症的症状，通常是由看不见的入侵者或超负
荷引起的生化混乱。”
心理健康受到三个通常被忽视的根本原因的影响：组胺不耐受、霉菌暴露和寄生
虫或隐性感染。
所有这三种物质都会扰乱神经系统、神经递质和免疫环境，经常造成没有心理
根源的心理症状。
139
A. 组胺与心理健康
组胺不仅是一种过敏化学物质，它也是一种神经递质。当它在大脑或血液中
积累时，它会过度刺激神经系统。
组胺过载症状（经常被误诊）：
·赛车思维
·内心焦躁
·心悸
·惊恐发作
易怒或暴怒（特别是在排卵期或满月时）
·强迫症倾向（数数、仪式、害怕污染）
失眠或“神经紧张但疲劳”状态
组胺过量的原因：
·肠道菌群失调→DAO酶缺乏
·模块暴露
·雌激素优势
·肥大细胞活化综合征（MCAS）
·慢性感染（念珠菌、寄生虫、EBV)
·高组胺饮食（陈年奶酪、葡萄酒、熏肉、发酵食品）
组胺模拟了高肾上腺素和低GABA，感觉就像：“我不能冷静下来，即使我安全
了。”
B.霉菌和霉菌毒素
霉菌是一种神经毒素。它可以在体内和家中生活，通常不被发现。
霉菌如何影响大脑：刺激边缘系统→情绪反应，触发组
胺→化学物质焦虑
·破坏线粒体能量→脑雾、情绪低落
·抑制解毒途径→神经毒素的积累
·直接引发脑部炎症（神经炎症）
霉菌病的常见精神症状：
突然发作焦虑或抑郁
·没有理由的恐慌发作
·记忆问题或“思维模糊”
情绪波动
·感到人格解体或“脱节”
140
·睡不着觉，感觉神经紧绷、坐立不安或过度警觉
在发霉的房子里，很多人被诊断出患有躁郁症、恐慌症或多动症，而根本原因
是霉菌毒素中毒。
C.寄生虫与精神失调
寄生虫不仅影响消化，还会影响大脑化学和行为。
与寄生虫感染相关的心理症状：
·牙齿磨损（尤其在夜间）
·儿童的愤怒或易怒
·强迫症和重复行为
·满月时焦虑发作
·恶梦、睡眠不佳、梦境生动
·食物的渴望，尤其是糖和盐
·多动或注意力问题（尤其在儿童中）寄生虫影响大脑的
原因：
·以血清素和其他神经递质为食
·氨、硫化合物和代谢废物，会引起炎症
大脑·劫持肠道内壁→肠漏→脑炎症·扰乱睡眠和昼夜节律·通
常增加组胺水平
寄生虫会造成情绪混乱和精神噪音，经常出现在焦虑症、多动症和强迫症的“顽固
性”病例中。
D.共同的线索：神经炎症
这些因素——组胺、霉菌、寄生虫——都会引发神经炎症，
这将导致：
·情绪反应增强
·神经递质失调
·神经系统陷入战斗或逃跑状态
·记忆力和学习能力差
·饭后或接触环境后情绪崩溃如果你的大脑感觉发炎，你
的头脑就会感到不安全。
E.治疗策略
141
对于组胺过载：
·低组胺饮食
·DAO酶支持（维生素C、槲皮素、B6，天然形式）
·益生菌，如植物乳杆菌或婴儿双歧杆菌
·神经调节
·去除高组胺的诱因（酒精、剩菜、发酵食品）对于霉菌病：
·空气净化+修复或迁移
·粘附真菌毒素（活性炭、膨润土、沸石）
·线粒体支持（辅酶Q10、PQQ、NAD+)
·边缘再训练(DNRS，Gupta程序）
·谷胱甘肽、桑拿和胆汁搬运器
寄生虫负荷：·抗寄生虫草药（含羞草、艾草、丁香、印楝）·蓖麻油
敷包及粘合剂·在满月前后记录症状
·情绪处理（寄生虫的能量与边界创伤有关）
·恢复肠道健康并重新平衡
我们所说的“精神疾病”通常是毒性积累、感染和免疫混乱引起的地形痛苦。
4. 血清素、多巴胺和GABA的营养
你不能凭空制造大脑化学物质，你需要正确的营养、酶和肠道健康来建立一
个平静和专注的心智。
血清素、多巴胺和GABA等神经递质是人体的天然情绪稳定剂。
它们由氨基酸构成，由维生素和矿物质激活，并受肠道、肝脏和压力水平
的调节。
A. 血清素-你的内心维持者
血清素常被称为人体的内在调节器，它在促进平静感、情绪恢复力、安眠和平衡食
欲方面起着核心作用。当血清素水平处于最佳状态时，你往往感觉稳定，并且能够
轻松应对压力。
142
另一方面，血清素水平低会引发一系列情绪和身体症状。这些症状包括抑郁、恐
慌症发作、社交焦虑症、失眠、糖分渴求症以及经前综合症（PMS）。血清素水
平低的人通常会感到易怒、情绪波动或情感疏离感。
血清素是由氨基酸色氨酸转化而成的，首先转化为5-HTP，然后转化为血清素。这
个转化过程依赖于几种关键营养素，包括维生素B6、镁、铁和锌。如果没有足够的
这些辅助因子，身体就不能有效地产生或利用血清素。
有意思的是，人体约90%的血清素并非在大脑中产生，而是在肠道内。这种物
质的生成受肠道微生物群的健康和多样性影响。肠道紊乱或失衡会阻碍血清素
的生成，进而影响情绪、睡眠和消化功能。
支持血清素自然包括滋养肠道，食用富含色氨酸的食物，确保你获得正确的辅助因
子，并尽量减少消耗神经递质平衡的压力源。
血清素支持的顶级食物来源：
·土耳其
·鸡蛋
·萨门
·坚果
·香蕉
·红薯
·叶菜类
营 养 素 补 充 剂 ：· 维 生 素 D3： 促 进 色 氨 酸 转 化 ·Omega-3
（EPA）：增强血清素受体功能
如果你的肠道发炎或你的B6（存在于鸡肉、香蕉、鹰嘴豆中）含量低，血清素
可能会停留在色氨酸中，让你焦虑和失眠。
B. 多巴胺——你的动力和快乐分子
多巴胺在调节动机、奖励体验、愉悦感以及保持专注和完成任务的能力方面起着关
键作用。当多巴胺水平平衡时，你往往感觉精力充沛、目标明确、情绪高涨。
143
然而，多巴胺水平低下可能引发多种问题，包括情绪冷漠、思维迟钝、缺乏动
力，甚至因大脑寻求刺激而产生成瘾倾向。这种情况还可能导致性欲减退，以及
注意力缺陷障碍（如多动症）相关症状。多巴胺水平低的人常常感觉生活缺乏激
情与活力，仿佛在机械式地应付日常事务。
多巴胺是由氨基酸酪氨酸合成的，酪氨酸首先转化为L-多巴，然后转化为多巴胺。
这一过程需要多种重要营养素的参与才能正确转化，包括维生素B6、铁、铜、叶酸
和镁。这些辅因子中的任何一种缺乏都会影响多巴胺的生成，进而影响情绪、精力
和认知功能。
支持多巴胺包括食用富含蛋白质的食物，提供酪氨酸，保持足够的关键营养素水
平，从事愉快和有益的活动，获得阳光，平衡压力水平，以避免奖励系统的疲劳。
多巴胺支持的顶级食物来源：
·鸡蛋
·饲草牛肉
·扁豆
·燕麦
·甜菜
·牛油果
·可可（适量）
加分助推器：
·冷接触
·强光照射
·罗迪奥拉或mucuna pruriens（多巴胺草药）
·活动和音乐
当你得到营养、刺激和目标时，多巴胺就会旺盛。
C. GABA-抗焦虑神经递质
γ-氨基丁酸（GABA）是大脑中主要的抑制性神经递质，常被称为抗焦虑分子。它
的主要作用是减缓大脑活动，帮助平静心灵，促进放松状态。当GABA水平平衡
时，你会更容易感到平和，在压力过后也能从容放松。
144
低GABA通常与焦虑、失眠、强迫倾向、慢性肌肉紧张和一种普遍的“紧
张”感觉有关。
如果缺乏足够的GABA，大脑就会过度兴奋，导致思维混乱、坐立不安，以及精
神和身体放松困难。
GABA是由谷氨酸转化而成的，谷氨酸是一种兴奋性神经递质，在某些营养物质和
酶的帮助下转化为GABA。这个转化过程需要维生素B6、镁和一个调节良好的神经
系统。当身体处于长期应激状态时，这个过程可能会被打乱，从而减少GABA的产
生。
肠道在GABA合成中也起着重要作用。某些有益的细菌，如鼠李糖乳杆菌 ，已被
证明可以支持肠道-大脑轴中的自然GABA生产。通过饮食、压力管理和益生菌支
持来维持一个健康的微生物群，可以增强你的身体产生这种平静神经递质的能
力。
支持GABA的方法包括创造一种内在的安全感，减少慢性压力，确保足够的摄入B
6（自然形式）和镁，并培育肠道微生物群——所有这些都有助于调节神经系统和
支持自然的平静状态。
GABA支持的顶级食物来源：
·菠菜
·西兰花
·红薯
·糙米
·阿拉伯坚果
发酵食品（酸菜、泡菜、开菲尔）
绿茶（L-茶氨酸）
辅助性补充剂（短期）：
·GABA（脂质体或药用GABA）·L-茶
氨酸·甘氨酸镁或苏氨酸镁·印度人参
或柠檬香脂
GABA不能在身体总是在逃避危险的情况下茁壮成长。平静下来，GABA就
会随之而来。
D. 促进血清素、多巴胺和GABA产生的协同营养素
145
146
营养 为何重要 食物来源
B6 (P5P) 将色氨酸转化为血清素和谷氨酸
转化为GABA
野生鲑鱼、牛肝、葵花
籽、鸡肉、鹰嘴豆
镁
镇静神经系统，支持酶功
能
南瓜籽、菠菜、黑巧克力
锌
血清素和多巴胺通路的辅
助因子
牡蛎、南瓜籽、羔羊
钢铁
对血清素和多巴胺的合成都很重
要
红肉、甜菜、深绿色叶菜
维生素C
支持DAO，提供援助
神经递质酶活性
柑橘类水果、草莓、甜椒
Omega-3s 减少炎症，增强脑细胞流动性 沙丁鱼、核桃、藻油
E.破坏心理健康的营养缺乏
·低B6 =恐慌、强迫症、情绪波动
·镁元素不足=焦虑、失眠、肌肉紧绷
铁含量低=抑郁、疲劳、冷漠
·锌含量低=耐受性差，脑雾
·低蛋白=没有神经递质的原料
节食、素食主义、节育、肠道损伤和消化不良常常会阻碍这些关键的营养素。
你的大脑并不缺乏百忧解，而是缺乏营养和环境。当你重建基础——氨基酸、维
生素、矿物质、脂肪和肠道完整性时，你就为大脑提供了快乐、专注、平静和情
绪灵活性的基石。
5. 精神病药物的安全替代品
“你所说的“6种精神疾病”可能是你的身体对失衡的反应。
恢复地形，心灵就会跟随。”
A. 了解精神药物的作用
精神药物- SSRIs、苯二氮䓬类药物、抗精神病药物、兴奋剂-可以是挽救生命
的短期工具，但它们：
·不治愈根本原因（炎症、缺乏、创伤、感染）·可
能导致长期神经递质耗竭·导致依赖和戒断综合征·
遮蔽症状，而这些症状正提示更深层的功能障碍
这样做的目的不是为了羞辱药物的使用，而是为了扩大你的选择，并给身体提供
治愈的工具。
B. 按心理健康分类的自然方法
1. 焦虑、恐慌和过度觉醒
症状：思维快，坐立不安，心悸，紧张，无故恐惧，失眠
核心营养素：·甘氨酸镁或苏糖酸镁——神经系统镇静剂·B6（P5
P）——促进GABA、血清素和多巴胺生成·L-茶氨酸——促进
α脑波（镇静、警觉专注）·GABA（优选药用GABA）——支
持抑制性张力·牛磺酸——调节谷氨酸与GABA平衡·精氨酸
（每日3-12克）——有效缓解恐慌症/强迫症
植物性辅助剂：·柠檬香蜂草（Melissa）——镇静、解
痉·万年青——焦虑+失眠
·薰衣草——舒缓情绪、抗炎消肿、调理肠胃·圣罗勒（香蜂
草）——调节压力+支持肾上腺功能·王水草——激活下丘脑-垂
体-肾上腺轴，抑制皮质醇飙升·蜂王浆——缓解焦虑、消除过度
思考
功能工具：
·心脏连贯呼吸（心数学）
·冷水面部溅泼（迷走神经激活）
躯体震颤（TRE）
·指压或EFT敲击
电磁场敏感焦虑支持：·夜间关
闭Wi-Fi·每天赤脚
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·使用Faraday手机保护套
·早上晒太阳，重置昼夜皮质醇
2. 抑郁、冷漠和情绪低落
症状：疲劳、缺乏动力、悲伤、头脑混乱、脱节、绝望
关键营养素：
·酪氨酸或DLPA-多巴胺前体（起始值较低）
·SAM-e（甲基化与情绪提升）·B族维生素复合物（含活性叶酸+ B
12)——神经递质支持·铁、铁蛋白、B12——能量+情绪必需（尤其对女
性）·维生素D3 + K2——免疫+血清素支持·欧米伽-3（特别是EPA)——
抗炎脑部支持·锌——促进血清素并减少炎症
草药支持：
·罗迪奥拉玫瑰（Rhodiola rosea）——提神适应原（美国药典认证）·藏
红花——提升情绪，临床实验证明效果可与SSRIs媲美·穆库纳瘙痒草
（Mucuna pruriens）—— 天 然 L- 多 巴 来 源 · 圣 约 翰 草 （St.John‘s
Wort）——血清素调节剂（需慎用其他药物）
·金刚鹦鹉-微量矿物质+线粒体支持（需要高质量）
·虫草或狮子鬃蘑菇-神经再生
生活方式干预：·明亮的光线疗法（上午使用10k勒克斯的灯）·
日出散步或日光浴·桑拿或冷敷（促进多巴胺+内啡肽）
·创作表达（绘画、写作、音乐）
·目标设定+目的实践（“我为什么在这里？”）
3强迫症、侵入性思维和反复思考
症状：仪式、精神循环、强迫行为、害怕失去控制
目标营养素：
·肌醇（每日10-18克对强迫症有效）·镁+维生素B6——放松
强迫思维循环·甲基化B族维生素——调节谷氨酸和多巴胺·甘
氨酸——平衡过度活跃的谷氨酸·L-茶氨酸或牛磺酸——安
抚过度兴奋的大脑
148
肠道+大脑连接：
·清除寄生虫和念珠菌（会加重强迫症，特别是在满月前后）
·考虑组胺过载（与强迫行为相关）
·使用粘合剂以减少神经毒素负荷（木炭、粘土、富里酸）
情感/精神工具：
·躯体疗法+震颤
·EFT治疗强迫性思维
·记录循环或强迫行为
·宽恕+内心小孩的工作（“你害怕感受什么？”）
4. 睡眠支持（无镇静剂）
失眠的常见原因：皮质醇激增、血糖下降、组胺、寄生虫
营养与草药工具：
·谷氨酸或苏氨酸镁
·GABA+L-茶氨酸组合
甘氨酸（睡前3g）-改善深度睡眠
·薰衣草+激情花+柠檬香蜂草茶
·缬草根（短期使用）
·褪黑素（0.3-1mg或脉冲）——仅在缺乏时使用
·Ashwagandha或圣罗勒-减少夜间皮质醇
场地治疗提示：
·日落时的蓝光阻隔器
·若血糖下降，睡前吃点低蛋白/低脂肪零食
·无电黑幕+无电磁场卧室
·月圆时的寄生虫支持
·迷走神经复位：哼声、吟唱、漱口、睡前按摩
C.神经系统调节=心理健康的核心
你不能通过补充来摆脱长期的战斗或逃跑。
顶级神经系统重置工具：
·躯体追踪（感觉意识）
·多巴胺能实践（嗡嗡声、呼吸法、冷接触）
·回弹或震动
自然疗法/森林散步
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·针灸或颅骶疗法
·浮动水槽或声疗(432赫兹、528赫兹、水晶钵）
D.戒断药物（始终有支持）
如果停药：
·首先重建神经递质（B族维生素、氨基酸、矿物质）·慢慢且有条不紊
地断奶·使用电磁场防护、阳光、运动、写日记来稳定情绪·寻求创伤
知情或地形感知的指导
你不需要让自己麻木，你需要补充矿物质，恢复肠道，治愈情感创伤，并支持你
的神经系统。心理健康不是终身监禁，而是身体知道如何自我修复的失衡信号。
今天就试试：
泡一杯舒缓的洋甘菊茶或柠檬香脂茶，关掉电子设备20分钟，静坐深呼吸。然后
把一直憋在心里的情绪写在日记本上。这样能激活迷走神经，开始疏通情绪淤
滞。
150
第十五章：治疗饮食
“食物是燃料，但它也是信息、指导和情报。”
你不仅仅吃食物，你吃频率，信息和药物。
1. 为什么食物是药物
食物对身体的影响远不止卡路里和体重这些表面指标。每一口食物都在滋养细胞、
驱动线粒体运转，同时为肠道微生物群中的数万亿微生物提供养分。这些微生物反
过来又会影响你的消化功能、免疫系统，甚至心理健康。食物还为激素、神经递质
和免疫细胞的合成提供原料，因此它堪称情绪调节、身体机能和荷尔蒙平衡的基
石。
食物中的营养素会影响诸如炎症调节、解毒、基因表达和情绪稳定等关键过程。
你吃什么可以支持身体的自然愈合系统，也可以导致失衡和功能障碍。
2. 抗炎、愈合饮食的基础
慢性炎症几乎是一切现代疾病的根源——从自身免疫性疾病、心脏病到焦虑、抑
郁、消化系统疾病和慢性疼痛。疗愈饮食并非要剥夺或强加严格规则，而是通过减
少引发炎症的诱因，同时为身体提供修复、恢复和蓬勃生长所需的营养，从而达到
滋养身体的目的。
精心设计的抗炎饮食以食物作为平衡的工具。它有助于安抚免疫系统，支持肠
道健康，调节激素，并促进细胞修复。它不只是治疗症状，而是解决导致失衡
的内在环境。
抗炎治疗的基本原则包括：
·未经加工的全食物
选择食材时，尽量选择接近其自然状态的食材。新鲜蔬菜、水果、优质蛋白质、豆
类、种子和健康脂肪是基础。
151
152
·可以是有机的或再生的
这减少了杀虫剂、除草剂和干扰激素的化学物质的负荷，同时支持保护土壤和生态
系统的农业方法。
·富含丰富的颜色、纤维、矿物质和健康脂肪
多种多样的植物性食物含有抗氧化剂和植物营养素。膳食纤维为有益肠道的细菌提
供养分，而健康脂肪（如橄榄油、鳄梨、omega-3脂肪酸、酥油、牛脂）则能减少炎
症，促进大脑和激素健康。
·血糖平衡
尽量减少精制糖和加工碳水化合物的摄入。注重膳食中蛋白质、脂肪和复合碳水化
合物的均衡搭配，以维持稳定的能量水平并防止胰岛素因炎症反应而急剧升高。
·季节性和直观性
顺应季节饮食，能帮助身体保持自然的生理节奏与需求。这种直觉式饮食法强调
倾听身体信号——饿了就吃，留意不同食物带来的感受，并根据个人体质和身体
恢复阶段灵活调整饮食方式。
3. 应避免的常见炎症食物
虽然没有一种食物本身会导致慢性疾病，但反复接触具有炎症作用的成分会超负荷
身体系统，并在体内形成导致功能失调的环境。某些食物已知会引发免疫反应、破
坏肠道健康、改变激素平衡，并在全身引发低度炎症。
经常食用或加工成食品形式的这些炎症食物，或者与压力、睡眠不足和环境毒素
一起食用时，会带来特别的问题。去除或减少这些食物可以带来能量、情绪、消
化、皮肤清晰度和整体健康方面的深刻转变。
食物 为什么它会伤害
精制糖 刺激胰岛素，喂养有害微生物，削弱免疫功能
麸质
增加了肠道通透性，特别是对那些敏感或自身免疫的人的
问题——即使是非乳糜泻患者也会受到影响
工业用油籽（菜籽油、
大豆油、玉米油）
高度加工和氧化；这些脂肪产生自由基并导致细胞炎
症
153
食物 为什么它会伤害
乳制品（尤其是粘液形成型，常引起肠道内膜炎症和传统A1型）鼻窦；可能加重
痤疮和激素失衡
人工添加剂和包括食用色素、味精和甜味剂——与之相关
防腐剂过量咖
啡因
神经毒性、肠道破坏和激素干扰会过度刺激肾上腺、扰乱睡
眠、增加焦虑，并消耗镁和锌等关键矿物质
重要的是要记住，并非所有食物对所有人都有害。关键是生物个体性——每个人都
有独特的基因、肠道和免疫特征。在一个人身上引起炎症的东西，另一个人可能耐
受良好。
然而，这些常见的罪魁祸首是减少炎症和恢复平衡的良好起点。
4. 个性化饮食：找到你的治疗饮食
在这个充斥着相互矛盾的营养建议的世界里，重要的是要记住一个基本真理：不存
在适合所有人的单一“完美”饮食。最好的治疗性饮食不是遵循一种时髦的饮食计
划，而是学习
身体茁壮成长所需要的营养。真正的营养是个性化的。它与你的独特生物学、祖
先、当前健康状况，甚至你的情绪和能量需求相适应。
一份科学的养生饮食方案应当与你的代谢类型相匹配，支持基因特性，适应体质差
异——无论你是属于热体质还是寒体质，快节奏还是慢节奏，或是介于两者之间。
同时要考虑到当前健康状况：正在从肾上腺疲劳、自身免疫或霉菌感染中恢复的
人，其饮食策略需要与追求长寿或运动表现优化的人群截然不同。
最重要的是，你的饮食应该随着时间的推移而改变。在排毒阶段滋养你的东西
可能不是你的身体在重建阶段需要的东西。
治疗是动态的，营养也是如此。
以下几个关键因素会影响您的理想饮食：
·血糖敏感性
如果你经历了能量崩溃、渴望或情绪波动，你可能需要一种饮食，以减少精制碳
水化合物，并通过平衡的蛋白质和健康脂肪来支持葡萄糖的稳定性。
·激素状态
处于月经周期不同阶段、围绝经期或甲状腺失调的女性可能需要定制脂肪、碳
水化合物和蛋白质的比例，以支持激素生产和排毒。
·基因突变（如MTHFR、COMT)
这些会影响你处理营养素的方式，如叶酸、B12和多巴胺。了解你的基因组成可以
指导你的营养素选择和补充需求。
·胃状况
当出现肠道菌群失调、寄生虫感染、小肠细菌过度生长（SIBO）或肠道菌群失衡等情
况时，某些食物可能弊大于利——至少在短期内如此。此时您需要重点做好肠道修复，
选择抗炎食物，并避免麸质、乳制品或过量纤维等可能引发问题的食物，直到肠道恢复
平衡。
·神经系统张力
如果你长期处于战斗或逃跑状态，不管你的食物多么健康，你的消化系统都会受
损。通过慢食、正念和镇静练习来支持副交感神经（休息和消化）状态，会让你
的身体以不同的方式接受营养。
5. 饮食治疗的阶段性方法
通过食物实现疗愈是一段旅程，就像任何旅程一样，当以深思熟虑、可管理的阶
段来推进时效果最佳。分阶段的方法能让身体重置、重建，并最终以更大的自由
和信任蓬勃发展。这种模式承认食物不仅仅是燃料、信息和药物。
阶段1：消除（重置）
这个初始阶段主要是为了安抚免疫系统，减少炎症，并给身体留出愈合的空间。通
过去除常见的炎症食物和刺激物，你可以减少导致疲劳、腹胀、皮肤问题、关节疼
痛和脑雾等症状的内部“噪音”。
这里关注的是简单、营养丰富的食物，易于消化和富含真正的营养。
吃完整、未经加工的食物
成分越少，包装越少，愈合效果就越好
潜在的食品携带的危险。选择来自大地的食物，而不是工厂生产的。推荐食物：
154
155
• 新鲜水果和蔬菜
• 坚果、种子和豆类（如果可以耐受）
• 牧场鸡蛋、草饲肉类、野生捕捞鱼类
• 有机全谷物（对于那些能很好地耐受它们的人）
• 冷压油和治疗脂肪，如鳄梨油、橄榄油、酥油、椰子油和草饲牛脂
避免：
• 包装零食、加工肉类、精制谷物和糖类、工业用油（如菜籽
油、大豆油、玉米油）
• 人工添加剂、防腐剂和食用色素
强调色彩丰富的植物
大自然中每一种颜色都具有独特的治疗功效。建议您尝试多种颜色：
• 红色（西红柿、甜菜、浆果）：富含抗氧化剂和番茄红素，有助于心血
管和皮肤健康
• 橙子（胡萝卜、南瓜、姜黄）：富含β-胡萝卜素和抗炎类黄酮
• 绿色（绿叶蔬菜、西蓝花、香草）：提供排毒支持、必需矿物质和叶
绿素
• 蓝紫色（蓝莓、紫甘蓝）：含有花青素，对大脑和血管健康有好处
• 白色（大蒜、洋葱、蘑菇）：提供硫化合物，促进排毒和调节免疫功能
每天至少要吃6杯不同的蔬菜，包括生的、煮熟的、发酵的和果汁，以滋养不同的
系统。
第1阶段目标：
平静炎症，降低免疫负担，并给肠道内膜空间开始修复。
阶段2：稳定（重建）
一旦症状开始改善，您就可以开始慢慢重新引入食物，一次一种。这可以让你观察
任何反应-消化的，皮肤的，情绪的，或能量相关的，并开始定制您的饮食以满足您
的需要。
在重建阶段，重点转移到营养上。
156
• 一次重新引入一种食物，中间留出间隔时间，观察是否出现延迟反应
• 添加营养密集的食物，如草饲器官肉、野生海蔬菜和发酵食品（酸菜、开
菲尔、泡菜、味噌）来支持微生物多样性
• 用骨汤、l-谷氨酰胺、胶原蛋白和芦荟加强消化和肠道内壁
• 全天定时进食，以平衡血糖、降低皮质醇峰值并避免崩溃
用益生元纤维支持有益菌群，例如：
• 大蒜和洋葱•耶路撒
冷洋蓟
• 青香蕉或芭蕉•芦笋和韭菜
第2阶段目标：
重建肠道内壁，支持营养吸收，并为长期愈合创造代谢稳定性。
第三阶段：直觉（自由与流动）
这个阶段是关于与食物建立更灵活、更直观的关系。此时你的身体更加强壮，炎
症降低，你已经知道什么能滋养你。
在这里，重点是倾听你的身体，而不是遵循死板的规则。
• 关注你的自然渴望、周期和季节的变化，你的身体可能需要更多的接地食物
在冬天和更轻的食物在夏天
• 以正念和快乐来吃东西，消化始于感官和我们与食物的情感关系
• 尊重文化与情感，享受美食而不感到内疚
• 继续注意某些食物如何影响你的能量、情绪、消化和清晰度。
第三阶段目标：
活得更自由，更相信身体发出的信号。把食物当作一种工具，用来获得清晰和
连接，而不仅仅是一堆限制。
6. 血糖平衡=激素+情绪稳定
血糖稳定是健康恢复的关键支柱。无论是调节激素、改善消化、维护大脑健康还是
增强免疫力，保持血糖平衡都至关重要。血糖的剧烈波动不仅会影响能量水平，还
会波及全身，进而影响情绪、新陈代谢和炎症反应。
当血糖因精制碳水化合物或含糖量高的食物而快速升高时，身体会释放大量胰岛素来
降低血糖。这通常会导致血糖快速下降，使你感到颤抖、易怒、焦虑、头脑昏沉或精
疲力竭。
这些频繁的过山车会扰乱你的肾上腺功能，增加炎症，并导致荷尔蒙失衡，特
别是胰岛素、皮质醇和雌激素。
尤其是对女性而言，血糖不稳定是引发经前综合症、多囊卵巢综合征、情绪波
动和疲劳的潜在诱因。对于任何正在从倦怠、慢性疾病或创伤中恢复的人来
说，平衡血糖有助于建立平静、稳定和抗压的基础。
在治疗饮食中平衡血糖的提示：
每餐和零食都要吃蛋白质和健康脂肪
蛋白质和脂肪会减缓葡萄糖的吸收，防止血糖飙升，并提供持久的饱腹感。想想用
牛油果煎的牧场鸡蛋、用蔬菜搭配的草饲牛肉，或者一把坚果配水果。
·避免“裸碳水化合物”
单独食用碳水化合物，如水果、吐司或饼干，会导致血糖快速飙升。一定要把碳
水化合物和纤维、脂肪或蛋白质搭配在一起，这样才能保持血糖曲线平稳。
·不要跳过早餐，尤其是在治疗肾上腺时
含有蛋白质和脂肪的营养早餐有助于稳定皮质醇，减少下午的崩溃或渴望。
·使用血糖支持工具
在饭里加点锡兰肉桂，饭前喝稀释在水里的苹果醋，饭后散个轻松的步子，这些
都有助于降低血糖，提高胰岛素敏感性。
选择慢燃、营养密集的碳水化合物
用红薯、藜麦、豆类、浆果和甜菜等全食物替代易消化的加工碳水化合物。这些食
物能提供持续的能量，还富含矿物质、膳食纤维和抗氧化剂。
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7. 食物作为矿物质和线粒体医学
许多慢性健康问题的根源在于细胞脱水、矿物质缺乏和线粒体功能障碍。这些失衡
会影响能量产生、排毒、激素调节和神经系统稳定性。要真正实现由内而外的康
复，我们不仅要远离有害食物，还必须补充生命的基本元素：矿物质和线粒体燃
料。
矿物质是人体的“火花塞”。它们驱动酶反应、稳定电活动、维持水分平衡，从神
经递质生成到激素合成，处处发挥着辅助因子的作用。当因压力、加工食品、土壤
污染或毒素暴露导致体内缺乏时，身体就会运转不畅，各种症状便接踵而至。
同样，线粒体——每个细胞内微小的能量工厂——需要特定的营养才能正常工作。
当营养不足时，它们会减缓或出现功能障碍，导致疲劳、脑雾、炎症，甚至退行性
疾病。支持线粒体健康意味着为身体提供营养——富含能量的高密度食物，为这些
过程提供燃料。
为促进矿物质和线粒体修复，应重点关注：
·富含电解质的食物
黄瓜、西瓜、芹菜和优质海盐有助于补充钠、钾和其他微量元素。这些元素对保持
水分、神经功能和肾上腺支持至关重要，特别是对于那些正在从倦怠或慢性压力中
恢复的人来说。
·线粒体支持性食物
包括富含健康脂肪、抗氧化剂和关键微量营养素的食物，如牧场饲养的鸡蛋、草饲
肝脏、牛油果、黑莓和甜菜。这些食物滋养线粒体，增强细胞对氧气的利用，并减
少氧化应激。
·富含硫的蔬菜
大蒜、洋葱、西兰花、卷心菜和其他十字花科蔬菜含有硫化合物，支持肝脏排
毒、谷胱甘肽的产生和甲基化——清除毒素和支持能量代谢的基本途径。
·治疗脂肪
脂肪并非敌人，它对细胞结构、激素分泌和能量供应至关重要。建议选用抗炎型脂
肪，例如草饲酥油、椰子油及特级初榨橄榄油。
158
橄榄油和牛脂。这些为身体和大脑提供了清洁的燃料，而不会使血糖升高。
·富含矿物质的草本茶
每天或每周饮用荨麻、木槿和蒲公英等草本茶，可以为身体补充生物可利用的
矿物质。荨麻特别富含铁、镁、钙和硅。木槿具有清凉和抗氧化作用，而蒲公英
则有助于肝肾功能。
8. 重新将食物作为仪式
我们吃东西的方式和吃的东西同样重要。压力会阻碍消化，即使你正在享用一顿完
美的饭菜。
饮食习惯提示：
·为你的饭菜祈祷，或在感恩中暂停
·食用前闻一下食物
·慢慢咀嚼，充分咀嚼
·避免使用屏幕和刺激
·与爱人一起用餐或保持安静
9. 防炎缝合钉，随身携带
打造疗愈厨房，首先要备齐滋养抗炎的营养基础食材。这些食物富含抗氧化剂、健
康脂肪、矿物质和植物成分，能有效缓解炎症、调节肠道功能、稳定血糖水平，为
身体的自然排毒、再生和免疫反应提供支持。常备这些食材，就能轻松做出快捷又
营养的餐点，为你的康复之路注入满满能量。
以下是值得放入你的食品储藏室、冰箱或冰柜中的基本食物：
野生蓝莓（新鲜或冷冻）
野生蓝莓富含抗氧化剂和多酚，能有效缓解大脑和肠道炎症。它们对认知功能、
记忆力和免疫平衡特别有帮助。
·叶类蔬菜（羽衣甘蓝、小萝卜、芝麻菜）
这些富含矿物质的苦味绿叶蔬菜有助于促进肝脏排毒、消化和碱性代谢。它们还富
含镁、钙和维生素K——这些关键营养素能有效缓解炎症并维持激素平衡。
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·牛油果、柠檬、大蒜
鳄梨提供抗炎脂肪和钾；柠檬碱化和帮助消化；大蒜是一种天然的抗菌剂，支持
排毒途径和免疫功能。
·特级初榨橄榄油
富含多酚和心脏健康脂肪，这种主食支持大脑健康，减少氧化应激，并促进
平滑的细胞通讯。
·有机姜黄和生姜
这些根是天然的抗炎和消化助剂。姜黄含有姜黄素，它能抑制全身性炎症，而生姜
则能安抚肠道并增强循环。
·骨汤或胶原蛋白粉
有助于修复肠道内壁、保持关节健康、促进皮肤再生并增强免疫力。这些富含蛋
白质的营养成分含有甘氨酸、脯氨酸及其他具有修复功效的氨基酸。
·草药茶（薄荷、荨麻、洋甘菊）
这些温和的药用茶具有镇静、排毒和补充矿物质的功效。荨麻有助于补充铁元素
和肾上腺功能，洋甘菊有助于调节神经系统，薄荷有助于消化。
·凯尔特盐和苹果醋
凯尔特盐提供了加工盐中经常缺少的微量元素，而苹果醋则能促进消化、稳定血
糖和支持排毒。
椰奶和芝麻酱
这些植物性脂肪为汤品、奶昔和调味汁提供了奶油般的滋养基底。椰奶有助于促
进新陈代谢并维护肠道健康，而芝麻酱则富含钙质、锌元素及健康脂肪。
·鲨鱼干
营养宝库——富含omega-3脂肪酸、维生素D、B12、钙和硒。它们有助于保持大脑
健康，减少炎症，并促进线粒体功能。
·海藻
富含碘、微量元素和益生元纤维。海藻有助于维持甲状腺功能、促进排毒并增
加肠道菌群多样性。
·肝脏（冷冻或新鲜）
肝脏是地球上营养最密集的食物之一。肝脏富含生物可利用的
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铁、B族维生素（尤其是B12和叶酸）、维生素A和铜——在疲劳、缺乏或恢
复期间，是重建身体的理想选择。
食物本不该成为内疚或束缚的来源，它本是滋养身心、促进康复与平衡的根本
养分。疗愈饮食不在于遵循严苛规则或追求完美，而是要学会倾听身体、回应其需
求。这些需求会随着压力水平、荷尔蒙波动、季节更替、能量需求及康复阶段的变
化而调整。今天适合你的饮食方案，明天可能需要微调——这完全没问题。
今天就试试：
升级单餐：
·加入蛋白质+纤维+健康脂肪
示例：烤鸡+蔬菜+橄榄油
好处：慢慢咀嚼，两口之间放下你的叉子，并注意你吃完饭后的感觉。
161
第16章：补充-支持工具，而非替代品
“你不能通过补充来摆脱有毒的生活方式。”
我们的目标不是更多的药丸，而是更智能的支持。
1. 补充：助手，而不是治疗师
营养补充剂在康复过程中可以发挥重要作用，但并非万能药。它们是辅助工具，而
非灵丹妙药。如果使用得当，营养补充剂可以加速康复、缓解症状并恢复平衡。但
它们必须始终与健康的基础相结合，而不是取代它们。
补充剂在以下情况下效果最佳：
·填补土壤贫瘠、现代饮食或需求增加造成的营养缺口
·在身体排毒、压力过大、外伤或生病时，为身体提供支持
重建被削弱的系统，如肠道、肾上腺或线粒体
·在特定阶段增强愈合，例如抗生素后恢复、重金属排毒或激素重新校准
然而，补充剂不能取代健康的核心支柱。它们不能替代：
·全营养、高营养密度的食物，提供完整的辅助因子和酶
·受调节的神经系统，使身体能够愈合和修复
·必须开放适当的排毒和排水通路，才能使补充剂有效发挥作用
·情绪处理和内在工作，这对真正的和持久的治疗至关重要
·每日运动和优质睡眠，支持身体的修复周期
最佳的方法是将补充剂作为短期或特定阶段的支持，而不是无限期地依赖它们。目
标始终是让身体恢复平衡状态，使其能够在没有持续外部输入的情况下保持健康。
162
2. 何时和为什么补充
营养补充剂可能有帮助，但其效果取决于时间、目的和身体的需要。虽然它们不
应该是健康恢复的基础，但如果使用得当，它们可以提供必要的支持。
在以下情况下，您可能受益于补充剂：
·您，正在康复阶段
急性疾病、排毒、肠道修复、激素失衡或感染后恢复的时期往往会产生增加的营
养需求，而仅靠食物可能无法满足。
·您是否出现营养缺乏
慢性压力、长期用药（如避孕药或抗酸剂）、感染、霉菌暴露或创伤会消耗
关键的维生素和矿物质，需要有针对性地补充。
·你的食物获取受到限制
如果你生活在一个食物沙漠，有机或新鲜食物的获取有限，或者有饮食限制，
补充剂可能是满足你的基本营养需求所必需的。
·消化功能受损
胃酸不足、肠道漏气、SIBO或酶缺乏会减少营养吸收，这意味着即使清洁的饮
食也不足以修复消化系统。
·您有基因变异
MTHFR、COMT或CBS等SNP会影响身体对叶酸、B12或多巴胺等营养物质的处
理方式。补充剂可以帮助支持或绕过这些阻塞。
·你，再次接触现代毒素
电磁场、环境污染物、霉菌、重金属和慢性低度应激会增加对抗氧化剂、粘
合剂和线粒体支持的需求。
3. 全食物与合成补充剂
并非所有营养补充剂都是一样的。营养素的来源、形式和协同作用对身体吸收和利用
它们的方式有很大影响。了解以全食物为基础的营养补充剂和分离的合成营养补充剂
之间的区别
163
164
营养素可以帮助您做出更明智、有效和有益于健康的决定。
类型 前景 反对意见
天然生物可利用，易于使用
整个身体，且含有天然成分。通常浓度较低
以食物为基础的辅助因子，可以提高每份食物的吸收率，而且通常成本更高，而
且具有协同作用
分离合成
提供高剂量用于靶向校正，通常
用于急性缺乏或特定方案
可能缺乏天然辅因子，可能对肠道
和肝脏造成更大伤害，如果过度使
用更有可能导致失衡
全食物型营养补充剂源自真实食材——如肝脏、海藻、草本植物和发酵蔬菜——含
有丰富的营养成分、酶类及植物化学物质，这些成分能被人体高效吸收利用。这类
产品通常更易消化，更契合人体自然代谢规律，且副作用较少。它们与人体机能和
谐共存，是长期营养补充的理想选择。
分离合成补充剂是实验室制造的单种营养素，通常剂量较高。它们在急性或治疗
情况下可能有用，如纠正缺乏、支持排毒或解决特定症状。
然而，由于全食物中不存在天然的辅助因子，这些营养素可能更难被吸收或代
谢。如果使用时没有明确的目的，它们有时会压垮肝脏、刺激肠道或造成失衡。
最佳做法：
·优先选择以全食物为基础的补充剂，作为长期的基础支持·短期使用分离或合成营
养素，作为针对性治疗策略的一部分（如甲基化支持、重金属排毒或免疫增强）
4. 基础补充剂类别
这些对几乎所有患者都有帮助，尤其是在愈合阶段：
A. 矿产
镁：支持压力调节、睡眠、排毒和肌肉放松。
存在于南瓜籽、菠菜、黑巧克力、杏仁、黑豆、香蕉、鳄梨、瑞士甜菜中
锌：对免疫、激素和皮肤修复至关重要。存在于牡蛎、草饲牛肉、南瓜籽、羊肉、
鹰嘴豆、鸡蛋、蘑菇中
微量元素（硒、碘、铜等）：对甲状腺、头发、酶和细胞平衡必不可少。存在于海藻
类蔬菜（海带、小球藻、紫菜）、喜马拉雅盐或凯尔特盐、骨汤、贝类、肝脏、根茎
类蔬菜中
电解质（钠、钾、钙、镁）：调节水分、肌肉功能、神经系统和肾上腺健康。
存在于椰子水、西瓜、香蕉、海盐、绿叶蔬菜、鳄梨、橙子、骨汤中
B.B.维生素
B1（硫胺素）：支持神经和碳水化合物新陈代谢。存在于葵花籽、猪肉、
豌豆、黑豆中
B2（核黄素）：帮助产生能量和保护细胞。存在于鸡蛋、杏仁、肝脏、蘑菇中
B3（烟酸）：有助于排毒、促进线粒体发育和生成NAD+。主要存在于鸡肉、
火鸡、金枪鱼、糙米和花生中
B5（泛酸）：滋养肾上腺和激素合成。存在于鳄梨、甘薯、肝脏、蘑菇中
B6（吡哆醇）：支持神经递质，情绪和荷尔蒙。存在于香蕉，土豆，火鸡，鹰
嘴豆中
B7（生物素）：皮肤、头发、指甲和脂肪代谢所必需，存在于蛋黄、杏仁、肝
脏、葵花籽中。
B9（叶酸）：支持甲基化、生育能力和胎儿发育。存在于扁豆、绿叶蔬菜、
芦笋、甜菜、鳄梨中
B12（钴胺素）：对神经、能量和红细胞至关重要。主要存在于肝脏、蛤蜊、
沙丁鱼、鸡蛋、牛肉（植物中不含，纯素者必须补充）
C.必需脂肪
Omega-3s（EPA/DHA）：减少炎症，支持大脑和情绪。存在于野生鲑鱼、沙丁
鱼、凤尾鱼、核桃、奇亚籽、亚麻籽油中
165
Omega-6（平衡）：帮助建立荷尔蒙和免疫反应。存在于芝麻酱、紫草油、大
麻籽、月见草油
单不饱和脂肪：促进心脏健康和新陈代谢平衡。存在于鳄梨、橄榄油、夏威夷
果中
饱和脂肪：对激素、大脑和细胞膜必不可少。存在于椰子油、草饲黄油、酥
油、牧场饲养的肉类中
胆固醇：对激素的分泌和大脑的健康至关重要。存在于鸡蛋、肝脏、草饲肉类、生
奶酪、贝类中。附注：LDL并不坏，肝素的作用很好，但氧化后可能有害，如果你
摄入过多刺激性食物就会发生氧化
D.脂溶性维生素
维生素A（视黄醇）：支持视力、免疫力、皮肤和细胞修复。存在于肝脏、蛋
黄、草饲黄油、鱼肝油（不仅仅是β-胡萝卜素）中
维生素D3：增强免疫力、激素和钙平衡。在阳光下发现，沙丁鱼、鳕鱼肝油、
蘑菇、蛋黄
维生素E：抗氧化剂保护、生育能力和心脏支持。存在于葵花籽、杏仁、菠菜、橄榄
和鳄梨中
维生素K2：将钙质直接输送到骨骼，保护心脏，与维生素A和D协同作用。存在于
纳豆、硬质奶酪、蛋黄、草饲黄油、肝脏、酸菜中
5. 支持性补充剂和靶向补充剂
让我们来探索如何通过系统来滋养你的身体系统。
1. 消化系统与肠道修复
“所有的疾病都始于肠道。”——希波克拉底
肠道是通往健康的门户，我们在这里吸收营养、训练免疫系统和调节炎症。但现
代饮食、抗生素、压力和草甘膦暴露已经损害了这个重要系统。
主要支持包括：
166
益生菌：这些有益的细菌会重新引入体内，同时将有害微生物排挤出去。多
菌种、人源性益生菌效果最佳，轮换使用能增强微生物多样性。
·L-谷氨酰胺：一种氨基酸，它就像“防漏剂”，帮助修复肠道内壁。
·消化酶，HCL：协助分解蛋白质、碳水化合物和脂肪，特别有助于缓解腹
胀、胀气或胃酸不足。
苹果醋或苦味醋：在饭前刺激胃酸和胆汁的分泌，增强消化和营养吸收。
·棉花糖根或滑榆，芦荟：缓解粘膜内层的刺激和炎症。
·锌肉碱：对治愈肠道溃疡和支持肠道屏障特别有效。
2. 肝脏和解毒通路
“肝脏是你的内部实验室，它正在超负荷工作。”
你的肝脏过滤一切：荷尔蒙、药物、杀虫剂、食品添加剂和情绪。当被压垮时，
毒素循环，症状出现。
支持解毒：
·NAC（N-乙酰半胱氨酸）：谷胱甘肽的前体，谷胱甘肽是人体主要抗氧化
剂。支持身体排毒、维护肺部健康和保护肝脏。
·银杏：强效h
它能再生肝细胞，防止毒素损伤。
·α-硫辛酸（ALA）：可循环利用其他抗氧化剂，如谷胱甘肽和维生素C。
特别有助于重金属排毒。
·胆碱与肌醇：协助胆汁流动和脂肪代谢。对没有胆囊的人很重要。
活性炭、膨润土、富里酸或改性柑橘果胶：这些粘合剂可将毒素滞留在肠道
中，防止其被重新吸收。在短期排毒期间使用。
·蒲公英根、牛蒡根或洋蓟叶：促进胆汁的健康流动和肝脏的去充血。
·<牛磺酸：通过帮助胆汁酸的生成，减少氧化应激，并保护肝细胞免受毒素诱导的
损伤，从而支持肝脏健康。
3. 激素与肾上腺健康
荷尔蒙在窃窃私语，传递着你内心世界的信息。”
167
从经前综合症到更年期，从疲劳到体重增加，激素调节着一切。内分泌干扰物和
慢性压力对这些系统造成严重破坏，但适应原和关键营养素可以帮助恢复平衡。
顶级荷尔蒙支持者包括：
·适应原，如印度人参、红景天和圣罗勒：调节皮质醇，防止压力，改善情
绪。
·维生素B6（P5P形式）：支持孕酮合成、多巴胺产生和肾上腺健康。
·维生素B5（泛酸）：对肾上腺恢复力和能量至关重要。
·镁：有助于调节皮质醇，平衡血糖，并且镇定神经系统。首选形式是苹
果酸盐、牛磺酸盐或甘氨酸盐。
·玛卡根、锌、锯棕榈：增强性欲，增强耐力，平衡雌激素/睾丸激素。
··DIM（二吲哚甲烷）、钙-D-葡萄糖酸：有助于健康的雌激素代谢，对雌激
素优势尤为重要。
·碘+硒：甲状腺激素合成的关键辅因子。慎用，最好进行检测。
·Vitex：黄体酮支架
4. 大脑、情绪和认知支持
“你的大脑依靠营养，而不是药物。”
脑雾、焦虑、抑郁和记忆丧失通常与营养缺乏、神经炎症或肠道功能障碍有关。
有针对性的补充剂可以带来思维清晰、专注力和情绪弹性。
用以下方式支持大脑：
·L-茶氨酸：绿茶中的一种镇静氨基酸，能增强大脑的α波——对焦虑的大脑
很有好处。
·GABA：一种自然存在的神经递质，促进放松。谨慎使用，因为并非所有形式
的GABA都能穿过血脑屏障。
狮子鬃蘑菇：刺激神经生长因子（NGF），支持大脑修复和记忆。
·5-HTP或色氨酸：血清素前体，可用于治疗情绪低落或睡眠障碍。
·磷脂酰丝氨酸：支持脑细胞通讯，降低高皮质醇。
·硫代硫酸镁：一种大脑专用的镁，支持记忆、学习和认知修复。
168
·ω-3（尤其是DHA)：减少大脑炎症，支持神经递质功能。
·<银杏叶：通过改善血液流动，增强记忆和认知功能，并保护神经元免受氧
化应激，支持大脑健康。
5. 线粒体与能量代谢
“你的健康取决于你的细胞引擎。”
您的线粒体产生能量（ATP），为每个细胞提供动力。
线粒体功能障碍是疲劳、衰老和许多慢性疾病的根源。这些营养物质为你的
内部引擎提供食物和维修。
用以下方式恢复精力：
·辅酶Q10（泛醌）：对ATP的生成、心脏健康和抗氧化防御至关重
要，特别是服用他汀类药物时。
·PQQ（吡咯喹啉醌）：促进新线粒体的形成（线粒体生成）。
·乙酰-L-肉碱：将脂肪酸转运至线粒体中以产生能量，尤其适用于缓解大
脑和肌肉疲劳。
·D-核糖：一种糖分子，为ATP合成提供能量，常用于纤维肌痛、慢性
疲劳或心脏问题。
·肌酸：不仅是健美运动员的必备品，它还能为大脑提供能量、保持头脑清
醒、增强整体力量。
·<NAD增强剂（NMN，NR）：通过增强细胞能量产生、促进DNA修复、改善对
氧化应激和衰老的抵抗力来支持线粒体健康。
6. 免疫系统和炎症控制
“一个平静的免疫系统是一个明智的系统。”
免疫系统过度活跃或抑制都可能导致感染、自身免疫或慢性炎症。可通过以下方式
自然地支持免疫功能并减少炎症：
槲皮素：一种植物抗氧化剂，可稳定肥大细胞，支持抗病毒防御，并作为天
然抗组胺药。
·维生素A（预形成，不是β-胡萝卜素）：增强粘膜，这是肠道、肺和皮肤的第
一道防线。
·维生素D3 + K2：调节免疫反应，降低炎症，并保护骨骼和大脑。
169
·药用蘑菇（灵芝、虫草、鸡尾菇）：适应原免疫调节剂-适合免疫力低下或
过度活跃的人群。
·锌：对免疫细胞的产生和功能至关重要；在感染期间至关重要。
母乳：存在于母乳中，这种补充剂可恢复肠道免疫，并增强抗生素后的感染
防御。
·乳香：一种用于全身性炎症、关节炎和免疫调节的古老树脂。
如果肠道发炎，不要开始使用肾上腺兴奋剂。
如果你的大脑是雾状的，不要忽视你的线粒体。
如果您的激素水平不稳定，首先应检查肝脏和压力负荷。
6. 周期性补充一少即是多
说到营养补充剂，补多未必补好，长期天天吃、永远吃反而可能适得其反。人体需
要的是规律和适应性，而不是持续不断的输入。这就是为什么周期性补充——也就
是采取战略性停用或轮换补充剂的做法——是长期康复的重要原则。
为什么要循环补充营养素？
·防止耐受性或下调
身体可以适应持续的刺激。随着时间的推移，某些补充剂，特别是适应原、激素前
体或神经递质调节剂，如果连续服用而不间断，可能会变得不那么有效。
·减轻排毒器官的负担
肝脏和肾脏处理你摄入的所有东西，包括补充剂。
骑自行车让这些器官休息，有助于防止过度负荷和长期使用可能产生的毒性。
·支持直观的治疗
休息能让你更好地了解身体真正需要什么。你可能会发现哪些补充剂有效，哪些已
经不再需要。这有助于你制定一个更个性化、更有效的治疗计划。
补充剂循环的有效提示：
·每隔4-6周休息一次
在常规使用4-6周后，休息1-2周，让身体有时间重置并重新评估其需求。这对
锌、适应原草药和脂溶性维生素等营养素尤其有帮助。
170
·对抗菌剂和粘合剂使用脉冲法
对于辅助排毒的补充剂，如粘合剂（活性炭、沸石）或抗菌剂（牛至油、小檗
碱），应交替使用以避免过度排毒或伤害有益微生物。常见的模式是连续服用
3-4天，停用3天。
·先打下坚实的基础
在添加更针对性或强化性补充剂前，应优先关注基础营养支持，例如矿物质、
肠道健康、神经系统调节和全食物。仅在必要时及特定阶段（如线粒体修复、
寄生虫清除或免疫激活）使用更具体的辅助手段。
周期性补充尊重身体的自然智慧，帮助你避免依赖和压力。
7. 补剂过量的征兆
服用过多的营养补充剂或使用不适合身体的补充剂弊大于利。虽然营养补充剂是用
来帮助身体恢复的，但是过度使用或搭配不当会引发新的失衡。开始时想要改善身
体状况的做法很快就会变成身体的负担。
过多或选择不当的补充剂可能：
·肝脏和肾脏负担，它们负责处理和消除你摄入的一切
破坏矿物质平衡，尤其是当高剂量的分离营养素挤占其他营养素时（例如
锌消耗铜，或钙影响镁水平）
·导致胃部不适，包括腹胀、恶心和排便改变，尤其是服用铁剂、益生
菌或粘合剂时
·掩盖情绪或精神上的失衡，让人忍不住去追求身体上的解决办法，而不是解决
更深层次的根源，比如长期的压力、创伤或倦怠
注意这些补充剂过量的迹象：
·服用补充剂后不久出现恶心、腹胀或头痛·没有明确的饮食原因而持续
存在的便秘或稀便·意外出现焦虑、易怒或坐立不安·连续使用数周后几
乎没有明显的好处
如果你每天服用5-10种以上的补充剂，但仍然感觉不好或更糟，也许是时候重新
评估了。治疗应该是一种支持，而不是
171
令人难以置信。有时候，最有力的一步就是简化，倾听你的身体，并为清晰创
造空间。
8. 补充前的检测（如果可能）
虽然并非所有人都能随时获得或负担得起，但在开始服用补充剂前进行检测，可以
让你了解身体的实际需求。与其盲目猜测或随波逐流，检测能帮助你避免不必要的
补充剂使用，降低失衡风险，并精准定位需要支持的部位。
有用的测试包括：
·全血检查
应包括基础指标（CBC、CMP）以及维生素D、B12、叶酸、铁、铁蛋白、甲状腺
激素和炎症标志物等标志物，可提供营养状态、器官功能和全身健康状况的总体
情况。
·HTMA（毛发组织矿物质分析）
该检测显示了随时间变化的矿物质水平和比例，并可以揭示肾上腺功能、重金属
暴露和矿物质拮抗（如钙过多vs.镁过少）的模式。
·OAT（有机酸测试）
一项功能性尿液检测，评估线粒体健康、神经递质平衡、排毒途径、维生素状态
和肠道微生物失衡或酵母菌过度生长的迹象。
·GI地图
全面的粪便检测分析肠道细菌、病原体、寄生虫、炎症标志物和消化功能-理想的
肠道愈合方案定制。
·基因检测(MTHFR、COMT、VDR等）
识别基因多态性可以帮助您了解身体如何处理B族维生素、神经递质和毒素。这将
指导补充剂的形式（例如，甲基化与非甲基化）和剂量。
测试并不总是需要开始愈合，但当可用时，它可以节省时间、金钱和精力，告
诉你你的身体需要什么，而不是依赖于试错。
172
营养补充剂可以支持身体，但它们不能单独解决功能障碍。最有效的方法是针
对性的、临时性的，并且符合你的身体的真实需求，而不是潮流或恐惧。
今天就试试：
检查您的补充剂柜：
·你吃东西是“随便”吗？
·你是否使用合成形式（如叶酸代替叶酸盐）？选择一种补充剂暂停或
替换为全食物版本。
173
第十七章：应该避免什么
“你不能在让你生病的环境中治愈疾病。”
在你添加更多之前，减去那些悄悄伤害你的东西。
1. 隐藏的毒素无处不在
我们每天接触着成千上万种毒素——无论是通过食物、饮用水、呼吸的空气，还
是日常使用的护肤品、家居用品，乃至现代科技产品。这些污染物包括杀虫剂、
重金属、塑料制品、合成香精、清洁剂、工业污染物，甚至电磁场（EMFs）。虽
然每次接触看似微不足道，但日积月累就会形成所谓的“毒性负担”。
随着这种负担的增加，它会压垮身体的自然排毒系统，导致一系列健康影响。毒素
可以：
·减缓肝肾解毒通路·引发炎症并调节失调免疫系统·干扰激素生
成和受体敏感性·损伤线粒体，降低细胞能量水平·改变肠道微生
物群，削弱消化和免疫力·促进慢性疾病的发展
你不可能消除所有接触源，但也不必这么做。只要注意每天带进家里的东西、穿在
身上的衣服和吃下的食物，就能大大减少你的毒性负荷，给身体恢复、排毒和愈合
所需的空间。小小的改变会带来长期的好处。
2. 要避免的顶级罪犯（以及如何替代）
A. 草甘膦（农达）
·存在于常规谷物、大豆、玉米和小麦中
·损伤肠道黏膜（导致肠道漏液）·
破坏排毒酶功能·影响矿物质吸收避
免食用：非有机谷物、转基因食品
选择：有机、本地、再生农产品和肉类
B. 工业用油（菜籽油、大豆油、玉米油、红花油）
·高度加工和氧化
174
·破坏细胞膜
·驱散炎症，延缓肌肤衰老
避免：餐厅油炸油、包装零食、加工“健康”食品
改用：橄榄油、椰子油、草饲酥油、牛脂、鳄梨油
C.人工甜味剂和添加剂
？阿斯巴甜、三氯蔗糖、味精、合成色素
·兴奋性毒素→神经系统刺激
破坏肠道，可能具有神经毒性
避免：“无糖”饮料和口香糖，蛋白质棒，低热量苏打水
选择：原蜜、枫糖浆、罗汉果、甜叶菊（未经漂白）
D.氟化物和氯
·加入大多数自来水
·氟化物取代碘（甲状腺）
·氯破坏肠道微生物群避免：未过滤的
自来水
使用：Berkey、Aquatru、Clearly Filtered或反渗透过滤器
E.塑料和BPA
·BPA和邻苯二甲酸酯=内分泌干扰物·影响睾丸激素、
雌激素、生育能力·渗入食物和水中，尤其是在加热时
避免：塑料食品容器、水瓶、收据
使用：玻璃、不锈钢、蜂蜡包装、硅胶
F.电磁场过度暴露
·通过Wi-Fi、5G、手机、蓝牙、智能设备传播·影响线粒体功
能、褪黑素、钙通道·可能干扰睡眠、免疫力、情绪
减少：·夜间在飞机上保持手机开机·
睡前关闭Wi-Fi
·长时间不戴AirPods
·尽可能使用以太网·保护睡眠区（如果需要，采用Faraday防护罩
或EMF涂料）
G.霉菌和霉菌毒素
·在水损建筑、地下室、暖通空调系统、食品（咖啡、谷物）中发现·抑制免疫
功能，引发脑部和肠道炎症·难以检测，容易被忽视
175
避免：发霉的环境、泄漏的管道、食物留在温暖/潮湿的地方
支持：使用HEPA空气过滤器，测试房屋（ERMI），轮换抗真菌食物（大蒜，牛
至）
H. 有毒的护肤和清洁产品
·你的皮肤吸收了你涂在上面的一切
？许多市售产品含有对羟基苯甲酸酯、邻苯二甲酸酯、甲醛和SLS
·与激素紊乱和过敏有关
避免：香料、颜色鲜艳的沐浴产品、烘干纸
选择：EWG级清洁品牌，DIY清洁剂（醋酸、小苏打、精油）、牛脂、乳木果
油、椰子油
3. 日常生活中的肠道和激素干扰物
我们日常接触的许多习惯和产品，可能在不知不觉中破坏肠道与荷尔蒙的微妙平
衡。这些干扰虽不会立即引发症状，但长期累积可能导致疲劳、情绪波动、消化
问题、月经不调和慢性炎症。好消息是，只要保持觉察并做出细微改变，就能逐
步消除这些隐形压力源，帮助身体恢复自然平衡。
以下是一些最常见的干扰因素：
·非有机奶制品
通常含有添加的激素、抗生素和农药残留，这些物质会干扰自身激素的产生和
肠道菌群。
·过度使用NSAID（如布洛芬）
这些物质会损害肠道内壁，增加肠道通透性，使毒素和炎症物质更容易进入血
液。
·合成节育
可能会耗尽B族维生素、镁和锌等关键营养素，同时促进雌激素优势，并随着时间
的推移改变肠道菌群。
·抗菌肥皂和消毒剂
这些细菌不仅杀死有害的细菌，还会杀死皮肤和手上有益的微生物，破坏人体自然
的微生物防御系统。
176
·过度消毒和过度清洁
减少微生物多样性，削弱免疫系统的“训练”，特别是在儿童身上。接触不同的微
生物对建立免疫弹性至关重要。
·传统农产品上的农药残留
会损害肠道屏障并干扰激素信号，尤其是在含有高农药含量的食物中，如草
莓、菠菜和苹果。
·慢性应激
提高皮质醇水平，抑制消化，改变血糖，扰乱激素节律，导致疲劳，渴望和
焦虑。
·睡眠不足
即使只是几个晚上睡眠不足，也会扰乱激素的分泌，削弱肠道内壁，并损害免疫和
排毒功能。
4. 情绪和能量毒素
排毒不仅指清除体内的物理毒素，更包含清理情绪、心理和能量层面的杂念。正
如前文所述，你的思维状态、情绪波动以及人际关系健康状况，都会直接影响神
经系统、荷尔蒙分泌、免疫功能和整体健康水平。就像肝脏需要过滤化学物质一
样，我们的大脑和心灵也需要空间来处理、释放并重置这些信息。
有毒的情绪和能量影响会随着时间的推移悄悄地积累，使你感到焦虑、疲惫、脱
节或长期紧张。这些可能包括：
·持续性的消极思维或自我批评·过度使用社交媒体，导致压力过大和分心·抑
制情绪而不是处理情绪·不断与他人比较，侵蚀自我价值·接触八卦、戏剧或
基于恐惧的媒体，助长神经系统
失调
·缺乏相互尊重或真实性的停滞或流失的关系这些情感毒素可能和身体毒素一样
有害，让你陷入压力循环，让你与直觉脱节，并拖累你的能量。
用有意的练习来代替它们可以产生强大的转变：
177
178
·内心童工，帮助你重新连接情感核心和未满足的需求·每日静坐或呼吸练
习，调节神经系统并平静心灵
心灵噪音·在大自然中恢复身心协调、获得踏实感的时光·提振精神的音乐或声音疗
愈，帮助转换情绪能量、改善心情·真诚以心的关系，滋养而非消耗·心灵协调练
习，让情绪、身体和呼吸与平静同步
和清晰度
5. 实用排毒清单
排毒，不仅仅是关于你吃什么或喝什么，而是关于你的整个环境。
毒素不仅可以通过食物进入人体，还可以通过我们每天接触、呼吸和吸收的能量物
质进入。在日常生活中进行实际的替换，可以大大减少你的毒素负荷，并创造一个
更清洁、更平静、更有治愈力的空间。
这里，一份指南可以帮助你以现实的、可持续的方式净化你的生活：
区域 要甩掉什么 用什么来替代它
1. 厨房 非粘锅（Teflon、PTFE、PFOA）
不锈钢、铸铁或陶瓷炊具，用于无
毒烹饪
2. 食品储藏室
种子油（菜籽油、大豆油、
玉米油），加工零食
全食物，天然脂肪（橄榄油、鳄梨
油、酥油）、有机成分
3.
卫生间
合成肥皂、乳液、有毒的除
臭剂
牛脂软膏、镁喷雾剂、清洁个人护理
产品（无香型、有机）
4. 洗衣物 含香型洗涤剂、烘干纸
无味或无毒的洗衣皂、羊毛干燥球、
醋冲洗
5. 水
自来水（通常含有氯、
氟化物和重金属）
过滤水(Berkey、反渗透或台式过
滤器）
6. 照明 荧光灯，夜间亮蓝色灯光
晚上使用暖琥珀色灯泡、盐灯或红光
来支持褪黑素
7.
技术
来自Wi-Fi和设备的恒定EMF
暴露
在夜间关闭Wi-Fi，使用飞行模式，限
制蓝牙，使用接地工具
179
区域 要甩掉什么 用什么来替代它
8. 媒体恶意控制新闻，有毒
Upl
con异硫氰酸羟基
bo
moksedi
a 、t、imemu
s iinc，自然
或精神、 精神播客
你并不总是需要添加更多。你需要移除那些阻碍的东西。你的身体知道如何自我修复。
当你清除毒素、安抚神经系统，并创造一个干净、安全的内外环境时——疗愈就会自然展
开。
今天就试试：
在日常生活中摒弃一种毒素：·改用天然除臭剂（不含
铝！）·用玻璃杯代替塑料杯盛放剩菜剩饭·饮用过
滤水而非自来水
每一次交换都很重要，它们都加起来。
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第18章：睡眠和昼夜节律
“睡眠是身体最有效的药物。”
你不会在睡觉的时候痊愈，你之所以痊愈是因为你在睡觉。
1. 为什么睡眠对治疗至关重要
睡眠是身体康复与整体健康的基础保障。在睡眠过程中，人体进入修复与再生状
态，受损组织得以重建，激素水平趋于平衡，免疫功能显著增强。此时大脑会启动
糖淋巴系统——这种特殊排毒机制能清除毒素和代谢废物，其中就包括与神经退行
性疾病相关的有害物质。
优质睡眠还有助于调节情绪、稳定血糖、控制食欲和支撑肠道。它对处理情绪和形
成记忆至关重要，有助于建立治愈所需的智力和情感韧性。
睡眠不足，再好的饮食或营养补充都会事倍功半。睡眠质量差会阻碍身体排毒，削
弱肠道修复能力，增加应激激素分泌，扰乱新陈代谢，让身体更难恢复健康、维持
活力。把睡眠放在首位，是维护长期健康最有效、最经济实惠且立竿见影的举措之
一。
2. 什么是昼夜节律？
昼夜节律是人体的24小时生物钟，这个内在的计时系统支配着人体的方方面面。它
不仅与睡眠有关，还影响着你在昼夜中细胞层面的功能。
该节律调节为：
·皮质醇和褪黑激素的周期，这会影响你的睡眠-觉醒模式和应激反应
体温，影响能量、新陈代谢和警觉性
·通过确定肠道最活跃或需要休息的时间来消化和控制食欲
·解毒过程，尤其是肝脏在夜间进行的解毒过程·能量产生和细胞修复，帮助身
体愈合和再生
180
生物钟主要受光照调节，特别是自然阳光。人体每个器官甚至每个细胞都含有一个
“生物钟基因”，这个基因需要依靠大脑下丘脑中中枢生物钟发出的信号才能保持
同步。无论是睡眠不规律、人造光源、深夜刷手机、轮班工作还是吃饭时间不当，
这些都会打乱你的生物钟节律，让你的整个身体系统失去平衡。
3. 你的昼夜节律失调的迹象
当你的生物钟不同步时，身体就会发出信号，表明某些东西出了问题。昼夜节
律紊乱可能会影响从睡眠到情绪、新陈代谢和激素的所有方面。这些失衡通常
是慢慢积累起来的，通常被忽视或误认为是压力或衰老所致。
您的昼夜节律可能失调的常见症状包括：
·睡不着或睡不好
晚上难以放松或多次醒来，尤其是没有明确的生理原因，通常表明睡眠-觉醒周期
混乱。
·2-4点之间醒来
这是肾上腺和肝脏压力的常见症状，通常与夜间皮质醇失调或血糖波动有关。
·夜间感觉精力充沛，但早晨感到疲惫
这种经典的“疲劳和有线”模式是昼夜节律紊乱的标志，特别是当皮质醇在
夜间高而在早晨低时——这与你的身体需要休息和能量的情况正好相反。
·晚间皮质醇激增
当你在睡觉的时候，压力荷尔蒙达到顶峰，这会导致你坐立不安、夜间盗汗，或者
做生动的梦，让你感到疲惫而不是恢复。
·记忆力差、情绪低落或焦虑
紊乱的节律干扰神经递质调节和大脑排毒，导致脑雾、情绪不稳定或持续性焦
虑。
·糖和咖啡因的渴望
当能量生产失调时，你的身体会渴望快速修复燃料，尤其是糖和兴奋剂，
只是为了度过一天。
·激素失调
睡眠是褪黑激素、生长激素、瘦素和生殖激素等激素的作用
181
182
激素水平受到调节。如果节律紊乱，可能会导致经前综合征、月经周期紊乱、性欲
低下或甲状腺功能失调。
·无法减肥
睡眠不足和昼夜节律紊乱会影响胰岛素敏感性、饥饿激素和脂肪储存。即使饮食
健康，如果昼夜节律紊乱，减肥也会停滞不前。
如果你注意到这些症状，可能是时候通过光照、固定睡眠时间、平衡血糖和晚上平
静的作息来重置你的节律了。恢复昼夜节律平衡是支持长期康复的最有效方法之
一。
4. 两种关键激素：皮质醇和褪黑素
皮质醇和褪黑素是调节人体昼夜节律的两大关键激素，它们通过相互制衡来维持
活动与休息的平衡。当两者协调运作时，身体就能准确判断何时该起床、何时该
入睡，并确保昼夜高效运转。一旦失调，从情绪波动到新陈代谢和免疫系统都会
受到影响。
荷尔蒙 功能 最佳时机
染发棒促进皮质醇的分泌akef
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nsess，能量，灵感焦点，
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乌勒利夫
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阿基欧
芬·西尔·阿勒姆托恩支持深度睡眠，发挥强大作用，有助于提升夜间活力。
褪黑素是一种抗氧化剂，通过和在夜间达到峰值来触发大脑排毒，以支持糖淋巴系
统 安眠
这些激素对光信号非常敏感。
褪黑素的分泌始于日落之后，由黑暗触发。但如果你晚上在强光下或盯着屏幕
（会发出蓝光），你的身体就会得到白天的信号。结果褪黑素分泌受到抑制，导
致睡眠延迟，大脑排毒和修复功能受损。
另一方面，皮质醇的分泌量会随着太阳升起而增加，帮助你保持清醒和警觉。如果
你在醒来后的30-60分钟内没有接触自然光，你的皮质醇节律就会变平，导致早晨反
应迟钝、缺乏动力，并导致一整天的激素失调。
183
简而言之，褪黑素能帮助你放松身心、恢复活力，而皮质醇则负责提升状态、维
持机能。要保持两者平衡，可以通过以下方式支持身体的自然节律：早晨多晒太
阳、日落后调暗灯光、睡前远离电子设备、制定规律的作息时间。这些简单的调
整能显著提升你的精力、情绪、专注力和抗压能力。
5. 睡眠阶段：为什么深度和快速眼动睡眠很重要
睡眠并非被动状态，而是一个由多个阶段构成的主动修复过程，每个阶段都在愈
合与再生中发挥着独特作用。其中最关键的两个阶段是深度睡眠和快速眼动
（REM）睡眠，它们会在夜间周期性地交替出现。睡眠质量而非时长，才是决定
身体和大脑能否有效修复、调节并重置的关键所在。
阶段 会发生什么
深 度 睡 眠
（上午）
这是身体专注于身体修复的阶段：免疫系统再生，肌肉和组织愈合，
细胞排毒，激素调节。生长激素在这一阶段被释放，使它对恢复和身
体健康至关重要。
REM睡眠（夜
间后半段）
这时，大脑和情绪占据中心位置。在快速眼动睡眠期间，你的大
脑处理情绪、形成记忆并整合经验。它对重置神经系统、调节情
绪以及支持学习和创造力也至关重要。
这两个阶段都很重要。深度睡眠治愈身体，快速眼动睡眠治愈心灵。
睡眠中断，无论是频繁醒来、熬夜太晚还是达不到更深的睡眠阶段，都会破坏这种
自然节律。当这些周期被打断时，你的身体就会错过重要的修复窗口，导致疲劳、
炎症、记忆力差、情绪不平衡和免疫力下降。
优先保证一整晚高质量、不间断的睡眠，让你的身体和大脑完成完整的恢复周期，
这使它成为长期治疗最强大的工具之一。
6. 自然重置昼夜节律的工具
A. 晨光（锚定一天）·在醒来后30分钟内让阳光照进眼睛·帮
助设定皮质醇峰值并延缓褪黑素分泌·即使阴天也要出门
走动
184
B. 保持一致的唤醒和睡眠时间
·你的大脑喜欢节奏·每天在相同的30-60分钟内睡觉和起床·
即使是周末！
C. 减少夜间蓝光·蓝光阻断褪黑素的产生
·日落后避免使用屏幕或使用蓝光阻隔器（眼镜或手机滤镜）；将电子设备设置
为夜间模式
·晚上使用琥珀色或红色灯光
D. 建立睡眠仪式·每晚保持相同的放松习惯，能帮助大脑进入睡眠状态·建议：泡
镁浴、喝草本茶、做拉伸运动、祈祷、写感恩日记
读小说
E. 凉爽、黑暗和安静的环境·最佳温度：60-68°F
（15-20°C）。
·遮光帘或眼罩
·无电磁场（拔掉Wi-Fi，将手机移出房间）
7. 关键营养素与睡眠支持 营养素 / 草本 好处
镁
(glycinate, threonate)
镇定神经系统，放松肌肉，并支持GABA的产生——这对
于启动安眠至关重要。
苏糖酸镁也能穿过血脑屏障，支持认知放松。
甘氨酸
一种有助于降低核心体温的氨基酸，使其更容易进入深
度恢复性睡眠。同时支持神经递质平衡。
γ-氨基丁酸
一种具有镇静作用的神经递质，能够抑制大脑活动，帮助缓
解夜间焦虑和思维过快。可通过直接补充或搭配GABA促进
食物来增强效果。
L-茶氨酸
这种氨基酸存在于绿茶中，能促进放松和头脑清醒，而不
会引起困倦。常被用来帮助入睡。
褪黑素（低剂量或前
体）
有助于调节昼夜节律和睡眠-觉醒周期。最佳使用方式为小
剂量或通过5-羟色胺前体如5-HTP等途径。
185
营养剂／草药 好处
尤其是当褪黑素的产生因使用屏幕或暴露在光线下而受
到抑制时。
洋 甘 菊 、 柠 檬 香
脂、百里香
温和、无成瘾性的草本镇静剂，可舒缓神经系统并减少焦
躁。非常适合在晚上放松或缓解睡前焦虑。
CBD（如合法）
支持神经系统调节，减少炎症，并促进平静感。可能有
助于缓解疼痛相关睡眠障碍或焦虑相关失眠。
这些营养素和草药与良好的睡眠卫生相结合时效果最好，比如夜间昏暗的灯光、平
静的就寝时间，以及睡前限制屏幕。它们可以一起帮助身体自然地进入睡眠，并在
醒来时更加精神焕发。
8. 破坏睡眠的因素
干扰器 为什么它会痛
下午12点后的咖啡因
夜间饮酒
咖啡因会阻断腺苷，这种化学物质在白天积累后会发出困倦信
号。就算你睡着了，残留的咖啡因也会降低深度睡眠质量并延
缓快速眼动周期。虽然咖啡因一开始可能会让你昏昏欲睡，但
酒精却会打断睡眠、扰乱快速眼动（REM）睡眠、降低自然
褪黑激素分泌，并导致夜间频繁醒来。
晚上吃重餐
在睡觉前吃大量或高脂肪的食物会让消化系统保持活跃，而
此时身体应该放松下来，这使得它更难进入深度的、恢复性
的睡眠。
电磁场过度暴露
长时间暴露在电磁场（来自Wi-Fi、手机和电子产品）中，
可能会干扰褪黑激素的分泌，破坏松果体对黑暗的反应能
力。
压力大的媒体或深
夜刷手机
观看紧张的新闻、参与网络争论或刷社交媒体会刺激大脑，
刺激皮质醇，使身体更难放松并进入睡眠。
即使对这些习惯进行微调，例如中午前戒掉咖啡因、提前吃晚餐以及建立一
个平静的夜间例行程序，也能显著改善睡眠质量和整体康复。
9. 睡眠+排毒=淋巴系统
正如我们之前讨论的，大脑有其自身的内在排毒系统，即脑脊液系统，它只在深
度、安静的睡眠中才会完全活跃。与清洁身体其他部位的淋巴系统不同，脑脊液
系统专门清除大脑和中枢神经中的废物和毒素。
体系
在深度睡眠期间，脑细胞会略微收缩，为脑脊液的自由流动创造空间，并冲洗出积
累的废物。这一强大的过程可以去除有害物质，如：
β-淀粉样蛋白，一种与大脑中阿尔茨海默病的发展有关的蛋白质
·环境暴露或体内代谢过程产生的神经毒素
·可能导致脑雾、情绪障碍和神经退行性变的炎症副产物
如果你没有获得足够的深度睡眠，这个排毒过程就会被打乱。随着时间的推移，大
脑排毒不足会导致：
·头脑模糊，注意力不集中
焦虑和情绪失调
认知能力下降和神经系统疾病风险增加
简而言之，没有睡眠就等于没有大脑排毒 。优先考虑高质量的睡眠不仅仅是感觉精
神焕发，它对思维清晰、情绪稳定和长期的大脑健康至关重要。
10. 睡眠治疗=策略和神圣
睡眠是身体需要准备并依赖的。它支持情绪调节、免疫修复、激素平衡和大脑排
毒。要体验深度恢复性休息，你必须从醒来那一刻开始养成健康习惯。
以下是一些简单的习惯，帮助你重新获得睡眠：
·朝阳西沉，暮色西来
在醒来后30-60分钟内获得自然阳光，有助于设定你的生物钟并提升早晨皮质醇水平
（以健康的方式）。晚上，调暗灯光以促进褪黑激素的产生，并向身体发出放松的信
号。
186
·放松仪式
在睡觉前30-60分钟建立一个放松的作息。可以包括伸展、洗个热水澡、喝杯草本
茶、轻音乐或阅读。保持规律性告诉你的神经系统放松是安全的。
·镁和呼吸法
镁元素（尤其是甘氨酸镁或苏糖酸镁）有助于放松神经系统和肌肉，配合缓慢、有意
识的呼吸法（比如4-7-8呼吸法或盒式呼吸法），激活副交感神经的“休息和修复”状
态。
·淘汰蓝光和屏幕
晚上接触屏幕会抑制褪黑激素，保持大脑清醒。目标是在睡觉前至少一小时关闭设
备，或者在需要时使用蓝光阻隔眼镜和屏幕过滤器。
·保持一个安静、凉爽、黑暗的卧室
你的睡眠环境很重要。把温度调到65-68°F左右，使用遮光窗帘或眼罩，并尽量减少
噪音。空间越黑暗安静，你的身体就会分泌更多的褪黑激素。
·减压日记
如果晚上你的大脑转个不停，写日记能帮上忙。在睡觉前写下你的想法、待办事
项或烦恼，这样可以清除大脑里的杂念，并向你的一天发出结束的信号。
睡眠是第一良药。就算你什么都不做，也要把精力放在修复昼夜节律和深度睡眠
上。这是免费的、基础的、不容商量的。当你保护好自己的睡眠时，身体就会开始
自我修复。
今天就试试：
今晚，创造一个迷你睡眠仪式：·睡前2小时调暗灯
光·戴上蓝光阻隔器或改用红光灯·吃镁片或做放
松伸展运动
尽量在晚上10点前上床睡觉，以获得最佳的褪黑素和修复。
187
188
第十九章：运动与长寿
“你生来就动，运动就是生命。”
1. 运动不仅仅是锻炼
你的身体是为日常的自然运动而设计的，而不是为了挤出60分钟的锻炼，然后
坐下来度过一天。
运动不仅仅是燃烧卡路里、减肥或增肌。它是一种基本的生物需求，为你的身体几
乎每个系统提供能量。
规律的自然运动有助于：
• 促进淋巴系统，它依靠肌肉收缩来清除废物并支持免疫
• 为组织供氧，向每个细胞输送重要的营养和能量
• 调节血糖，改善胰岛素敏感性，预防代谢功能障碍
• 平衡情绪和神经递质，释放内啡肽，减少焦虑和抑郁
• 通过增强的呼吸、出汗和血液循环来排毒
• 支持线粒体健康和头脑清醒，保持最佳的能量产生和认知功能
静止在心灵中是美丽的，但在身体中却不是。运动是良药
2. 经常运动的好处
体系
运动如何帮助
淋巴系统 泵送淋巴液以清除废物并增强免疫功能
激素类 增加胰岛素敏感性并降低过量皮质醇
神经科 促进BDNF（脑源性神经营养因子），增强神经可塑性
情感 释放滞留的情绪，减少焦虑和抑郁
心血管系统增强循环、氧输送和心脏健康
消化性 刺激肠道蠕动（肠道运动），缓解腹胀，改善规律性
189
体系
运动如何帮助
解毒 通过出汗、呼吸和淋巴循环促进排毒
睡眠 促进褪黑激素的产生，帮助获得更深度、更有恢复力的休息
运动滋养你身体的每一个系统，它不是可选的，它是必需的。
3. 运动作为激素应激（良性应激）
锻炼不仅仅是体力上的努力，它是一种压力调节剂，这意味着它是微小的、有意
的挑战，使身体在反应中变得更加强壮。就像免疫系统在战胜轻微感染后变得更
有弹性一样，当暴露在适当的体力压力下时，你的身体也会变得更加有弹性。
如果使用得当，运动会增强：
• 线粒体功能（您的能量工厂）
• 抗氧化防御
• 抗压能力（通过改善HPA轴调节）
• 细胞修复和长寿信号（如sirtuins和AMPK)
• 心理韧性与情绪适应能力
但关键是平衡：
• 过多=疲劳、炎症、激素紊乱、损伤
• 过少=停滞，缓慢的排毒，不良的循环，弱的代谢真正的治疗和力量来自于
找到努力与恢复的平衡点，挑战带来成长。
4. 功能性运动的四大支柱
A. 步行（基础）
·每日，副交感神经
·降低皮质醇
·稳定血糖
·刺激淋巴和消化
目标为每天7000-10000步
B. 抗性与力量训练
·增强肌肉=代谢储备
·增强骨密度（预防骨质疏松）
·支持线粒体功能
·调节激素，尤其是睾丸激素和生长激素，每周2-3次为理想
C. 伸展与移动
·减少炎症
·改善关节健康和姿势
·舒缓神经系统
·预防损伤和僵硬
尝试：瑜伽、普拉提、活动练习、太极
D. 功能性运动和游戏
·重新连接大脑+身体的联系
·提高协调性、平衡性和适应能力
示例：爬行、攀爬、跳舞、动物流动、赤脚远足
“运动应该像玩耍一样自然、充满活力和乐趣，而不是惩罚。”
5. 淋巴运动排毒
众所周知，淋巴系统没有泵动功能，没有泵动功能，毒素就会滞留。
最佳做法：
·弹跳（迷你蹦床）
·用干刷+轻度移动
·每日散步
·呼吸法（深腹式呼吸=淋巴按摩）
倒立（腿向上靠墙，下犬式）
6. 情绪运动+创伤释放
情绪活在身体里。运动=情感解放。
躯体震颤（每天5-10分钟）
·自由活动（有助于处理悲伤、愤怒和快乐）
·TRE（张力释放练习）
·运动冥想
190
191
·天性温和
·边走边有节奏地呼吸=情绪清晰“用你的身体来处理你的
故事。”
7. 运动与线粒体激活
线粒体在氧气和挑战中茁壮成长。运动会触发线粒体生物发生——即新线粒体的
生成。
支持：
·脑健康
·寿命
·脂肪代谢·耐力与持久力·解
毒抗衰老基因
短时间爆发(HIIT或短跑）和力量训练是强有力的激活剂。
但在阳光下散步同样有价值，尤其是在康复期间。
8. 避免过度训练和倦怠
如果你正处于康复阶段，无论是肾上腺疲劳、慢性疾病、霉菌暴露、莱姆病还是荷
尔蒙失调，那么过度锻炼你的身体会延缓你的恢复。
在这些情况下，恢复性运动比高强度训练更有助于身体。它允许你的身体循环能
量，促进愈合，并在不耗尽储备的情况下维持功能。
选择温和、滋养的运动，例如：
• 在大自然中散步
• 温和瑜伽或阴瑜伽
• 反弹（迷你蹦床）
• 呼吸引导的伸展运动·
气功或太极
注意过度训练的征兆，包括：
• 持续超过3天的肌肉酸痛•入睡困难或难以保
持睡眠
192
• 激素水平骤降或周期紊乱•情绪波动
或易怒
• 缺乏运动动机
• 锻炼后感觉筋疲力尽，而不是精力充沛
9. 运动是长寿的仪式
研究表明，长寿的人并不一定以现代意义上的方式进行“锻炼”，他们只是在一
天中自然地活动。他们的生活方式包括融入日常生活的持续性的、功能性活动，
而不是孤立地去健身房锻炼。
其中包括：
• 步行去市场或在村庄周围走动，园艺和照料
土地
• 蹲着和站着，而不是坐在椅子上；搬运杂货或木柴
• 与地球和日常任务保持同步
他们不把运动区隔开来，这是他们生活的一部分。
俗话说：
“像你的祖先一样运动，而不仅仅是你的健身教练。”
关键蓝区运动习惯：
• 每20-30分钟移动一次，避免停滞
• 用身体做实际工作，不要把所有事情都外包出去。经常跳舞、散步、
伸展和玩耍
• 使运动具有社会性、快乐性或精神性
10. 建立可持续运动的常规 运动节律指南
每天
每周的 每月
1. 20-40分钟步
行
2-3倍阻力或力量训练
尝试新事物（跳舞、上课、远
足）
2. 拉伸或瑜伽 1次趣味运动课程
通过有意识的运动在大自
然中度过时间
193
每天
每周的 每月
3. 摇晃或呼吸
法
1次桑拿+运动组合
愉快地反映或跟踪进度，而不
是压力
运动是良药，而不是需要追逐的数字。不要为了燃烧卡路里而运动。运动是
为了呼吸、感受和生活。忘记计步数和严格的日常安排。相反，运动是为了：
• 康复
• 连接
• 表达
• 保持青春活力
• 返回到您的身体
今天就试试：
运动至少10分钟：·脚上着地在户外散步·
伴着最爱的歌曲跳舞·做10个深蹲和
10次深呼吸
194
第20章：自然与光疗法
你与自然不是分离的，你就是自然。
光、水、土、空气，这些都是你最初的药物。
1. 光不仅仅是照明，它是一种营养
阳光远不止是我们所看到的那样，它是整个身体的信息源、能量源和生物钟。
你的生物体被设计成能够以强有力的方式感知并响应自然光。当你定期接触阳
光时，尤其是早晨和全天，它会帮助你的身体：
• 调节昼夜节律，使您的生物钟与自然昼夜循环保持一致
• 触发激素的产生，包括早晨为能量分泌的皮质醇和晚上为睡眠分泌的褪黑
素
• 为线粒体提供能量，增强细胞能量和代谢功能•增加血清素等神经递质，从而
提升情绪并帮助集中注意力
• 激活维生素D合成，对骨骼健康、免疫防御和整体活力至关重要
• 平衡免疫系统，帮助其有效反应而不过度反应
• 刺激夜间自然释放褪黑素，促进安眠、恢复性睡眠
2. 晨光：昼夜节律重置按钮
早上第一件事就是获得自然光，这是支持昼夜节律和整体健康最简单的方法
之一。
其重要性在于：
• 它以一种健康、自然的方式刺激皮质醇觉醒反应•向你的大脑发出白天
的信号，这有助于
调节血清素（情绪）及其转化为褪黑激素（睡眠激素）
195
• 提升情绪、思维清晰度和能量
• 让你的生物钟在晚上进入更深、更安稳的睡眠状态。怎么做：
• 在醒来后30分钟内外出
• 让自然光照射到你的眼睛和皮肤上，避免使用太阳镜，不要依赖窗户的光
线
• 在户外停留5-15分钟（如果天阴云或皮肤较黑，时间可以延长）
3. 红外线和红光治疗线粒体
在日出、日落和某些治疗设备中自然发现的红色和近红外光，可以支持线粒
体健康和细胞功能。
如何工作：
• 刺激线粒体中的关键酶细胞色素c氧化酶，增加ATP的产生，为细胞
提供更多能量
• 减少全身炎症，加速组织修复和再生
• 支持甲状腺功能并增强皮肤健康
• 改善大脑功能，帮助调节情绪。红色和红外线的
自然来源包括：
• 日出和日落的光线，尤其是用肉眼观察时•篝火和烛光，它们发出温
暖的红外频率
• 红光治疗板，一种方便的室内选择，模仿自然波长
4. 正午太阳和维生素D
维生素D不仅是维生素，更是人体在皮肤接触阳光（特别是UVB射线）时产生的
激素前体。这种天然合成过程无法完全通过补充剂实现，因为阳光还能触发其他
促进健康的途径和辅因子的生成——这些效果是单纯依靠药片无法比拟的。
当UVB射线照射皮肤时，7-脱氢胆固醇（一种胆固醇衍生物）转化为维生素D3（胆钙
化醇），随后在肝脏和肾脏中被激活形成活性激素形式骨化三醇。这种形式的维生素
D
196
影响了2000多个基因，使其成为免疫、内分泌和神经系统的主调节器。
维生素D的主要益处：
• 增强先天免疫和适应性免疫，帮助抵抗感染和病毒；调节钙吸收，对强健
骨骼和牙齿至关重要
• 调节炎症，有助于预防慢性疾病和自身免疫性发作
• 支持情绪和心理健康，与血清素调节和减少抑郁有关
• 平衡性激素，尤其是雌激素和睾酮
• 可预防癌症，尤其是乳腺癌、前列腺癌和结肠癌
• 有助于调节血糖，影响胰岛素敏感性和新陈代谢安全日光暴露指南：
• 每天晒太阳10-30分钟（根据肤色和纬度而定），最好在上午10点到下
午2点之间，此时UVB射线最强
• 在没有防晒霜的情况下暴露大面积皮肤，如手臂、腿部、胸部和背
部，以便合成
• 避免灼伤：从短时间开始，慢慢增加以建立黑色素保护
• 在阳光照射后，等待24-48小时再擦洗皮肤，因为维生素
皮肤油中形成D
随访提示：
• 补充富含矿物质的水或电解质，阳光会增加出汗和电解质流失
• 在阳光照射的同时，搭配营养丰富的饮食，富含维生素D辅因子：镁（激
活）、维生素K2（引导钙进入骨骼）、锌和硼（支持激素协同作用）
• 如果需要补充，选择D3与K2，并监测您的25（OH）D血液水平，目标
是50-80 ng/mL以达到最佳健康状态。
5. 人造光：隐藏的破坏者
蓝光尤其是来自屏幕和LED灯泡的蓝光会模仿日光，但往往在错误的时间。日落后
暴露会让大脑产生矛盾的信号，扰乱你的自然节律。
197
它所破坏的：
• 褪黑素的产生•深度睡
眠周期
• 激素调节
• 眼部健康和线粒体功能
• 情绪稳定性（夜间蓝光会增加焦虑）如何解决：
• 日落后，戴上防蓝光眼镜
• 晚上室内照明较暗，使用琥珀色或红色灯泡•将屏幕设置为夜间
模式、通量模式或虹膜模式以减少蓝光
• 睡前至少一小时“科技日落”能帮助你获得深度睡眠。保护昼夜节律不受人
造光影响，是改善睡眠质量、调节情绪和激素水平的最重要方法之一。
6. 自然作为神经系统医学
每天在大自然中的时间带来的好处：·降低
皮质醇·增加心率变异性（HRV）
·舒缓大脑的杏仁核（大脑的恐惧中枢）·提升创
造力和快乐感·重新连接自然节奏和季节
·通过微生物多样性恢复免疫调节“当你失去节奏时，去森林里。
它会恢复你。”
7. 接地（接地）-直接连接到地面
触摸地球将自由电子转移到你的身体，它具有天然的抗氧化作用。
接地的好处：·减少炎症·改善
睡眠·平衡神经系统
·降低血液粘稠度（改善血液循环）
·稳定皮质醇节律
如何练习：
·赤脚在草地上、土壤上、沙地上行走·坐或躺在地面上·在室内
使用接地垫或垫子（如果电磁场强度较高）
8. 森林浴（Shinrin-Yoku）
日本人在自然环境中沉浸自己的习俗。
生理效应：·增强自然杀伤（NK）细胞活性·增强免疫监
视·减少焦虑、抑郁和应激激素·增加副交感神经张力
9. 寒冷和阳光=自然的激素二重奏
低温激活：·棕色脂肪代谢·线粒
体弹性·多巴胺和内啡肽·循
环和排毒
结合阳光，您将获得：·增强一氧化氮的
生成·更佳的血液循环·激素平衡·心智
清晰和情绪调节
尝试
早晨晒太阳后冷水澡·呼吸法冰
浴·自然中的冷水湖跳水
10. 重获你的节奏
现代生活使我们与地球的信号脱节。重新野化就是回归自然模式。
简单切换：
·与日出一起醒来，与日落一起放松
198
·按季节食用
·冬季保持静止，春季/夏季启动
每天至少花20分钟在户外
·让你的身体感受热、冷、纹理、风和光线的变化
大地治愈着现代文明的创伤。当你重新与自然光线、清新空气、大地触感、树木
节律、流水韵律以及四季更迭相连时，生命就会发生蜕变。身体开始回归健康平衡
的原始蓝图。与宇宙节奏和昼夜节律同步，能重拾科技与人造环境常夺走的馈赠。
任何药丸或营养补充剂都无法替代日出的温暖、大地的滋养、清新的空气和原始自
然的怀抱。
它们是免费的，但它们改变了一切。
今天就试试：
在户外活动至少10分钟：
·早晨或中午让阳光照射在皮肤和眼睛上（不要戴太阳镜）
·光脚站在地上（草地、沙滩、土壤）让你的身
体记住它是由什么组成的。
199
200
第21章：能量医学与频率
你的身体不仅仅是物质构成的，它是由光、声和振动构成的。真正的治疗包括可见和
不可见的。
1. 你是一个电磁存在
你的身体是一个由生物电信号、电磁场和光通信组成的复杂系统。现代科学正在
开始赶上古代治疗传统所知道的东西：你是一个能量存在，你的健康取决于能量
流动的多少。
• 每个细胞都会发出被称为生物光子的发光粒子，这些粒子用于细胞间的通讯
和调节。这种光的相干性越高，你的身体就越健康、组织越有序。
• 你的心脏和大脑会产生强大的电磁场，可以被灵敏的仪器测量出来。事实
上，心脏的磁场可以延伸到身体几英尺之外，甚至可以与附近的人同步。
• 人体在细胞膜上保持特定的电压，这对于营养物质的运输、解毒和细胞修复
至关重要。当电压下降时，愈合就会受到影响。
• 你细胞内的结构水带有电荷，存储信息，并对振动频率做出反应，包括思
想、光、声音和情绪。
健康是一种连贯的能量流动状态，所有的系统——身体的、情感的和能量的——
都是和谐和交流的。
当能量受到干扰、停滞或混乱时，疾病就会产生，无论是由于创伤、毒素、电磁
场、营养不良还是情绪压力。
2. 生物场：你身体的能量蓝图
生物场是环绕、渗透并影响人体的电磁场与精微能量构成的动态场域。它如同生物
功能的能量蓝图，从细胞修复到情绪调节，处处发挥作用。这个场域映射着你的整
体健康状态与平衡水平，既受内在因素影响，也受外界环境左右。
生物场承载着未愈合的情感创伤印记、过往的肢体伤痛、长期的压力模式、能量阻
塞或停滞，以及你所接触的频率——无论是共振疗愈的还是干扰性的。它还可能包
含通过祖先传承下来的精神印记或能量残留。
生物场之所以重要，是因为它与你的神经系统、免疫系统和内分泌系统有着密切联
系。环境毒素、电磁场、外伤或负面思维模式造成的生物场紊乱，会引发失衡状
态——这种失衡往往先于身体出现病症。换言之，在实验室检测或症状显现之前，
生物场可能已经反映出功能失调的迹象了。
能量医学通过恢复这个场的连贯性，使你的身体与自然的节奏和频率重新对齐，清
除情感和能量的阻塞，并增强细胞间的通讯。通过治愈生物场，你可以在身体、心
理、情感和精神的各个层面支持再生。
3. 什么是能量医学？
能量医学是一种治疗方法，它利用身体的微妙的、非物质的力量，如声音、光、频
率、磁性和专注的意图来影响细胞通信，恢复能量平衡，并激活身体的内在治愈能
力。
能量医学不仅仅针对症状，而是试图改变身体的振动场，帮助清除停滞，释放情
感障碍，并使生物场和器官系统恢复连贯性。
能量医学的常见疗法包括脉冲电磁场疗法（PEMF）、声频生物场调谐、灵气手疗、
标量能量装置以及频率特异性微电流疗法。其他疗法形式还包括水晶共振疗法、唱
钵音浴，以及用于细胞修复和情绪调节的红光、紫光或蓝光等各类光疗技术。
4. 声音：原始医学
声音是最古老、最强大的疗愈方式之一。它携带的频率与振动能引导大脑和身体进
入恢复性、协调的状态。不同于通过生化作用起效的物质，声音通过生物能量作用
深入人体组织、体液乃至细胞结构。
201
特定的治疗频率包括432赫兹，它促进心脏和细胞的连贯性，以及528赫兹，通
常与DNA修复和转化有关。
双耳节拍能引导大脑进入阿尔法、西塔或德尔塔等脑波状态，帮助深度放松和神
经可塑性。听古典 432赫兹的钢琴音乐。
其他的声音工具包括唱诵碗，它有助于释放储存的情绪和安抚神经系统；音叉，
它传递精确的频率来清除能量阻塞；以及通过吟诵、哼唱或咒语的人声本身，它
承载着意图和精神的独特振动。
声音不仅影响耳朵，它还会影响水的结构、细胞功能和组织修复。通过共振和振
动，声音成为能量与物质之间的桥梁，提供了一条在各个层面进行强力疗愈的途
径。
5. 光=生命=教育
虽然阳光对昼夜节律、维生素D合成和整体活力至关重要，但特定形式的治疗性光
可以被有意地用于支持细胞水平的愈合。
红光与近红外光疗法（又称光生物调节疗法）是研究最为深入的疗法之一。它能增
强线粒体功能，加速伤口和组织修复，减轻炎症和关节疼痛，同时改善大脑、甲状
腺及皮肤的功能。通过在细胞层面刺激能量生成，这种光疗方式如同天然催化剂，
为身体再生提供助力。
蓝光，当使用在短而受控的爆发中，有强大的抗菌效果，并且有用治疗痤疮和促
进伤口愈合。然而，它应该避免在晚上或高剂量，因为它可以破坏昼夜节律和使
眼睛紧张。
另一个新兴疗法是生物光子疗法，它利用人体自身的发光信号。每个细胞都会发
出微弱的光——生物光子——这些光子在细胞通讯和协调中起着重要作用。生物
光子疗法旨在放大并协调这种自然信号传递过程，促进深层细胞再生与和谐。
从本质上说，光不仅是赋予生命的，它还具有指导性。它告诉身体如何运作和
治愈。
202
6. 结构化水和频率记忆
水远不止是维持人体水分的介质，它更是一种承载并传递能量、频率与信息的生命
载体。在人体内，水以凝胶状结构形式存在于细胞和组织之中。这种结构化的水分
子对环境变化极为敏感，能够感知声音、光线、运动，甚至情感波动、意图表达和
思维活动等细微影响。
由于水具有特殊属性，通过“充电”注入疗愈能量能显著提升其功效。对着水念诵
积极肯定的话语、让水接触自然光（如阳光或月光）、播放432赫兹或528赫兹的和
谐频率，都能为水注入共振能量。用金属勺子朝一个方向搅拌水可重组其分子结
构，而将水置于水晶、音叉等能量工具附近，则能为其注入振动支持。
当你把水当作一种有意识的物质，而不仅仅是一种饮料时，它就成为了一种治疗
和细胞活力的工具。
7. PEMF与标量能量
脉冲电磁场（PEMF）疗法利用与地球自然辐射频率相近的治疗波段。这种低频脉冲
通过为人体细胞充电、促进血液循环，从而改善组织对氧气和营养物质的输送效
率。PEMF疗法被广泛应用于缓解疼痛与炎症，同时辅助骨骼、关节和神经的修复。
通过恢复人体电磁平衡，PEMF能激活身体的自愈机制，帮助修复受损组织。
另一方面，标量能量以更为精妙深邃的方式运作。这种零点非线性能量不会随时间
或空间推移而衰减，能够传递连贯有序的能量场，突破传统时空的限制作用于人
体。它能促进生物场的和谐统一，助力DNA修复，同时调节情绪与能量平衡。在振
动医学领域，脉冲电磁场（PEMF）与标量能量堪称双璧，共同为细胞深度焕新和
全身协调提供强大支持。
8. 情绪与意图：行动中的频率
203
你的情绪并非抽象概念，它们会释放出可测量的频率，进而塑造你的内在与外在
世界。像爱、感恩、同情和喜悦这类情绪，能形成和谐的能量场，促进细胞修复
与免疫功能。相反，恐惧、愤怒、内疚和羞耻等负面情绪，则会引发混乱的低频
状态——这些状态不仅会耗尽你的能量、扰乱神经系统，还可能成为疾病的诱
因。
你可以说，你就是你自己频率装置。你携带的振动会影响你的生理、人际关系，甚
至你的环境。每一种情绪都是一个生化和电磁信号，与你的细胞、DNA和能量场进
行交流。
当信念、当下意识和情绪释放共同作用时，疗愈效果会呈指数级增长。设定明确的
意图能为身体创造一个振动频率目标，使其与之同步。信念激活安慰剂效应，引发
真实的生理变化。当下意识将你锚定在发生疗愈的当下。而情绪释放则能清除阻塞
的能量，让身体得以再生。
你的情绪频率不是固定的，它可以通过冥想、呼吸练习、感恩日记、内心儿童治
疗、心灵协调和宽恕等练习来培养和提升。
你感受什么，你就会散发什么。你散发什么，你就会成为什么。”
让你的情绪与爱和意识保持一致，你的整个领域就会开始治愈。
9. 相干性=所有能量医学的目标
身心协调状态是指身体各系统——包括生理机能、情绪波动、心智活动和能量
场——达到和谐共振的完美状态。此时，脑波、心率、呼吸模式、细胞振荡乃至生
物场的几何结构都会同步进入平衡节奏。在这种状态下，能量高效流动，细胞间通
讯效率最大化，整个机体以最高智能水平运转。
当内在协调性存在时，疗愈过程会加速推进。你会感受到更深层次的内心平静、思
维清晰度提升以及直觉感知力增强。从生理层面来看，这种协调性能增强免疫功
能、支持神经系统调节，并恢复青春活力。它还能在你与自身及环境之间建立和谐
统一感，让你能够以脚踏实地且源自心灵中心的视角应对生活。
204
205
从声光疗法到呼吸法和意念，能量医学工具的最终目标都是恢复这种自然的协调
性。当协调性实现时，身体不需要被强迫去治愈自己，它会记得如何自我疗愈。
10. 将能量治疗融入日常生活的途径
练习
效果
1. 晨光洒在裸露的皮肤上
重置昼夜节律，增强线粒体，提
升情绪
2. 10分钟红光疗法 支持能量产生、皮肤和激素
3. 赤脚接地 平衡细胞电压，降低炎症
4. 收听432/528 Hz频率 促进心脏和DNA的协调
5. 呼吸与嗡鸣 刺激迷走神经，调和内气
6. 水仪式（沐浴、海洋、淋
浴）
恢复内部共振和流动
7. 音叉或唱钵冥想 清除停滞的情绪能量
8. 感恩和意向日记 锚定你的日常频率和心态
你本质上是电振动体，是光之躯壳的具象化。疗愈之道在于重拾能量共振的奥
秘。能量医学绝非“伪科学”，而是生命运行的物理法则。当你的能量场保持协调
共振、精准对齐且持续流动时，身体机能自然随之运转。与其像调试乐器般单纯排
毒养颜，不如将身体频率调频，这才是真正的能量疗愈。
今天就试试：
调整你的场地：
·休息时听432赫兹或528赫兹的音乐·用心握住水，大声说出治愈的肯定
语·用你的声音：哼唱、歌唱或吟诵“OM”一分钟
第二十二章：表观遗传学-你不是你的基因
“遗传学装填枪支，生活方式扣动扳机。”
你的生物学是由你的选择决定的，而不仅仅是你的染色体。
1. 什么是表观遗传学？
表观遗传学是研究你的行为、环境和生活经历如何在不改变DNA序列本身的情况
下改变基因的工作方式。
它是如何工作的？
·想象一下DNA是硬件，而表观遗传学是软件，它告诉你的基因何时开启或关
闭，或者制造某种蛋白质的数量。
·这些“开关”是由化学标签（如甲基基团）控制的，这些化学标签附着在你
的DNA上或DNA包裹的蛋白质（称为组蛋白）上。
为什么表观遗传学很重要？
·你不仅仅是基因的受害者。表观遗传学表明，你的生活方式选择、你吃什么、你
怎么运动、你的压力和毒素暴露，甚至你的思想都可以改变你的基因表达，不管是好
是坏。
表观遗传学的变化可以传递给后代，所以你的生活方式会影响你的孩子和孙
辈的健康。
简而言之，您有~20,000个基因，但它们受到以下因素的影响：
·营养
·焦虑和创伤
·毒素
·光照、睡眠和昼夜节律
·信念、思想和情绪
·健身和环境
你并没有被你所继承的东西所束缚。你是你自己生命故事的合著者。
2. 身体总在倾听你的环境
206
您的细胞会持续接收以下信息：
·食物（营养素、毒素、频率）
·光（太阳、屏幕、黑暗）
·运动
·关系和联系
·情绪和应激化学物质
·空气、水和声音
这些信号告诉你的基因激活健康途径或疾病途径。
3. 遗传SNPs（突变）-它们的真正含义
SNP代表单核苷酸多态性（发音为“snip”）。
·这些是DNA密码中单个“字母”（核苷酸）的微小变化（拼写改变）。
·人类基因组中有数百万个SNP，其中大部分是完全无害的，也是我们与
众不同的部分。
SNP和突变有什么区别？
·SNP是常见变异，至少在1%的人群中发现，通常不会单独导致疾病。
·突变不常见，且通常与遗传性疾病（如囊性纤维化、镰状细胞）有关。
·在日常对话中，“SNP”指的是常见的、微妙的基因差异，而“突变”则暗
示了罕见的、潜在有害的基因差异。
SNP为何重要？
有些SNP会影响身体机能，例如：
·您如何处理营养素（如MTHFR和叶酸）
·您如何排毒（如GST、COMT)
·你如何制造神经递质（情绪，大脑健康）
·您代谢药物或咖啡因的方式(CYP基因）
·大多数SNP只是在酶的速度或效率上产生小的变化，而不是绝对的“开/
关”开关。
SNP是否意味着你会生病？不是。
携带一个SNP只会增加或降低你患某些疾病的风险。
·环境、饮食、生活方式、压力、毒素暴露，甚至你的肠道微生物群都会
影响SNP是否重要。
207
·表观遗传学可以“打开”或“关闭”SNP的影响。众所周知的
SNP示例：
·MTHFR：影响叶酸代谢和甲基化；可能影响解毒、情绪和心血管风险。
·COMT：影响应激激素和某些神经递质的分解。
·APOE：影响胆固醇代谢和阿尔茨海默病风险（但不是保证）。
·CYP450：决定您如何代谢药物、咖啡因等。
为何要检测SNP？
·有助于个性化营养、补充剂和药物选择。
·可以解释敏感性（对食物、毒素、压力、药物），并帮助指导预防策
略。
·但是，SNP检测是一种工具，而不是诊断。永远要考虑整个人，而不仅仅是他
们的基因。
4. 甲基化：主开关
甲基化是一种生化过程，人体通过这个过程给DNA、蛋白质和毒素等分子添加一个微
型“甲基基团”（由一个碳原子和三个氢原子组成的-CH₃结构）。它就像个“总开
关”，控制着基因的开启与关闭。每秒钟，每个细胞都会发生数十亿次的甲基化！
甲基化有什么作用？·调控基因表达：调节基因活性（表观遗传学！）·解毒功
能：帮助清除重金属、化学物质、激素·合成神经递质：（如血清素、多巴
胺、褪黑素）影响情绪，
睡眠、专注力·产生能量：支持线粒体健康和ATP生成·合成并修复DNA·调节
免疫反应和炎症·代谢同型半胱氨酸：防止堆积，降低心脏和大脑负担
疾病风险
如果甲基化受损会发生什么？
·甲基化不足：与抑郁、焦虑、过敏、高同型半胱氨酸、排毒不良、低能
量和慢性疾病风险增加有关
过度甲基化：可引起焦虑、易怒、组胺不耐受和其他症状
208
症状：疲劳、情绪问题、脑雾、过敏、荷尔蒙失调、缓慢愈合
如何支持健康的甲基化
A. 营养支持
·食用绿叶蔬菜（富含叶酸）、鸡蛋、甜菜、豆类、坚果、种子、肝脏和优质
肉类。避免摄入叶酸。
·如果基因需要，补充甲基叶酸和甲基-B12（MTHFR SNPs)
·包括胆碱（鸡蛋、肝脏）、甜菜碱和富含镁的食物，以及锌（应与铜保持平
衡）。
B. 生活方式支持
·管理压力，获得恢复性睡眠
·尽量避免接触毒素（过滤器、有机食品、清洁的个人护理产品）
·支持肠道健康（益生菌、纤维，避免过度使用抗生素）
5. 营养基因组学-食物与你的DNA对话
营养基因组学是研究食物如何影响基因表达的科学。它不仅涉及卡路里和宏量营养
素，更揭示了天然食品中的化合物如何充当分子信使——激活保护性基因、抑制炎
症基因。你吃的食物不只是为身体提供能量，更会与你的DNA对话，通过每一口食
物逐步塑造你的生物命运。
比如，西兰花芽苗中富含的硫代葡萄糖苷能激活人体主要的排毒开关——NRF2
信号通路。姜黄中的姜黄素有助于调节炎症相关基因的表达，而白藜芦醇（常见
于葡萄和浆果）则能激活与长寿相关的SIRT1等基因。绿茶中的儿茶素EGCG不仅
能促进DNA修复，还被研究用于癌症预防。
Omega-3脂肪酸，尤其是来自野生鱼类和藻类的，可以促进抗炎途径，并支持大脑
和心血管健康。
这些强大的食物化合物会影响与排毒、炎症、衰老、免疫甚至情绪相关的途径。
这意味着你的日常饮食不仅仅是营养选择，它们是表观遗传干预。
“你的盘子是一个键盘，向你的DNA输入指令。”
明智地选择，你的食物就会成为一种药物，改写你的未来。
209
6. 毒素和表观遗传损伤
毒性暴露会通过改变基因表达方式对健康产生深远影响——而不会改变潜在的DNA
序列。这种被称为表观遗传破坏的过程，可能干扰细胞功能、激素平衡、免疫反应
和排毒能力。
主要的罪魁祸首包括铅、汞和铝等重金属；草甘膦和其他杀虫剂等农业化学品；
双酚A和邻苯二甲酸盐等激素干扰塑料；霉菌毒素；长期使用某些药物；空气污
染；甚至夜间人造光，它会扰乱昼夜节律和褪黑激素的产生。
但这种表观遗传损伤通常具有可逆性。你可以通过减少有毒物质的接触、支持
排毒通道（尤其是肝脏、淋巴系统和肠道），以及用抗氧化剂、甲基化辅因子
和矿物质等保护性营养素滋养身体来维持健康。在合适的工具和环境下，你的
身体就能开始在基因层面恢复平衡。
7. 压力、创伤与表观基因组
情感创伤和长期压力会在你的DNA上留下持久的表观遗传印记，特别是在童年或
怀孕等关键时期。这些印记不会改变你的基因密码，但会影响基因的表达方式，
通常会对健康和行为产生长期影响。
创伤相关的表观遗传学改变会破坏皮质醇调节，削弱免疫耐受性，损害甲基化通
路，并改变神经系统的连接方式，使身体反应性更强、炎症更严重或失调。这些
模式可以代代相传，或者在无声中塑造你的生物学特征多年。
但希望依然存在：疗愈过程也会在表观基因组上留下印记。诸如内在孩童工作、呼
吸疗法、躯体治疗、建立安全滋养的人际关系，以及心念聚焦冥想等调和疗法，都
能帮助逆转创伤引发的基因表达变化。这些方法不仅有助于情感释放，还能重新编
程身体的应激反应机制，在心理与DNA层面共同促进长期抗压能力的提升。
8. 从今天开始，你可以改变你的基因表达
210
基因不是命运的全部。虽然DNA提供了蓝图，但日常选择决定了这个蓝图如何被解
读和表达。这就是表观遗传学的核心——这门科学表明，生活方式、环境、情绪和
营养都能影响哪些基因被激活或关闭。
促进健康的基因表达可以通过简单的日常习惯来实现。食用有机、营养丰富且
色彩缤纷的全食物，能为身体提供植物化学物质，这些物质能够激活排毒、修
复和抗炎机制。
晨光与稳定的昼夜节律共同调控着激素分泌和代谢过程。呼吸练习、祷告与冥想能
有效抑制应激激素，平息炎症相关的基因通路。感恩之心与亲密关系能同步心脑
波，增强情感韧性与免疫抵抗力。运动不仅能促进线粒体功能，还能激活长寿基因
与细胞更新机制。清新空气、纯净水源及健康土壤的接触，更能为身体营造疗愈性
的内在环境。
另一方面，接触农药、重金属、霉菌和内分泌干扰塑料等毒素会引发疾病相关基因
表达。高摄入超加工人工食品会向体内释放大量炎症信号。长期负面情绪——如恐
惧、悲伤、愤怒——会扰乱皮质醇分泌与免疫功能。睡眠不足和蓝光过载会干扰褪
黑激素分泌及DNA修复周期。久坐不动的生活方式和缺乏有意义的人际交往会抑制
保护性基因活性，加速身体机能衰退。
从今天开始，您可以通过每一次呼吸、每一餐、每一个想法和每一步来改变您的基
因表达，使之更有利于健康。细微而持续的选择会带来深刻的生物学变化。
9. 表观遗传学与世代健康
你不仅是基因的总和，更是世代相传的选择、情感与经历的鲜活体现。虽然基因提
供了蓝图，但表观遗传学决定了蓝图如何被解读。这些由环境、创伤、营养、思想
和生活方式塑造的表观遗传模式，就像眼睛颜色或血型一样，都是可以遗传的。
科学如今证实了众多原住民与祖先传统长久以来的认知：创伤、压力与疗愈会在生
物层面代代相传。祖母当年的饮食、感受、恐惧与疗愈方式，都深刻影响着你的细
胞构成。而你当下选择的饮食、情感体验和疗愈方式，不仅关乎自身健康，更会连
带影响子孙后代的健康——即便他们尚未降生。
211
长期压力、未解决的创伤、营养缺乏和毒素暴露会留下“表观遗传疤痕”，影响下
一代患焦虑症、自身免疫性疾病、代谢问题等的风险。但治愈也是可以遗传的。
当你调节你的神经系统，排毒你的环境，选择营养的食物，并参与情感修复时，你
就改变了你的表观遗传遗产，给你的后代一个更健康的起点。
你是你家谱中的转折点。
你的治愈工作不会止于你，它会向前回响，为后来的人改写故事。
这些知识应该点燃希望，而不是内疚。无论你的过去是什么，或者你继承了什么，
改变从意识开始。无论是解决童年创伤、打破有害的习惯，还是简单地吃一顿更清
洁的饭——每一个治愈的小行为都是代际之爱的行为。
你不是基因的囚徒，你是基因表达的作者。你的DNA不是你的命运，而
是你的潜力。
通过环境、日常习惯、心态、营养和能量，你完全有能力影响基因的反应。表观
遗传学明确指出：治愈永远有可能——无论年龄大小，从今天开始
今天就试试：
选择一个关于你身体的强有力信念。
把它写下来或者大声说出来：
“我的身体知道如何治愈。”
“我是我生物学的作者。”
然后选择一个匹配的动作（例如，滋养、休息、移动、呼吸）。
想要展示自己的才华吗？快来访问我的个人主页 。每一份捐赠都意义非凡！
212
第23章：癌症、自身免疫和慢性疾病
“慢性病不是坏运气，而是来自地形的信号。”
身体不会攻击自己，而是适应生存。
1. 所有慢性病的共同点是什么
尽管名称不同——癌症、狼疮、类风湿性关节炎、阿尔茨海默氏症、糖尿
病——但大多数慢性疾病都有以下根本失调：
·慢性炎症
所有慢性疾病都涉及持续的、未解决的炎症——你身体的免疫反应被卡在“警报模
式”，随着时间的推移损害组织（无论是关节、大脑、肠道、皮肤还是器官）。
·免疫系统失调
免疫系统过度活跃（自身免疫、过敏）或不活跃（频繁感染、愈合缓慢），或两
者之间来回摇摆。
·毒性负荷
毒素的积累（来自食物、环境、感染或身体本身）会压垮身体的排毒系
统，导致炎症和功能障碍。
·营养缺乏或营养失衡
缺乏关键营养素（维生素、矿物质、抗氧化剂、健康脂肪、氨基酸）会损害愈合、
修复和最佳身体功能。
·消化道功能障碍
肠道问题——肠道渗漏、菌群失调、消化不良、食物敏感——是大多数慢性疾病
的核心，影响营养吸收、免疫和炎症。
·线粒体功能障碍
低细胞能量、修复能力差和氧化应激升高是线粒体受损、迟缓的慢性疾病中
普遍存在的现象。
·激素和神经系统失调
慢性疾病会破坏激素平衡（压力、甲状腺、胰岛素、性激素），并过度驱动或耗
尽神经系统。
213
·表观遗传学和环境触发因素
基因可能奠定基础，但生活方式、环境、压力、感染和创伤“打开开关”，
并维持慢性疾病。
·恢复力和适应能力的丧失
身体失去适应、恢复和维持应激反应中稳态（平衡）的能力。
疾病是身体对长期失衡的反应，而不是随机的故障。
2. 了解癌症是一种代谢疾病
传统癌症模型主要关注基因突变，认为癌症始于DNA受损和细胞开始不受控制地
分裂。然而，越来越多的研究建立在奥托·瓦尔堡等先驱者和现代科学家如托马斯·
塞弗里德博士的工作基础上，提出了不同的根本原因：癌症是一种代谢和线粒体疾
病。
这一理论的核心在于线粒体功能障碍。健康细胞通过氧化磷酸化产生能量，这种高
效过程需要氧气参与。但癌细胞丧失了这种能力，转而依赖一种原始低效的能量生
成方式——有氧糖酵解（即瓦尔堡效应），即使在氧气充足时也会进行葡萄糖发
酵。这种机制虽能让癌细胞在缺氧、酸性且有毒的环境中存活，却以牺牲正常细胞
功能和调控机制为代价。
癌症在细胞线粒体应激、炎症反应、排毒功能障碍和免疫抑制等异常状态下极易滋
生。病毒、真菌或寄生虫等隐性感染、长期情绪压力、化学物质毒性，以及饮食中
过量的葡萄糖或谷氨酰胺，这些因素共同营造出有利于癌细胞生长的环境。从这个
角度看，癌症并非单纯需要消灭的敌人，而是机体在深度失衡的内部环境中产生的
适应性生存机制。
这意味着：你不仅是在“杀死癌症”，更是在改变它赖以生存的环境。这包括：调
整身体的代谢途径、减少癌细胞可用的燃料来源（如糖和谷氨酰胺）、增强线粒体
功能、提高氧气供应、降低炎症反应、支持排毒机制以及强化免疫监控。
这种基于地形的方法为强大的、无毒的策略打开了大门，这些策略不仅对抗癌症，
还能恢复健康。通过针对代谢弱点
214
癌症，而不仅仅是它的基因表达，你可以创造条件，使癌细胞无法继续生存。
从这个角度看，癌症不再是随机的基因诅咒，而是一种痛苦的代谢信号，可以通
过护理和营养来应对。
3. 自身免疫：不是自我攻击而是误伤
人们常误以为自身免疫性疾病是身体自相残杀，但事实上这并非背叛行为，而是免
疫系统出现认知混乱。本应守护身体的免疫系统，在遭遇内部环境紊乱时会迷失方
向。此时它开始错误识别自身组织为威胁——并非出于恶意，而是因为长期压力源
已超出其辨识能力范围，导致防御机制误判。
导致免疫系统误判的关键因素有多个。首先是肠道屏障功能受损（即肠漏症），受
损的肠道黏膜会允许食物残渣、毒素和微生物进入血液，引发免疫警报。当病原体
或化学物质与人体组织结构相似时，分子模拟现象也会让免疫系统产生误判，导致
误伤。其他诱因包括重金属、霉菌、环境化学物质或隐性感染引发的毒性过载，以
及慢性压力和未愈合的创伤。长期压力和未解决的心理创伤会进一步扰乱免疫信号
传导，而深层的情感创伤则可能通过躯体症状表现出来，加剧免疫系统的过度敏
感。
常见的自身免疫性疾病包括桥本氏病、甲状腺炎、类风湿性关节炎、狼疮、银屑
病、多发性硬化症和乳糜泻。虽然症状和受累器官不同，但潜在的模式是相同
的：一个混乱的免疫系统对内部混乱做出反应。
你的身体并没有攻击你，它只是对有毒、发炎或情绪负担的环境做出反应。当你平
息混乱，封闭肠道，清除毒素，处理情绪，并恢复免疫平衡时，身体通常会记得如
何治愈。
自身免疫性疾病并不是永久性的，它只是一种信号。如果使用正确的工具，这种
信号可以被抑制甚至完全消除。
215
4. 慢性疾病=代谢灵活性的丧失
代谢灵活性是你的身体在燃烧不同的燃料来源之间轻松切换的能力，主要
是碳水化合物（葡萄糖）和脂肪来获取能量，
取决于可用资源。代谢灵活的人可以：·在有碳水化合物时（如餐
后）使用葡萄糖·在禁食、运动或两餐之间燃烧脂肪作为能量来
源·快速适应身体、心理和环境压力源
失去灵活性会怎样？
·新陈代谢不灵活意味着你的身体“卡住”了，主要燃烧葡萄糖，而难以燃烧
脂肪来获取能量。
·细胞变得迟钝，容易出现能量崩溃、炎症和疾病。
这是如何导致慢性疾病的？·脂肪燃烧受损：导致体重增加、脂肪肝、肥胖·持续高
胰岛素：导致胰岛素抵抗、2型糖尿病、PCOS·线粒体功能障碍：损害能量产
生、增加氧化
压力（与癌症、心脏病、神经退行性疾病相关）·慢性炎症：因为身体无法适应
压力源，免疫系统
激素系统失衡·抗压能力差：精力不济、思维混乱、病伤后恢复缓慢
代谢不灵活的原因
·避免摄入精制碳水化合物和糖分
久坐生活方式（很少运动或锻炼）
·长期压力和睡眠不足
频繁吃零食或持续进食（让身体无法获得葡萄糖）
·环境毒素、线粒体损伤和营养缺乏·基础疾病（甲状腺疾病、肠道菌群失
调）
如何恢复代谢灵活性
A. 饮食变化
·采用间歇性禁食或限时进食、水断食等策略·减少加工碳水化合物和糖分
摄入，增加健康脂肪和蛋白质摄入·实施高碳水与低碳水交替日（碳水循
环）
B.更多运动
216
·定期锻炼，尤其是将有氧运动（步行、骑自行车）与力量训练和间歇训练相
结合
·体育锻炼可以让你的身体在不同的能量来源之间切换
C.支持线粒体
营养密集、富含抗氧化剂的食物（绿叶蔬菜、浆果、坚果、种子、健康脂
肪）
·关键营养素：镁、辅酶Q10、B族维生素、左旋肉碱、omega-3
D. 管理压力与睡眠
深度睡眠和压力缓解有助于调节激素，促进能量平衡
E.偶发性“Hormetic”应激源
桑拿、冷暴露、短期禁食——所有这些都能训练身体适应并增强韧性
5. 所有慢性病的核心治疗策略
A. 缓解慢性炎症
·抗炎营养：强调色彩丰富的蔬菜、绿叶蔬菜、浆果、姜黄、生姜、野生
鱼、橄榄油、核桃、腰果。
尽量减少炎症诱因：避免加工食品、精制糖、过量的麸质、种子油、食品添加
剂和已知的食物敏感性。
B.恢复肠道健康
·喂养微生物群：富含纤维的植物性食物；发酵食品（酸菜、泡菜、开
菲尔、酸奶）；益生元食品（洋葱、大蒜、韭菜、芦笋）。
·修复肠道内壁：骨汤、L-谷氨酰胺、锌、胶原蛋白、omega-3s、芦荟、滑榆。
·清除肠道刺激物：食物敏感、酒精、NSAID和不必要的抗生素。
C.降低毒性负荷
·每天排毒：充分补水，吃纤维促进正常排泄，出汗（桑拿、运动），支持肝
脏（十字花科蔬菜、甜菜、柠檬水、蒲公英）。
尽量减少新的接触：选择清洁的水、空气和食物；使用天然清洁剂和个人
护理用品；尽可能避免塑料和杀虫剂。
D.重建营养储备
217
218
营养密集的食物：野生海鲜、草饲肉类、鸡蛋、豆类、种子、坚果、绿叶蔬
菜、根类蔬菜、浆果、器官肉类。
·考虑补充营养素：镁、维生素D3、锌、B族维生素、omega-3、维生素
C、益生菌，根据您的需要。
E.支持线粒体健康
·能量细胞：定期运动（有氧运动、力量训练和间歇训练）、深度睡眠、阳
光照射以及禁食或时间限制进食。
·线粒体营养素：辅酶Q10、α-硫辛酸、L-肉碱、镁、多酚（绿茶、浆果、姜
黄）。
F.平衡激素与神经系统
·管理压力：正念、呼吸法、在大自然中度过的时间、支持性的关系、
爱好。
·恢复昼夜节律：保持一致的睡眠-觉醒时间，早晨阳光照射，夜间限制蓝
光。
·解决激素失衡：修复肠道，支持肝脏，避免内分泌干扰物。
G. 解决潜在感染／隐性病原体
·如果怀疑感染了慢性病毒、寄生虫、细菌或霉菌，应进行检测和治疗。
·支持免疫力：维生素C、槲皮素、D、锌、药用蘑菇和强健的低糖、高营养饮
食。
H. 培养情感和精神健康
·释放旧的创伤和慢性压力：治疗、写日记、冥想、呼吸练习、创造性表
达。
·练习感恩和自我同情：积极的心态可以帮助神经系统的修复。
6. 禁食作为一种再生工具
禁食不仅仅是一种减肥策略，它是一种再生实践，让身体从持续的消化转变为细胞
修复和更新。
如果正确执行，禁食可以支持：
• 自噬，身体分解和回收旧的或受损细胞的自然过程
• 免疫系统重新校准，清除功能失调的免疫细胞，并支持新的免疫细胞
219
• 线粒体更新，有助于优化能量产生和减少氧化应激
• 干细胞激活，特别是长时间禁食后促进组织再生
• 血糖平衡和减少炎症，这对预防慢性疾病至关重要
根据您的目标和健康状况，有几个可行的禁食方法：
• 间歇性禁食（16：8）：每天在8小时的窗口内进食，禁食16小时
• 每周一次的24小时禁食：一整天不吃东西，让消化系统休息，刺激深层
细胞修复
• 模拟禁食的饮食：低热量，植物性方案，旨在模拟禁食的效果，同时仍然
食用食物
• 季节性3-5天禁食：延长的禁食，应该偶尔进行，最好是在有经验的医生指导
下进行
禁食是有益的，但应该始终在适当的支持下进行，特别是如果你患有慢性疾病、荷
尔蒙失调或饮食失调史。
7. 重新定义缓解+预防
缓解通常被定义为没有症状，但真正的缓解比这更深入。它不仅仅是不再存在什
么，而是重建和恢复了什么。
完全缓解指：
• 具有弹性并能够维持能量和修复的线粒体•处于低、调节性炎症状态的身体
• 一个既强大又聪明的免疫系统，知道何时激活和何时休息
• 清除、打开排毒和淋巴通路，可以有效地清除废物
• 协调一致的心脏和大脑，支持情绪调节和直觉决策
• 一个情感安全和稳定的内心世界，没有长期的压力或创伤循环
• 重新获得生活目标和生活联系
从这个角度看，预防不仅仅是避免疾病。
这意味着以一种使疾病与你的地形不相容的方式生活。
8。什么助长癌症、自身免疫和慢性疾病
你不能治愈你仍在喂养的东西。
了解是什么导致了慢性疾病，对扭转它至关重要。
1. 糖和葡萄糖峰值
·癌细胞优先以葡萄糖作为能量来源(Warburg效应）·高血糖=胰岛素
增加=肿瘤生长信号·当血糖骤降和皮质醇激增时，自身免疫会爆发
常见原因：含糖零食、苏打水、加工碳水化合物、经常吃东西、经常吃零食
更好：用蛋白质、健康脂肪、缓慢的碳水化合物和间歇性禁食来稳定，如果可以
的话
2. 慢性应激和皮质醇失调
·长期压力会关闭免疫调节，增加炎症，并促进自身免疫
·皮质醇会削弱肠道屏障，损害T-reg细胞（免疫耐受），导致血糖飙升
喂养：沉默的炎症，激素失衡，免疫混乱
更好的是：呼吸，迷走神经激活，安全的日常，连贯性练习
3. 环境毒素
重金属、塑料、杀虫剂、电磁场和霉菌损害线粒体和免疫功能
·毒素在脂肪和腺体中蓄积，通常在癌症发生部位（乳腺、前列腺、甲状
腺）
饲料：氧化应激、DNA损伤、免疫功能障碍
更好：排毒通路打开，粘合剂，淋巴引流，清洁水/空气/食物
4. 线粒体损伤
·癌症和自身免疫性疾病通常伴随着线粒体的分解
·ATP→免疫系统功能低下，→慢性炎症或细胞生长失控
饲料：疲劳、修复能力差、加速老化
更好：用光、矿物质、辅酶Q10、PQQ和清洁的氧来支持线粒体
5. 肠道通透性（肠道渗漏）
220
·当肠道壁发炎时，异物进入血液
·免疫系统反应，有时对自身组织（自身免疫），有时对癌症诱因
饲料：免疫紊乱，全身性炎症
更好的方法是：去除诱因（麸质、乳制品、草甘膦），添加治疗食物和草药（谷
氨酰胺、胶原蛋白、益生菌）
6. 慢性感染和生物膜
·隐性感染（如EBV、莱姆病、寄生虫、念珠菌）会削弱免疫系统并分散其注
意力
·在癌症中，一些微生物甚至会形成保护性的生物膜，并劫持细胞信号
饲料：免疫衰竭，误伤
更好的是：识别感染，使用草药，酶，免疫补品和光疗法
7. 雌激素主导与荷尔蒙失衡
·过量的雌激素（来自塑料、不良排毒、压力）会助长乳腺癌、子宫癌和前列
腺癌。当肝脏充血时，雌激素将无法排出。主要的雌激素类型：
雌二醇（E2）：生殖期最强、活性最高的形式。
雌酮（E1）：较弱，但具有促炎性，在绝经期占主导地位。
雌三醇（E3）：最柔软的形式-保护性，特别是在怀孕期间。
哪一个不好？
过量的雌酮（E1）可能会有问题，尤其是如果它没有被正确地解毒，当它转化为有
害的代谢物时，它与雌激素敏感的癌症有关。
·此外，过量雌激素会加重自身免疫（尤其是女性在激素变化期间）
饲料：组织生长、炎症、激素驱动的肿瘤
更好的选择：纤维、十字花科蔬菜、DIM、d-葡萄糖酸钙、蓖麻油敷包、用甜菜和
十字花科蔬菜支持肝脏、蒲公英根
8. 缺氧和运动不足
·癌细胞在缺氧、停滞的环境中生长
·运动=淋巴流动=免疫监视=氧气输送营养：停滞的组织，有毒物质
堆积
更好：每天散步、呼吸、淋巴按摩、桑拿、氧疗
9. 压抑的情绪与创伤
未解决的悲伤、愤怒、羞耻或震惊会成为组织中的“滞留能量”
·癌症和自身免疫性发作通常由创伤或重大压力引发。其机制包括：皮质醇抵
抗、免疫失调及能量停滞。
221
更好的：内在儿童工作，日记，身体释放，宽恕练习，情感诚实
10. 慢性酸性和矿物质消耗
·炎症性食物和毒素会导致低pH（酸性环境）。注意：并非所有酸性食物都是有
害的，只有可能引发炎症的食物才需要注意。
·这会消耗矿物质，有利于癌细胞存活。喂养：炎症、
免疫功能障碍
建议食用富含矿物质的食物、绿色蔬果汁、结构化水，以及保持碱性平衡的生活方
式（不仅仅是饮食）。注意：最佳饮用水是添加矿物质的水（例如富含钾元素的椰
子水，钾元素对维持体内碱性平衡至关重要），而不仅仅是标榜为碱性水的产品。
9基于地形的医学管理疾病
传统模型根本原因方法
1. 治疗疾病名称支持地形
2. 抑制症状解码信息
3. 用药物管理，用生活方式重建
4. 反应到病理学中，恢复基础生物学
你可以通过治愈地形来扭转慢性模式。你不是在与疾病斗争，而是在培养健康，
使疾病无处可容。
不要只是与之对抗，而要切断它的养分。癌症和自身免疫性疾病不会在富氧、
情绪安全、矿物质平衡的身体中滋生。”为了真正治愈，我们必须问：
在我的生活或环境中，什么仍在助长火焰？我可以移除、转移或滋养什么，以创造
一个疾病无法生存的环境？
今天就试试：
选择一个可能助长你的地形之火的东西：
·糖
·负面自我对话
·塑料暴露
·深夜使用屏幕
去除或减少它，哪怕只有一天，并注意你的身体如何反应。
222
第24章：霉菌、金属和现代毒素
“你不能治愈一个仍在遭受攻击的身体。”
隐藏毒素往往是导致慢性、神秘和反复发作的疾病的根源。本章将帮助您找到它们
并安全清除它们。
1. 毒素是地形干扰物
现代慢性病很少是由单一的“坏”基因或一种致病微生物引起的。相反，大多数
疾病源于人体内部环境的紊乱。在所有破坏这种环境的因素中，毒素是最阴险和
普遍存在的。我们生活在一个有毒的环境中
·超过84000种化学物质被批准在美国使用，其中大多数未经安全测试。
·我们每天都在呼吸、吸收、吃和喝毒素。
·长期接触会压倒排毒途径，损害线粒体，引发肠道炎症，并混淆免疫系
统。
毒素是干扰正常细胞功能、代谢途径和身体修复机制的物质，它们可以
是：
环境化学品：农药、塑料(BPA、邻苯二甲酸酯）、重金属（铅、汞、
镉、砷）、溶剂、工业废料、阻燃剂、空气污染物、微塑料。
·食用毒素：人工色素、防腐剂、乳化剂、杀虫剂、除草剂、AGEs（晚期糖
基化终产物）、氧化油、味精、阿斯巴甜。
生物毒素：霉菌毒素（霉菌毒）、细菌内毒素、寄生虫外毒素和某些病毒
副产物。
代谢废物：细胞新陈代谢的副产物、过量激素、氧化胆固醇和当通路受阻时
积累的“排毒”中间体。
·情绪和能量毒素：慢性应激激素（如皮质醇）、未解决的情绪创伤、负面
信念——所有这些都会产生生化“废物”和细胞信号中断。
毒素如何扰乱地形
1. 破坏细胞功能
毒素会损害线粒体的能量产生，阻断酶的功能，并损害营养吸收，剥夺细胞的
活力和修复能力。
223
2. 引发慢性炎症
许多毒素作为刺激物，激活免疫系统并驱动低度炎症，这种炎症在组织中悄然燃
烧，为几乎所有慢性疾病奠定基础。
3. 解毒通路的减弱
肝脏、肾脏、淋巴系统和肠道不断工作，过滤和中和毒素。当这些系统超负荷时，
它们就会变得迟钝，导致有毒物质堆积，并造成恶化环境的恶性循环。
4. 改变微生物群
环境化学品、抗生素、杀虫剂和食品添加剂会破坏肠道菌群，使病原体和机会性
微生物（如念珠菌和寄生虫）大量繁殖。
5. 对荷尔蒙的破坏
许多毒素是内分泌干扰物，模拟或阻断激素，干扰甲状腺、生殖和肾上腺
功能，并改变新陈代谢。
6. 生物蓄积和体内负荷
一些毒素（如重金属、持久性有机污染物）在脂肪、骨骼和神经组织中储存了多
年，慢慢渗出并引起难以追踪的慢性症状。
7. 表观遗传损伤
毒素可以改变基因表达，开启促进疾病的基因或抑制保护性的基因，有时甚至可以
持续几代
如果身体无缘无故地发炎，那一定是有原因的，而且往往与环境有关。
2. 霉菌：无声的破坏者
霉菌堪称现代世界中对人类健康危害最大却最被低估的隐形杀手。这种微生物常
隐匿于无形，悄无声息地破坏人体机能、削弱免疫防线、阻碍伤口愈合，堪称人体
健康的“隐形破坏者”。由于霉菌感染(CIRS——慢性炎症反应综合征）的症状与
普通疾病高度相似，往往导致患者长期得不到确诊：
焦虑、疲劳、失眠
·自身免疫性发作、肠道问题、组胺过载
224
·激素紊乱、皮疹、关节疼痛
什么是霉菌，它藏在哪里？
霉菌是指在潮湿、通风不良的环境中大量繁殖的真菌。虽然有些霉菌无害甚至有益
（比如奶酪或抗生素中的霉菌），但很多霉菌会产生霉菌毒素——这种强效化学毒
素是霉菌群落为了保护自己、击败其他微生物而产生的防御机制。常见的藏身之处：
·卫生间、厨房和地下室·HVAC系统、墙壁后面、地毯下面·水损
坏的建筑物、漏水的屋顶、密封不良的窗户·食物（谷物、咖
啡、坚果、干果）
霉菌毒素：看不见，但破坏力巨大
不像你可能看到或闻到的霉菌孢子，霉菌毒素是看不见、无味的，并且非常有弹
性。它们可以通过空气传播，污染物品，并在可见的霉菌消失后长期存在。
主要霉菌毒素：
·赭曲霉毒素A
·黄曲霉毒素
·三聚烯类
·甲沟炎
·泽来酮
即使是低水平、长期的接触也会摧毁敏感人群，并在数年内破坏地形。
霉菌和真菌毒素如何扰乱地形
1. 免疫系统破坏
·抑制免疫监视，增加感染易感性
·引发慢性炎症和免疫失调（如过敏、自身免疫、MCAS)
2. 神经毒性与脑雾
损害神经细胞，损害神经递质的产生，导致记忆丧失、混乱、抑郁、焦虑
和典型的“霉菌脑雾”
3. 荷尔蒙大屠杀
真菌毒素可模拟或阻断激素，破坏甲状腺功能、应激反应和性激素（例如：
玉米赤霉烯酮是一种外源性雌激素）
225
4. 线粒体损伤
·干扰能量产生，导致压碎性疲劳、运动不耐受和缓慢愈合
5. 肠道和微生物群紊乱
·促进菌群失调、肠道渗漏、食物敏感以及念珠菌和其他病原体过度生长
6. 生物膜形成与慢性感染
？霉菌及其毒素促进粘性生物膜，使感染更难治疗，并为其他微生物（如莱姆
病、寄生虫）创造安全的避难所
7. 多系统症状
头痛、鼻窦充血、哮喘、持续咳嗽、肌肉酸痛、关节疼
痛、皮疹、灼烧感或刺痛感、对化学物质、光线和声音
敏感
为什么霉菌病常常被忽视
·隐形敌人：霉菌可以隐藏在墙壁或管道系统深处，没有任何可见的线索。
·非特异性症状：症状模仿数十种其他疾病（慢性疲劳、纤维肌痛、抑
郁、ADHD、IBS)。
·主流医学的盲点：大多数医生没有受过识别霉菌毒性的训练，也没有了解环
境疾病。
遗传易感性：有些人(HLA-DR基因变体）是“金丝雀”——他们的身体不能很
好地清除霉菌毒素，导致更严重和慢性疾病。
·病史：水损、霉味、在家中/工作场所出现症状发作，离开可疑地点后
症状改善
诊断：线索和测试
尿霉菌毒素检测（Great Plains，RealTime Labs）
·视觉对比敏感度测试（VCS）
·炎症标志物(TGF-β1、MMP-9、C4a、VEGF、MSH）·HLA-DR基因检测·环
境：霉菌培养板、ERMI/HERTSMI-2粉尘检测、专业
检查
场地修复：霉菌暴露后的恢复
226
1. 摆脱接触
·最重要的步骤是将自己从受污染的空间中移除或彻底修复。
·“你不可能在让你生病的环境中康复。”
2. 结合并清除毒素
粘合剂：活性炭、膨润土或沸石黏土、考来烯胺、改性柑橘果胶、二氧
化硅
·汗蒸：桑拿（红外线或传统）、热水浴
·解毒支持：肝肾营养（谷胱甘肽、NAC、奶蓟草、B族维生素、电解质）
3. 恢复和重建
·修复肠道：益生菌、肠道愈合草药（芦荟、滑榆、甘草）、低霉菌饮食
·增强线粒体功能：辅酶Q10、PQQ、镁、B族维生素、α-硫辛酸
·支持大脑：狮子鬃毛，磷脂酰胆碱，omega-3s
·平衡免疫系统：药用蘑菇、适应原、维生素D、锌
4. 解决情绪和能量残留
·霉菌会引发类似创伤后应激障碍的模式和情感创伤。
·通过呼吸、接地和运动来支持神经系统。
预防和环境策略
及时修补漏水、处理水渍·使用除湿机并确保通风·
定期清洁HVAC和空气过滤器·使用带HEPA和活性
炭的空气净化器·妥善储存食物，避免易发霉的食物
3. 重金属：活力的隐藏障碍
重金属是毒性最强、最持久、最隐蔽的破坏人体环境的因素之一。与急性毒物不
同，它们会悄然积累，阻塞重要功能，并为慢性疾病奠定基础，而往往没有明显的
警告信号。
重金属是存在于环境、工业甚至消费品中的致密元素。并非所有金属都有害
（锌、铁、铜在少量时是必需的），但有些金属即使微量也有毒。
最严重的罪行包括：
227
铅：油漆、管道、土壤、旧陶器、进口玩具
·水星：牙科汞合金、鱼类（特别是金枪鱼、剑鱼）、荧光灯泡、某些疫苗
（硫柳汞）
·镉：香烟烟雾、电池、工业污染、某些食物（大米、贝类）
·砷：受污染的水、大米、高压处理木材、杀虫剂·铝：炊具、铝箔、抗
酸药、疫苗、除臭剂·镍、铀、锑、铊：工业、受污染的水、
电子、化肥
重金属如何破坏健康和活力
1. 酶和矿物质破坏
·铅、汞和镉等金属与酶和重要矿物质（镁、硒、锌）结合，阻断或模仿它们
的功能。
结果：新陈代谢“堵塞”，排毒不良，营养缺乏，即使是在完美的饮食中。
2. 线粒体损伤
·重金属干扰线粒体的能量产生，导致疲劳、恢复不良和“烧毁”的细胞。
3. 神经系统损伤
铅、汞和铝是神经毒素：它们会损害神经元，损害记忆，减慢处理速度，并与
儿童的神经发育问题（自闭症、多动症）以及成年人的痴呆和帕金森氏症有关。
4. 免疫抑制和自身免疫
重金属会削弱免疫防御，扭曲免疫反应，并可能“欺骗”身体攻击自己的
组织。
5. 内分泌干扰
·镉和砷等金属会破坏甲状腺、肾上腺和性激素的平衡。
6. 肠道和微生物群紊乱
重金属会损害肠道内壁，促进菌群失调，并加重食物敏感性和“肠
漏”。
7. 表观遗传学变化与癌症风险
·许多金属直接损害DNA，沉默肿瘤抑制基因，并与癌症（膀胱、肾脏、肺、
大脑）有关。
228
隐性暴露的来源
·旧房屋（含含铅涂料、管道）
·海鲜（汞、砷）
自来水（含铅、砷、镉）
·非有机食品（农药残留、受污染的稻米）
·疫苗（较老的或多剂量瓶，含硫柳汞/铝）
·牙科汞合金填充物（汞蒸气）·化妆品、珠宝首饰、纹
身、炊具、食品包装·工业场所、采矿、焚烧炉
重金属负担的体征和症状
·疲劳、脑雾、记忆力减退·情绪波
动、焦虑抑郁·头痛、神经病变、手
抖·失眠或睡眠不安·消化不良、食
物过敏·激素失调、甲状腺问题·儿
童发育迟缓或行为异常·免疫系统薄
弱、频繁感染·皮肤问题：湿疹、皮
疹、不明原因的痘痘
重金属中毒是伟大的“模仿者”，它可以模仿许多其他疾病，经常被忽视。
重金属检测
·血液检测：仅显示近期或急性暴露
尿液和毛发分析：显示慢性或累积性负担（特别是使用螯合剂“激发”后）
·粪便检测：有时用于肠道内金属
症状群和暴露史：对于识别高危人群仍然至关重要
如何排毒和恢复活力
1. 尽量减少暴露
·过滤水（反渗透/活性炭），避免高汞鱼类，尽可能选择有机物，用生物牙医
去除汞合金填充物。
·使用玻璃或不锈钢进行烹饪和储存；避免铝、特氟龙和廉价金属炊具。
2. 支持解毒通路
229
230
·营养：富含硫的食物（大蒜、洋葱、十字花科蔬菜）、小球藻、
香菜、螺旋藻·矿物质：补充镁、硒、锌（这些金属元素容易被消耗）·粘合剂：
改性柑橘果胶、沸石、膨润土、活性炭·促进排汗：桑拿、运动、热水浴，
通过皮肤促进排毒
3. 高级支持
·螯合疗法：仅在经验丰富的从业者监督下进行(EDTA、DMSA、DMPS、α-
硫辛酸方案）
·谷胱甘肽：促进细胞排毒，使用前体如NAC或脂质体谷胱甘肽
4. 重建和恢复
·用草药（奶蓟、蒲公英、牛蒡）治愈肠道，补充矿物质和抗氧化剂，恢复
微生物群健康，并支持肝/肾
重金属是看不见的破坏者，它们会阻碍身体的自我修复，为慢性病的发生埋下隐
患。清除这些有毒物质、修复身体环境，是恢复健康的最具革命性的步骤之一。
4. 你需要排毒的迹象
·在潮湿、发霉或有霉菌的地方感觉更糟·对化学
品、香水或食物的反应·奇怪的皮疹、失眠、有
线但疲倦·慢性鼻窦感染、疲劳、头晕·对葡萄
酒、咖啡或补充剂敏感·对正常愈合方案的反应
不佳
5. 摘要：天然螯合与排毒工具
工具 使用
香菜+小球藻 共同努力动员和约束汞
α-硫辛酸
（ALA）
可穿过血脑屏障；必须与粘合剂一起谨慎使用
谷胱甘肽 主抗氧化剂；支持从霉菌和重金属中排毒
乙二胺四乙酸 螯合铅和钙；最好在专业指导下使用
沸石 金属、模具和环境毒素的粘合剂
231
工具 使用
红外线桑拿房 通过汗液动员毒素；支持循环和排毒途径
咖啡灌肠 刺激肝脏和胆汁流动；可选，更高级的排毒工具
模具与金属解毒支持性营养：
十字花科蔬菜（硫代葡萄糖苷，用于解毒基因）
巴西坚果（硒结合汞）
·钠+洋葱（含硫和抗菌）
·海藻（碘+排毒）
·鸡骨汤（模具成型后肠道内膜修复）
·薄荷香菜（金属动员）
在排毒期间支持身心
·霉菌和金属常常引发边缘系统创伤循环→恐惧、疲劳、绝望
·包含以下工具：DNRS、Gupta程序、EFT轻敲、内在小孩工作·确认安全：
“我在这种治疗中是安全的。”
·每日迷走神经刺激（哼鸣、冷敷、呼吸法）
6. 保持环境清洁，保持健康
区域
升级
水 使用优质过滤器(Berkey、AquaTru、反渗透）去除毒素和重金属
空气
使用HEPA过滤器，每天开窗通风，添加空气净化植物（如和平百
合、蛇形植物）
模子
使用家用ERMI或HERTSMI进行测试；使用除湿机，通风潮湿区
域，必要时进行补救
炊具 避免使用不粘锅和铝制锅具，而应采用铸铁、不锈钢、玻璃或陶瓷等材质
身体护理
选择无香料、无毒的产品；查看EWG的Skin Deep数据库，寻找安全
的品牌
食物
尽可能食用有机食品，避免食用高霉菌食物，如花生、常规谷
物和咖啡
保洁 改用醋、小苏打、过氧化氢或卡斯蒂尔肥皂代替化学清洁剂
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区域
升级
洗衣物 使用无香、无毒的洗涤剂和羊毛干燥球；跳过烘干纸
照明 将明亮的蓝白色LED灯替换为暖琥珀色灯光；夜间使用红色灯泡
电磁场 在夜间关闭Wi-Fi，使用设备的飞行模式，限制蓝牙和无绳电子设备
塑料 减少塑料容器的使用，改用玻璃或不锈钢容器盛装食品和饮料
家具
为新家具通风换气；寻找GOTS或GREENGUARD认证的低挥发性
气体材料
粉尘
经常用湿拖把和HEPA吸尘器打扫，用超细纤维布擦拭灰尘以减少毒
素和过敏原
你的身体想要痊愈，但首先需要安全。霉菌和金属并不是所有疾病的根源，但它
们是常见的阻碍，会削弱其他一切。通过正确的排毒策略，你可以清除它们，恢复你
的能量。
今天就试试：
早晨用一杯过滤水和一小撮海盐开启新的一天，以维持矿物质平衡 。餐前可添加小球
藻或沸石等粘合剂 。若怀疑存在霉菌 ，应开启除湿机并检查隐蔽潮湿区域 。将家中
所有窗户打开至少15分钟，随后用浸有白醋或EC3喷雾的布擦拭积尘表面（尤其是
卧室角落和窗台）。此举可立即减少霉菌孢子浓度和挥发性有机物。
第二十五章：儿童健康——让孩子自然强壮
“儿童不仅仅是成年人的缩小版，他们是快速成长的、高度敏感的生态系统，从一
开始就需要营养、保护和平衡。”
本章重点介绍了四个关键支柱，它们能让孩子变得坚强、情感扎实，而无
需过度依赖药物或合成维生素。
1. 基础食物、睡眠和肠道支持
A. 真正的食物=真正的增长
儿童的细胞、激素、大脑功能和免疫反应都是由他们所吃的食物构成的。加工零食
和食用色素会扰乱大脑化学物质和肠道完整性。
为拥有健康儿童的顶级食物：
·健康脂肪（大脑和荷尔蒙）：鳄梨、酥油、蛋黄、椰子油、草饲黄油
·清洁蛋白质（促进生长）：牧场饲养的肉类、骨汤、扁豆、胶原蛋白
·富含矿物质的植物：绿叶蔬菜、红薯、甜菜、南瓜、浆果·发酵食品（微生物
群）：酸菜、酸奶、开菲尔、味噌（根据耐受情况）
营养密集的零食：肝酱、奇亚布丁、煮熟的鸡蛋、南瓜籽和椰子混合坚果
避免：食用色素、防腐剂、植物油、人工甜味剂、含糖谷物、加工谷物
B. 睡眠=大脑重置
睡眠是当儿童：·通过淋巴系统排毒脑部废物·调节
免疫反应·巩固记忆和学习·产生生长激素
深度睡眠小贴士：
·每晚8点30分前睡觉
233
·睡前一小时关灯（它们会扰乱褪黑激素）
·镁油涂抹于脚或腿部
·加权毯（如需要镇静）
薰衣草喷雾或舒缓音乐
·红灯亮起或完全黑暗
睡眠质量差=情绪不稳定、注意力不集中、免疫力低下。
C.肠道健康=免疫和情绪健康
肠道是儿童免疫和心理平衡的中心。肠道渗漏或发炎会导致湿疹、便秘、情绪波动
和食物反应。
上腹支撑工具：
·每日益生菌（基于孢子或鼠李糖乳杆菌 >）
·骨汤或胶原蛋白用于愈合内衬
·用于修复的L-谷氨酰胺粉末（小剂量）
·若发生腹胀，服用消化苦精或消化酶
·前生纤维：青香蕉、煮熟并冷却的米饭、带皮苹果避免肠道破坏者：抗生素
过度使用、NSAID、杀虫剂、糖、乳化剂
2. 恢复和环境排毒
每个孩子的身体都是不同的。当我们支持他们的排毒途径时，我们支持他们
的适应能力、清除能力和成长能力。”
A. 为什么排毒支持对儿童很重要
婴儿和蹒跚学步的孩子的肝、肾和胆汁通路尚未发育成熟，这使得他们更难排
出毒素。现代儿童面临着前所未有的水平的
暴露：·含铝、甲醛和佐剂的疫苗·室内空气污染（霉菌、阻
燃剂、挥发性有机物）·塑料、杀虫剂和重金属·板材、
Wi-Fi和显示器产生的电磁场
这些暴露可能压倒地形，导致：
·皮炎
·食物敏感
·说话迟缓
行为问题
234
反复感染
B.疫苗后地形支援
无论是推迟、分心还是日程排得满满当当，以下这些方法可以帮助身体在接种疫
苗后恢复健康：
1. 解毒剂：
·蓖麻油敷包（在肝脏或腹部）15-30分钟
·Epsom盐浴（在温水中浸泡1/2-1杯）有助于补充镁和硫酸盐
·小球藻粉（微量添加到奶昔中用于金属结合）·乳蓟滴剂（按年龄调
整剂量）用于肝脏支持·马钱子或硅石（传统接种后使用）
2. 营养与免疫支持：
·乳木果油（维生素A+D）·富含锌食物：南瓜
籽、芝麻酱、羊肉·镁（喷雾或浴盐形式）·维生
素C：西印度樱桃粉、新鲜水果·益生菌支持肠
道-免疫功能
C.儿童环境排毒
儿童更容易受到环境毒素的影响，原因如下：
·快速增长
·小尺寸
·营养需求更高
·开放性血脑屏障（尤其是<3岁）
每日排毒习惯：
·每日开窗以减少室内挥发性有机物·改用无毒清洁用品·避免使用合成香料
（空气清新剂、蜡烛、香氛洗衣液）·使用玻璃或不锈钢容器替代塑料瓶/
容器·脱鞋后请离开门口（以减少接触杀虫剂、铅和灰尘）
·安装空气和水过滤器（特别是老房子）
D.模具和金属暴露意识
检测有水灾历史的房屋是否受霉菌污染。注意观察儿童是否有接触铅或汞的迹象，
具体包括：
235
·行为性爆发
·语言迟缓
便秘
睡眠不足
·感觉问题
使用粘合剂，如富里酸或低剂量木炭（在监督下）
E.情绪排毒也很重要
·神经调节帮助排毒
拥抱、玩耍、笑声和安全的触摸刺激迷走神经
·自然、节奏和安全性有助于身体释放和调节
对于成长中的孩子来说，一个平静的家庭是最有益的环境之一。
3. 现代压力的神经系统调节
在这个快节奏、高亮度、高分贝的世界里，儿童就像需要营养一样，也需要神经系
统的滋养。
A. 为什么神经系统调节很重要
今天，儿童的神经系统经常受到以下因素的影响：
·屏蔽和EMF暴露
睡眠中断
过度刺激（噪音玩具、灯光、人群）
·学校压力和社交媒体（甚至在年幼的孩子中）
·与自然和节奏脱节
·产伤或过早分离
肠道炎症和免疫失调（肠道-大脑轴）
失调症状可能包括：
·情绪爆发或崩溃
焦虑、坐立不安或害怕分离
挑食或感觉问题
便秘或睡眠障碍
·难以集中注意力或独立玩耍
神经系统会陷入战斗、逃跑或冻结的状态，随着时间的推移，这会改变孩子的
行为、消化甚至免疫功能。
B.表明儿童的神经系统需要支持
236
·不午睡或经常醒来·持续运动或不能
静坐·性情好斗或过分依恋·总是显得
“紧张”
·咬紧牙关、咬紧拳头或磨牙·对改变或转变
有抵触情绪·肠道便秘或尿失禁·容易被噪音
或触摸惊吓
C. 每天使用工具来安抚神经系统
1. 节奏与常规
·每天相同的起床、用餐和睡觉时间·缓慢的早晨和平静的放松时间·可预
测的过渡（例如，计时器清理房间，用餐前听音乐）
2. 自然+接地·赤脚在户外的时间（草地、泥
土、沙子）
·在阳光、风或雨中进行户外活动·自然散步、爱护树
木、园艺·每天20分钟的户外活动可以镇定迷走神经
3. 感官调节
·加权毯或毛绒玩具·柠檬香薰或乳香疗法·沐浴盐浴
或脚部温水浸泡·关节压迫、摆动椅或摇椅·按摩或
皮肤摩擦（尤其在睡前）
4. 呼吸与协同调节·“闻花吹蜡烛”呼吸法·吹泡泡或风
车（减缓呼吸频率）
·一起打鸣、唱歌或吟诵·依偎在一起，肌肤相亲，
眼神交流·用平静的眼神安抚情绪：“你很安全，
我在这里。”
D.神经系统支持营养
·镁（甘氨酸或外用油）：缓解紧张情绪·维生素B6 +甘氨酸+γ-氨基丁酸
（通过食物摄取或极低剂量补充）·Omega-3（尤其是DHA)：增强脑部韧
性·高蛋白零食稳定血糖（焦虑常会加剧
猛撞
237
·鸡骨汤、健康脂肪和富含锌的食物（用于修复+情绪平衡）
E.家庭的神经系统实践
·玩“冻结舞蹈”（教暂停和重置）
·上学前做“狮子呼吸”或“海星呼吸”
·用枕头和安静的玩具，营造一个温馨的“安静角落”
·鼓励在睡前伸展或做瑜伽
·像谈论天气一样谈论情绪：“现在暴风雨，但以后会放晴”
受管制的父母=受管制的孩子。孩子们借用我们的平静。
4. ADHD、湿疹、便秘、挑食
“这些常见的儿童问题并不是随机的，它们是儿童地形的窗口，指出需要支
持，而不是压制。”
A. ADHD-注意力、专注力和能量失衡
多动症通常表现为神经炎症、肠道-大脑失调以及感官和营养需求未得到满足。
它并非一种固定疾病，而可能是身体或环境混乱时的适应性反应。
ADHD背后的核心生理失衡：·肠道菌群失调→神经递质（尤其是多巴胺）
生成不足·血糖波动→多动、易怒·食品添加剂、农药、重金属→神经毒
素·电磁场与过度刺激→睡眠紊乱、昼夜节律失调·分娩压力或早期创伤
→战斗或逃跑神经回路
基于自然地形的支持：
·去除最严重的刺激物：合成食品染料（ADHD的主要诱因）、精制糖、麸
质、乳制品、人工香料
·重建神经递质：
·Omega-3（DHA/EPA）
·硫酸镁或甘氨酸
·锌+ B6
·L-茶氨酸或磷脂酰丝氨酸，用于平静专注
·脑健康支持：益生菌（·鼠李糖乳杆菌、·布氏链球菌）、骨汤、谷氨酰胺
运动与节奏：每天户外活动、蹦床、武术或舞蹈
·神经系统工具：呼吸练习游戏、“暂停点”、手指活动工具和大脑休息
238
B.湿疹-皮肤是肠道和免疫系统的反映
湿疹不仅仅是“皮肤干燥”，它是身体对内部炎症的警报系统，通常根源于肠道
渗漏、组胺失衡和免疫超负荷。
地形基础病因：·食物诱因（最常见：乳制品、麸质、鸡蛋、大豆、茄科
植物）·肠道通透性→免疫系统过度反应·念珠菌或寄生虫过度生长→
组胺释放·消毒途径缓慢→毒素通过皮肤循环·矿物质缺乏（尤其是
锌+ω-3）
全效护肠道方案：·暂停食用易致炎症食物3-6周，逐步恢复后逐一回归·肠道重
建：L-谷氨酰胺、肌肽、胶原蛋白、滑榆木·组胺平衡：槲皮素、维生素C、
DAO酶补充剂·肝胆调理：蓖麻油敷、蒲公英根、西兰花芽苗·外部滋养：草
饲牛油果软膏、金盏花乳霜、黏土浸泡·若症状持续需排查霉菌或重金属暴露
C.便秘-停滞的信号
儿童便秘与地形有关，而不仅仅是“纤维不足”。它通常反映肠道菌群失衡、肝胆
淤滞、情绪压抑或神经系统紧张。
根本原因：·镁或脂肪缺乏·食物不耐受（尤其
是乳制品或香蕉）
·肠道菌群失调（念珠菌、寄生虫）·缺乏水分、运动或胆汁分泌·
如厕训练时的憋便行为（神经系统冻结）
日常解决方案：
·柠檬酸镁/甘氨酸镁（按年龄调整剂量）
·芦荟汁或李子泥
·芝麻布丁、亚麻籽、梨、猕猴桃、浸泡葡萄干·油
膏按摩（顺时针方向）
·腹部呼吸+蹲坐如厕姿势（屁股底下放个凳子）·用苦味剂或
胆汁来帮助消化不良·益生菌+孢子型菌群来恢复肠道蠕动
239
D. 挑食一一种生存适应，而不是反抗
挑食通常是一种保护性神经系统反应，而不是行为问题。它可能反映肠道炎症、缺
锌、感官创伤，或在混乱的世界中需要控制。
潜在的贡献因素：·锌或铁含量低→味觉减退和食欲不振·酵母菌
过度生长→糖+碳水化合物渴望·组胺过载→对发酵或陈年食
品的厌恶
神经系统过度激活→感觉厌恶（质地、气味、温度）
·过往强制喂食、分娩创伤或呕吐反射记忆
辅助策略：·补充锌元素（液态或食物基）：羊肉、南瓜籽、芝麻酱、牡蛎·调节肠
道失衡：益生菌、谷氨酰胺、若处于过度生长阶段需及时干预
需要·用奶昔、汤和肉汤来偷偷摄入营养
·创建一个“无压力”餐桌：以家庭式服务，提供选择，避免贿赂
·餐前进行游戏活动以缓解焦虑（触摸、烹饪、园艺）
·让孩子参与成长、购物和准备食物·鼓励在控制和信任方
面的情感释放
这些症状——多动症、湿疹、便秘、挑食——都不是缺陷，而是身体发出的智
慧信号，要求缓解、节奏和修复。
真正的治愈不是来自抑制症状，而是来自倾听他们，解码他们的信息，并用安
全、矿物质和营养重建孩子的生态系统。
5. 儿童的免疫能力
“儿童的复原力不是通过恐惧建立起来的，而是通过营养、节奏和接触自
然世界每天培养起来的。”
现代儿童面临的免疫挑战比以往任何时候都多：加工食品、肠道菌群失调、毒素
暴露、睡眠不足、室内生活方式和过度使用抗生素。建立强大的免疫系统是关于
地形建设，而不仅仅是避免细菌。
240
1. 建立一个有弹性的免疫地形
A. 营养：
·锌元素：南瓜籽、羊肉、扁豆、芝麻酱·维生素A（维护黏膜屏障）：鱼
肝油、胡萝卜、蛋黄·维生素C：柑橘类水果、卡姆果、猕猴桃、浆果·维
生素D3：晒太阳、鱼肝油、冬季补充剂·铁元素：牛肉、甜菜、糖蜜·健康
脂肪：橄榄油、牛油果、椰子油有助于调节炎症·富含益生菌的食物：酸
菜、酸奶、开菲尔、腌制蔬菜
B. 节奏与休息：·持续睡眠（10-12小时）促进伤口愈合和褪黑激素分泌·户外活动时
间——阳光、土壤和自然接触是天然免疫
调制器·规律运动，尤其是赤脚接地和玩耍
2. 每日免疫支持习惯
·冬季食用越橘糖浆或甘油酯
·草本茶（洋甘菊、柠檬香蜂草、荨麻、猫薄荷）可帮助镇静、补水并提供
支持
·鸡骨汤或肉汤，用于肠道免疫恢复
放学后不用化学消毒剂擦拭背包、鞋子和手
·在房间或扩香器中使用精油喷雾（例如桉树、柠檬、丁香）·减少糖分，因为
它会抑制白细胞活性数小时
3. 在出现疾病的第一迹象时使用的工具
·维生素C+锌
·老枣糖浆+胶体银喉喷剂·大蒜油滴耳液治疗早期感染·病窦或胸部热敷+
油剂·加入薰衣草的泻盐浴+烧碱·咽炎发作时雾化生理盐水+谷胱甘肽（需
医生指导）·蜂胶喷雾缓解咽喉疼痛或充血
4. 当感染复发或未消退时
这可能表明：
·良性菌群失调
·模块暴露
241
·淋巴引流不畅
·寄生虫（下一节）
·情绪压抑/压力
·电磁场敏感性干扰褪黑激素和免疫信号
5. 预防性地形建造随时间推移
·季节性肝脏与淋巴支持：蓖麻油敷包、蒲公英、红三叶草茶·呼吸训练游戏强
化肺部与迷走神经张力·冷敷训练（赤脚踩凉草、冷水泼洒）增强免疫力·自然
时光：定期公园散步、园艺种植、泥地游戏、攀树活动
·不要急于抑制发烧，它们是自然的治疗机制（除非非常高或持续时间很
长）
孩子不需要“增强”的免疫力，他们需要的是地形支持、和平与滋养。当你支持
他们的排毒，减少他们的毒素负荷，并给予他们来自大地的养分时，他们天生的
免疫智慧就会成功。
6. 儿童寄生虫清洗
1. 寄生虫为什么对儿童很重要
儿童的脆弱性特别体现在以下方面：
·常有手到嘴的行为·胃酸分泌不足或发
育不全·与宠物和污物密切接触·潜在的
肠道菌群失调或肠漏症·糖分和加工食
品饮食·排泄和排毒能力弱
2. 儿童寄生虫的常见症状（特别是在周期性发作或更严重的情况下，特别是在满月
时）：
·夜间磨牙（磨牙症）·肛门或臀部
发痒·尿床或睡眠不安
·突然暴怒或发脾气
·恐怖梦，惊醒时恐惧·肚子疼，原因不明·眼下黑眼圈·对
糖、奶制品或盐的渴望增加·皮炎、便秘或大便粘液·行
为问题，与月相周期相关
242
寄生虫不仅会影响消化，还会影响情绪、睡眠、免疫力和矿物质水平。
3儿童安全防寄生虫食品
请循序渐进地引入这些天然成分：·原味南瓜籽——可单独食用、加入奶昔或
混合坚果食用·木瓜籽——少量碾碎后与蜂蜜或奶昔混合·石榴汁——天
然抗寄生虫成分·胡萝卜+香蕉丝——清除肠道寄生虫·大蒜+洋葱（若耐
受）——煮汤或烹饪时使用·香蕉——菠萝蛋白酶有助于分解蠕虫表皮
这些可以每周添加，以自然地建立对寄生虫的抵抗力，特别是在满月之前。
4草本支持剂（儿童安全）
始终使用适合年龄的剂量，并观察敏感性。
·橡木外壳（低剂量甘油酯）
·薰衣草（年幼儿童仅在执业医师指导下使用）
·丁香（杀灭虫卵——任何治疗方案的关键环节）·橄榄叶提取物——抗
菌抗病毒·含羞草种子——粘性粘合剂可吸附大型寄生虫·龙胆+蒲公英
根——苦味滋补剂促进胆汁分泌和消化
使用液体甘油酯或混合在果汁、茶或蜂蜜球中的粉末，以便更容易摄入。
5为儿童提供排水支持
切勿在未打开出口的情况下进行清洗：
·每日排便（镁、纤维、运动）·用泻盐浸泡或沐浴脚部·使
用蓖麻油涂抹腹部（沿肠道方向顺时针按摩）·进行淋巴
按摩或轻柔干刷·用矿物质补充水分（在水中加入一小撮
海盐）
便秘=寄生虫死亡再吸收。开始前一定要确保流量。
6。周期性协议（满月周示例）
满月前1-3天：
243
·增加抗寄生虫食物+草药
·使用粘合剂：富里酸、膨润土、低剂量活性炭（餐后）
·每晚蓖麻油擦洗
满月（第4天）：·重点补品：含羞草、南瓜籽、粘合剂、益生菌·轻食
或水果断食一天
第5-7天后：·支持排毒：镁、补水、益生菌、膳食纤维·休息
并重建身体状态
如果症状持续，每月重复3-6个月。
7. 精力充沛和情绪化的寄生虫模式
在情感领域，寄生虫通常对应于：
·缺乏界限
·来自压力、创伤或恐惧的精力“泄漏”
·系统中卡死的愤怒或生存模式
·吸收他人的能量
支持包括日常接地、情感安全、保护仪式，以及帮助孩子感到有力量。
8何时让执业医师参与
·严重寄生虫感染
生长迟缓或消瘦
·极端行为倒退
癫痫样症状
·国际旅行史或接触不洁水史
·已知接触过蛲虫或携带寄生虫的宠物
孩子不需要被“修复”——他们需要的是被支持。当我们滋养他们成长的身
体，营造平静而充满联结的环境时，他们会自然茁壮成长。通过提供真实、完整
的食物，并相信自然的智慧，我们培养出坚韧快乐的孩子。
今天就试试：
244
和孩子一起建立早晨的规律作息：赤脚在户外活动、吃富含蛋白质的早餐（比如鸡
蛋和牛油果），以及10分钟无屏幕互动仪式（讲故事、玩耍或听音乐）。这能自然
地促进肠道、神经系统和免疫系统的平衡。
245
246
第26章：你的治疗蓝图
“你是自己的治疗师，你只需要一张地图，而不是更多的噪音。”
这就是信息转化为转化的地方。
1. 治愈是一个旅程，而不是一个检查清单
在了解了根本原因、能量、食物、光线、睡眠和情绪疗愈之后，人们很容易感到不
知所措。但疗愈不需要完美，它需要的是持续性。
你不需要做所有的事情，你需要做正确的事，按正确的顺序，为你自己。
2. 如何开始：知道你在哪里
在建立你的日常活动之前，评估你的地形。
这有助于你优先考虑需要首先关注的事情。
关键的自我反思问题：
·你的精力在早晨和晚上如何？
·您消化食物和排出废物的能力如何？
·你是怎么睡觉的？
·你在压力下是被动的还是脚踏实地的？
·哪些症状最突出？
·你觉得自己身体安全吗？
从这些问题中，你可以开始绘制你的起点。
3. 治疗过程的四个阶段
阶段 焦点 工具
1. 排水与调节
打开排毒通道，调节神
经系统
蓖麻油包，补水，矿物质，呼吸
法，每日排便
2. 排毒与净
化
清除毒素，
病原体，旧模式
粘合剂、驱虫剂、淋巴支持、情绪释
放
247
阶段 焦点 工具
3. 维 修 和 重
建
恢 复 器 官 、 激
素和线粒体
全食物，红光，线粒体支持，肠
道修复营养
4. 再生与流量
扩展容量，恢复快乐和活
力
相干性实践，季节性
仪式，禁食，目标导向的生活
开始时要慢，逐步建立你的身体知道的方式。
4. 日常节奏：现实生活中的锚点
与其使用刚性时间表，不如使用锚点：
一天中的时间 焦点
晨光，运动，补水
午间营养餐、自然光、呼吸或暂停休息
下午平衡血糖，轻柔运动或拉伸
傍晚，调暗灯光，反射，地面，开始降速
在重置睡眠前，练习感恩，写日记
这些日常的小仪式可能看起来很简单，但随着时间的推移，它们会变
得具有变革性。
5. 创建个性化治疗堆栈
每个类别选择一项来创建您的日常基准：·神经系统：呼吸
法、迷走神经调节、情绪释放技巧（EFT）·运动：散
步、拉伸、力量训练
·阳光疗法：晨光或红光疗法·饮食：应季、抗炎、
肠道友好型食物·排毒：出汗、膳食纤维、蓖麻油、
清水·睡眠：镁元素补充、柔和灯光、科技日落模
式·情绪调节：写日记、内在童真、身心疗愈·人际
联结：亲近自然、明确目标、维系人际关系
“如果每天你能从每个盒子里做一件事，你就是在治愈自己。”
6. 治愈不是线性的，期望螺旋和暂停
您可能会遇到：
·治疗危机（毒素排出时旧症状发作）
·平台（身体在进入下一步之前进行整合）
·重生周期（情感释放，身份转变）这很正常。休息
是进步。缓慢是良药。
7. 直觉是您最好的方案
一旦你的身体感到安全，你内在的治愈者就会觉醒。你，ll开始知道：
·吃什么（或避免吃什么）
·何时休息或禁食
·今天身体需要什么运动
·当感觉一致或被迫时
8. 跟踪进度—不要过分关注
考虑使用：
·症状跟踪器（每周或每月）
·“我的感受”日志（能量、情绪、睡眠、消化）
·女性经期追踪（同步愈合与生理周期）
·一个简单的不可妥协的清单（例如，10分钟的步行，阳光，水合）进展=随
着时间的推移而增加的小胜利。
9. 80/20法则：关注什么能带来改变
唐，不要试图“包办一切”。
找出创造80%结果的20%行动。对大多数人来说：
·早晨的光线
·含蛋白质和脂肪的真正食物
·每天排便
·深睡
·情绪处理
·爱的纽带
那是你真正的药物。
10. 按阶段划分的每日治疗方案
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“你的身体需要节奏，而不是僵硬。这些例行程序提供了一个框架，可以在不
感到压力的情况下进行治疗。”
1. 基础阶段（稳定和镇静系统）
对于那些有活动性疾病、倦怠、焦虑或自身免疫性发作的人
早晨·用光线（阳光或红光）唤醒
·饮用含矿物质或柠檬的温水·10-15分钟呼吸练习或迷走神经刺激·简单营养
早餐：蛋白质+健康脂肪（如鸡蛋+牛油果）
运动：轻快散步、伸展或弹跳（5-10分钟）
中午
·接地活动：赤脚踩在地上或做5次深腹式呼吸·全食物午餐搭配抗炎脂肪
（三文鱼、橄榄油、蔬菜）·草本茶：姜、荨麻或洋甘菊
·休息20分钟，需要时小睡
傍晚
·早晚餐清淡：煮熟的蔬菜、肉汤、镇静碳水化合物·油剂
或镁浴·晚上8点后不看电视（需要时使用蓝光阻隔器）
·日记：“今天我的身体需要什么？”
·晚上9：30-10点上床睡觉
2. 重建阶段（修复和排毒）
对于改善缓慢的患者，应针对根本原因（霉菌、寄生虫、肠道）进行晨间
治疗
·阳光+深呼吸+拉伸(10分钟）·补充电解质或肾上腺素混合饮料·运
动：散步、淋巴按摩或瑜伽·蛋白质+纤维早餐（如奇亚籽布丁+杏
仁+草莓）
·可选：驱虫剂或解毒粘合剂（空腹服用）
午间·午餐：根茎类蔬菜+草饲肉类+发酵食品·午间阳光+赤脚
散步·益生菌或消化酶
·短短的小睡或冥想休息时间
249
·轻度排毒工具：桑拿、干刷、蓖麻油或灌肠（旋转）·温和晚餐：炖
菜、米饭+蔬菜+汤汁·神经系统重置：迷走神经敲击或连贯呼吸·感
恩日记或祈祷·晚上10点前睡眠，房间黑暗+补充镁
3. 再生期（能量与激素平衡）
对于那些正在恢复、平衡激素或在慢性病后重建晨间生活的人
·用矿泉水或柠檬盐水补充水分·运动：每周2-3次抗阻训
练，每天散步·饮食与运动同步（女性适用）
·冷冲洗或红光疗程（隔天）
蛋白质+彩色碳水化合物（如鸡蛋+红薯+绿叶蔬菜）
正午·营养午餐，含肝脏支持（甜菜、洋蓟、芝麻菜）
·深呼吸+日晒·创造性或情感表达型休息：写日记、跳舞、画画·需要时服
用补充剂（肾上腺、甲状腺、线粒体支持）
晚间恢复指南：通过舒缓仪式放松身心——泡脚、烛光疗法、
可可护理·均衡膳食：蛋白质+膳食纤维+发酵蔬菜·神经系统
放松法（情绪释放疗法、敲击疗法或瑜伽nidra）·庆祝今日
的每一份胜利，无论多么微小·最佳睡眠时段：晚10点至次
日6点或晚11点至次日7点
4. 旺盛期（长寿与活力维持）
对于处于预防模式的用户，优化能源和性能晨间
·日晒+赤脚接地·运动：HIIT或力量训练（每周2-4次）·间歇性禁食
（如适用）或搭配绿叶蔬菜的轻食早餐·太阳充电水或氢水·深度工
作/创意瓶颈
正午·高蛋白、富含矿物质的午餐（例如沙丁鱼+藜麦+微绿蔬菜）
·欢乐运动：散步、自然、舞蹈休息·中午阳光+淋
巴循环·线粒体支持：泛醌、辅酶Q10、呼吸法
250
晚上：根据能量需求吃清淡食物或禁食+进行光
疗或桑拿+伸展
·反思日记或梦想锚定
·在无电磁场、凉爽、黑暗的房间内睡觉
·每周进行肝脏冲洗、反弹或精神净化仪式
疗愈不在于遵循每一条规则，而在于每天用爱重新连接自己。没有所谓的正确方
法，只有你的身体和真实的自我。
今天就试试：
选择一个区域跟踪7天：
·能源
·睡眠
·排便
·情绪
写下什么有助于或阻碍它。
治愈始于意识。
251
252
第二十七章：排毒医疗系统؄
“医疗系统并没有坏，它的工作方式和设计完全一样。但治疗从你走出这个系统开
始，通过更自然的过程恢复健康。”
许多人开始在医生的办公室里开始他们的治疗之旅，但最终他们意识到真正的答
案在处方笺之外。
本章并非要否定医学，而是要帮助人们摆脱医学的过度干预：从速效疗法的文化、对
症状的恐惧、急于贴标签，以及过度诊断、多重用药和情感操控的隐形流行中解脱出
来。
1. 过度诊断、多药与医疗欺凌 过度诊断：当症状成为终身标签时
当患者因以下情况被确诊为某种疾病时，就会出现过度诊断：
·从不造成伤害·基于实验室任意设定的临界值·将人类
经验中的正常变化病理化
示例：·葡萄糖波动轻微人群的糖尿病前期·导致终身使用
Synthroid的轻度甲状腺变化
·对过度兴奋或睡眠不足的儿童进行儿科ADHD治疗
·患有广泛性焦虑症的人对创伤或环境产生了适当的反应
过度诊断将健康变成了终身的“警惕”和恐惧。
多药：将药片堆叠正常化
多药治疗=同时使用5+种药物，现在在老年人中很常见，但正在蔓延到更年轻的人
群。
风险：
·药物-营养素消耗（他汀类药物→辅酶Q10，避孕药→B族维生素）
·药物相互作用（SSRIs+NSAID=出血风险）
·遮蔽症状，而不是解决根本原因
治疗其他药物副作用的附加药物（例如，添加PPI以治疗NSAID引起的反流）
示例：
·焦虑的女性服用避孕药、SSRI和PPI——所有这些都会加剧营养消耗、肠道失
衡和情绪麻木
·一个正在服用抗生素的孩子→发展成湿疹→使用处方类固醇乳膏→出现肠
道菌群失调→使用益生菌治疗，却从未解决根本问题
药物产生的生化涟漪效应远远超出了其预定目标。医疗中的煤气灯效应：无人谈论的
创伤
医疗中的煤气灯效应是指医生：
·将症状斥为“只是焦虑”或“在你的脑子里”
·尽量减少实际疼痛，尤其是对女性、BIPOC和儿童
·使直觉或父母的观察结果失效
·拒绝进一步检查或暗示疑病症
常见的煤气灯式短语：
·“你的实验室是正常的，只需要休息一下。”
·“你反应过度了。”
·“只是衰老/荷尔蒙/压力。”
·“你谷歌搜索太多了。”
·“你需要治疗，而不是更多的测试。”
影响：
·延迟诊断（例如霉菌病、MCAS、EDS、莱姆病、子宫内膜异位症）
·侵蚀身体信任
·情绪创伤持续时间超过疾病
煤气灯效应不仅令人反感，而且会造成生理上的伤害。它会增加皮质醇分泌、使人
孤立无援，并导致神经系统崩溃。
2. 常用处方药的根源分析
地面治疗不是完全拒绝药物，而是问：这种药物取代了什么，掩盖了什么，抑制了
什么？能否恢复地面？
A. SSRIs（选择性血清素再摄取抑制剂）-抗抑郁药
253
例如：左洛复、百忧解、来士普·根本病因：创伤、神经炎症、肠道失衡、昼夜节律
紊乱、
情绪抑制·它们的作用：阻止血清素的再吸收，延长其在突触中的作用时间·地形代
价：情绪迟钝、性功能障碍、失眠、肠道
失调、戒断症状·耗竭：维生素B6、叶酸、镁、褪黑素·根本对策：处理
创伤、肠道-大脑轴、色氨酸
新陈代谢、阳光、氨基酸前体、睡眠
B. PPI（质子泵抑制剂）-反流性胃酸过多/GERD
例如：奥美拉唑、耐信、洛赛克·根本问题：胃酸不足（低胃酸）、胆汁分
泌不良、迷走神经
功能障碍、食物不耐受、幽门螺杆菌·它们的作用：抑制胃酸分泌·代价：蛋白
质消化不良、小肠细菌过度生长、菌群失调、维生素B12缺乏
骨折
·耗竭：B12、镁、钙、铁、锌
·根本原因策略：苦味剂、苹果醋、锌肌肽、消化酶、重新训练用餐状态
C.他汀类药物-高胆固醇或CVD预防
示例：立普妥、可降脂、舒降之·根本问题：胰岛素抵抗、肝功能不全、
氧化应激
胆固醇本身·它们的作用：阻断HMG-CoA还原酶（胆固醇合成）
·地形成本：辅酶Q10消耗、线粒体功能障碍、肌肉疼痛、记忆问题
·耗竭：辅酶Q10、维生素D、K2
·根本原因策略：减少炎症，恢复胰岛素敏感性（纤维、omega-3s、小檗碱）、
支持肝脏
D.苯二氮䓬类药物-焦虑、睡眠、惊恐发作
示例：劳拉西泮（安定）、地西泮（安定）、氯硝西泮（氯硝西泮）·根本问题：
创伤、神经系统失调、低GABA、迷走神经崩溃·其作用：增强GABA受体→镇
静作用·场景成本：耐受性、依赖性、戒断、记忆丧失、反弹
忧虑
·耗竭：B6（GABA所需）、镁
254
·根本原因策略：神经系统再训练，GABA支持（茶氨酸、镁、甘氨酸），创
伤释放，呼吸工作
E. 抗组胺药-过敏、MCAS、荨麻疹
示例：Claritin、Zyrtec、Benadryl·根本问题：肠道渗漏、组胺不耐受、霉菌、寄生虫负
荷、肥大细胞
致敏作用·其作用：阻断组胺受体
·地形成本：睡眠中断（部分）、肠道菌群失衡、抑制地形信号
·耗竭：乙酰胆碱（长期）、DAO酶间接
·根本原因策略：DAO酶支持、维生素C、槲皮素、肠道愈合、减少霉菌/感染
负担
F. 抗精神病药物/情绪稳定剂-双相情感障碍、精神分裂症、情绪波动
示例：Seroquel、Risperdal、Abilify、锂盐·根本问题：创伤诱导的失调、线粒体
应激、感染
（例如链球菌/肺炎链球菌相关抗体）营养失衡·作用机制：调节多巴胺与血清素
信号传导·代谢代价：体重增加、胰岛素抵抗、甲状腺功能减退、神经系统
系统钝化·消耗：辅酶Q10、B12、叶酸、甲状腺功
能
·根本原因策略：创伤治疗、线粒体支持、氨基酸、结构化常规、微量营养素治
疗（如锂或酸盐与药物锂）
3. 知情同意与询问正确的问题
大多数人不会给出知情同意，他们会给出非知情的服从。
知情同意意味着您了解：
？药物或治疗的作用是什么？替代
方案是什么？风险和益处是什么？
如果不采取任何措施会发生什么？
每位患者都应该问的问题：
1. 这种药物在体内实际起什么作用？
255
2. 这种情况的根本原因是什么？
3. 它的副作用是什么，它会消耗什么营养？
4. 预期使用时长是多少？
5.是否有更安全、更自然的替代品？
6. 如果我先等待或尝试改变生活方式，会发生什么？
7. 我怎么知道什么时候我不需要它了？
被赋予权力的患者不害怕提问，他们害怕的是不知道 。
4. 安全地减少药物
你不必突然戒掉所有东西，但你确实应该有一条回到平衡的路。
在治疗过程中，许多人到达一个点，他们不再想长期服用药物，但离开的道路并
不总是清晰的。
为什么Tapering很重要：
·药物改变神经化学、受体敏感性和酶通路
突然停药可导致比原症状更严重的反弹症状
·一些药物会导致身体依赖（例如，苯二氮䓬类、SSRIs、PPI）
身体需要时间重新适应
安全减量原则：
1. 与从业者合作，最好是受过药理学和根本原因治疗培训的人
2. 一次只剪开一个药片，不要同时减少多种药物
3. 比您想象的更缓慢，有时每隔几周减少5%-10%的剂量
4. 在减量期间支持受该药物影响的器官（肝脏、神经系统、肠道、甲状腺）
5. 密切监测精神和情绪状态，退出是一个整体系统过程
6. 并行使用自然地形支撑：营养、睡眠、草药、呼吸法、连接
基于地形的Taper支撑示例：
256
257
给药类型
Taper Companion支架
选择性血清素再吸收抑制剂 镁、色氨酸或5-HTP、阳光、创伤整合工作
苯二氮卓类 甘氨酸镁，L-茶氨酸，GABA，迷走神经张力练习
PPIs
抗组胺药
他汀类药物
草本苦精、锌肌肽、姜茶、消化酶、槲皮素、维生素C、
DAO支持、低组胺饮食、辅酶Q10、欧米伽-3脂肪酸、抗炎
营养、小檗碱
减量训练是地形恢复。你不仅是在戒除毒品，你还在教会你的身体如何调节和自我
修复。
5. 医疗干预后的地形重建
即使在停止用药后，他们的生化指纹可能仍然存在：营养耗竭、微生物群转移、
激素抑制、神经系统平坦。这一阶段往往被忽视，而真正的再生就开始了。
A. 应对药物引起的营养耗竭
每一类药物都会消耗特定的营养物质，必须补充这些营养物质才能恢复平衡。
常见示例：
·SSRIs→B6、镁、叶酸
·PPI→B12、锌、铁、钙
·他汀类药物→辅酶Q10、维生素D、K2
·口服避孕药→维生素B、镁、硒、锌
·二甲双胍→维生素B12、叶酸
·抗生素→微生物群、K2、生物素
补剂工具：全食物营养素、脂质体维生素、肝脏支持、基于食物的矿物质疗法
B.重新启动微生物群
·长期使用抗生素、PPI、抗精神病药物和止痛药会破坏微生物地形
·用以下内容重建：
发酵食品（酸菜、开菲尔、泡菜）
·土基微生物·预发酵剂（阿拉伯纤维、洋蓟）·
循环益生菌·消化苦味剂与季节性膳食纤维
C.重新连接神经系统
许多药物(SSRIs、苯二氮类药物、止痛药）会抑制神经系统的适应性。
·使用迷走神经调节、神经可塑性工具（例如DNRS、安全+声音协议）和躯体
治疗
·重新训练情绪表达和身体信任
·通过蛋白质、镁、B6、睡眠和快乐来支持神经递质的产生
D. 恢复线粒体活力
药物通常会损害细胞能量产生（尤其是他汀类药物、抗精神病药物、化疗药
物）
关键线粒体支持物质：·辅酶
Q10（泛醌）·PQQ·苹果
酸镁·B族复合物
·NAD+前体（烟酰胺、核糖）·阳光和红
光疗法·呼吸练习和运动
E.解毒残留毒素并重置肝脏通路
药物残留：
·代谢物
·肝脏负担良好
·I/II/III期解毒失衡
支持工具：
·蓖麻油包·蒲公英、牛蒡、奶蓟·
桑拿疗法
·谷胱甘肽+ NAC
·甲基化正确（如果存在MTHFR变异）
258
你不仅是在停止服药，你是在重新获得你的身体，你的智慧。排毒医疗系统不
是拒绝所有的治疗，而是关于知情的选择和回到对你的身体的主权。
你不需要害怕现代医学，但你需要有意识地参与它，而不是被动地接受它。
今天就试试
1. 清点存货：
列出您目前正在使用的药物、补充剂和非处方药品清单。圈出您不确定是否需
要或不知道其作用的药物。
2.提出更好的问题：
选择一种药物或补充剂并询问：
·它实际上在我的身体里做什么？
·我最初症状的根本原因是什么？
·有哪些替代方案？
·我如何知道何时该减量或停止？
3. 恢复耗尽的营养素：
查看您的主要药物可能消耗的营养素。添加食物、补充剂或草药来帮助恢复平衡
（例如：SSRIs的镁或PPIs的B12）。
4. 安排“根本原因”会议：
预约一位支持基于地形或综合护理的执业医师。带上你的药物清单和这些问题。
要获得支持：请访问我的登录页面 。非常感谢！
259
260
第29章：寻找正确的帮助
“治愈是你的责任，但不是你的负担。”
有时候，治愈需要见证者、导师或明智的手。
1. 何时自我治愈，何时寻求帮助
你有能力在正确的工具和意识下治愈自己。
自我疗愈在以下情况下最为理想：·你在构建基础健康（睡眠、消化、水分、
压力）·你正在应对轻微症状或支持预防·你正在学习重新连接直觉和日常
节奏·你处于重大健康事件之间或进行维护管理
在以下情况下寻求支持：·陷入循环或停滞不前·
被复杂的症状压垮
·您正在应对自身免疫、慢性感染、霉菌或癌症·您的情绪或创伤模式感
觉太大而无法独自承受
·您需要测试、临床数据或个性化方案
“治愈并不意味着一个人完成。它意味着明智地知道什么时候寻求帮助。”
2. 执业人员的景观
每位从业者都有自己的工具。您需要找到与您的阶段、需求和价值观相匹配的
工具
为你的治疗之旅选择合适的从业者
类型
优势 最佳时间
整体医学博士/整骨医生 将诊断与自然疗法相结合
您希望获得能够进行实验室检
测的根本原因护理
执业医师 方
功能医学系统，基于实验室指导您正在管理复杂或
慢性健康问题
261
类型
优势 最佳时间
自然疗法医生（ND）
草药、顺势疗法和营养护
理
您需要一种结构化但自然
的治疗方式
营养师/健康教练
以饮食为中心的生活方式
和习惯支持
您需要指导、问责或可持续的
改变
躯体或创伤治疗师 关注神经系统和情绪健康
你正在治愈创伤、压力模式
或情感根源
能量/频率治疗师
在微妙和量子场中
的工作
你做的一切都是“正确的”，
但仍然感到受阻
健身教练/脊椎
按摩师
处理筋膜，
对齐和淋巴流动
你需要实体释放、流通或
重新调整
最好的支持是满足你所处的位置，并帮助你重新连接自己的治愈力量 。
3. 协调从业人员的特点
真正的治疗师：
·倾听而不打断
·寻找根本原因，而非临时补救措施
·尊重你的直觉
·授权而非控制
·理解创伤，不羞耻情绪
·重视生活方式和能量模式，而不仅仅是实验室数据
·让你感到安全、被关注和得到支持
如果你在结束课程时感到更困惑、羞愧或无能为力，那就不是你的导师，是时候
改变方向了。
4. 与他人合作前需要考虑的问题
在确定之前，使用此列表来面试您的向导：
·“你如何找到疾病的根源？”
·“你从事创伤或神经系统调节方面的工作吗？”
·“你对药物和自然工具的立场是什么？”
·“你和客户在一起的时间有多少？”
·“您是使用个性化协议还是模板？”
·“你是否愿意与其他供应商一起工作？”
·“你支持排毒和引流吗？相信你的直觉，而不
是他们的资历。
5. 治疗世界中的红旗
注意：
·教条式或一刀切的方法·过度依赖昂贵的实验室或补充剂·基于
羞耻的语言（“你只是不够努力”）
·基于恐惧的营销·推动协议
过快
·摒弃情感或精神层面治疗是整体的，不是
机械的。
6. 社区支持的力量
有时候，最好的药是社区，其他人也在走同样的路。
寻找：
·团体方案
·治愈圈·以心灵为中心的在线论坛·退修会或研讨
会·基于信仰或精神的聚会
·协同调节伙伴（呼吸法、运动、神经系统调理）你不需要一直找专家。有时候
你只需要镜子和盟友。
7. 成为自己的治疗指南
最终的目标不是依赖于实践者，而是自我信任。
这包括：·了解你的不可妥协之处·将症状
作为信息来调谐
·认识到模式和触发因素·建立自己的节奏，而不是
外包决策·将从业者作为顾问，而不是救星
262
“你的身体不是个谜。你正在熟练地使用它的语言。”
当你感受到支持，而不感到无助时，最强大的治愈就会发生。你不需要有人来
拯救你——你需要有人看到你，陪伴在你身边，并提供正确的工具和见解，帮助
你释放自己的力量
今天就试试：
如果准备好了，请写下：·你希望从业者或支持系统具备的3
个特质·你会问他们的问题
这明确了你的下一步，并在正确的时间调用正确的向导。
263
后记：你的治愈属于你
你从来就不应该被困在困惑、药物和未解问题的循环中。你的身体不是敌人，
而是站在你这边，总是试图适应、生存和保护你。
我们所说的症状是信号——来自你身体的求救信号。当你把注意力从对抗身体转
移到理解身体时，治愈就成为可能。
这本书从来就不打算压得你喘不过气来。它的存在是为了向你展示什么是可能的。你
不需要做所有事情，只需要开始。从你所在的地方开始，用你所拥有的东西开始。多
休息一会儿。吃顿更好的饭。深呼吸一次。划清界限。暂停一下。治愈是建立在细
微、持续的选择之上的，随着时间的推移，这些选择会改变一切。
如果这本书给了你希望或一种方向感，我邀请你通过捐款来支持这项工作，访问我
的登陆页面 。在捐赠备注中留下你的电子邮件地址，我将发送给你额外的指南和资
源，与你一起超越这些页面。
谨致谢意，
塔尼娅·卡科
又名全人道狗
264
附录和方案
“治愈是个人的，但身体对模式有反应。这些工具可以帮助你找到自己的节奏。”
本节是您的快速参考治疗库。
1. 按重点列出的示例协议
这些方案均应根据读者的愈合阶段、敏感性和根本原因进行调整。
A. Gut重置协议
关注：改善消化，减少炎症，平衡微生物群。
4R方法：
1. 去除-炎症性食物、病原体（麸质、乳制品、糖、酒精、霉菌）
2. 替换——胃酸（盐酸）、酶、苦味剂
3. 再接种-益生菌（基于孢子的或S. boulardii)、发酵食品
4. 修复-L-谷氨酰胺，芦荟，棉花糖根，胶原蛋白
支持工具：骨汤、胃肠道排毒粘合剂、腹部蓖麻油包、如有指征，使用抗寄生虫
药
B. 激素平衡方案（雌性与雄性）
针对月经周期调节：经前综合征（PMS）、更年期、雌激素优势或低睾酮·护肝调
理：蒲公英、奶蓟草、十字花科蔬菜、蓖麻油·调节皮质醇：镁、印度人参、
呼吸疗法·补充矿物质：海盐、电解质、微量元素·雌激素排毒：DIM、钙-D-葡
萄糖酸盐、膳食纤维·孕酮调节：维特克斯（女贞果）、维生素B6、锌·男性睾
酮调节：锌、硼、力量训练、阳光照射·生活方式：周期同步、昼夜节律睡
眠、避免接触毒素（塑料、防腐剂）
C.线粒体支持方案
目标：修复细胞能量，减少疲劳，促进再生·每日阳光照射（尤其是
早晨）
·红光疗法（每天10-15分钟）
·补充剂：辅酶Q10、PQQ、镁、B族维生素、ALA、肉碱、NAD+
266
267
·富含矿物质的水+海盐·温和运动（散步、弹
跳）·禁食时间：若身体适应可延长至12-16
小时·心理排毒：呼吸练习、正念冥想
D.寄生虫和病原体清除方案
适合：腹胀、皮肤问题、脑雾、疲劳、焦虑、免疫抑制
第1阶段（2-4周）：引流与准备·淋巴引流（反弹、干刷、克利弗
茶）
·每日排便（含镁、纤维）·护肝功效：收
敛、吸附、补水·神经系统调理
第二阶段（4-6周）：主动杀灭·含羞草、黑胡桃、丁香、苦艾·
大蒜、牛至油、硅藻土（轮换使用草药）
第三阶段：修复·L-谷氨酰胺、棉花糖、益
生菌·神经系统重置·红外桑拿、干刷
注：始终以开放引流通路开始！
2. 测试与实验室指南
重点领域 推荐实验室
甲状腺 TSH、游离T3、游离T4、反向T3、TPO和TG抗体
营养素：铁蛋白、B12、叶酸、锌、镁（红细胞）、维生素D；激素：DUTCH检测
（ 性 别 和 肾 上 腺 激 素 ）、 唾 液 皮 质 醇 谱 ； 肠 道 健 康 ：GI-MAP、 有 机 酸 检 测
（OAT）、SIBO呼吸测试
重金属毛发组织矿物质分析（HTMA）、尿液检测引发的霉菌/真菌毒素尿液
真菌毒素检测组（大平原或实时实验室）遗传学 MTHFR、COMT、SOD、
DAO（通过23andM高
e原级
始营
数养
据面
或板）
与整体或功能性治疗师一起解读结果，指导你的康复之旅。
268
3. 补充简表
补编 类别 记下
镁（甘氨酸盐、苏糖酸
盐）
神经系统
镇静身体，支持睡眠、排毒和肌
肉放松
NAC /谷胱甘肽 排毒与免疫 增强肝功能和线粒体修复
B-复合物（甲基化） 能量和甲基化 支持排毒和神经系统；避免合成叶酸
CoQ10 / PQQ 线粒体
促进ATP生成，改善大脑和心血管
健康
益生菌 勇气
轮换菌株；使用S. boulardii来平衡
念珠菌和病原体
锌+硒 激素和免疫
对甲状腺健康、免疫和伤口愈
合至关重要
适应原
（印度人参、红景天）
应激／肾上腺
有助于抗压能力；防止耐受性的循
环
Omega-3（EPA/DHA）
反对
令人激动的
支持大脑、荷尔蒙和情绪平衡
质量很重要——选择干净的、经过第三方测试的补充剂，并根据你的独特
需求进行个性化。
4. 顶级治疗工具和器械
工具 使用
蓖麻油包 支持肝脏解毒、淋巴引流和激素
红外线桑拿房 促进排毒，增强线粒体，清洁肌肤
红色面板 增强能量、情绪、皮肤健康和甲状腺支持
聚醚酰亚胺薄膜 增加细胞电压，帮助睡眠，减轻疼痛
蓝光阻隔器 保护褪黑素的生成，支持睡眠和激素
音叉/音碗 调节神经系统，恢复能量平衡
干刷 促进淋巴循环，温和排毒
269
工具 使用
反 弹 器 （ 迷 你 蹦
床）
促进淋巴循环，激活线粒体，促进血液循环
5. 内在治愈疗法提示
使用这些来排毒，澄清和调节神经系统：
·“今天我的身体想告诉我什么？”
·“我在哪里保持紧张，它需要什么？”
·“哪些信念可能阻碍了我的康复？”
·“如果我感到完全安全和支持，我会改变什么？”
·“我还有哪些部分感觉不到或听不到？”
·“我的情绪处于什么季节？”
6. 《从这里开始》为不知所措的读者制定路线图
步骤1：确定三个不容谈判的条件
晨光
水合物+矿物质
情绪接地（呼吸、写日记）步骤2：支持基
础
每日排尿
晚上10点睡觉
食用含有蛋白质和脂肪的全食物
步骤3：选择一个治疗焦点
重置成功
激素支持
线粒体能量
情绪释放
第四步：追踪每周的胜利，而不是每天的完美。
7. 颜色编码症状图
不要治标，要解信号。”
1. 肠道相关症状 （绿色：消化系统）
症状：
270
·腹胀
便秘或腹泻
·燃气
·糖分量
·咽臭
·食物敏感
·餐后脑雾
皮肤问题（痤疮、湿疹）
根本原因：
·肠道渗漏
·肠道菌群失调（有害细菌过度生长）
·念珠菌或寄生虫
·胃酸分泌不足·肠道-大脑
炎症
2. 激素症状 （黄色：内分泌系统）症状：
疲劳（尤其是早晨或下午的崩溃）
·月经不调或经前综合症（PMS）·性欲
减退·脱发（头皮或眉毛）·焦虑、情绪
波动·体重增加（尤其是腹部或臀部）
根本原因：
肾上腺功能障碍（皮质醇失调）
·甲状腺问题（低/高，自身免疫）
·雌激素优势·肝脏排毒不良·
血糖失调
3. 神经系统症状 （蓝色：大脑和神经系统）症状：
·头脑昏沉
·记忆力差
·难以集中
·头晕
·失眠
·刺痛或麻木
·头痛
271
根本原因：
·线粒体功能障碍
·暴露于电磁场
·霉菌或重金属毒性·肠道-大脑轴紊乱·外
伤/神经系统失调
4. 免疫和炎症症状 （红斑：免疫和炎症系统）症状：
·关节疼痛
·皮肤疹·自身免疫诊断·过敏或组
胺过载·复发性感染·面部浮肿或
眼下肿胀·淋巴结肿大
根本原因：
·慢性感染（莱姆病、EBV、寄生虫）
·霉菌或环境毒素
·肠道渗漏
排水通道不畅
·情绪压抑或创伤
5. 解毒通路症状 （紫色：肝脏、淋巴和排泄）症状：
·恶心
·身体气味
·皮疹或痤疮
·舌部包膜
便秘
·补充剂后头痛
根本原因：·肝脏或胆囊功能迟
缓·胆汁流动不畅·淋巴系统阻
塞·矿物质缺乏
·负担过重的排毒方案
6. 能量和线粒体症状 （橙色：细胞和代谢功能）
·症状：
272
·持续疲劳·运动后恢复缓慢·
循环不良·手脚发冷
·呼吸急促
·肌肉老化
根本原因：·ATP（细胞能量）不
足·毒素过载·线粒体损伤·氧化
应激·光照/营养暴露不良
8扩展的治疗草药指南
你需要的每一种草药都已生长在你身边。你只需要记住如何倾听。
草药是人类最初的药房。在合成药物出现之前，人们求助于自然的药房——
根、叶、花和树皮——来治疗感染、缓解疼痛、平衡情绪和恢复活力。
每种草药都蕴含着物理、情感和能量层面的智慧。以下分类清单将帮助您开启草本
疗愈之旅：
1. 神经系统与压力缓解
草
福利 记下
印度人参
适应原，降低皮质醇，支持
甲状腺
对消除疲劳和倦怠效果显著
柠檬香脂 镇静、抗病毒、消化支持
温和；对儿童和敏感成
人安全
紫茉莉 深度放松，帮助睡眠 平静，消除急躁和焦虑
缬草根 镇静剂、助眠药 仅限夜间使用；气味强烈
头盔 缓解紧张，滋养神经 有助于缓解长期压力
洋甘菊 松弛、抗炎 调理消化，安抚情绪
273
草
福利 记下
蓝香蜂草
释放压抑的紧张情绪，有助于缓
解头痛
平衡过度活跃的头脑
圣 巴 西 尔
（图西）
澄清并镇静，适应原性
在阿育吠陀中是情感恢
复的圣物
2. 免疫系统与抗病毒支持
草
福利 记下
接骨木 抗感冒／流感，抗氧化剂 最好在症状发作时使用
紫锥菊 刺激免疫细胞 短期使用；避免长期过度使用
橄榄叶
抗病毒、抗真菌、支持心脏健
康
对持续性感染有效
黄芪 增强免疫力，延年益寿 是预防和增强能量的理想选择
安德罗格拉菲斯 强效抗炎、抗病毒 短期使用；可能强烈
猫爪 免疫增强剂，抗寄生虫
在莱姆病和自身免疫
中很有帮助
雷希
蘑菇
免疫调节剂，适应原 平衡能量，增强生命力
乌斯尼 肺支持，天然抗生素 非常适合呼吸道感染
3. 消化系统与肠道愈合
草
福利 记下
姜
缓解恶心，促进血液
循环
使用新鲜、干燥或泡茶
薄荷 缓解痉挛，帮助IBS 易反流者应避免
滑榆 愈合粘膜，帮助治疗肠漏 脱模剂；有粉末或锭剂形式
芋头根 舒缓肠道和膀胱内膜 最好用于冷浸液
甘草根 镇静溃疡，支持肾上腺
避免使用高血压药物（降糖
草酸盐除外）
茴香 减少腹胀，支持哺乳 茶时或饭后服用效果更佳
274
草
福利 记下
蒲公英根
苦味滋补，增强胆汁和肝
脏排毒
制成酊剂或烤制作为咖啡替代
品
洋蓟叶 辅助胆固醇和胆汁生成 以提取物形式最佳
4. 肝脏、排毒和淋巴健康
草
福利 记下
奶蓟再生肝脏，抗氧化剂 温和的日常肝脏支持
牛蒡血清洁面乳，支持皮肤根部和肝脏 用于茶或汤中
红三叶草解毒剂，激素平衡 常用于皮肤和女性激素支持
Cleavers淋巴净化剂 最好新鲜或制成酊剂
黄码头 富含铁质，支持肝脏和消化 与牛蒡结合，产生协同作用
香芹叶 富含矿物质的滋补品，抗过敏性极佳的日常滋养草本
菊苣根 前生物，肝脏支持，很好的咖啡替代品
5. 激素与生殖平衡 ♀♂
草
福利 记下
Vitex（ 贞 洁
浆果）
调节周期，促进黄体酮 需要长期持续使用
董桥
促进血液生成，支持月
经
传统中药补益子宫
黑升麻 缓解更年期症状 避免激素敏感性癌症
红叶菜 子宫肌张力高，矿物质含量高 妊娠期和月经期间良好
玛卡根 能量、性欲、激素平衡
选择明胶化以获得更好的吸
收
沙塔瓦里
雌激素支持，生育力，肾
上腺补药
女性的第一种阿育吠陀草药
275
草
福利 记下
锯棕榈 雄激素类
前列腺健康，平衡男性激素
混合
6. 皮肤、抗炎和抗癌
草
福利 记下
金盏花属植物 海砂疗愈k
o
i
x
n、支持在油、茶或软膏中使用淋巴
姜黄 抗炎、抗氧化 加入黑胡椒以提高吸收率
乳香属 关节缓解，抗肿瘤特性
对关节炎和炎症有良好疗
效
灌木丛 抗氧化剂、抗真菌剂、抑瘤剂 强效-慎用
血根 局部肿瘤治疗 有效—需要专家指导
格拉维奥拉
（Soursop）
抗癌，增强免疫力 避免低血压
Pau d'Arco 真菌和酵母菌控制
最佳剂型为煎剂（长时间熬煮的
茶）
7. 情感与精神草药
草 能量特性 用途
玫瑰 打开心扉，抚慰悲伤 茶、油、花精
薰衣草 平息恐惧，鼓励休息 芳香疗法、沐浴、茶
Tulsi（ 圣 罗
勒）
驱散情绪迷雾，振奋精神 茶、酊剂、助眠药
母wort 安慰焦虑的心 情绪失控，心悸
圣约翰草 提升能量场，保护能量场 避免使用SSRIs
箭
能量护盾，精神边界保
护器
局部使用或作为花精
276
草药应用速查表
方法 最佳用途 示例
茶/浸泡液 温和的日常滋养 荨麻、洋甘菊、覆盆子叶
酊剂 强效、快速起效的支撑
印度人参、紫锥菊、骨顶
草
胶囊 便利性和便携性 姜黄、玛卡、奶蓟
油/膏 皮肤愈合，疼痛，局部使用 金盏花、arnica、紫菀
药膏 排出毒素，舒缓伤口 香草粘土、木薯
花
本质
情绪和精微能量治疗 急救药、玫瑰、蓍草
使用草药的终极技巧·倾听身体的信号。当您关注细微变化时，草药效果最
佳。
·循环和轮换草药，特别是适应原和免疫刺激剂。
·将草药存放在远离热和光的地方以保持效力。
·少即是多。开始时使用少量和单一的草药，然后再混合使用。
·建立关系——学习、种植或采集草药
9. 矿物质和维生素：最佳吸收形式（什么
在食物或补充剂中寻找)和协同作用（有助于吸收和功能的营养素或习惯）。
矿产
1. 镁
最佳吸收形式：甘氨酸镁、柠檬酸镁、苹果酸镁（补充剂）；食物来源镁（南
瓜籽、绿叶蔬菜）
·协同作用：维生素B6、维生素D、甲状旁腺激素（有助于保留镁）；
同时避免高剂量钙（可能相互竞争）
·缺乏症状：肌肉痉挛、疲劳、焦虑、睡眠不佳、便秘、心悸、头痛
最佳食物组合：菠菜沙拉，南瓜籽和鳄梨（添加一些柠檬汁以增加维生素C）
2. 钙
最佳吸收形式：柠檬酸钙、微晶羟基磷灰石（补充剂）；食物来源（乳制
品、带骨沙丁鱼）
·协同作用：维生素D（促进钙吸收）、维生素K2（将钙直接输送到骨骼/牙
齿）、镁、体育锻炼
·缺乏症状：肌肉痉挛、指甲脆弱、骨质流失、刺痛/麻木、蛀牙
最佳食物组合：沙丁鱼（带骨头）和用橄榄油炒的羽衣甘蓝
3. 钾·最佳吸收形式：食物（鳄梨、白豆、香蕉）
·协同作用：镁（支持细胞钾）、与钠的平衡（用于体液平衡）
4. 钢铁
最佳吸收形式：血红素铁（动物性食物、肝脏、红肉）、双甘氨酸铁（补
充剂）
·协同作用：维生素C（增强非血红素铁吸收）、维生素A、铜；避免在
补铁期间摄入钙和单宁（咖啡/茶）
·缺乏症状：疲劳、肌肉无力、心律不齐、便秘、高血压
最佳食物组合：烤白豆、西红柿和鳄梨
5、锌
最佳吸收形式：吡啶甲酸锌、柠檬酸锌（补充剂）；牡蛎、牛肉
·协同作用：维生素B6、维生素A、动物蛋白；过多的铁或钙会抑制锌的吸收
·缺乏症体征：伤口愈合缓慢、味觉/嗅觉丧失、频繁感染、脱发、皮肤问题
最佳食物组合：牡蛎或大蒜炒牛肉，搭配富含维生素C的蔬菜（如红椒）
6. 硒·最佳吸收形式：硒代蛋氨酸（补充剂）；巴西坚果、鸡蛋
·协同作用：维生素E（保护硒依赖性酶）、碘（甲状腺协同）
·缺乏症体征：免疫力低下、甲状腺功能障碍、疲劳、肌肉无力、脱发
最佳食物组合：菠菜沙拉配巴西坚果和煮鸡蛋
7. 铜
最佳吸收形式：食物（肝脏、牡蛎）、葡萄糖酸铜（补充剂）
277
·协同作用：铁（用于红细胞生成）、维生素C（用于铜酶功能）、锌（平衡；
过量的锌会降低铜）
·缺乏症体征：贫血、白细胞减少、骨质脆弱、疲劳、皮肤苍白、频繁感染
最佳食物组合：在全麦吐司上涂牛肉肝酱，再配上橄榄油炒蘑菇
8. 锰元素·最佳吸收形式：食物来源（贻贝、菠萝、糙米）·协同作用：与铁元素存
在竞争关系，需保持平衡，配合B族维生素促进酶活性·缺乏症状：骨骼发育不
良、关节疼痛、血糖失调、皮肤问题
皮疹，低生育力·最佳食物组合：糙米碗配贻贝和菠萝莎莎酱
9. 碘·最佳吸收形式：碘化钾，食物来源（海藻、鳕鱼）
·协同作用：硒（用于安全的甲状腺激素转化）、铁、锌、维生素A
·缺乏症体征：甲状腺问题（甲状腺肿、甲状腺功能减退）、疲劳、不耐
寒、脑雾、体重增加
最佳食物组合：海藻沙拉，芝麻油和野生鲑鱼
10. 磷元素·最佳吸收形式：食物来源（如鲑鱼、种子、禽类）；避免过量摄入
磷酸盐添加剂
·协同作用：维生素D、钙、镁
·缺乏症体征：肌肉无力、骨痛、疲劳、呼吸不规则、易怒
最佳食物组合：烤鲑鱼配烤南瓜籽
11. 铬
最佳吸收形式：铬吡啶酸盐，食品来源（西兰花、葡萄汁）
·协同作用：维生素C（可促进吸收）、B族维生素
·缺乏症状：血糖控制不佳、疲劳、情绪波动、对甜食的渴望增加
最佳食物组合：用柠檬汁炒西兰花和火鸡
12. 钼
最佳吸收形式：食物（扁豆、豆类）
·协同作用：硫氨基酸（作用于解毒酶）
278
·缺乏症体征：罕见-可能有脑雾、心跳加快、头痛（主要在严重缺乏
时）
最佳食物组合：扁豆和黑豆炖洋葱
13. 硫磺·最佳吸收形式：食物（如鸡蛋、大蒜、洋葱）
·协同作用：钼（解毒）、维生素B6
·缺乏症状：头发/指甲脆弱、关节疼痛、排毒不良、伤口愈合缓慢
最佳食物组合：炒鸡蛋，炒大蒜和洋葱
14. 钠·最佳吸收形式：海盐、天然含盐食物·协同作用：钾
（调节血压）、水
·缺乏症体征：头痛、恶心、肌肉痉挛、意识模糊、低血压（低钠血症）
·最佳食物组合：撒在烤根蔬菜上的凯尔特盐
15. 氯化物
·最佳吸收形式：海盐、橄榄·协同作用：钠（以氯化钠形式存在）、钾·缺乏
症状：肌肉无力、食欲减退、脱水、频繁
呕吐·最佳食物组合：橄榄沙拉加一小撮海盐
16. 氟化物
·最佳吸收形式：食物（茶、鱼骨）；有争议，过量可能有毒。避免合成氟化
物。
·协同作用：钙（减少吸收）、维生素D
·缺乏症征：龋齿、骨质疏松（存在争议，缺乏症很少见）
最佳食物组合：沙丁鱼（带骨头）和一杯绿茶
17. 钴（作为B12的一部分）
最佳吸收形式：动物性食物（蛤蜊、肝脏、鲑鱼）
·协同作用：叶酸（促进红细胞生成）、维生素B6
·缺乏症状：与B12相同——疲劳、神经问题、贫血、记忆丧失
最佳食物组合：蛤蜊或肝炒蔬菜
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维生素
1. 维生素A
最佳吸收形式：视黄醇（动物饲料）、β-胡萝卜素（植物，但转化效率较
低）
·协同作用：锌（用于结合视黄醇的蛋白质）、脂肪（与健康脂肪一起食用）
·缺乏症体征：夜盲症、皮肤/眼睛干燥、免疫力低下、生长迟缓、频繁感染
最佳食物组合：牛肝配炒胡萝卜（添加橄榄油以增加脂肪，有助于吸收）
2. 维生素C
最佳吸收形式：食物（番石榴、猕猴桃、辣椒）、抗坏血酸缓冲剂
（补充剂）
·协同作用：铁（增强吸收）、维生素E（循环E）、生物类黄酮
·缺乏症体征：牙龈出血、频繁感染、伤口愈合缓慢、容易瘀伤、疲劳
最佳食物组合：将猕猴桃、橙子或甜椒切片作为零食，搭配少量坚果（搭配
健康脂肪）
3. 维生素D·最佳吸收形式：D3（胆钙化醇，来自阳光/动物食品），不
D2
·协同作用：镁（激活）、维生素K2（指导钙）、维生素A
·缺乏症体征：骨质疏松、经常生病、肌肉无力、情绪低落/抑郁、骨痛
最佳食物组合：野生鲑鱼配橄榄油炒蘑菇（再加上一些阳光！）
4. 维生素E·最佳吸收形式：混合生育酚/生育三烯酚（不仅仅是α
生育酚）·协同作用：维生素C（循环E）、硒（抗氧化酶）·缺乏症状：神经
和肌肉损伤、协调能力差、视力
问题，免疫力下降
·最佳食物组合：葵花籽和杏仁混合成鳄梨沙拉
5. 维生素K
最佳吸收形式：K2（纳豆中的MK-7，动物食品中的MK-4），K1（绿叶蔬
菜，生物利用度较低）
·协同作用：维生素D、钙、镁（用于骨骼健康）
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·缺乏症状：容易瘀伤、过度出血、骨骼健康状况不佳、月经量大
最佳食物组合：纳豆（发酵大豆）配橄榄油拌的绿叶蔬菜
6. 维生素B1（硫胺素）
最佳吸收形式：苯福他明（补充剂）、食物来源（猪肉、种子）
·协同作用：镁（激活）、其他B族维生素
·缺乏症体征：疲劳、神经痛、记忆力减退、易怒、肌肉无力（脚气病、
韦尼克-科萨考夫综合征）
最佳食物组合：炒猪肉，葵花籽和糙米
7. 维生素B2（核黄素）
最佳吸收形式：食物（肝脏、鸡蛋）、核黄素-5-磷酸盐（活性形式）
·协同作用：其他B族维生素，尤其是B6和烟酸。
··缺乏症状：嘴唇开裂、咽喉痛、皮疹、红眼、口腔溃疡
最佳食物组合：牛肉肝炒蘑菇和菠菜
8. 维生素B3（烟酸）
最佳吸收形式：烟酰胺、烟酸（补充剂）、食物来源（金枪鱼、家禽）
·协同作用：色氨酸（可转化为烟酸）、B6、核黄素
·缺乏症体征：皮炎、腹泻、痴呆、皮肤发炎、消化不良（糙皮病）
最佳食物组合：烤鸡或金枪鱼沙拉配鳄梨
9. 维生素B5（泛酸）
最佳吸收形式：食物（肝脏、种子）、泛酸钙（补充剂）
·协同作用：其他B族维生素、维生素C
·缺乏症体征：疲劳、易怒、麻木、肌肉痉挛、伤口愈合不良
·最佳食物组合：鳄梨、鸡蛋和葵花籽碗
10. 维生素B6（吡哆醇）
最佳吸收形式：吡哆醛-5-磷酸盐(P5P，活性形式），食物来源（鲑鱼、鹰
嘴豆）
·协同作用：镁（辅助因子）、B12、叶酸
·缺乏症体征：皮肤皮疹、嘴唇干裂、抑郁、意识模糊、免疫力低下、贫血
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· 最佳食物组合：三文鱼配鹰嘴豆和红薯


11.维生素B7（生物素）


· 最佳吸收形式：食物来源（蛋黄、肝脏）、生物素（补充剂）


· 协同作用：与B5、B12协同


· 缺乏症状：脱发、指甲脆弱、皮疹、抑郁、疲劳


· 最佳食物组合：蛋黄、肝脏配炒菠菜


12.维生素B9（叶酸）


· 最佳吸收形式：甲基叶酸（5-MTHF，补充剂）、食物来源（肝脏、绿叶菜）


· 协同作用：与B12、B6、维生素C协同


· 缺乏症状：贫血、虚弱、疲劳、易怒、妊娠期神经管缺陷


· 最佳食物组合：菠菜和黑眼豆炖菜加柠檬汁


13.维生素B12（钴胺素）


· 最佳吸收形式：甲基钴胺素、腺苷钴胺素（补充剂）；食物来源（蛤蜊、肝脏、沙丁鱼）


· 协同作用：与叶酸、B6、内因子（来自健康胃黏膜）、需胃酸辅助吸收


· 缺乏症状：疲劳、麻木、记忆力减退、贫血、行走困难、情绪变化


· 最佳食物组合：菠菜沙拉中的蛤蜊或沙丁鱼配少许柠檬


额外协同小贴士：


· 脂溶性维生素（A、D、E、K）与健康脂肪同食更易吸收。


· B族维生素协同作用最佳（“B复合体协同”）。


· 矿物质平衡是关键——过量锌会降低铜水平，高钙会降低镁和铁水平，等等。


· 肠道健康和胃酸对吸收多种营养素（尤其是矿物质和B12）至关重要。


食物搭配通用技巧


· 铁+维生素C：植物性铁（扁豆、菠菜）搭配柑橘类、甜椒或番茄。


· 脂溶性维生素（A、D、E、K）：始终与健康脂肪（橄榄油、牛油果、鸡蛋、坚果）同食。


· B族维生素：动物蛋白（肉类、鸡蛋、鱼类）天然富含B复合体；素食者可混合豆类、坚果和绿叶菜。


· 矿物质协同：避免过量补充单一矿物质（如钙或锌），因其会阻碍其他矿物质吸收——平衡是关键。


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